वजन घटाने के लिए नए आहार. वजन घटाने में नया

लेख वजन घटाने के क्षेत्र में अमेरिकी शोधकर्ताओं के नवीनतम परिणामों के बारे में बात करता है।

आप जानते हैं कि जब वजन घटाने की बात आती है, तो सभी तरीकों का उपयोग किया जाता है जो ध्यान देने योग्य परिणाम ला सकते हैं, और सबसे पहले, आपको कम कैलोरी का उपभोग करना और अधिक कैलोरी जलाना सीखना होगा।

लेकिन आप यह भी जानते हैं कि अधिकांश आहार और त्वरित वजन घटाने की योजनाएँ वादे के मुताबिक काम नहीं करती हैं। अगर आप तेजी से कुछ किलो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो ये एक्सपर्ट टिप्स आपकी काफी मदद करेंगे, वजन कैसे कम करें, तेजी से वजन कैसे घटाएं, ये है वजन घटाने में नयाआज यह दिशा उत्तम परिणाम लेकर आ रही है।

1. लिख लें कि आप एक सप्ताह तक क्या खाते हैं और आपका वजन कम हो जाएगा। अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग भोजन की डायरी रखते हैं वे लगभग 15 प्रतिशत कम भोजन खाते हैं और ऐसा न करने वालों की तुलना में कम खाना खाते हैं। विशेष रूप से सप्ताहांत पर देखें: अमेरिका में उत्तरी कैरोलिना विश्वविद्यालय ने शोध किया, उन्होंने पाया कि लोग सप्ताहांत पर अतिरिक्त 115 कैलोरी का उपभोग करते हैं, मुख्य रूप से शराब और वसा से। इसके बाद, तेज कार्बोहाइड्रेट, मिठाई, सॉस, मसालों, पेय और स्नैक्स से अपने कैलोरी सेवन को खत्म करें या कम करें; वे वजन बढ़ने और वजन घटाने के बीच बड़ा अंतर ला सकते हैं।

2. कुल दैनिक कैलोरी में 10 प्रतिशत जोड़ें जो आप सोचते हैं। यदि आपको लगता है कि आप प्रतिदिन 1700 कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं और समझ नहीं पा रहे हैं कि आपका वजन कम क्यों नहीं हो रहा है, तो अपनी आंखों की संख्या में 170 कैलोरी और जोड़ लें। सबसे अधिक संभावना है, नया आंकड़ा अधिक सटीक संकेतक है। अपनी दैनिक शारीरिक गतिविधि के अनुसार अपने खाने की आदतों को समायोजित करें।

3. अधिक वजन कम करने के लिए अपने लिए एक ऑनलाइन वजन घटाने वाला मित्र खोजें। अमेरिका में वर्मोंट विश्वविद्यालय ने एक अध्ययन किया जिसमें पता चला कि ऑनलाइन वजन घटाने वाले मित्र आपको पहले से प्राप्त वजन को बनाए रखने और कम करने में मदद कर सकते हैं ताकि आप इसे वापस न बढ़ाएं। शोधकर्ताओं ने 18 महीने तक स्वयंसेवकों की निगरानी की। जिन लोगों ने ऑनलाइन वजन कम करने वाले दोस्तों के साथ वजन रखरखाव कार्यक्रम में भाग लिया, वे सहायता समूह में आमने-सामने मिलने वालों की तुलना में अपने लाभ को बनाए रखने में बेहतर सक्षम थे।

4. आपको मंत्र का प्रयोग करने का अभ्यास करना होगा। आपने शायद सुना है कि आप आपदा को आमंत्रित कर सकते हैं? यदि आप अपना ध्यान उन चीजों पर केंद्रित करते हैं जो आप नहीं कर सकते हैं, जैसे कि अस्वास्थ्यकर भोजन का विरोध करना या रोजाना टहलने के लिए घर से बाहर निकलने के लिए खुद को प्रशिक्षित करना, तो आप उन्हें नहीं कर सकते हैं, लेकिन एक मंत्र आपको ध्यान केंद्रित रहने में मदद करेगा, ऐसा न करें ऊपर, मंत्र आपको उत्तेजित करेगा। ये तकनीकें वजन घटाने में नया, और व्यवहार में बढ़िया काम करता है, यह वैज्ञानिक शोध से सिद्ध हो चुका है। इसके बजाय (चाहे आप इस पर विश्वास करें या न करें) सकारात्मक विचारों को अपने आप से और ज़ोर से दोहराएं। "मैं अपना वजन कम कर सकता हूं।" "आज की सैर से मुझे बहुत अच्छे परिणाम मिलेंगे।" "मुझे पता है कि मैं रात के खाने के बाद ढेर सारी कुकीज़ खाने की इच्छा को रोक सकता हूँ।" इन वाक्यांशों को दोहराएं और आप जल्द ही समझ जाएंगे कि वे कितने प्रभावी और कुशल हैं, वे आपको कितनी अच्छी तरह मूड में लाते हैं और वे भोजन से परहेज़ को कैसे प्रेरित करते हैं। जितनी बार संभव हो उन्हें दोहराएं, इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, इससे पहले कि आप भोजन का एक अतिरिक्त टुकड़ा अपने मुंह में डालने का निर्णय लें जिसकी आपको आवश्यकता नहीं है, ये वाक्यांश काम करना शुरू कर देंगे, वे आपके साथ एक ताबीज की तरह व्यवहार करना शुरू कर देंगे।

5. ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो वजन कम करते हैं और झुर्रियों को रोकते हैं, उदाहरण के लिए, अनानास वसा को जलाता है, और प्रतिदिन आपके वजन के 30 मिलीलीटर प्रति 1 किलोग्राम के अनुपात में उबला हुआ पानी वजन कम करेगा और पूरे शरीर के स्वास्थ्य में सुधार करेगा। इस प्रकार, यदि आपका वजन 100 किलोग्राम है, तो आपको प्रति दिन कम से कम 3 लीटर पानी पीने की ज़रूरत है, और गर्म मौसम में तो इससे भी अधिक पानी पीने की ज़रूरत है, और यदि आपको बहुत अधिक पसीना आता है तो आपको कई गुना अधिक पानी पीने की ज़रूरत है। विशेष रूप से भोजन से पहले, पानी आपकी भूख को दबा देता है और बिना किसी समस्या और आपके प्रयास के वजन कम कर देता है। वजन घटाने वाले उत्पादों के बारे में जानने के लिए, पता बार में अनुरोध दर्ज करें। आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, और आपको उन खाद्य उत्पादों के बारे में जानकारी प्राप्त होगी जो आपके लिए स्वस्थ हैं, खासकर उन लोगों के लिए जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।
नाश्ते के एक घंटे बाद पानी का भी सेवन करें और नाश्ते में संतरे का जूस पियें। लेकिन बाकी दिन पानी पर ध्यान दें और शुद्ध, फ़िल्टर किया हुआ या पियें उबला हुआ पानीजूस या सोडा के बजाय. अमेरिकी अध्ययनों से पता चला है कि औसत अमेरिकी शीतल पेय से प्रति दिन 245 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करता है। यह प्रति वर्ष लगभग 90,000 कैलोरी या 25 अतिरिक्त पाउंड वजन है, और यह केवल पेय से है! इस अध्ययन से पता चलता है कि कैलोरी के बावजूद, शर्करा युक्त पेय आपको भोजन की तरह तृप्ति का एहसास नहीं कराते हैं, जिससे वे पूरी तरह से व्यर्थ हो जाते हैं। वजन घटाने में नया, अमेरिकी वैज्ञानिकों द्वारा साबित किया गया जिन्होंने वजन घटाने के तरीकों और उनके परिणामों का दीर्घकालिक अवलोकन किया।

6. जब खाना खाने बैठें तो सामान्यतः जितना खाना खाते हैं उससे तीन से चार या पांच टुकड़े कम खाएं, अपने खाने पर नियंत्रण रखें, किसी भी परिस्थिति में ज्यादा न खाएं, जल्दी खाना बंद कर दें, जब तक कि आपका पेट पूरी तरह से न भर जाए, याद रखें खाने के 15-20 मिनट बाद तृप्ति आ जाएगी। सप्ताह में एक दिन अपने लिए उपवास का दिन बनाएं, इसे उपचार दिवस कहें, साथ ही एक गिलास संतरे का जूस कम पियें। ये विधियाँ आपको प्रश्न का उत्तर देती हैं, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं, जल्दी और विश्वसनीय रूप से।
इनमें से किसी का भी उपयोग करके, या बेहतर होगा कि एक ही बार में, या धीरे-धीरे इन सभी तरीकों का उपयोग करने की आदत डालकर, आप एक दिन में लगभग 100 कैलोरी बचा सकते हैं, और यह आपको दो अतिरिक्त पाउंड बढ़ने से बचाने के लिए पर्याप्त होगा। ज्यादातर लोग इसे मामूली बात समझकर इसके बारे में सोचते भी नहीं हैं, लेकिन इस बीच बिना सोचे-समझे थोड़ा-थोड़ा करके अतिरिक्त कैलोरी लेने से हर साल एक बड़ी संख्या जमा हो जाती है।

7. टेलीविजन कार्यक्रमों को देखने में 1 घंटा या एक कम आवश्यक कार्यक्रम कम करने का प्रयास करें, क्योंकि टीवी के सामने बैठकर लोग बिना देखे नाश्ता कर लेते हैं, देखने के भावनात्मक प्रभाव में वे अतिरिक्त भोजन पर प्रतिबंध के बारे में भूल जाते हैं और स्नैक, जिसका मतलब है कि उनका वजन बढ़ता है। 76 कॉलेज छात्रों पर किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि वे जितना अधिक टीवी देखते हैं, उतनी ही अधिक बार खाते हैं और सबसे ज्यादा खाते हैं। हानिकारक उत्पाद, चिप्स, फ़ास्ट फ़ूड, कुकीज़, ड्रंक पॉप और इसी तरह की चीज़ें। एक एकल अरुचिकर कार्यक्रम का त्याग करने के बाद (संभवतः एक ऐसा कार्यक्रम है जिसे आप वास्तव में नहीं देखना चाहते हैं, किसी भी मामले में, हमेशा वह कार्यक्रम होता है जिसे आपको देखना नहीं पड़ता है) इसके बजाय टहलने जाना बेहतर है।

8. सप्ताह में एक बार किसी चीज को अच्छी तरह धोएं। चाहे वह फर्श हो, एक जोड़ी खिड़कियाँ, एक शॉवर स्टॉल, बाथरूम की टाइलें, या आपकी कार, 150 पाउंड का व्यक्ति हर मिनट सफाई करते समय लगभग चार कैलोरी जलाएगा। 30 मिनट की यह सफ़ाई लगभग 120 कैलोरी जला सकती है, जो आधे कप वेनिला जमे हुए दही के बराबर है। दोहरा प्रभाव, आपके पास एक साफ कार है, या एक साफ अपार्टमेंट है, या साफ खिड़कियां हैं, और आपका वजन कम हो गया है, यहां आपके लिए एक वास्तविक तरीका है, आप अपना वजन कैसे कम कर सकते हैंएक ही समय में कुछ उपयोगी कार्य करते हुए।

9. रुकें, खाने में जल्दबाजी न करें, भोजन ग्रहण करने से पहले अपने पेट को थोड़ा सा फूलने दें। यह एक आश्चर्यजनक घटना है कि हम कितनी बार बोरियत, घबराहट, आदत या हताशा के कारण खाते हैं। अक्सर, वास्तव में, हम में से बहुत से लोग वास्तव में यह भूल गए हैं कि शारीरिक भूख अपने आप महसूस होती है, भूख अपने आप महसूस होगी, आप इस घटना को याद नहीं करेंगे, भूख खुद ही आपको अपनी याद दिलाएगी और सिर्फ एक बार नहीं, बल्कि कई बार और समय-समय पर प्रवर्धन के साथ।
वास्तव में भूखे हुए बिना चीजों को जबरदस्ती खाने और पहले से खाने की कोई जरूरत नहीं है। यदि आप कुछ विशिष्ट भोजन चाहते हैं, तो यह संभवतः भूख नहीं है, बल्कि आपके भोजन में विविधता लाने की इच्छा है, यह पहले से ही व्यंजनों की खोज है, जिसका अर्थ है कि इससे निश्चित रूप से वजन बढ़ेगा, शरीर मूडी है और विविधता चाहता है।
अपने शरीर और उसकी जरूरतों को समझना सीखें, तामझाम की बिल्कुल जरूरत नहीं है, क्योंकि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, इसलिए आपको पोषण, विटामिन और सूक्ष्म तत्वों की क्या जरूरत है, उससे आगे बढ़ें और अपनी कैलोरी पर सख्ती से नजर रखें। जब कोई व्यक्ति भूखा होता है, तो वह बिना किसी विशेष प्राथमिकता के केवल खाना चाहता है। यदि आप कुछ खाना चाहते हैं, तो आप इसे अपने हाथों से पका सकते हैं, एक ही समय में कुछ स्वस्थ और स्वादिष्ट, सबसे अधिक संभावना है, यदि आप वास्तव में भूखे हैं, तो आप खुशी-खुशी कुछ स्वस्थ खा लेंगे।
प्यार का इजहार करने, तनाव दूर करने, बोरियत से छुटकारा पाने के अन्य तरीके खोजें, लेकिन भोजन से नहीं, अपनी भावनात्मक समस्याओं को हल करने के अन्य तरीके खोजें, भोजन में आराम न तलाशें, मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण से यह गलत और खतरनाक है। वजन बढ़ेगा.

10. वजन घटाने के लिए कुछ क्रेजी टिप्स भी हैं, फलों को सूंघें, फलों को थोड़ा सूंघें। भूख लगने पर केला, सेब या पुदीना सूंघें। आपको बेवकूफी महसूस हो सकती है, लेकिन यह काम करता है। जब गंध और स्वाद के तंत्रिका विज्ञान के निदेशक एलन आर. हिर्श, एम.डी. ने इस मुद्दे पर शोध किया, तो उन्हें प्राप्त हुआ सकारात्मक नतीजेसुगंध के उपयोग से वजन कम होता है। यह वास्तव में मदद करता है, गंध भूख की भावना को कम करती है, दूसरे शब्दों में, आप फलों को सूंघकर भूख की भावना से राहत पा सकते हैं। अमेरिका के शिकागो में एक शोध फाउंडेशन ने 3,000 स्वयंसेवकों पर इस उपचार का परीक्षण किया, उन्होंने पाया कि अक्सर, लोगों ने फल सूंघा और कम भूख लगी, वे भोजन के साथ अधिक धैर्यवान थे और तदनुसार, उन्होंने अधिक प्रभावशाली दर से अपना वजन कम किया। प्रत्येक का वजन औसतन 30 किलोग्राम कम हुआ। ये थ्योरी ये है कि खाने को सूंघने से दिमाग की चाल का असर होता है, दिमाग को लगता है कि आप सच में खाना खा रहे हैं.

वसंत लगभग यहाँ है, जिसका अर्थ है कि आपको यह सोचने की ज़रूरत है कि जब "नग्न होने" और कपड़े पहनने का समय होगा तो आप कैसे दिखेंगे छोटी पोशाकें, शॉर्ट्स और बीचवियर। यह मत भूलिए कि पोषण वजन कम करने में 50-60% सफलता की गारंटी देता है। हमारे लेख में, हम 2016 के तीन नवीनतम आहारों का अवलोकन प्रदान करते हैं, जो आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने की गारंटी देते हैं!

हमेशा याद रखें कि आहार अल्पकालिक प्रभाव देता है, इसलिए इसके बाद आपको तर्कसंगत पोषण के सिद्धांतों का पालन करना चाहिए ताकि दोबारा वजन न बढ़े। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आहार का पालन शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर से परामर्श लें!

1. कीटो आहार

यह आहार उन लोगों के लिए आदर्श होगा जो रसदार कबाब या ग्रिल्ड स्टेक के बिना नहीं रह सकते। क्या आप मांस खाने वाले हैं? तो यह निश्चित रूप से आपके लिए है. आहार का नाम स्वयं "केटोसिस" शब्द से आया है - यह शरीर में एक प्रक्रिया है जिसमें आहार में कार्बोहाइड्रेट की लगभग पूर्ण अनुपस्थिति के कारण तीव्र वसा जलने लगती है।

आहार सिद्धांत

आपको उच्च वसा (संपूर्ण आहार का 50-60%), मध्यम प्रोटीन (30%) और कम कार्बोहाइड्रेट (20% से अधिक नहीं) वाले खाद्य पदार्थ खाने की ज़रूरत है। आप डेव एस्प्रे की पुस्तक "बुलेटप्रूफ" में आहार और आहार के बारे में अधिक पढ़ सकते हैं, जो पिछले दो महीनों में संयुक्त राज्य अमेरिका में बेस्टसेलर बन गई है।

कर सकना:

• मांस (कोई भी);
• मछली (वसायुक्त भी);
• अंडे;
• डेयरी उत्पादों;
• पागल;
• सब्जियाँ - अधिकतर ताजी हरी, स्टार्चयुक्त नहीं।

हम बहिष्कृत करते हैं:

• आटा उत्पाद और पास्ता;
• सभी अनाज;
• आलू, गाजर और चुकंदर;
• केले और अंगूर;
• चीनी और चीनी युक्त उत्पाद।

पोषण विशेषज्ञ की टिप्पणी:अपने भोजन की कैलोरी सामग्री को सावधानीपूर्वक नियंत्रित करना न भूलें ताकि वजन बढ़ने का विपरीत प्रभाव न पड़े।

2. अस्थि शोरबा आहार

यह पोषण सिद्धांत हॉलीवुड सितारों के बीच वास्तव में हिट हो गया है। सलमा हायेक, ग्वेनेथ पाल्ट्रो और कई अन्य हस्तियां, महिला और पुरुष दोनों, नए आहार से बेहद खुश हैं। इसके सिद्धांत को पोषण विशेषज्ञ केलीन पेट्रुकी की पुस्तक बोन ब्रोथ डाइट में विस्तार से वर्णित किया गया है। यह आहार पूरे तीन सप्ताहों के लिए डिज़ाइन किया गया है, लेकिन पेत्रुकी के अनुसार, यह धीरे-धीरे वजन घटाने वाला है, जो क्षणभंगुर प्रभाव के बजाय दीर्घकालिक प्रभाव की अनुमति देगा।

आहार सिद्धांत

शोरबा पकाएं - इसके लिए गोमांस की हड्डियों को बिना लेना सबसे अच्छा है बड़ी मात्राउन पर मांस. उनके लिए सभी उपयोगी चीजों को शोरबा में छोड़ने के लिए, पहले उबाल के बाद, पानी निकाल दें, इसे फिर से ठंडे पानी से भरें और इसे फिर से उबलने दें। गर्मी कम करें और शोरबा को ढक्कन के नीचे कम से कम (!) 5 घंटे तक उबलने दें।

पहले दो या तीन दिनों के लिए, आप विशेष रूप से केंद्रित शोरबा खाते हैं। इस समय के दौरान, शरीर साफ हो जाता है और वसा जलने की प्रक्रिया शुरू हो जाती है। फिर आप धीरे-धीरे अपने आहार में मानक आहार खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं: मांस और मछली, सब्जियां, बिना चीनी वाले फल, लेकिन दिन में दो भोजन को शोरबा से बदलना सुनिश्चित करें।

मशहूर हस्तियों को बोन ब्रोथ आहार इतना पसंद क्यों है? उत्तर सरल है: अस्थि शोरबा कोलेजन में समृद्ध है, और, वजन घटाने के अलावा, ऐसा आहार उथली झुर्रियों से छुटकारा पाने में भी मदद करेगा - और सब कुछ अंदर से, स्वाभाविक रूप से, चमत्कारी क्रीम और मास्क के उपयोग के बिना।

3.

पोषण विशेषज्ञों ने पोषण के इस सिद्धांत को विशेष रूप से उन कर्मचारियों के लिए जनरल मोटर्स कंपनी के अनुरोध पर विकसित किया है, जिन्हें व्यस्त कार्यसूची के कारण अपने वजन की निगरानी करना मुश्किल लगता है। आहार एक सप्ताह के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको लगभग 5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है, और जठरांत्र संबंधी मार्ग को भी पूरी तरह से साफ करता है।

दिन 1: फल

केले के बारे में भूल जाइए, लेकिन प्रकृति के बाकी फलों और सब्जियों से कुछ भी संभव है। तरबूज़ और ख़रबूज़े, सेब और खट्टे फल आदर्श हैं। पानी: कम से कम 2 लीटर (यह हर दिन लागू होता है!)।

दिन 2: सब्जी

आप किसी भी रूप में कुछ भी बना सकते हैं, यहां तक ​​कि आलू भी, लेकिन इसे तलने के बजाय उबालना या सेंकना बेहतर है। ब्रोकोली, कद्दू और ताजा सलाद का भरपूर सेवन करें।

दिन 3: फल और सब्जी

लेकिन अब हम आलू के साथ-साथ केले के बारे में भी भूल जाते हैं। एक बार के भोजन में फल और सब्जियां एक साथ न खाएं, इनके बीच 2-3 घंटे का अंतराल होना चाहिए।

दिन 4: केले का दूध

आज के लिए आपका मेनू है एक लीटर ताज़ा दूध और 8 केले। इन स्वादिष्ट खाद्य पदार्थों को आप जैसे चाहें वैसे खाएं।

दिन 5: चावल और टमाटर

आपको पूरे दिन में 200 ग्राम से ज्यादा चावल नहीं खाना चाहिए। लेकिन आप टमाटरों पर भारी पड़ सकते हैं - 6-8 बड़े टमाटर।

दिन 6: फल, सब्जियाँ और चावल

दिन का आधार तीसरे दिन के समान, पौधे-आधारित आहार है। दोपहर के भोजन में आपको लगभग 150 ग्राम चावल खाने की अनुमति है।

दिन 7: बाहर निकलें

इस दिन सब्जियों, वही चावल (200 ग्राम तक) और ताजा निचोड़ा हुआ खट्टे रस का सेवन शामिल है।

महत्वपूर्ण!

भोजन न छोड़ें. थोड़ा-थोड़ा और बार-बार खाने की कोशिश करें। जैसे ही आपको भूख लगे, खाएं (लेकिन केवल वही खाद्य पदार्थ जो किसी दिए गए दिन खाने की अनुमति है)।

बेशक, हमेशा की तरह, हम आपकी प्रतिक्रिया का स्वागत करते हैं।

पोषण संबंधी समाचारों की इस समीक्षा में, हम एक अति-प्रभावी आहार के बारे में बात करेंगे जो आपको दो वर्षों से अधिक समय तक परिणाम बनाए रखने की अनुमति देता है। आपको पता चल जाएगा कि कौन सा उत्पाद वजन घटाने की प्रक्रिया को 65% तक तेज कर देता है, और किस उत्पाद पर आपको वास्तव में एक नया आंकड़ा बनाने के लिए भरोसा नहीं करना चाहिए।

नया क्रांतिकारी आहार...रोटी पर

तीन सप्ताह के बाद, कैल्शियम लेने वाली मोटी महिलाओं का वजन लगभग 6 किलोग्राम कम हो गया, जबकि नियंत्रण समूह की महिलाओं का वजन केवल 1 किलोग्राम कम हुआ।

पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि कैल्शियम भूख को कम करता है। और, इसके विपरीत, कैल्शियम की कमी से उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों की लालसा बढ़ जाती है।

एक उत्पाद जो आपको दोगुनी तेजी से वजन कम करने में मदद करेगा!
अमेरिकी वैज्ञानिकों ने एक ऐसा उत्पाद खोजा है जिसे आहार में शामिल करने से वजन घटाने की प्रक्रिया 65% तक तेज हो जाती है। ये हैं... अंडे जिन पर पहले भी बार-बार लगभग सभी नश्वर पापों का आरोप लगाया गया है।
इसलिए, यदि आप अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाना चाहते हैं, तो प्रोटीन, अधिक सटीक रूप से, आपके आहार का एक अनिवार्य तत्व बनना चाहिए। यह दावा पोषण विशेषज्ञों द्वारा किए गए एक प्रयोग पर आधारित है।

अध्ययन के दौरान स्वयंसेवकों को दो समूहों में विभाजित किया गया। पहले समूह ने नाश्ते में बेक किया हुआ सामान खाया, दूसरे ने - अंडे की सफेदी। ध्यान दें कि व्यंजनों की कैलोरी सामग्री बिल्कुल समान थी।

प्रयोग के परिणामस्वरूप, यह पाया गया कि "अंडा खाने वालों" ने पके हुए सामान खाने वाले प्रतिभागियों की तुलना में 65% अधिक वजन कम किया। हालाँकि, उनके रक्त में कोलेस्ट्रॉल का स्तर नहीं बढ़ा।

अपना "स्वस्थ आहार" बनाते समय इसे ध्यान में रखें - अंडे को न भूलें!

सोया हमारा मित्र नहीं है

आज हर कोई सोया के फायदों के बारे में जानता है, लेकिन जैसा कि पता चला है, यह वजन घटाने के लिए नहीं है। एक नए अध्ययन के आधार पर, पोषण विशेषज्ञ रजोनिवृत्त महिलाओं को वजन कम करने के लिए सोया उत्पादों का सेवन न करने की सलाह देते हैं।

आइए हम याद करें कि पहले डॉक्टरों ने सोया के सेवन और इसमें मौजूद एस्ट्रोजेन जैसे आइसोफ्लेवोन्स की क्रिया के परिणामस्वरूप वसा की मात्रा में कमी देखी थी। हालाँकि, ये डेटा हाल ही में अपडेट किया गया है।

प्रयोग में भाग लेने के लिए वैज्ञानिकों ने 46 से 65 वर्ष की आयु की 200 महिलाओं को आमंत्रित किया। प्रतिभागियों को तीन समूहों में विभाजित किया गया था। एक वर्ष के लिए, पहले समूह ने 80 मिलीग्राम सोया आइसोफ्लेवोन्स लिया, दूसरे ने - 120 मिलीग्राम आइसोफ्लेवोन्स, और तीसरे ने - एक प्लेसबो।

अध्ययन में भाग लेने वाली सभी महिलाओं की भूख सामान्य थी और वे मोटापे से ग्रस्त नहीं थीं।

किसी भी समूह ने उत्कृष्ट प्रदर्शन नहीं किया। प्रभाव लगभग समान निकला - भूख और मांसपेशियों और वसा का अनुपात भी वही रहा।

इसलिए पचास से अधिक उम्र की महिलाओं को सोया पर बहुत अधिक निर्भर नहीं रहना चाहिए। वजन कम करने में अन्य सहायकों की तलाश करना बेहतर है।

डायटेटिक्स समाचार की आज की समीक्षा में, हम उन उत्पादों के बारे में बात करेंगे जो आपको वजन कम करने में मदद करते हैं, आदर्श रात्रिभोज और उन विचारों के बारे में जो आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद करते हैं।

जब वजन घटाना और सुंदरता असंगत हो

जल्दी वजन घटाने के वादे बहुत लुभावने लगते हैं। वर्षों से जमा हुए अतिरिक्त वजन को तुरंत अलविदा कहने की संभावना सबसे समझदार लोगों को भी आकर्षित करती है। लेकिन ऐसे आहार हमारे स्वास्थ्य और रूप-रंग को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने चेतावनी दी है कि कूल्हों और पेट की सिलवटों को जल्दी से अलविदा कहना संभव नहीं होगा। अचानक वजन कम होना शरीर के लिए भारी तनाव से भरा होता है। इसके अलावा, आपके नए फिगर के लिए "मुफ्त ऐड-ऑन" के रूप में, आपको त्वचा की खराब स्थिति और रंग, भंगुर नाखून और बालों का झड़ना मिलेगा।

सुरक्षित वजन घटाने में प्रति वर्ष अधिकतम 10-15 किलोग्राम वजन को अलविदा कहना शामिल है। वहीं, विशेषज्ञ मोनो-डाइट का सहारा न लेने की सलाह देते हैं, बल्कि खुद को आटा उत्पादों और मिठाइयों तक सीमित रखने की सलाह देते हैं। यदि आवश्यक हो तो आप अंश कम भी कर सकते हैं। हालाँकि, किसी एकल उत्पाद, उदाहरण के लिए, पनीर या केले, को संबंधित मोनो-आहार के हिस्से के रूप में अपनाने से लाभ नहीं मिलेगा।

सहायक विद्यालय

परंपरागत रूप से, हम उन खाद्य पदार्थों और पेय पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करेंगे जो वजन कम करने के कठिन कार्य को हल करने में हमारी मदद करेंगे।

सबसे पहले, वैज्ञानिक दूध जैसे परिचित पेय पर ध्यान देने का सुझाव देते हैं। यह पता चला है कि दिन में दो गिलास दूध आपके वजन को सामान्य करने और मांसपेशियों के निर्माण में भी मदद करेगा।

यह एक प्रयोग से स्पष्ट रूप से सिद्ध हुआ जिसमें प्रतिभागियों को प्रतिदिन पेय का कम वसा वाला संस्करण पेश किया गया। हमारी आंखों के सामने वजन पिघल रहा था, और मांसपेशियोंबढ़ा हुआ। विशेषज्ञों के मुताबिक, वजन कम करने की इस पद्धति के परिणाम स्थायी होते हैं।

बस घोल की कुछ बूंदें अपनी कलाई पर रगड़ें और पूरे दिन जड़ी-बूटी की खुशबू लेते रहें। इससे आप सामान्य से औसतन 1800 कैलोरी कम उपभोग कर सकते हैं। लेकिन यह वजन कम करने का सीधा रास्ता है!

पानी कम करने का एक और आसान और अवांछनीय रूप से भुला दिया गया तरीका है अधिक वज़न. वैज्ञानिक आपको याद दिलाते हैं कि भोजन से पहले एक या दो गिलास गर्म पानी पीना पर्याप्त है, और आप एक आश्चर्यजनक प्रभाव प्राप्त करेंगे। सबसे पहले, यह पाचन प्रक्रिया को सामान्य करता है और पेट की समस्याओं से पीड़ित सभी लोगों के लिए इसकी सिफारिश की जाती है।

दूसरे, पानी आपके पेट में कुछ जगह भर देता है, जिससे आप अपनी भूख को नियंत्रित कर सकते हैं। आप कम खाते हैं, जिसका मतलब है कि आपका वजन कम होता है। प्रयोगात्मक परिणाम इसे स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करते हैं।

जिन लोगों ने भोजन से पहले पानी पिया, उन्होंने बाद के भोजन के दौरान लगभग 90 कम कैलोरी का उपभोग किया। पानी की बदौलत, कार्यक्रम के प्रतिभागी तीन महीनों में 7 किलोग्राम वजन कम करने में सफल रहे।

अंत में, रास्ते में एक उत्कृष्ट सहायक पतला शरीरएक हर्षित, सच्ची हँसी है, जो फिटनेस से कम उपयोगी नहीं है। अच्छी भावनाएँ आपको ब्लूज़, अवसाद और "तनाव खाने" की आदत से बचाएंगी।

यदि आप दिन के दौरान और सोने से पहले आराम करने का कोई तरीका खोज लेते हैं, तो आपको कैंडी और कुकीज़ का सेवन नहीं करना पड़ेगा। आप प्रसन्न और प्रसन्न रहेंगे! इसलिए, खराब मूड को एक भी मौका न दें - नए चुटकुले पढ़ें, हास्य कलाकारों के प्रदर्शन देखें, हास्य का आनंद लें, आशावादियों के साथ संवाद करें!

अमेरिकी वैज्ञानिक एक दिलचस्प नतीजे पर पहुंचे हैं। यह पता चला है कि भोजन के बारे में विचार आंशिक रूप से किसी उत्पाद का आनंद लेने की हमारी इच्छा की भरपाई करते हैं। इसलिए, यदि आप खाने से पहले कुछ समय के लिए किसी व्यंजन की सुगंध और उपस्थिति का आनंद लेते हैं, तो भोजन के दौरान आपको पेट भरा हुआ महसूस करने के लिए कम मात्रा की आवश्यकता होगी।

पोषण विशेषज्ञों ने मीठा खाने के शौकीन लोगों की भागीदारी के साथ एक प्रयोग किया, जिन्हें मिठाई खाने से पहले चमकदार चॉकलेट की प्रशंसा करने के लिए कहा गया। परिणामस्वरूप, मीठा खाने के शौकीन लोगों ने दूसरे समूह के उन लोगों की तुलना में बहुत कम खाया, जिन्हें तुरंत कैंडी खाने की अनुमति थी।

इस प्रकार, वैज्ञानिक भोजन के बारे में विचारों को दबाने का आग्रह नहीं करते हैं, जैसा कि कई विशेषज्ञ सलाह देते हैं, बल्कि, इसके विपरीत, दृश्य आनंद में लिप्त होने के साथ-साथ "स्वादिष्ट भोजन" की सुगंध भी लेते हैं।

उत्तम रात्रि भोज

वजन घटाने की कई अवधारणाओं में रात का खाना छोड़ना शामिल है। हालाँकि, यह सिर्फ इसलिए गलत है क्योंकि यह दर्दनाक है, और कई लोग इस तरह के आहार से दूर हो जाते हैं, रात में जो कुछ भी उनके पास होता है उसे खाते हैं।

पोषण विशेषज्ञों का कहना है कि वास्तव में, रात का खाना नुकसानदेह नहीं होगा, लेकिन यह सही होना चाहिए। सबसे पहले तो शाम का खाना हल्का होना चाहिए। यदि आप मांस या मछली पसंद करते हैं, तो वे कम वसा वाले होने चाहिए। इन्हें उबालना या स्टू करना सबसे अच्छा है। रात के खाने के लिए किण्वित दूध उत्पादों की तरह सब्जियाँ भी एक उत्कृष्ट विकल्प हैं।

चलना या फिटनेस?

चलने की तुलना में फिटनेस हमेशा अधिक फायदेमंद लगती है, क्योंकि शहर की सड़कों पर दोस्तों के साथ चलने की तुलना में हम खुद पर कहीं अधिक मेहनत करते हैं। नहीं तो! अमेरिकी विशेषज्ञों ने पाया है कि व्यायाम की तुलना में पैदल चलना अधिक फायदेमंद है, इसमें वे लोग भी शामिल हैं जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

विशेषज्ञों के अनुसार, सप्ताह में दो या तीन बार जिम जाने की तुलना में रोजाना टहलना शरीर के लिए बेहतर है। वे शरीर को अधिक धीरे से प्रभावित करते हैं और साथ ही आपको अधिक स्थिर परिणाम प्राप्त करने की अनुमति देते हैं।

इसके अलावा, मनोवैज्ञानिक रूप से, जिम जाने की तुलना में टहलना अधिक सुखद है, क्योंकि आप इसे आराम से कर सकते हैं, गर्लफ्रेंड और दोस्तों के साथ बातचीत कर सकते हैं, और पुश-अप्स करते समय या अपने पेट को "पंप अप" करते समय "फुलाना" नहीं चाहिए।

पार्क में टहलने के लिए आपको जिम की सदस्यता खरीदने या डॉक्टर से परामर्श लेने की ज़रूरत नहीं है। ऐसा करना किसी भी उम्र में और किसी भी आकार के लोगों के लिए उपयोगी है।

वजन घटाने के लिए आज - समुराई आहार। यह न केवल सबसे प्रभावी है, बल्कि सबसे क्रांतिकारी, सबसे तेज़ और साथ ही सबसे स्वास्थ्यप्रद भी है।

इस आहार का आविष्कार किया रेगिनाल्ड ग्रुनेनबर्ग, 1963 में जन्म; लेखक, प्रकाशक, व्यवसायी, यात्री, आविष्कारक और जापान के विशेषज्ञ।

वह कई वर्षों तक जापान में रहे, जहां उन्होंने इस पद्धति का आविष्कार किया तेजी से वजन कम होनाऔर इसे अपने ऊपर आज़माया!

और साथ ही 3 हफ्ते में मेरा 16 किलो अतिरिक्त वजन कम हो गया।

जापान में रहते हुए, रेजिनाल्ड ने 16वीं शताब्दी की समुराई मात्सुमोतो के बारे में एक किंवदंती सुनी, जो खुद को किसी भी चीज़ से इनकार नहीं करता था, लेकिन जब उसे अपना कर्तव्य पूरा करना होता था, तो वह

• मैं केवल 3 सप्ताह में पतला, मजबूत और लचीला बन गया!

वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी आहार समुराई आहार है

आहार के 3 मुख्य स्तंभ: तेज़, (डम्बल के साथ)! - छोटा, कठिन और सबसे अधिक प्रभावी आहार!

1. आप न केवल बहुत कम समय में अपना वजन कम कर सकते हैं, बल्कि आहार के बाद आप मजबूत और अधिक लचीले भी बन सकते हैं!

2. समुराई आहार का उपयोग करके वजन कम करने के बाद, आपको डरने की ज़रूरत नहीं है कि खोया हुआ किलोग्राम वापस आ जाएगा!

यहां तक ​​कि आप भी चालू हैं पूरे वर्षयदि आप आहार के बारे में भूल जाते हैं और जीवन का आनंद लेते हैं, तो आपको पूरे वर्ष स्थिर वजन की गारंटी दी जाएगी। लेकिन अगर आप कुछ अतिरिक्त पाउंड भी हासिल कर लेते हैं, तो भी आपके पास यह ज्ञान है कि इसे जल्दी और प्रभावी ढंग से कैसे हासिल किया जाए!

3. और एक और सकारात्मक बात - जितनी अधिक बार आप आहार को दोहराते हैं (वर्ष में एक बार से अधिक नहीं), उस पर टिके रहना उतना ही आसान होता है।

समुराई आहार बहुत सरल है:

• 2 सप्ताह तक उपवास करें
• प्रति दिन 1 घंटा दौड़ना
• जिमनास्टिक के 30 मिनट
• काफी मात्रा में पीना

परिणाम आश्चर्यजनक है:

• भूख मिट जाती है
• ऊर्जा प्रकट होती है
• शरीर मजबूत और स्वस्थ बनता है

2 सप्ताह में 10 किलो वजन घटाना!

विशेषताएं - किसी भी विशेषता का अभाव, कोई नुस्खा नहीं, कोई मानसिक दृष्टिकोण नहीं...
जैसा कि आहार के आविष्कारक स्वयं कहते हैं, यह आवश्यक है:

• अधिक वजन (सिर्फ मजाक कर रहा हूँ!)
• एक जोड़ी स्नीकर्स
• इच्छाशक्ति की ताकत
• और किसी बीमारी की आवश्यकता नहीं!

उन्हें विश्वास है कि मांसपेशियों का निर्माण केवल आंतरिक वसा के जलने से होता है।

वह इस बात से आश्वस्त हैं "जब तक इंसान दौड़ता रहेगा, भूखा नहीं सोएगा!"

उनका तर्क काफी ठोस है:

जो लोग कम खाते हैं उन्हें भूख कम लगती है।

और हां! - जो कोई उपवास करता है, उसकी मांसपेशियों का द्रव्यमान कम हो जाता है - लेकिन केवल तभी जब शरीर आराम कर रहा हो। वह हर दिन दौड़ने और डम्बल उठाने की सलाह देते हैं।

इससे प्रक्रियाएँ शुरू होती हैं:

• शरीर की चर्बी जलना,
• मांसपेशियों के निर्माण
• और मस्तिष्क सहित सभी अंगों की उत्तेजना।
• इस समय, संपूर्ण चयापचय प्रणाली का पुनर्निर्माण किया जाता है।

और अधिक सकारात्मक पहलू: आहार बहुत सस्ता है, आपके पास बहुत समय होगा - आपको खाना पकाने की ज़रूरत नहीं है!

समुराई आहार के विपक्ष

• इस आहार की अनुशंसा केवल एक सीमित दायरे के लिए ही की जा सकती है।
• जो लोग बहुत अधिक वजन वाले हैं, बीमारियाँ हैं, या खेल-कूद के प्रति अनिच्छुक हैं, उनके लिए इसके बारे में न सोचना ही बेहतर है!

समुराई आहार किसके लिए उपयुक्त है - और यह किसके लिए उपयुक्त नहीं है?

समुराई आहार शरीर और आत्मा के लिए एक चुनौती है।

1. यह बहुत भारी वजन वाले लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है;
2. खेल अनुभव के बिना लोगों के लिए उपयुक्त नहीं;
3. मौलिक रूप से, आपको स्वस्थ रहना चाहिए!

शोध अवश्य करें और अपने डॉक्टर को अपने इरादों के बारे में बताएं!

1. में आदर्शव्यक्ति के पास पहले से ही दौड़ने का अनुभव है। या कोई दूसरा खेल खेला.
   यदि कोई व्यक्ति स्वस्थ है, लेकिन खेलों में शामिल नहीं हुआ है, तो इस कमी को आठ सप्ताह के प्रारंभिक चरण की मदद से दूर किया जाना चाहिए, जिसमें खेल कार्यक्रम: दौड़ना और जिमनास्टिक शामिल है।
2. समुराई के रूप में डाइटिंग करते समय महिलाओं को अपने चक्र पर ध्यान देना चाहिए।
   महिलाओं के लिए समुराई आहार की आदर्श शुरुआत अंतिम मासिक धर्म के बाद 5वें और 10वें दिन के बीच होती है।
3. गर्भावस्था के दौरान कभी भी समुराई आहार का अभ्यास नहीं करना चाहिए! स्तनपान के दौरान भी यही सच है।
4. यदि आहार के दौरान आपको जोड़ों में दर्द या कमजोरी महसूस हो तो आहार बंद कर देना चाहिए!

लेकिन अगर आपने पहले ही शुरुआत कर दी है, तो...

कोई अपवाद नहीं!एक सेब और बस इतना ही! तुमने सब कुछ बर्बाद कर दिया! - शरीर ने अपने चयापचय को फिर से शुरू करना बंद कर दिया है।

ध्यान देने योग्य!

1. आहार के दौरान व्यक्ति उपवास करता है। उपवास के दौरान हिलना-डुलना महत्वपूर्ण है।

उपवास स्वस्थ लोगों के शरीर या हृदय को कोई नुकसान नहीं पहुंचाता है।

बर्लिन में चैरिटे में अध्ययन प्रतिभागियों ने 21 दिन के उपवास के दौरान मध्यम व्यायाम किया।

शुरुआत और अंत में हृदय की मांसपेशियों की सहनशक्ति और ताकत की जांच की गई - इसमें 20% की वृद्धि हुई।

2. उपवास के दौरान कोलेस्ट्रॉल का स्तर बढ़ जाता है।

कारण: उपवास का अर्थ है भूख और तनाव। शरीर अधिक कोलेस्ट्रॉल जारी करता है और इसे ऊर्जा स्रोत के रूप में चीनी के बजाय वसा का उपयोग करने की अनुमति देता है।

3. उपवास की शुरुआत में मल त्याग करना बहुत मायने रखता है।

शरीर तब "जानता है" कि उसे भीतर से पोषण पर स्विच करने की आवश्यकता है, और भूख की भावना गायब हो जाती है।
रेचक लवण या साउरक्रोट जूस से मल त्याग बिना किसी समस्या के हो जाएगा।

4. व्रत के दौरान मूड अच्छा रहता है।

एक हार्मोन उत्पन्न होता है मूड अच्छा रहेसेरोटोनिन और तनाव हार्मोन कोर्टिसोल का स्तर कम हो जाता है।

समुराई आहार

I. आप खा और पी सकते हैं: