Полезна ли е йогата? Струва ли си йога? Може ли йога да причини вреда на тялото: полезни свойства и противопоказания Ползите от йога спират и обръщат внимание.

Йога е серия от асани (пози), които ви позволяват да подобрите гъвкавостта и да постигнете духовна и физическа хармония. Но това не е лек за всички проблеми и въпреки многото си предимства има своите недостатъци. Йога: ползи и вреди за жените - какво повече?

За да получите максимална полза от класовете, трябва да следвате някои правила.

Всички класове се основават на дишане. Дихателните упражнения в йога се наричат пранаяма. Първо издишайте, така че застоялият въздух да напусне дробовете ви. По време на дишането в процеса участват коремните мускули и диафрагмата. Благодарение на правилното дишане тялото се отпуска, кислородът навлиза в мозъка и благосъстоянието се подобрява.

В никакъв случай не се суете по време на часовете. Всяка асана се изпълнява с премерено темпо. Съсредоточете се върху дишането си и упражнението, което правите.

В идеалния случай за класове трябва да отделите специална светла стая, където уличният шум не прониква.

Слушайте тялото си. Йогата трябва да носи само положителни чувства. Ако изпитвате болка, докато изпълнявате асана, тогава упражнението трябва да бъде заменено.

Видове йога

Има няколко интересни вида йога. Ако прочетете този списък, определено ще намерите нещо за себе си.

Хатха

Journal of Psychosomatic Medicine проведе проучването. Оказа се, че жените, практикуващи хатха йога, се справят със стреса по-бързо от останалите.

Можете да започнете с класическата версия: асана - равномерно дишане - задържане - изход от асаната.

Ащанга виняса

Този вид йога е особено популярен сред тийнейджърите, тъй като е подобен на аеробиката. Ащанга виняса включва девет виняси (динамични асани, използващи специални дихателни техники), които протичат една от друга без спиране. В същото време е важно да се концентрирате върху дишането, не забравяйте за релаксацията и изпълнявайте асаните в предписаната последователност. Този вид йога изгаря около петстотин калории на час (еквивалентно на блокче шоколад). Така че тези, които смятат, че йога е скучна, ще бъдат изненадани от Ащанга.

Ин йога

Името йога идва от думата „ин“. Той символизира мирния женски принцип. Всяка асана изисква забавяне от три до пет минути. Ин йога не изисква треньор, защото основното тук не е правилното изпълнение, а личният комфорт.

Силова йога

Силата в превод от английски означава „сила“. Този вид йога е подобен на Ащанга по своята динамика. Разликата е, че силовата йога не изисква реда на асаните - можете да изпълнявате различни упражнения всеки път.

Айенгар

Този вид йога е полезен за хора, които се възстановяват от наранявания. Включените в него асани са насочени към хармоничното развитие на тялото и неговото усъвършенстване от гледна точка на анатомията. Трябва да останете във всяка асана за три до четири минути.

Списанието JAMA Internal Medicine проведе проучване и доказа, че йога на Айенгар облекчава хроничните болки в гърба за четири месеца.

Бикрам

Така наречената „гореща йога“. Стаята се нагрява до температура от четиридесет градуса. Такива условия подобряват мускулната еластичност и премахват отпадъците, токсините и излишните килограми от тялото.

Йогалатес

Това е частичен синтез на йога (асани, които развиват гъвкавостта) и пилатес (силови упражнения). Това редуване води до по-силна мускулатура, красив релеф и стройно тяло.

Ползите от йога

И така, как йога е полезна за жените?

Гъвкавост

Едно от първите неща, които се свързват с йога. И не напразно. Всички асани са насочени към развиване на гъвкавост и укрепване на мускулите. Благодарение на това се повишава тонусът на тялото.

В някои случаи височината на човек може да се увеличи със сантиметър или два след системна йога практика.

Изцеление

Занятията по йога насърчават заздравяването на ставите и костите и облекчават ситуацията при навяхвания, изкълчвания и фрактури. Това се случва, защото по време на тренировка кръвообращението се подобрява и осигурява на увредените клетки хранителни вещества. Това облекчава болката и насърчава по-бързото заздравяване.

Йога също може да предотврати всички тези щети.

Отслабване

Асаните не носят силно физическо натоварване, така че няма да можете да отслабнете бързо. Но йога може да повлияе на вашата диета, да я направи по-здравословна, което ще доведе до загуба на тегло. Йога също намалява апетита и нормализира метаболизма.

Стройност

За разлика от отслабването, тук резултатът е ясен - след редовни занятия по йога тялото ще стане стройно и стегнато, а стойката ще бъде възхитителна.

Кожа

Кожата е тонизирана, става еластична и тонизирана, а рискът от ранни бръчки намалява.

Ефекти върху мозъка

Йога укрепва двигателната памет, подобрява координацията, концентрацията и реакцията.

Сърдечно-съдовата система

Всички асани помагат за подобряване на състоянието на сърдечно-съдовата система и повишаване на издръжливостта. Сърцето обработва по-голям обем кръв, поради което тялото получава достатъчно количество кислород.

Лечение на заболявания

Хатха йога успешно лекува астма, диабет и високо кръвно налягане, подобрява общото състояние при ревматизъм, епилепсия и истерия.

Преди да приемете лекарството, уверете се, че нямате противопоказания за него. Същото е положението и с йога. Ето какво не е съвместимо с него:

заболявания на вътрешните органи в остър стадий (апендицит, панкреатит и др.)
заболявания на кръвта
нарушения на сърдечно-съдовата система
онкологични заболявания
ингвинална херния
първите шест месеца след инфаркт или инсулт
инфекции в мозъка или гръбначния мозък
повишено кръвно налягане или телесна температура
сериозни психични разстройства (шизофрения)
ARVI, грип, възпалено гърло
проблеми с гърба

Йога не трябва да се практикува от бременни жени, които са бременни след третия месец и в рамките на четири месеца след раждането.

Много момичета (но не всички) казват, че йога по време на менструация води до силна болка.

Някои момичета, след като са видели достатъчно снимки на професионални йоги, които правят невъобразими пози, се опитват да го повторят. Напразно. Често това води само до наранявания: разтягане на мускули и връзки, наранявания на гръбначния стълб и увреждане на ставите.

Начинаещият може да преувеличи понятието „пранаяма“ и да диша твърде активно. Това ще доведе до дисбаланс в нервната система, загуба на концентрация.

Идеалният вариант е да се свържете с треньор. В днешно време има много неквалифицирани хора, които преподават йога, така че преди да платите пари, уверете се, че учителят е надежден.

Гъвкавост- едно от основните двигателни качества на човек - свързано е с еластичността на мускулите, връзките, подвижността на ставите.С възрастта гъвкавостта се губи, което до голяма степен е свързано с процеса на стареене. „Докато гръбначният стълб е гъвкав, човек е млад, но щом гъвкавостта изчезне, човек остарява“, казват индийските йоги. Наистина, нито силата, нито издръжливостта, нито скоростта намаляват с възрастта толкова, колкото гъвкавостта. Редовните занимания по йога ще ви помогнат не само да запазите гъвкавостта, но и да я развиете до известна степен на всяка възраст.

Цялата достъпност
Една от красотите на йога е, че отваря вратата за всеки, на всяка възраст. Никога не е късно да започнете. Следователно няма вреда за никого от практикуването на йога и няма извинение да не го правите. Но колко е полезно може да се разбере само като го практикувате. „Млади, стари, болни и слаби – всички могат да се обърнат към йога и да се възползват чрез постоянна практика. Този, който практикува, постига успех, а не този, който не го прави.”

Меко въздействие. Мускулите са тонизирани
Разликата между йога и редовните спортни тренировки е СЪЗНАТЕЛНОТО изпълнение на движенията и това, че не предизвиква мускулни спазми. Практиката постепенно удължава връзките и тонизира мускулите, които играят важна роля за формирането на стройна фигура.

Сам със себе си
В нашия забързан свят рядко имаме възможност да останем сами със себе си. Практиката дава несравнимо усещане за единство със себе си, помага за успокояване на ума, оставяйки всички тревоги и проблеми „навън“. Ще се научите да чувате себе си и да различавате суетата на суетите от това, което е наистина важно.

Защита отвътре
Практикуването на йога е особено полезно за хора над 25 години, когато регенеративните способности на организма намаляват и устойчивостта към болести отслабва. В началото на миналия век лекарите установяват тясна връзка между имунитета и състоянието на съединителната тъкан (от която се образуват костите, хрущялите, връзките и сухожилията). Следователно дълбокото разтягане в асаните не само помага за развитието на гъвкавост, но и повишава устойчивостта на тялото към различни заболявания.

На стража на стройността и здравето
Йога наистина помага за регулиране на теглото (като нормализира нивото на кортизола, хормон, който под въздействието на стрес предизвиква ненаситен апетит). Ако теглото ви е под нормалното, то ще се увеличи, ако е над него, ще намалее. И въпросът не е в степента на физическа активност, а във факта, че практиката променя и душата, и тялото. Вече не е тайна, че йога помага да се отървете от лошите хранителни навици. Освен това, чрез намаляване на нивото на хормона на стреса кортизол, редовната практика спомага за задържането на калция в костите, предотвратявайки развитието на остеопороза, чиято заплаха се появява след 35 години!

Като след козметик
Благодарение на практиката кожата се подмладява и придобива специален блясък: цветът се изравнява, тъмните кръгове под очите изчезват. Практиката регулира съдържанието на въглероден диоксид в кръвта, в резултат на което метаболизмът се подобрява и биохимичните процеси в тъканите се променят.

Втора младост
С напредване на възрастта нивото на кортизола, хормона на стреса, в кръвта ни се повишава, а нивото на половите хормони - тестостерон и естроген - намалява. В същото време нашата младост и красота зависят от нивото на последното. Имаме силата да увеличим продължителността на живота си и да подобрим качеството му.“Йога не обещава чудеса, но може да забави процеса на стареене!“

Само мир
По време на тренировката голямо количество серотонин и ендорфини се отделят в кръвта и вие развивате чувство на психологически комфорт, което не зависи от външни обстоятелства. Още в първия урок ще изпитате сами какво означава да си отпуснат и концентриран едновременно (дори ако преди това е изглеждало невъзможно и не се е побирало в главата ти). И с течение на времето ще се научите да прилагате това умение в ежедневието: дори най-ужасната спешна ситуация на работното място няма да може да ви разстрои.

Кралски лагер
Наведен гръб, изкривяване на гръбначния стълб и затворен гръден кош - всичко това „дължим“ на предимствата на цивилизацията. Редовните занимания по йога ще ви помогнат да възвърнете аристократичната си поза за няколко месеца.

Без болка

Асаните (пози) укрепват мускулите на торса, подобряват гъвкавостта и удължават гръбначния стълб, за да създадат пространство между прешлените, минимизират натиска върху дисковете и ги възстановяват. По този начин йога помага да се отървете от хроничната болка в долната част на гърба, която с възрастта започва да притеснява дори тези, които водят активен начин на живот. Е, ако започнете да спортувате, без да чакате да се появят неприятни симптоми, ишиасът изобщо няма да се появи!

Моят собствен масажист
Изпълнявайки асани, вие правите буквално масаж на вътрешните си органи. Усукването е особено полезно от тази гледна точка: при тях коремните органи се разтягат и свиват последователно. Резултатът е нормално храносмилане и непрекъсната работа на бъбреците и черния дроб (жизненоважни органи, които пречистват и филтрират кръвта от отпадъци и токсини).

От тъга към радост
Дишането обогатява кръвта с кислород, тъй като по време на практика въздухът достига до всички кътчета на белите дробове. Също така е отлична терапия за лечение на астма и хроничен бронхит. Спокойната практика ще помогне на страдащите от алергия да дишат дълбоко през всички сезони. Релаксацията лишава тялото от необходимостта да реагира на стрес, което значително влошава алергиите. След като имунната система се успокои, симптомите на алергията постепенно изчезват.

Самолечение
Може ли йога да лекува? По-скоро може да стане верен помощник в лечението. Асаните мобилизират естествените сили на тялото, което ускорява процеса на възстановяване след продължително боледуване. Практиката предизвиква състояние на релаксация. „Където има релакс, винаги има здраве.“ Но за да постигнете ефекта, трябва да практикувате систематично. Ключът към успеха са усилията, търпението, съчетано с усърдие и постоянство. Не можете да стигнете тук набързо.

Забележка за пациенти с хипертония
Редовната йога практика предотвратява развитието на сърдечно-съдови заболявания; спомага за подобряване на лимфо- и кръвообращението, което осигурява нормалното функциониране на всички органи и системи на тялото. Асаните имат благоприятен ефект върху работата на сърцето (укрепват сърдечния мускул и нормализират неговия ритъм) и понижават кръвното налягане.

Обуздайте емоциите си
Всички силни емоции и особено психологическите травми оставят отпечатък върху тялото ни. Редовната практика постепенно освобождава тялото от скоби и заедно с тях се разтварят подсъзнателните емоционални блокове. След като се научихме да контролираме най-фините движения на тялото в асаните, ние постепенно придобиваме способността да: управляваме отрицателните емоции, да станем по-малко избухливи и раздразнителни. Отваряйки гърдите си, ние постепенно си позволяваме да изразяваме емоциите по-свободно и ставаме по-сърдечни.

Творчески заряд. Паметта на всеки е обект на завист
Практикуването на обърнати пози подобрява паметта, умствените способности и мозъчната дейност, като балансира работата на двете полукълба. Овладявайки сложни асани, ние преодоляваме страха от необичайна позиция на тялото и в резултат на това придобиваме увереност в способностите си не само на постелката, но и в ежедневието: решаването на всеки проблем става по силите ни.

Сила на ума
Според философията на йога ръцете и краката са органи на действие. Асаните, в които активно ги разтягаме, укрепват волята, повишават способността ни за действие, потенциала ни, укрепват борбеността ни и развиват безстрашие – качества, които са много актуални за съвременния човек.

Лекота на битието
Когато изпълняваме асана, ние напълно концентрираме вниманието си върху тялото, като изхвърляме всички странични мисли и се фокусираме върху настоящия момент. Така се научаваме да бъдем „тук и сега“ и да се наслаждаваме на всяка секунда и момент от живота си.

Запази спокойствие
Неспокойният ум е основният проблем на съвременния успешен човек. Шавасана (позата на мъртвеца, изпълнена в края на практиката) помага да се справите с него. Успокоява ума, осигурява дълбока релаксация и осигурява благополучие, независимо колко сте заети. Освен това избистря ума и ви помага да вземате информирани, ясни решения.

Здрави взаимоотношения и семейство
Йога подобрява кръвоснабдяването на половите жлези и стимулира функционирането на тазовите органи. Следователно практиката може да се превърне в ефективна терапия за лечение на сексуални и гинекологични заболявания и дори безплодие.

Невъзможното е възможно
И накрая, йога ни кара да вярваме в собствените си сили. Овладявайки нови асани, които преди са ни изглеждали непостижими, ние се убеждаваме в способността си да предприемаме радикални стъпки, за които някога не смеехме да мислим дори в най-смелите си фантазии.

От време на време книги и форуми, посветени на йогите и класовете по йога, буквално излитат в интернет.

Освен това много пациенти ме питат дали си струва да правите йога за подобряване на здравето, за сваляне на наднорменото тегло и т.н.

Винаги отговарям категорично на всички - не, не си струва. Защо съм толкова непреклонен в убежденията си?

Този въпрос е подобен по смисъл, например, на този въпрос: струва ли си да отидете в цирково училище? Или си струва да станеш монах? Защо мисля, че тези въпроси са подобни? Защото йога е нещо като цирково изкуство или монашество. Или по-скоро и двете заедно.

На първо място, йога е начин на живот. Отнема на човек всичките 24 часа в денонощието. Това е един вид религия, училище и, както казах, начин на живот. Йога обединява тялото, мислите и душата и следователно ще трябва да даде и тялото, и душата, и мислите. Готов ли си за това? Някак си се съмнявам. В противен случай няма нужда да ограждате градината. Точно както човек, който не възнамерява напълно да се раздели със светския живот, не трябва да става монах.

Можете да кажете, че всичко, от което се нуждаете от йога, е упражнение. Да приемем, че това е вярно. Въпреки че асаните без душа са само вид гимнастически упражнения, нищо повече. Те ще бъдат от малка полза. Въпреки това искате да опитате. Това изобщо има ли смисъл?

И пак ще кажа не. Тъй като йога „упражненията“ са изключително трудни за изпълнение и крият висок риск от нараняване. При изпълнение на някои упражнения, като стойката на един крак, хората губят равновесие и падат. Второто най-често срещано нараняване е увреждане на връзките при изпълнение на различни асани (йога пози). Когато се опитвате да седнете в поза лотос или друга позиция, не е нужно да оказвате прекалено голям натиск и да дърпате краката си. В противен случай рискувате да получите разтежение на мускул и/или сухожилие.

Ако искате да се разтягате, по-добре е да правите разтягане. От моя гледна точка това е много по-ефективно. Или ако вече сте планирали обучение до края на живота си, отидете на цирково училище. Има го в изобилие там. Само не забравяйте, че „хората от цирка“ имат съвсем различен живот. Имайте това предвид.

Но да кажем, че имате много свободно време и наследени пари. И искате да се посветите на йога изцяло и изцяло. Нека йога стане ваш начин на живот. Какво мога да кажа в този случай? - Да, същото нещо, не!

Тъй като четете моята статия, това означава, че знаете руски. И мога да предположа, че не си роден в Делхи или Калкута, а най-вероятно в Самара или Житомир, прав ли съм?

Когато бях малък, всички се чудеха защо само кавказци търгуват на пазара? Защо руснаците не ходят там? Да, защото за да търгувате ДОБРЕ, трябва да сте родени в Кавказ.

Същото е и с йога. За да станеш пълноправен йогин, трябва да си роден в Индия и да имаш корени от там. В противен случай всичките ви йога начинания са обречени на провал. Ето само един малък пример.

Същото външно влияние може да предизвика дълбок шок в индиец (индиец), лошо настроение в руснак, но афроамериканец ще мине и дори няма да кихне дори веднъж. Усещаш ли разликата в психиката и манталитета си?

Йога терапията днес е много популярна по целия свят. Една от целите му е да подобри физическото здраве на човека. И едно от предимствата е простотата на упражненията. За ползите от йога за здравето на жените , Нека поговорим в тази статия.

Положителен влияние върху човешкото тяло днес е безспорен, иначе нямаше да е толкова популярен по целия свят – практикува се от над 15 милиона души на планетата. В постсъветските страни йога набира популярност от началото на 2000-те години. И сега почти няма да намерите спортен комплекс, където да не се провеждат уроци по йога. Тази практика е по-популярна сред жените.

И така, според изследване 84% от практикуващите йога са жени. Те са пленени от поддържането на тялото в здраво и красиво състояние, простотата на движенията, които често са предназначени за разтягане, релаксация и в по-малка степен за сила, активност, както и възможността да провеждат занятия навсякъде - във фитнеса. , у дома, на плажа, в парка и др. П.

Знаеше ли? Сред известните жени, практикуващи йога, са актрисите Рийз Уидърспун, Мила Кунис, Джесика Алба, Гуинет Полтроу, Дрю Баримор, Сиена Милър, супермоделите Жизел Бюндхен, Миранда Кер.

Защо е полезно?

Така че нека да видим какво прави йога към женското тяло:

загуба на излишни килограми - с редовни упражнения можете да намалите теглото си с 20% за 2 месеца;
подобряване на тялото като цяло и способността да се отървете от конкретно заболяване;
подобряване на психическото, психо-емоционалното настроение;
коригиране или поддържане на добра стойка;
придава на тялото гъвкавост, стройност и форма;
укрепване на различни части на тялото и мускулите;
развитие на гъвкавостта на гръбначния стълб;
благоприятен ефект върху хода на бременността;
бързо възстановяване след раждане;
изравняване на хормоналните нива;
подобряване на функционирането на храносмилателния тракт;
нормализиране на метаболизма;
облекчаване на менструалните болки;
подобряване на функционирането на ендокринната система;
подобряване на функционирането на черния дроб и бъбреците;
положителен ефект върху репродуктивната система на жената - за профилактика на заболявания на женските органи и укрепване на тазовото дъно, влагалището, сфинктера;
подобрено кръвообращение;
забавяне процеса на стареене.

Няма противопоказания въз основа на възрастта. Йога може да се практикува както от млади момичета, така и от зрели жени. Разработени са комплекси за жени след 40 и 50 години. Няма противопоказания по отношение на физическа годност и телесно тегло. Има видове йога, които могат да практикуват начинаещи, и такива, които могат да се практикуват само от опитни йоги, с по-сложни асани. Йога може да се практикува както от слаби, така и от пълни жени.

Противопоказания и вреда

Има няколко заболявания, при които йога е противопоказана:

остри заболявания на вътрешните органи;
нараняване на гръбначния стълб;
ингвинална херния;
междупрешленна херния;
хипертония 2-3 градуса;
сериозни заболявания на сърдечно-съдовата система;
предишен миокарден инфаркт, инсулт (преди до 6 месеца);
предишна операция (преди до 3 месеца);
травматични мозъчни наранявания;
инфекциозни заболявания на ставите;
епилепсия;
настинки и грип, придружени с висока температура.

Упражненията могат да навредят на бременна жена, ако има риск от спонтанен аборт, както и през 1-ви триместър. Ето защо жените „в интересна ситуация“ трябва да започнат да практикуват йога само след консултация с гинеколог.

Не трябва да посещавате уроци през първите 1,5 месеца след раждането и 6 месеца след цезарово сечение. Някои асани за раждаща жена могат да бъдат вредни, ако се изпълняват на по-късна дата.

Има пози, които могат да намалят или увеличат производството на мляко по време на кърмене. Не е препоръчително да правите упражнения в критични дни.

Откъде да започна

Трябва да започнете часовете си с избор на постелка и дрехи за йога. Ще говорим за характеристиките на облеклото в отделен раздел. Килимът трябва да бъде избран според вашия ръст и дизайн. Тя трябва да бъде неплъзгаща се, лека, лесна за сгъване и разгъване и изработена от висококачествени материали.

След това трябва да изберете своя йога стил. За целта можете да посетите 2-3 часа, за да видите какво правят по време на тях и да прецените дали вие можете да правите същото, дали ви харесват тези упражнения, дали ще ви бъдат полезни. Начинаещите най-често избират хатха йога. За жени, започващи уроци за първи път, се предлагат и йога на Айенгар, Кундалини и даоистка йога.
След като изберете стил, трябва да решите дали можете да посещавате група или предпочитате индивидуални уроци.

Научете информация за методите за прочистване на тялото, медитация и релаксация. Ако планирате да се потопите изцяло в йога, включително духовни практики, прочистване и медитация, тогава ще трябва да изберете гуру или учител.

важно! Преди да започнете да практикувате йога, трябва да се уверите, че не сте от хората, за които тя е противопоказана. Ако е необходимо, ще трябва да се консултирате с вашия лекар или семеен лекар.

Какво трябва да носи една жена, за да практикува йога?

Упражненията трябва да са забавни и удобни, затова трябва да изберете подходящо облекло за тях, което трябва да отговаря на следните изисквания:

не пречат на движенията;
да е лека, мека и удобна;
да са изработени от естествени материи.

За долната част на тялото можете да изберете широки панталони с ластик, клинове и шорти. За горната част - тениска, тениска, горнище без закопчалки и декоративни орнаменти.

За часовете не са необходими обувки. Упражненията се изпълняват боси или по чорапи. Подходящи са и обувки от кожа или плат.

Асани (йога пози) за женско здраве

Подбрахме набор от асани, които имат положителен ефект върху жените, както и инструкции стъпка по стъпка за тяхното изпълнение.

Врикшасана (поза дърво)

Как да се направи:

Застанете прави, издърпайте корема, коленете и гръбначния стълб.
Свийте десния си крак и повдигнете коляното, притискайки крака си към вътрешната част на лявото бедро, насочвайки пръстите на краката надолу.
Протегнете ръцете си над главата.

Видео: Врикшасана Защо да го направите:

За подобряване на стойката.
За отпускане на раменния пояс.

Когато е противопоказано:

За наранявания на краката.
При болки в ставите.
С хипертония.

важно! Ако в началото е трудно да поддържате баланс при изпълнение на това упражнение, тогава можете да се облегнете на гърба си на вертикална повърхност.

Baddha Konasana (поза на пеперуда)

Как да се направи:

Свийте коленете си и дръпнете краката си към областта на слабините, като приближите петите си възможно най-близо до перинеума.
Поставете коленете си на пода.
Задръжте позата за минута.

Видео: Баддха Конасана Защо да го направите:

Нормализиране на бъбречната функция.
Нормализиране на работата на пикочно-половата система.
Профилактика на радикулит и херния.
Профилактика на разширени вени.
Укрепване на матката.
Перинеално разтягане по време на бременност.
Ефективен при бременност, болки по време на менструация, разширени вени, проблеми с яйчниците.

Жените с наранявания на слабините и коляното трябва да изпълняват тази асана с повишено внимание.

Janu Sirsasana (поза с глава на коляно)

Как да се направи:

Заемете седнало положение с изправен гръб, изпънати крака и пръсти на краката, насочени към вас. Ръцете изправени, дланите опрени на постелката.
Преместете лявото коляно назад.
Насочете тялото към изправения десен крак. Обхванете пищялите с длани.
Изпънете гърба си напред и нагоре и спуснете стомаха върху дясното бедро, челото върху коляното, брадичката върху коляното.
Останете за минута.
Повторете с другия крак.

Видео: Джану Сирсасана Защо да го направите:

Разтягане на мускулите на краката и гърба.
Подобрено храносмилане.
Успокояване на нервната система.

Когато е противопоказано:

За астма.
При диария.

Upavistha Konasana (навеждане в седнало положение с широко разтворени крака)

Как да се направи:

Заемете седнало положение с изправен гръб, изпънати крака и пръсти на краката, насочени към вас. Ръцете изправени, дланите опрени на постелката.
Разтворете краката си широко.
Обвийте големите си пръсти с пръсти.
Изпънете кръста си нагоре.
Наведи се напред. Гърбът и коленете са изправени. Докоснете постелката с челото, носа и брадичката си.
Поставете гърдите си върху постелката.
Задръжте позицията за минута.

Видео: Upavishtha Konasana Защо да го направите:

Подобрение при артрит и бъбречни заболявания.
Стимулиране на дейността на яйчниците.
Укрепване на гръбначния стълб.
Подобряване на кръвообращението в малкия таз.

Бъдете внимателни, ако имате наранявания на долната част на гърба.

Вирабхадрасана (поза на герой)

Как да се направи:

Застанете прави, издърпайте корема, коленете и гръбначния стълб.
Поставете ръцете си в намасте - длан до длан пред гърдите.
Разтворете краката си на един метър един от друг.
Завъртете тялото и десния крак надясно, левия крак - на 60 градуса надясно.
Свийте десния си крак и натиснете коляното напред.
Вдигнете ръцете си нагоре и напред.
Изпънете гърба и ръцете си.

Видео: Вирабхадрасана Защо да го направите:

Профилактика на остеохондроза и радикулит.
Укрепване на мускулите на краката.
Елиминиране на мастните натрупвания по бедрата и таза.

Когато е противопоказано:

Към сърцата.
Пациенти с хипертония.

Марджариасана (разтягаща се поза на котка)

Как да се направи:

Заемете позиция на четири крака.
Докато вдишвате, огънете долната част на гърба.
Докато издишвате, закръглете гърба си.

Видео: Марджариасана Защо да го направите:

За гъвкавост на гръбначния стълб.
За намаляване на болката по време на раждане.
За подобряване на работата на репродуктивната система.
За нормализиране на менструалния цикъл.

Противопоказан за хора с наранявания на гърба.

Уштрасана (поза камила)

Как да се направи:

Заемете коленичило положение.
Поставете ръцете си на бедрата.
Преместете тялото нагоре.
Наведете се назад и преместете дланите си към петите или краката.
Издърпайте главата си назад и огънете гърба и гърдите.
Задръжте позата за половин минута.

Видео: Ущрасана Защо да го направите:

За укрепване на раменния пояс.
За укрепване на гърба.
За подобряване на кръвообращението.
За подобряване на стойката.
За нормализиране на работата на щитовидната и половите жлези.
При запек.

Когато е противопоказано:

За мозъчно-съдови инциденти.
С хиперфункция на щитовидната жлеза.
С високо кръвно налягане.

Халасана (поза плуг)

Как да се направи:

Легнете на постелката.
Поставете ръцете си право зад главата.
Докато издишвате, повдигнете коленете си към гърдите си и леко преместете краката зад главата си.
Поставете тялото си върху лопатките.
Изправени крака, хванете пръстите на краката си с ръце.
Останете в това положение от 1 до 3 минути.

Видео: Халасана Защо да го направите:

Профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
Облекчаване на остеохондроза и гръбначни изкривявания.
Подобряване на мозъчното кръвообращение.
Успокояване на нервната система.
Елиминиране на мастните натрупвания в областта на корема и бедрата.
При често главоболие.

Когато е противопоказано:

По време на менструация.
С хипертония.
По време на бременност.
За наранявания на врата.
За астма.

Нираламба Сарвангасана (стойка на раменете без опора)

Как да се направи:

Изпълнете предишното упражнение - Халасана.
Повдигнете краката си във вертикално положение.
Вдигнете ръцете си във вертикално положение.
Задната част на главата и врата ви трябва да докосват постелката.
Задръжте позата до 3 минути.
Спуснете гърба си върху постелката.

Видео: Нираламба Сарвангасана Защо да го направите:

За гъвкавост на гръбначния стълб.
За подобряване на кръвоснабдяването на шията и мозъка.

Когато е противопоказано:

Ако имате проблеми с шийните прешлени.
В критични дни.
С хипертония.
При силно главоболие.

Matsiasana (поза риба)

Как да се направи:

Заемете поза Лотос (Падмасана).
Наведете се назад и поставете задната част на главата си върху постелката.
Увийте пръстите си около големите си пръсти.
Повдигнете гърдите си.
Фокусирайте се върху короната.
След минута променете позицията на краката си.

Видео: Matsiasana Защо да го направите:

Активиране на щитовидната жлеза.
Нормализиране на ендокринната система.
Подобрена стойка.
Отпускане на коремните мускули.
Повишен белодробен капацитет.

Когато е противопоказано:

При наранявания и заболявания на гръбначния стълб.
С хиперфункция на щитовидната жлеза.
При наранявания на коляното.
При мигрена и безсъние.
С хипертония.

Paschimottanasana (седнало навеждане към краката)

Как да се направи:

Заемете седнало положение с изправени крака и стъпала, сочещи към вас.
Обвийте ръцете си около пищялите или коленете, без да огъвате гърба си.
Издърпайте гърба си нагоре и напред, разтягайки гръбначния стълб.
Отпуснете гърба си, наведете се към краката си.
Пауза за минута.
Бавно върнете гърба си във вертикално положение.

Видео: Paschimottanasana Защо да го направите:

За профилактика на заболявания на гръбначния стълб.
С хипертония.
За намаляване на апетита и подобряване на храносмилането.
За премахване на мастните натрупвания по корема.

Когато е противопоказано:

При изместване на прешлените.
За радикулит.
За артрит.
За астма.
По време на бременност.
При остра болка в гърба.

Шавасана (релаксация в поза на мъртво тяло)

Как да се направи:

Заемете легнало положение с изправени, отпуснати ръце и крака.
Затворете клепачите си и се отпуснете.
Вдишвайте и издишвайте дълбоко.

Видео: Шавасана Защо да го направите:

Облекчаване на напрежението в тялото.
Привеждане на тялото в състояние на баланс.
За подобряване на състоянието при високо кръвно налягане и сърдечни заболявания.

Няма противопоказания.

Знаеше ли? През 2006 г. фен на актрисата Гуинет Полтроу, която практикува йога от почти 20 години, плати 30 хиляди паунда на британската благотворителна организация Prince's Trust за индивидуален и ексклузивен урок от знаменитост.

За тези, които планират да практикуват йога за първи път, следните препоръки ще бъдат полезни.

Посещавайте часовете през ден.
Планирайте йога терапия за рано сутрин или вечер (3-4 часа преди лягане).
Започнете да изпълнявате асани на празен стомах - 4 часа след обилно хранене или 1 час след лека закуска.
Яжте след приключване на часовете половин час по-късно.
Вземете душ преди и след изпълнение на асани.
Изградете набор от упражнения по такъв начин, че на първо място да са простите, а след това по-сложните.
Откажете да изпълнявате асани, които причиняват физически или психологически дискомфорт.
За начинаещи е по-добре да посещавате групови класове в началото и след като научите правилната техника за изпълнение на асани, можете да прибягвате до домашни практики.
Вземете за себе си основните правила - редовност и непрекъснатост. Само редовно и постоянно изпълняваните упражнения водят до ефективни резултати.
Ако имате силно желание да тренирате в критични дни, трябва да изберете набор от асани, изпълнявани в легнало или изправено положение, без усукване, повдигане на краката, огъване или напрежение на пресата.
Ако основната цел на йога е загуба на тегло, тогава заедно с упражненията трябва да коригирате и менюто.
Започнете да тренирате само след загрявка.
Не практикувайте йога без желание и насила – упражненията ще са от полза само ако ви харесват.

По този начин йога има положителен ефект върху женското тяло. С редовни упражнения на всяка възраст жената ще се чувства млада, енергична и здрава.

За да получите максимална полза от класовете, трябва да следвате някои правила.

В идеалния случай за класове трябва да отделите специална светла стая, където уличният шум не прониква.

Видове йога

Има няколко интересни вида йога. Ако прочетете този списък, определено ще намерите нещо за себе си.

Хатха

Можете да започнете с класическата версия: асана - равномерно дишане - задържане - изход от асаната.

Ащанга виняса

Ин йога

Силова йога

Айенгар

Бикрам

Йогалатес

Ползите от йога

И така, как йога е полезна за жените?

Гъвкавост

В някои случаи височината на човек може да се увеличи със сантиметър или два след системна йога практика.

Изцеление

Йога също може да предотврати всички тези щети.

Отслабване

Стройност

Кожа

Кожата е тонизирана, става еластична и тонизирана, а рискът от ранни бръчки намалява.

Ефекти върху мозъка

Йога укрепва двигателната памет, подобрява координацията, концентрацията и реакцията.

Сърдечно-съдовата система

Лечение на заболявания

заболявания на вътрешните органи в остър стадий (апендицит, панкреатит и др.)
заболявания на кръвта
нарушения на сърдечно-съдовата система
онкологични заболявания
ингвинална херния
първите шест месеца след инфаркт или инсулт
инфекции в мозъка или гръбначния мозък
повишено кръвно налягане или телесна температура
сериозни психични разстройства (шизофрения)
ARVI, грип, възпалено гърло
проблеми с гърба

Много момичета (но не всички) казват, че йога по време на менструация води до силна болка.