Как да се отървем от силните настойчиви мисли. Как да се отървем от лошите мисли: ефективни начини за справяне с негативизма

Зли мисли в главата ми. Сякаш малък комар непрекъснато скърца отвратително над ухото - няма да работи, няма да работи, всичко ще бъде лошо, ще се случи катастрофа. От лошите мисли става буквално лошо здраве. Главата се върти, а духът пресича. И комарът продължава да цвърчи - мислите не идват от нищото, има някаква причина лоши чувства, всичко е за нищо. Ето как попадаме в този омагьосан кръг: лошите мисли се прокрадват в главите ни и ние все повече се страхуваме от тях. Невъзможно ли е да го спрете?

Защо е невъзможно да се отървем от лошите мисли просто с желание или с помощта на специални упражнения?
Откъде идват лошите мисли? Няколко примера от живота.

Много точно се отбелязва сред хората, че лошите мисли са именно КАТЕРЕНЕкъм главата. Те сякаш намират скрити проходи, задни врати, порти. Те постепенно си проправят път, напълно незабележимо за нас, изпълвайки цялото мисловно пространство.

Защо е невъзможно да се отървем от лошите мисли с усилие на волята?

Днес в интернет, в многобройни курсове и в специализирана литература можете да намерите много начини, чрез които се предлага да се отървете от лошите мисли. Това са не само фармацевтични продукти – най-различни успокоителни за успокояване на нервите, но и цял списък от т.нар. "психологически трикове". Повечето прости начини: опитайте се да се разсеете с нещо добро, отидете на театър, гледайте филм, прочетете книга. Начините са по-сложни: овладейте йога медитация, правете тежки спортове, изчиствайте мислите с усилие на волята, непрекъснато превъртайте набори от фрази в главата си (като опция, молитви), така че нито една лоша мисъл да не премине в съзнанието през тях. Има прости, но скъпи начини: това са различни амулети, висулки, гривни, които трябва да носите, без да сваляте - те се предполага, че ще ви отърват от лошите мисли завинаги.

Най-измъчените от нас с лоши мисли могат да разкажат своята дълга уморена история. Всичко е пробвано и всичко не става. Или в началото работи доста добре, но с течение на времето силата на действие сякаш изчезва и всичко се връща към нормалното. Злите мисли се катерят в главата още по-яростно и ръцете, заедно с енергията, падат все по-обречени.

Защо всички тези методи срещу лошите мисли не помагат? Отговорът е много прост - те са насочени към следствието, а не към решаване на причината.Лошите мисли са Винагипроизводно на вътрешното напрежение на човек, обикновено напълно несъзнателно за себе си. Невъзможно е да се излекува следствието, докато причината остава.

Как лошите мисли си проправят път в главите ни?

Причината за лошите мисли, безпокойството, като правило, се крие във визуалния вектор на човек, или по-скоро в страховете, от които всеки визуален човек много често страда.

Страховете, големи и малки, се появяват при зрителния човек още в най-ранна детска възраст. Страхът от смъртта е основният страх на всяко зрително дете. С течение на живота страховете се разклоняват и се превръщат в различни фобии: страх от височини, страх от вода, очакване на лошото и др.

С израстването зрителният човек се научава да изтласква страха си навън. Той може да прави това по различни начини: на работа и у дома – чрез любов, състрадание, творчество, изграждане на положителни емоционални връзки с други хора. Страхът престава да го гризе отвътре.

Но се случва, че в живота на възрастните няма пълнене за визуалния вектор или е под влияние на стрес. Например работата няма нищо общо с творчеството, няма емоционална връзка в средата. отворени хора, трябваше да се разделя с близък и скъп човек и т.н. Страхът не се изтласква и остава вътре в човека. След това „пониква“ в нас с различни лоши мисли. Посоката и стремежът на тези зли мисли пряко зависят от векторния набор на човека и неговия жизнен произход.

Така че хората с визуален вектор могат да изпитат панически атаки под влияние на лоши мисли. В един момент може да им стане лошо в транспорта или на работа – няма достатъчно въздух, притъмнява им в очите. Може да има много причини за паника и лошите мисли идват по всякаква причина: какво ще стане, ако загубя работата си? Как ще се върна от пътуването си, ако чантата ми бъде открадната? Какво ще стане, ако самолетът, на който се качвам сега, се разбие? Ами ако ударя човек, докато шофирам?

При анално-визуалните хора лошите мисли могат да предизвикат пристъпи на тревожност, често за някой близък до тях. Например обсебващото усещане, че нещо лошо се е случило с дете на път за вкъщи или на училище, е побеляло не една свръхгрижовна майка в света. В такова безпокойство, под влияние на лоши мисли, можете да заседнете с години, особено ако началото му се корени в миналото, което.

Звуково-визуалните хора в не много добро състояние могат да имат фиксация върху лоши мисли. По природа здравият човек е мислител, той трябва да разбере всичко в света, да намери отговор на въпроса "защо е така?" Но депресиран под влиянието на страхове, той се задържа на вътрешния диалог: лошите мисли го поглъщат напълно. Това може да бъде усещане за мрачна поличба за цялото човечество, очакване на края на света от ден на ден. Или, напротив, постоянни лоши мисли от факта, че човечеството ще унищожи света с действията си: изсечете всички дървета, разтопете ледниците, привлечете агресивни извънземни и т.н.

Как да се отървем от лошите мисли?

Когато лошите мисли влизат в главата, това е много изтощително състояние. Всеки, който никога не е изпитвал това сърбящо състояние на безпокойство, обикновено препоръчва просто да се отървете от лошите мисли: забравете, изхвърлете ги от главата си, помислете за нещо друго.

Проблемът е, че лошите мисли са очевидна реалност, проекции на страхове, които не могат да бъдат пренебрегнати. Единственото нещо, което може да се направи е избийте самата основа на лошите мисли - отървете се от страховете.

Днес има техника, която ви позволява да постигнете такъв ефект - това е системно-векторната психология на Юрий Бурлан. Позволява на всеки възрастен да изтласка страховете си навън. Житейски примери на тези, които са успели, могат да бъдат прочетени,

Кликнете за уголемяване

Много хора, страдащи от вегетативно-съдова дистония и не само се интересуват от въпроса: как да се отървете от лошите мисли, които се образуват в главата? Всеки нервен срив, по един или друг начин, е свързан с негативно мислене, когато няма положителни мисли и съответно добро настроение. Добрата новина е, че можем да премахнем негативните мисли, ако следваме определени насоки, постоянстваме по този въпрос и бъдем търпеливи. Що се отнася до VVD, по време на следващата атака ние сами ескалираме ситуацията и провокираме появата на лоши мисли. Ако знаете, ще можете да им устоите.

Преди да знаете как да се отървете от негативните мисли, трябва да разберете откъде идват или как се раждат. Сред езотериците се смята, че мислите не са лични, тоест има определено колективно информационно поле и оттам черпим тематични мисли. Не бива обаче да забравяме собствения си опит, тъй като се опитваме да предвидим много въз основа на наличните данни. И така, човек през целия си живот, или по-скоро неговият мозък, събира информация.

Подсилено от определени емоции, всичко това формира нашия опит, както отрицателен, така и положителен. Как се случва най-често? Ако в миналото сме имали негативен опит в определена област, то в бъдеще вече се програмираме за провал. Ярък пример е предприемачеството. Често се случва човек да се провали и когато започне нов бизнес, той има много по-малко оптимизъм и ентусиазъм, тъй като мозъкът си спомня перфектно как всичко е свършило последния път. Съответно предприемачът мисли негативно, има липса на самочувствие.

Кликнете за уголемяване

Човек в тази ситуация трябва да работи със себе си, да придобие нови убеждения и, ако е възможно, да посети психолог, за да премахне лошите мисли и блокажи. Представете си живота като поток от чиста енергия. Когато започнете да изпитвате стрес, безпокойство, несигурност, вина, безпокойство и други негативни мисли, вие хвърляте камъни (блокове) в реката, които пречат на нейното развитие. Съответно, ако се научим да се освобождаваме от стари спомени и преживявания, да гледаме на новите ситуации с оптимизъм, ще живеем по-лесно, по-интересно и ще постигнем по-големи успехи. Всеки човек има оплаквания и докато не се отървем от тях, всеки ден ще влошаваме живота си. Това могат да бъдат лоши спомени от детството или вече от зряла възраст. Важно е да се научим да прощаваме. Тогава няма да имате лоши мисли. Същото важи и за други негативни чувства (страх, гняв, завист и т.н.).

Човекът има голям дар - способността да се концентрира. Успехът в много неща зависи от нашата концентрация. Това е един вид закон на привличането – колкото повече мислим за лошото, толкова повече привличаме негативни мисли. Нашето внимание е това, което подхранва определени мисли. Веднага щом спрем да се фокусираме върху негативното, то ще загуби силата си и ще отиде никъде. Със сигурност вие или вашите приятели сте имали ярки примери, когато страхът от нещо моментално се е превърнал в реалност. Например, вие се разхождате тънък леди вие се страхувате да правите всяка крачка, изведнъж, тя започва да пука и да пука. Друг човек, който дори не подозира, минава покрай него и нищо не се случва наоколо. Това е пример от реалния живот. Нашето мислене ни програмира и дори влияе на света около нас.

Съответно най-основното, върху което трябва да работим, е концентрацията. Ако обръщаме повече внимание на позитивността, благодарността, радостта, любовта, красотата и приятното вълнение, животът ни ще стане по-светъл. Усмихвайки се на минувач, той също ще се усмихне на вас. Усмивката може да направи чудеса, ако намерите сили в себе си да покажете истинска искреност и да се насладите на случващото се. Не трябва да "дърпате" усмивки върху себе си, както е обичайно в американското общество. Опитайте се да бъдете наистина искрени и мили. Направете малък експеримент през деня, бъдете мили с околните и колегите си. След известно време ще забележите невероятна обратна връзка. Това е все едно да инвестирате "пари", които след това се връщат с лихва.

Как улавяме мислите?

Кликнете за уголемяване

Много хора вярват, че са съзнателни умове, но това е голяма заблуда. До известна степен това, разбира се, е вярно, но само в момента, когато полагаме големи усилия и се концентрираме върху определена тема. И дори така, нашият мозък като приемник улавя мисли, които отговарят на нашите модели, възприятия и преживявания. Човек не може да каже какво ще мисли след минута или час. Най-често това е поток от безкрайна информация и често боклук, който минава през нашия мозък. За да имате приятна асоциативна верига, сравнете мислите с облаците. Те са леки, мътни, тежки, бързи или бавни. Понякога е много трудно да се концентрирате и да мислите само върху една тема. Ако концентрацията е слабо развита, скачаме от тема на тема. Всичко това предполага, че мислите живеят свой собствен живот и съответно можем да се отдалечим от тях. Това е където основна тайнауспех.

Ако мислите живеят сами, тогава можем да ги оставим да ни подминават и избирателно да обръщаме внимание само на тези, които харесваме. Ако човек се научи да работи с информационното поле, животът му ще стане много по-лесен, по-интересен и по-ярък. Опитайте се да се отдръпнете за минута и осъзнайте, че мислите не сте вие и ги наблюдавайте.

Как улавяме мислите? Нашите емоции и чувства играят голяма роля. Представете си човек или неговия мозък като голям магнит. Ако в момента се чувстваме ядосани или негодуващи, ние привличаме само негативни мисли. Ако човек изпитва благодарност и радост, мисли от съвсем различно качество. Следователно някои религиозни учения учат да се откажете от всичките си чувства, за да се отдалечите от мисленето като цяло. Удоволствието от празнотата и вакуума доставя невероятен прилив на сила и релакс. Основното нещо, което трябва да разберете, е, че само вашата концентрация привлича определени мисли. Сами по себе си те имат неутрално емоционално оцветяване. И само нашите вярвания, възгледи за живота, ги правят добри или лоши за нас.

Как да прогоним лошите мисли?

Всеки човек в определен момент има вълнуваща тема, която причинява неудобство. Изводът е, че нашето съзнание избягва неприятните теми, но подсъзнанието помни всичко, знае и е принудено да се занимава с недовършени проблеми. Това създава известен дисонанс. Умът генерира (улавя) негативни мисли на подсъзнателно ниво, а ние съзнателно се опитваме да не ги забелязваме. В резултат на това "бягаме като катерица в колело". По-горе вече дадохме пример с предприемачеството. Това е ярък пример за това, когато подсъзнанието ни казва на ниво мисли: „Няма да успеете. Не забравяйте, че последният път беше провал. И този път ще бъде същото." Ние сме на ниво съзнание и в отговор казваме: „Това беше последният път. Ако не опитате, нищо никога няма да се получи. Помните ли, имаше ситуация, когато се оказа 2 или 10 пъти? Така се получава вътрешен диалог и побеждава най-силният.

В резултат на това има поне два начина да премахнете лошите мисли от главата си.

Ние използваме многобройни психологически техники, които помагат да разчупим моделите и да спрем да мислим негативно. Когнитивната психология работи добре в това отношение. Тя разглежда ситуацията от различни ъгли, намира слабо място и премахва погрешното мислене. След като спечели на ниво съзнание, обсебеността от проблемна тема напуска подсъзнанието.
Вторият метод е по-подходящ, когато просто се потопихме в негатива и не можем да излезем от него. Със сигурност сте имали състояние, когато сякаш сте изпаднали в емоционална дупка. В този случай трябва да наблюдавате мислите и да не влизате в комуникация с тях. В ранните етапи ще бъде много трудно, но се опитайте да се изключите от тях. За този случай има няколко добри техниципомага както за избистряне на ума, така и за успокояване.

Спиране на вътрешния диалог (OVD). Фокусирайте се върху три различни звука. Във всеки даден момент могат да бъдат намерени три постоянни или периодично повтарящи се звука. Затворете очи и насочете цялото си внимание към тях. Разбира се, понякога мислите ще ви носят, но веднага щом забележите това, спокойно се върнете към звуците и отново съсредоточете вниманието си върху тях. Ако успеете да се потопите в състоянието на ATS, вие моментално ще изхвърлите цялата негативност и ще получите максимална жизненост.
Ако не е възможно да наблюдавате звуците, има друг начин. Намерете повече място, затворете очи и започнете да правите бавни крачки. Потопете се напълно в този процес. Гледайте как кракът се отделя от пода, как го докосва, усетете всеки елемент от движението. Колкото повече се потопите в този премерен процес, толкова по-вероятно е да се отървете от суетенето. Ако в рамките на 3-5 минути използвате тази техникада се върнат към живота „обновени“ и „свежи“.

Други начини да откъснете ума си от негативността

Музика. Не е тайна, че музиката може да повдигне настроението ви. Създайте свой собствен плейлист, който ще ви мотивира към нови постижения. Не забравяйте за класическата музика, за която е научно доказано, че има добър ефект върху работата на мозъка. Класиката облекчава стреса и релаксира.
Физически упражнения. Редовните упражнения са много полезни за справяне със стреса. Надвийте се, правете лицеви опори, скачайте, просто изпънете тялото си. Ако често наблюдавате депресивно състояние в себе си, запишете се във фитнес зала, басейн и други секции, където трябва да се движите активно. Например танците помагат за облекчаване на стреса.
Разходки на открито.
Общуване в приятна компания. Приятелите, близките и родителите са невероятно полезни. Често след комуникация изпитваме облекчение и положително.
Отдалечете се в общуването с хора, които постоянно спорят, останете в песимизъм и влияят негативно на околната среда.
Благодарност. Това чувство може да промени много. Благодаря ти, corny за храната, която ядеш, дрехите, парите, прекрасното време и много други малки неща.
В резултат на това можем да кажем, че е възможно и необходимо да премахнете негативните мисли, ако следвате предложените препоръки. Основното нещо е да практикувате и да постигнете резултати.

Невъзможно е да живееш щастливо досега. Въпреки че понякога ще преживеем тъжни събития, които ще породят негативни мисли. И това е добре. Но ако лошите мисли започнат да ви преследват през целия ден, тогава е време да алармирате. В противен случай лесно можете да изпаднете в депресия. Но как да се отървете от лошите мисли? И защо изобщо се появяват?

Източници на негативни мисли

Негативните мисли могат да възникнат дори при онези хора, които се справят страхотно в живота. Човек живее тихо и спокойно и изведнъж се прокрадват лоши мисли. Въртят се в главата и след известно време отнемат цялото внимание. Но откъде са дошли? Лошите мисли могат да дойдат поради следните причини:

човешка непоследователност. Всеки човек взема решения в живота си. Има маловажни решения - какво да ядем за обяд, как да се облечем за моминско парти за най-добър приятел. И има решения, които значително променят хода на живота. Това е заза смяна на работа, преместване, брак, раждане на деца. И преди да вземе решение за важна стъпка, човек започва да претегля всички предимства и недостатъци в главата си. От една страна той може да иска да вземе положително решение, а от друга страна се страхува, че такова решение ще доведе до проблеми. И такива мисли привличат съмнения, които не дават почивка нито денем, нито нощем.
вина. Никой не може винаги да взема правилните решения. Понякога хората грешат. Но някои се учат от грешка и след това продължават напред. А други се навиват, мислят как са могли да постъпят в тази ситуация. Просто казано, човек живее в миналото. Той може да разбере в главата си, че е невъзможно да се поправи нещо, но не може да се сбогува с натрапчивите мисли за тази ситуация. Вината не само разрушава нервното състояние, но е и добър инструмент за манипулаторите.
Безпомощност. Някои проблеми трябва да се приемат и да се научат да живеят с тях. Но по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Дори в самото силен духомръцете падат надолу, той се чувства като заложник в плен на висока кула. Умът му е изпълнен със страх от неизвестно бъдеще.

Каквато и да е причината за натрапчивите мисли, те трябва да бъдат прогонени. В противен случай можете да изпаднете в депресия. Как да се отървем от лошите мисли?

Защо лошите мисли са опасни?

Мнозина не разбират опасността от лошите мисли. Те разсъждават така: „Какво значение има какво мисля? Основното е, че това не промени обичайния ми живот. И наистина, в началото нищо лошо в световен мащаб няма да се случи на човек. Но скоро той ще изпадне в депресия и ако търсенето на душата продължи, тогава започва неврозата. И не е трудно да влезеш в болница за психично болни там. Но в допълнение към разрушителния ефект върху психиката, лошите мисли:

Те не ви позволяват да го направите както трябва. Когато човек се потопи в негативност, мозъкът му не е в състояние правилно да възприема събитията, които се случват наоколо. Трудно е човек да се концентрира дори върху прости задачи. В резултат на това настъпва депресия.
Те провокират заболявания. Повечето от "клиентите" на психиатричните болници са хора, страдащи от психологически синдроми. Но всичките им проблеми започнаха от факта, че те се натовариха и не искаха да променят нищо в подсъзнанието.
Материализирай се. Известни са много случаи, когато мислите на човек се материализират в живота. Например, мечтан човек красива къщаи след известно време в него се появи такава къща. Но той може да се програмира за лошо събитие. Човек се страхува да не се разболее от ужасна болест и след известно време такава болест се диагностицира при него.

Злите мисли често стават много натрапчиви. И за да се спасите от тях, трябва да потърсите помощ от психолози, за да се отървете от нервните синдроми. Но дори те няма да помогнат, ако пациентът не е в състояние да разбере защо възникват лоши мисли. Тогава как да отвлечем вниманието от лошите мисли? И как самостоятелно да идентифицирате човек с лоши мисли?

Как изглежда човек с натрапчиви мисли?

Хората, които страдат от натрапчиви мисли, лесно се разпознават сред тълпата. И това ще помогне за анализа на поведението на такива лица:

те се страхуват да не се заразят с някаква болест. Натрапчивите мисли за болестта се качват в главите им и ги принуждават постоянно да извършват различни хигиенни процедури. Техният страх настоява за ежедневно общо почистване и дезинфекция със силни химикали;
винаги са в емоционален стрес, защото се страхуват от внезапна опасност. Мислите им са заети с изключена ли е ютията, спрян ли е кранът в банята, заключена ли е вратата;
те са склонни да мислят, че всичко може да се направи перфектно. В същото време те постоянно се опитват да спазват Божиите заповеди, забравяйки за греховната природа на човека. И най-малката бъркотия в стаята провокира депресия;
те са твърде потънали в миналото. Те съхраняват детски рисунки, играчки, дневници от училище, стари дрехии други ненужни неща. И ако тези "ценни" неща бъдат изхвърлени от някой друг, тогава започва ужасна депресия;
в спешен случай те винаги мислят за лошото. Ако някой от роднините е извън зоната за достъп, тогава такъв човек забравя за възможното разреждане на телефона и започва да се обажда в морги и болници, навивайки се.

Такива симптоми усложняват живота не само на пациента, но и на хората около него. За да улесните живота си, трябва да започнете да се борите с натрапчивите мисли.

За да се справите с болестта, е необходимо да не лекувате симптомите, а да търсите първопричината за заболяването. Същото може да се каже и за натрапчивите мисли. Седнете в тиха среда и помислете какво е предизвикало тези мисли. Освен това психолозите съветват да се използват следните методи за борба с лошите мисли:

Избягвайте негативните емоции. За да направите това, спрете да гледате новините, започнете да игнорирате всички лоши неща, които се казват по радиото в автобуса или това, което колегите в офиса шушукат. Намерете занимание, което ще ви е приятно за душата - отидете на риболов, отглеждайте цветя, четете интересни книги. Общувайте с весели хора и за предпочитане деца. Децата са по-силни, отколкото възрастните са в състояние да се насладят на добрите събития.
Намиране на положителното в отрицателните ситуации. На лист хартия в колона запишете всички събития, които ви карат да мислите за лошото. Напротив, напишете приятните емоции, които сте изпитали в тези ситуации. Такова упражнение може да се освободи от лошите мисли и да види доброто.
Избройте страховете на лист и го изгорете. Изгарянето на лист със списък на страховете ще ви помогне да изхвърлите всички негативни мисли от главата си. Когато горите, представете си как вашето безпокойство и напрежение изчезват в огъня. За да консолидирате ефекта, тази процедура трябва да се извърши няколко пъти. Можете също така да отпечатате страховете си на компютър и да замените ритуала за изгаряне, като просто изтриете файла в кошчето.
Увеличете увереността си. Трябва да разберете, че само вие сте отговорни за живота си. Поставете си малки цели и направете всичко възможно, за да ги постигнете. И когато го достигнете, хвалете се за него. В този случай страховете бързо ще изчезнат.
Включете собственото си въображение. Когато ви спохождат негативни мисли и страхове, представете си картина на пейзаж или друго красиво място. Разгледайте това място подробно. Тази опция помага сами да премахнете лошите мисли от главата си.
Яжте антидепресантни продукти. Не е необходимо да приемате лекарства, за да изхвърлите лошите мисли. Яжте естествени храни, които подобряват настроението. Такива продукти включват шоколад, банани, стафиди, целина и морска риба.

Друг важен метод за лечение на лошо мислене е медитацията.

Колко полезна е медитацията в борбата с лошите мисли?

Медитацията е призната от психолозите за най оперативен начинза изчистване на лоши мисли. Като правило се използва за концентриране на вниманието или влизане в подсъзнанието. За човек в депресия медитацията позволява да забравите за лошите мисли, които така се изкачват в главата. Струва си да започнете медитация само след подробно проучване на този метод. Първоначално трябва да се извърши, когато преди това сте се настроили на положителни емоции.

Много често, за да изгони натрапчивите мисли от главата си, човек използва фалшиви методи за решаване на този проблем. Той може да смята, че медитацията и други методи за лечение на лоши мисли са неефективни.

Какво няма да ви отърве от лошите мисли?

Лоши помощници при лечението на обсесивно мислене са:

Самосъжаление или прекомерна строгост. След поредица от неприятности човек започва да се самосъжалява твърде много, смята своя човек за необичан от съдбата. Всичко това създава още повече страх. И понякога човек подсъзнателно не се разделя с лошите нагласи. Сега си представете, че имате наднормено тегло. От една страна всяка вечер ридаете във възглавницата си и си мислите защо не сте се сдобили с фигурата на топмодел, а от друга много ви харесва, когато другите ви съжаляват, утешават, убеждават за часове, че теглото на човек не е основното. След такива утешения получавате законното право да отидете и да изядете тревогата си с торти и други сладкиши. Вярно, нервното напрежение не изчезва от това. Проблемът ще остане с човека до момента, в който подсъзнанието му престане да бъде защитено от неговото решение.
Представете си лоши последствия. За да изхвърлите негативните мисли по-бързо, не трябва да си представяте ужасните последици от собствените си грешки. Представете си, че планирате пътуване до Италия за вашата ваканция. Тичаш и събираш документи за виза в свободното си време. И изглежда, че спазвате сроковете, но безпокойството, че ще прекарате ваканцията си не в страната на мечтите си, а в страната, не спира да измъчва. Изричането на следния текст ще помогне да се отървете от нервното напрежение в такава ситуация: „Седя на удобен стол. Всичко е хубаво в живота ми. Ще прекарам ваканцията си в Италия и всички лоши мисли са само мои фантазии. След такова упражнение умът ви ще си припомни положителните емоции.

Всеки път, когато ви посети лоша мисъл, бъдете заети. Трудът е най-много По най-добрия начинлечение на негативно мислене и продължителна депресия.

Представете си, че всяка секунда в главата ви се раждат плашещи натрапчиви мисли: страхувате се да крещите нецензурно на колега, да биете майка си, да пробиете окото си с вилица по време на вечеря. Точно това изпитват хората с обсесивно-компулсивно разстройство (ОКР). Sobaka.ru записа монолог на журналист от Санкт Петербург, чийто живот се превърна в ад заради подобни мисли, но той успя да се измъкне от него (и разказа как).

По правило повечето пациенти с обсесивно-компулсивно разстройство имат всякакви натрапчиви и плашещи мисли в главите си. Такива мисли всъщност се наричат обсесии. А принудите са ритуали, които уж помагат на мислите да се справят. Пациентът сам ги измисля: измийте ръцете си 36 пъти, за да не се случи нещо лошо, потупайте кучето си 15 пъти, преди да излезете от къщата. Не знам дали имах късмет или не, но нямах ритуали (с изключение на един - всеки път, когато затворех очи за секунда докато карах, когато изпитвах натрапчив страх, че сега ще си блъсна колата) . Но имаше мании, които съсипаха живота ми години наред.

Как започна всичко: чудовище в шапка

Спомням си добре първата натрапчива мисъл - бях на 13 години и с майка ми бяхме на почивка в Крим. По време на пътуването с автобуса си представях странно митично същество с жълти зъби, уста като на хипопотам, лапи с нокти и някаква напълно дива усмивка. Представях си как това същество се е залепило за стъклото на автобуса. В същото време чудовището имаше смешна шапка на главата си - маниите често са смешни, но в същото време много плашещи.Не можех да избия този образ от главата си. Той ме последва през цялото останало. По-късно научих, че при момчетата първите симптоми на ОКР се появяват точно на 13-15 години и вече на тази възраст си струва да се свържете с психотерапевт. Започнах обаче да се лекувам адекватно едва след почти 10 години.

След това пътуване маниите се оттеглиха за известно време и се върнаха при мен след дипломирането, на 17-годишна възраст. Те бяха квинтесенцията на всички най-отвратителни неща, които мозъкът ми можеше да генерира. Зли и страшни снимки, вулгарни и покварени образи, свързани с моите приятели и роднини ... Най-лошото в Истински животПридържах се към строги морални принципи, но мислите ми ме караха да се съмнявам, че съм добър човек. Е добър човекхрумва ли ви да станете и да крещите на колегите си, да набиете готвача на ресторанта, в който работи, да ударите майка си? И всички тези мисли постоянно ме посещаваха. Разбира се, никога не се стигна до пряко действие - бях абсолютно безвреден за другите, мислите причиняваха страдание само на мен. Като цяло, противоположните мании винаги имат много неприятно съдържание за човек, те противоречат на неговите етични принципи. Например, ако човек е дълбоко религиозен, докато страда от ОКР, в главата му се качват богохулни мисли, свързани с религията и образите на светци.

Как да живеете, ако имате OCD

До 22-годишна възраст болестта ми беше достигнала остра фаза - практически нямах епизоди на почивка, поне някакво просветление през деня. Вероятно най-добрият момент по това време беше събуждането: когато за първи път отворих очи, главата ми беше все още чиста. Но когато се сблъскваше с реалността, мозъкът излъчваше проблясъци на мании. Можех да вляза в кухнята и в същия момент се появи мисълта, че сега ще бия майка си. Вървях към банята и в този момент една абсурдна дума се настани в главата ми. Например карбуратор.Не знаех откъде идва, но не можех да го изхвърля. В един момент започнах спонтанно да превеждам думи на английски. Изглежда, че няма нищо лошо в това, но много ме притесняваше. Английски думи нагло се качиха в главата ми, пречейки на нормалния ход на мислите.

Съвет №1: Отделете се от болестта. Тя просто се опитва да те удари там, където боли най-много. Искате ли лошите мисли да се сбъднат? Най-вероятно не. Оказва се, че не сте подлец.

Никой от моите приятели и познати не знаеше какво точно се случва с мен. Но се държах изключително странно и започнах да избягвам всички. Когато се срещате с хора, те говорят за живота, работата, ежедневните дела, момичетата и маниите се въртят в главата ви (или напълно се страхувате да крещите неприлично на събеседниците си или да ги ударите по лицето), тогава комуникацията се оказва така .Тези мисли много ме разсейваха, удряха ме по главата като чукове - баби и настъпва пълна дезориентация. Освен това започнах да се смятам за много лош човек, наистина се срамувах от себе си. Едва по време на лечението разбрах, че ти не си твоята болест. И не бива да мислите, че сте морален изрод, ако поради психическо разстройство в главата ви се изкачват плашещи мании. Това е важно знание за пациентите с ОКР, което прави живота по-лесен.

Загуба на работа и връзки

Когато станах на 23, всичко най-накрая отиде по дяволите - първо ме уволниха от работа, която много харесвах. Работех като журналист, но вече не можех да пиша контролни. Седнах на интервю и в главата ми се появи страх, че ще си пробия очите с химикал или ще си отхапя езика.Контрастните мании често са насочени към самонараняване. Страхуваш се да не загубиш контрол, страхуваш се от саморазправа. Качеството на текстовете ми падна до дъното, започнаха проблеми в редакцията. Трябваше да напусна работното си място (честно казах на главния редактор, че съм луд), месец по-късно момичето, което обичах, ме напусна. Тя беше наясно с болестта ми, опитваше се да се отнася към нея с разбиране, но не можеше да понесе всичко, което ми се случи. Опитах се да се хвана за съмнителни работи на непълно работно време, но поради мании не можах да остана дори като товарач. Всъщност загубих всякаква работоспособност.

Струваше ми се, че огромен танк стреля по вътрешния ми свят и го разби на парчета. Не виждайки изход, реших, че мога безопасно да сложа край на това: в края на краищата ще трябва да остана в този кошмар цял живот. Но по-късно започва дълго и сериозно лечение при психотерапевт.

Неуспешни опити за лечение

Като цяло в живота ми имаше три опита на контакт със специалисти. На 17 години майка ми ме заведе на психиатър - след като й разказах за първите си натрапливи мисли. Предписа ми невролептици, които най-вероятно дори не ми паснаха и ме пусна. Тогава не правихме психотерапия - въпреки че според моя опит именно тя, а не лекарствата, помага да се овладее болестта. Но разбрах за това по-късно.

Вторият път говорих не с психиатър, а с психотерапевт. Дойдох при него, когато бях на 21, работихме с него около две години. Но всъщност той ми помогна да се справя само с един проблем - той обясни, че ако ми идват ужасни мисли поради болест, това не означава, че съм лош човек.Отчасти спрях самобичуването, но маниите не напуснаха главата ми. По-късно разбрах, че лекарят нямаше много разбиране за лечението на ОКР и цялата ни работа с него беше изградена неправилно.

Как да изберем правилния лекар

Третият по ред лекар ми помогна да се справя с болестта - пътуванията до него започнаха точно по времето, когато стигнах до дъното. Струваше ми се, че моят случай е безнадежден, но първоначалното доверие в специалиста все още беше налице: психотерапевтът, който избрах, имаше добро образование, авторитет в професионалната среда, обичах да говоря с него. Лекарят проведе платен прием и по това време останах без работа и съответно без пари, затова се обърнах към семейството си за помощ. Това важен съветза всички пациенти с психични разстройства: не се страхувайте да разкажете на близките си за проблема си и заедно намерете средства за адекватна терапия.При нас е обичайно да събираме средства за лечение на физически заболявания, но по някаква причина с психично разстройство хората се страхуват да помолят за помощ (и това е голяма грешка).

На първата среща разказах на лекаря за моя проблем, за всички болезнени мании. Страхувах се, че няма да мога да изразя това, което чувствам, но думите буквално се изливаха от мен. Лекарят слушаше и задаваше въпроси, структурирана информация за мен. В края на срещата той обобщи всичко, което бях описал и ми каза за метод, който се счита за ефективен в борбата с OCD - това е когнитивно-поведенческата терапия (CBT)

Съвет № 2: Адекватното лечение на OCD е възможно само при работа с компетентен лекар. Повечето ефективен методлечение - ХБТ. Ако сте изправени пред заболяване, започнете да работите със специалист в тази област.

Ако имате OCD или подозирате, че имате друго психично заболяване, потърсете спешно компетентен специалист. Самолечението най-често е безполезно и дори опасно. Попитайте директно потенциален лекар дали има опит в лечението на пациенти с ОКР и какъв вид психотерапевтичен метод използва в работата си. Според моя опит когнитивно-поведенческата терапия осигурява най-последователните и висококачествени резултати, така че е най-добре вашият лекар да работи в рамките на CBT. Отстрани ще можете да го различите по специалната му структура и система: вие не просто говорите с лекаря, а се движите по ясно определен план за лечение. CBT включва самостоятелна домашна работа, това е образователна форма на психотерапия. След като усвоите техниките, можете сами да ги приложите, например, за да избегнете повторение на заболяването.

Защо да работим с мисли

По време на лечението ми лекарят комбинира фармакология и психотерапия. Пих невролептици и антидепресанти. Хапчетата могат да бъдат добра предпазна възглавница, но не мисля, че са от първостепенно значение. Да се надяваш да победиш обсесивно-компулсивното разстройство чрез спиране на лекарствата, без да преминеш през психотерапия, според мен е безнадежден път.

Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) помага да се промени фундаментално хода на мисълта и по този начин да се постигне възстановяване. Вижте, нашите емоции са причинени от нашите мисли. Тоест нашата емоционална реакция и нашето състояние зависят от това как психически възприемаме света около нас. В края на краищата, дори не самите мании причиняват проблеми с ОКР - всички хора ги имат до известна степен.И фактът, че тези мании изглеждат реалистични за пациента. Например, имате идеята, че можете да ударите човек. Ако сте здрави, тогава най-вероятно ще си помислите: "Е, добре, няма да направя това." Човек с ОКР вероятно ще възприеме тази мисъл по различен начин: „О, какъв негодник съм! Как изобщо мога да си помисля такова нещо? Ами ако загубя контрол над себе си и наистина го направя. Ще изпита страх, ужас, отвращение. Но ако промените хода на мислите си, преоцветите ги от негативни към неутрални, тогава ще бъде по-лесно да понесете симптомите на ОКР. Обсесиите няма да се възприемат като нещо ужасно, а просто като мисли. С течение на времето те ще изчезнат сами.

Представете си всичко най-лошо

В основата на работата ми беше методът на експониране. Лекарят ми обясни какво е това: ако идват плашещи мисли, не трябва да ги потискате, а напротив, опитайте се да ги засилите и целенасочено да мислите за това, докато отслабнат. Това е доста смущаващо упражнение, така че в началото на лечението трябва да се извършва под наблюдението на специалист.

По време на упражнението си представих как тормозя кучето си. Как разкъсвам любимото си куче, чупя му челюстите, наранявам го. В началото ми беше много трудно да мисля за това. Но след няколко минути практика забелязах, че мисълта, че ще убия кучето, ми причинява все по-малко безпокойство. Друг път съм си представял колко брутално съм изнасилвал и извращавал членове на семейството си.Това беше най-трудната част, защото мразех тези мисли повече от всеки друг. Беше болезнено да се съсредоточа върху отвратителните образи, но се преодолях и продължих. В края на практиката отново забелязах, че мисълта, че малтретирам близките си, ми причинява все по-малко безпокойство. Продължих да правя тези практики всеки ден. Работата ми започна да дава плодове.

Съвет #4: Не се страхувайте да загубите контрол и правете това, което диктуват контрастиращите мании. Хората с ОКР никога не правят всички луди неща, които им идват наум. Това е само мисъл, а мисълта не е равна на действие.

Експозицията не беше единственото упражнение: лекарят използва цял набор от техники, за да ми помогне да се справя с разстройството. Например, направихме таблетки на натрапливите мисли - изписах обсесията, после емоцията, която предизвиква в мен, дадох й оценка. По-късно терапевтът ми разказа за метода за избор на алтернативи. Първо описах негативната мисъл, а след това алтернативата й, тоест моето възражение срещу нея. Най-често срещаното възражение беше: „Това е просто обсесивно-компулсивно разстройство, мисълта ми няма нищо общо с реалността, няма да направя това, от което се страхувам“. Да наистина, голямо числоизследванията потвърждават, че хората с обсесивно-компулсивно разстройство никога не участват в компулсивно поведение. Никой от пациентите с обсесивно-компулсивно разстройство не си е отхапал езика, не е завъртял волана в насрещната лента и не е крещял нецензурни думи към събеседника. Абсолютно никой. Това са просто техните ирационални мисли, които нямат нищо общо с реалността.

Човек с ОКР вярва, че мислите му са материални. Проведохме доста забавен експеримент с доктора. Съветвам всички, които се притесняват от материалността на мислите си, да опитат (в края на краищата не само хората с психични разстройства понякога страдат от това). Поставете лист хартия на масата и се опитайте да го преместите настрани със силата на мисълта. Съсредоточете се върху този процес. Повторете: "Нареждам на листчето да се премести настрани." Нищо не излиза? Хартията остава ли на мястото си? Като цяло това не е изненадващо. В крайна сметка мислите не определят нашите действия.

По пътя към възстановяването

Още един съвет - когато се борите с ОКР, трябва да се подготвите за дълга работа. Някои пациенти се надяват да постигнат резултати бързо, но това е голяма грешка и много хора се отказват от лечението.и губи надежда. Няколко месеца не видях траен положителен ефект. Но това е нормално - лекарят търсеше ключ към мен, той разбра моята ситуация.

Ефектът от когнитивно-поведенческата терапия при тежки случаи на заболяването (а моят беше точно такъв) започва след 10-15 сесии. И не говоря за пълно възстановяване, а за положителни промени. Ако пациентът не наблюдава никакъв положителен ефект дори след толкова много срещи с лекаря, тогава си струва да обсъдите това директно с него.

Съвет номер 4: всяка работа носи резултати. Ако се подложите на адекватно лечение под ръководството на добър специалист, можете да победите болестта. нищо ли не правиш Обсесивно-компулсивното разстройство само ще се влошава и ще става все по-отровно за живота.

Справянето с OCD е редовна, монотонна работа. Не е нужно да си герой или гений, за да го направиш. Ще ви трябва усърдие, търпение, способност да чакате и подкрепата на компетентен терапевт. Ходих на лекар всяка седмица в продължение на шест месеца. След това сесиите започнаха да се провеждат по-рядко, но продължиха две години.

Почувствах, че съм преодолял маниите си осем месеца след първото ми посещение при моя лекар. Бях нает на предишната си работа, започнах да се чувствам уверен и текстовете започнаха да се пишат лесно (разбира се, вече не се страхувах да отхапя езика си и да напълня работния плот с кръв).

Идват ли ми натрапчиви мисли сега в главата

След като се справих с ОКР, наистина станах различен човек. Изминаха почти три години, откакто се почувствах свободен от маниите, а преди година лекарят напълно отмени лекарствената терапия. По време на болестта бях в депресивно състояние, а сега получавам истинско удоволствие от живота. аз имам нова работаОжених се за красиво момиче. Болестта вече не е пречка за моето развитие.

Неочаквана положителна страна на това, което преживях: след такова преживяване сякаш вече не се страхувам от трудностите в живота. В главата ми се появи страхотна идея... Ако мога да се справя с OCD, мога да се справя с всичко.Това е като огромен дракон, който сте победили, така че другите дракони не се страхуват от вас. Преди да се възстановя, бях малък човек, който беше паднал от страх, сега характерът ми се кали и станах непроницаем. Разбира се, аз не съм Ironman, но наистина е трудно да ме разстроиш.

Перфекционизмът е много разпространен сред хората с ОКР – те трябва да държат всичко под контрол, имат нужда всичко да е перфектно. Ако нещо е направено погрешно, то причинява страдание на човек. В същото време перфекционизмът стига до абсурда. Пациентите подреждат книгите по азбучен ред, а купчината на килима трябва да се разресва стриктно в една посока. Ако пациентът не прави всичко „както трябва“, той ще бъде измъчван от безпокойство. Разбрах, че перфекционизмът не е лоша черта на болестта, просто трябва да се научите как да го прилагате по правилния начин.Започнах да използвам тази черта в работата си - не мога да направя нищо с лявата си пета и приемам процеса много сериозно. Понякога прекалявам със стремежа си към съвършенство, но все пак сериозно отношениеработата влияе положително на живота.

По принцип обсесивно-компулсивното разстройство е заболяване, което се счита за хронично. Следователно хората, които са имали проблем, трябва да помнят, че симптомите могат да се върнат. Но след като сте преминали добър CBT курс, вече знаете как да се справите с това обостряне. Обсесивно-компулсивното разстройство е коварен опонент, може да ви наблюдава скришом и да ви удари в лицето. Но ако сте добре обучени, първо ще блокирате и след това ще спечелите. Така че сега нямам страх, че болестта ще се върне.

Сигурно се чудите: идват ли ми натрапчиви мисли? Понякога идват. Както и всички жители на планетата Земя.Веднъж говорех с майка ми, попитах я дали обсесиите идват при нея. Оказа се, че майка ми се страхува да дръпне дръжката на вратата на колата и да падне на платното. Но ако й хрумне такава мисъл, тя мимолетно минава. Може да ми идват мимолетни плашещи мисли, но те вече не влияят на живота ми.

Ако страдате от ОКР, не се опитвайте напълно да се отървете от натрапчивите мисли. Появата им в главата е нормална. Просто се научете да реагирате на маниите по начина, по който го правят здравите хора, тоест без негативни емоции. Напълно възможно е да развиете такова умение, като работите с добър психотерапевт.

Мнозина са запознати с такива моменти, когато неразумно безпокойство обхваща или лоши мисли и образи се изкачват в главата, преследващи. И понякога се прокрадват съмнения относно успеха на едно предприятие. Или постоянно мислим за човек, който е досаден по някакъв начин. Как да се отървем от неприятните мисли?

За да отговоря на това важен въпросизследователи от Университета на Охайо (САЩ) и Автономния университет в Мадрид (Испания), пише, проведоха някои интересни експерименти, включващи няколко десетки испански студенти.

Те бяха помолени да оценят собствения си външен вид по три измерения: „добър/лош“, „привлекателен/непривлекателен“ и „харесвам/не харесвам“. Всеки беше помолен да напише някаква мисъл за собственото си тяло: какво харесва или не харесва, тревожи или радва. Тогава някои трябваше да помислят отново върху написаната мисъл и след това да изхвърлят бележката в кошчето, „за да се отърват от мисълта“. Други, напротив, трябваше да коригират правописни и пунктуационни грешки в текста. След това субектите отново бяха помолени да оценят собствения си външен вид според същите параметри.

Оказа се, че тези субекти, които поправят грешки или просто препрочитат бележките си, започват да се отнасят към телата си по-зле или по-добре - в зависимост от това каква мисъл са оставили на хартия. За тези, които изхвърлиха бележките, не бяха открити промени. Тоест някак спряха да мислят за това - независимо какво са написали.

Оказва се, че мисълта наистина е материална? Но колко важно е физическото действие тук - как мачкаме лист хартия и го хвърляме в кошницата? За да проверят това, психолозите организират трети експеримент, при който същото нещо се повтаря под формата на електронен текст. Само на този, някои от експерименталните субекти влачиха мислите си с „мишката“ в електронната кошница, а всички останали ги изпратиха на друг диск.

Оказа се, че плъзгане и пускане - ръчно манипулиране на файла - помогна да се справим с негативни мислипо-добре от извършването на операции "запиши като" и "изпрати до". Освен това, както подчертават психолозите, няма да си тръгнете от тук с чисто въображение: ако просто си представите как въображаем лист хартия влиза във въображаема кошница, лошите мисли няма да ви напуснат.

И така, съвет от експерти: напишете лоша мисъл на лист хартия и я изхвърлете кошче за отпадъци. Тази елементарна манипулация временно ще отслаби досадното им въртене, водещо до депресия, а в крайна сметка ще стане ясно дали изобщо си струва да им обръщате внимание.

Разбира се, на различни психологически тренинги се препоръчва да се използва точно такава техника за справяне с лошите мисли, но досега никой не е тествал ефективността й с научни методи.

ОТ ДОСИЕТО "КП".

Пет упражнения, които ще променят живота ви към по-добро

Всяка наша мисъл буквално създава нашето бъдеще.

Ако трябва да живеете с хора, които са нещастни, ядосани или се чувстват виновни, те вероятно са ви научили да възприемате себе си и света около вас негативно. „Никога не правя нищо както трябва“, „Моя е грешката“ – това са примери за мисли, които са ни внушени. Внушен в детските настройки

продължи да работи в зряла възраст. Водени от тях, ние създаваме живот, пълен с разочарования. Как да се отървем от съдбата, която ни преследва?

Милиони мисли

За да направите това, първо трябва да разберете, че ние сме 100% отговорни за всички събития в живота си: както добри, така и лоши, казва Луиз ХЕЙ. - Всяка наша мисъл буквално създава нашето бъдеще. Ние сами създаваме тази или онази неприятна ситуация и след това се караме на друг човек за нашите оплаквания и неуспехи. Само постигайки хармония в собствения си ум, можем да я постигнем и в реалния живот. Това, в което вярваме, става наша реалност. И имаме милиони възможности за избор как да мислим. Ако предпочитате да мислите, че почти винаги сте сами и че никой не ви обича, тогава така да бъде. Но ако сте сигурни, че любовта съществува навсякъде по света, вие самият обичате и сте обичани, тогава в крайна сметка ще изпитате това чувство.

Въз основа на психотренинг и собствения си опит, Луиз създава своя собствена система - един вид сливане на житейска философия и упражнения, които ви позволяват да "излекувате живота си". Под изцеление тя разбира не само да се отърве от различни болести, комплекси, но и съзнателно преструктуриране на себе си, своята среда по такъв начин, че да „изгони“ несигурността, страховете, болезнените преживявания от живота и да го направи хармоничен и радостен.

Станете център на вселената

Единственото нещо, с което трябва да работите, е вашата мисъл и тя може да бъде съзнателно променена, продължава Хей. - Преди всичко трябва да се научите да обичате себе си, както го правят малките деца, уверени, че са центърът на Вселената. За да постигнете това, има едно просто упражнение.

УПРАЖНЕНИЕ №1

Застанете пред огледалото, погледнете се в очите, кажете името си и кажете: „Обичам те такъв, какъвто си, и те приемам такъв, какъвто си“. С външна простота, искрено, а не само на думи, се оказва, че е много трудно да се постигне това. В началото хората често се сблъскват с тъжната истина, че не обичат нито себе си, нито другите – общо взето никого на този свят. И така, те съществуват по инерция в самота, копнеж и безнадеждност, без да разбират причините за неосъществен живот. И им отнема много време и упорита работа, за да „преобърнат“ света: да се убедят, че са добри, а не лоши и че бизнесът им не е верига от досадни задължения, които се повтарят ден след ден, а вълнуващ и интересен живот.

Глупави преживявания

След като се влюбите в себе си, можете да преминете към следващия етап - психическо прочистване, чийто смисъл е да се отървете от убежденията, които ви пречат да живеете пълноценно. Миналото е изчезнало завинаги. Но можете да промените мислите си за това. Глупаво е да се тревожите в настоящия момент, че някой ви е наранил преди много време.

УПРАЖНЕНИЕ №2

Напишете на хартия подробен списък на всичко, което вашите роднини, учители, приятели, колеги, шефове са казали негативно за вас. Това са мислите, от които спешно трябва да се освободите, защото пречат на живота ви. Поемете дълбоко въздух и след това издишайте. Отпуснете се. И си кажете: „Искам да бъда свободен. И съм освободен от всякакво напрежение. Освободен съм от всякакъв страх. Оставям всичките си стари вярвания - тези в списъка. Чувствам се спокойна. В мир съм със себе си, с живота. Аз съм в безопасност". Това упражнение трябва да се прави винаги, когато имате мисли или ситуации, които отравят живота ви. Но това няма да даде желания ефект, ако в същото време не се научите да прощавате.

„Разтворете“ негодувание

Знам от собствен опит, - убеждава Хей, - че когато в живота възникнат проблеми, това означава, че трябва да простим на някого. Прошката разтваря негодуванието.

УПРАЖНЕНИЕ #3

Седнете на тихо място, отпуснете се. Представете си, че сте в затъмнена театрална зала, а на ярко осветена сцена има човек, на когото трябва да простите, този, когото мразите. Когато образът му се изясни, представете си, че му се случва нещо хубаво. Накарайте го да се усмихне, мислете, че е щастлив сега. Задръжте този образ в съзнанието си за няколко минути и след това го оставете да избледнее. Сега си представете себе си на негово място – също усмихнат и щастлив. Това упражнение ще ви помогне да "разтворите" тъмните облаци от натрупаното негодувание. Правете го веднъж на ден в продължение на месец и вижте колко по-лесен става животът за вас.

Пригответе се за промяна

Сега трябва да променим себе си. Обикновено казваме: „Не искам да живея тук“, „Не искам да съм дебел“, „Мразя тази работа“. Изказвания като тези показват как сме програмирани. Колкото повече негативни мисли имате, толкова повече „негативност“ създавате в реалния си живот. За да се отървете от него, трябва да преминете от отрицателни твърдения към положителни, тоест да помислите какво искате да постигнете в живота.

УПРАЖНЕНИЕ #4

Перифразирайте стари мисли. Кажете си: „Имам красива къща (апартамент)“, „Аз съм слаб“, „Имам интересна работа“. И колкото е възможно по-често повтаряйте фразата: „Искам да се променя“. Докато го произнасяте, докоснете гърлото си - това е центърът, където е концентрирана цялата енергия, необходима за промяна. Знайте също, че ако мислите, че някъде не можете да промените себе си, това е мястото, където трябва да се промените. За да ускорите този процес, направете ежедневно желание за промяна на упражнението.

УПРАЖНЕНИЕ №5

Отидете до огледалото и си кажете: „Искам да се променя“. Обърнете внимание на това как се чувствате, когато правите това. Ако установите, че се съпротивлявате или се колебаете, запитайте се защо. Не се иронизирайте, просто го празнувайте. Запитайте се кое твърдение или мисъл ви кара да се чувствате по този начин? Трябва да го „разтворите“, независимо дали знаете откъде идват. Върнете се до огледалото, погледнете дълбоко в очите си, докоснете гърлото си и кажете силно десет пъти подред: „Искам да се освободя от всякаква съпротива“. Да се погледнете в очите и да си кажете нещо добро е най-бързият начин да постигнете положителни резултати.