एक लड़की का आदर्श फिगर (फोटो): वजन और ऊंचाई पैरामीटर। क्या कोई आदर्श महिला आकृति है?

संविधान का प्रकार वृद्धि और विकास की प्रक्रिया में बनता है और कई अंतर्जात और बहिर्जात कारकों के संयुक्त प्रभाव पर निर्भर करता है। उम्र के साथ संवैधानिक मतभेद और अधिक स्पष्ट हो जाते हैं।

परिपक्वता की दर और संविधान के प्रकार के बीच का संबंध कुछ लिंग भेदों से निर्धारित होता है। त्वरित यौवन पाचन और मांसपेशियों वाली लड़कियों के लिए विशिष्ट है। यौवन के दौरान एस्थेनॉइड प्रकार की लड़कियां अक्सर अपने साथियों से पीछे रह जाती हैं। इन अंतरों का पता माध्यमिक यौन विशेषताओं की अभिव्यक्ति की डिग्री और उम्र के आधार पर लगाया गया। मेनारहे. त्वरित यौवन मांसपेशियों वाले लड़कों के लिए विशिष्ट है; पाचन और एस्थेनॉइड प्रकार के प्रतिनिधि बाद में विकसित होते हैं।

इस प्रकार, एक या दूसरे प्रकार के संविधान से संबंधित बच्चों में उम्र से संबंधित विकास की गति निर्धारित करने के लिए एक नैदानिक ​​​​परीक्षण हो सकता है, खासकर प्रीपुबर्टल और प्रीप्यूबर्टल अवधि में।

विकास प्रक्रियाओं के पूरा होने की अवधि के दौरान, जब परिपक्वता की दर शारीरिक विकास के संकेतक के रूप में अपना सूचनात्मक मूल्य खो देती है, तो शरीर का प्रकार किशोरों में रूपात्मक अंतर का मुख्य संकेतक बन जाता है।

प्रत्येक शरीर प्रकार के भीतर, उन बच्चों की पहचान की जा सकती है जिनके शरीर का प्रकार स्पष्ट रूप से व्यक्त किया गया है और इसलिए उनका निदान काफी स्पष्ट रूप से किया जा सकता है। कई बच्चों में, शरीर का प्रकार कम स्पष्ट होता है, जिससे निदान करना मुश्किल हो जाता है। अक्सर ऐसे बच्चे दो आसन्न प्रकार की विशेषताओं को जोड़ते हैं, और फिर उनकी काया निर्धारित की जाती है एस्थेनोथोरेसिक,थोरैसिक-एस्टेनॉइड,वक्ष-पेशीआदि। यदि विषय दो या दो से अधिक गैर-आसन्न प्रकार के लक्षण रखता है, तो उसका संविधान अनिश्चित माना जाता है। इस समूह में पैथोलॉजिकल रूप से परिवर्तित उरोस्थि और पसलियों (चिकन स्तन, मोची के स्तन, आदि) वाले बच्चे शामिल हैं।

बच्चों के शरीर के प्रकार पर डेटा को स्पष्ट करने के लिए, तथाकथित आसन निर्धारित किया जाता है, जो आनुवंशिक कारकों और बच्चों की जीवनशैली दोनों से बनता है।

आसन एक आकस्मिक रूप से खड़े व्यक्ति की सामान्य मुद्रा है, जब शरीर और सिर को सक्रिय मांसपेशी तनाव के बिना सीधा रखा जाता है। यह रीढ़ की हड्डी के आकार, विकास की एकरूपता और मांसपेशियों की टोन पर निर्भर करता है, और वृद्धि और विकास की प्रक्रियाओं की उम्र से संबंधित विशेषताओं और सही मुद्रा बनाए रखने के अर्जित कौशल से भी जुड़ा हो सकता है।

परंपरागत रूप से, सभी प्रकार के आसन को 5 समूहों में विभाजित किया जा सकता है (चित्र 36)।

चावल। 36. आसन के प्रकार

ए - सही; बी - सीधा; सी - काइफोटिक; डी - लॉर्डोटिक;

घ - झुका हुआ

ऊपर प्रस्तुत पांच समूहों में से, उपसमूह प्रतिष्ठित हैं:

1 उपसमूह- आसन के प्रकार जिसमें रीढ़ की ग्रीवा और काठ का धनु वक्र एक दूसरे के बराबर होते हैं या 2 सेमी से अधिक भिन्न नहीं होते हैं:

सही- ग्रीवा और काठ का मोड़ 3-5 सेमी से अधिक नहीं होता है, रीढ़ की हड्डी की लंबाई के आधार पर, सिर ऊपर उठाया जाता है, कंधे थोड़ा पीछे की ओर होते हैं, छाती थोड़ी आगे की ओर उभरी हुई होती है, पेट झुका हुआ होता है।

सीधा- सभी शारीरिक वक्र सुचारू हो जाते हैं, पीठ तेजी से सीधी हो जाती है, छाती आगे की ओर उभरी हुई होती है।

एक स्पष्ट सीधी मुद्रा के साथ, रीढ़ की हड्डी के सदमे-अवशोषित कार्य बाधित हो जाते हैं, चाल बदल जाती है, और शरीर की सीधी स्थिति में चलने, अचानक आंदोलनों और शारीरिक प्रयासों से जुड़ी गतिविधियां मुश्किल हो जाती हैं।

काइफ़ोटिक- ग्रीवा और काठ का मोड़ तेजी से बढ़ जाता है, सिर और कंधे नीचे हो जाते हैं, पेट आगे की ओर निकल जाता है। काइफोटिक आसन आमतौर पर ग्रीवा और काठ क्षेत्र (लॉर्डोसिस) या वक्ष क्षेत्र (किफोसिस) में रीढ़ की हड्डी की वक्रता के साथ होता है।

रोग की प्रगति से गर्भाशय ग्रीवा, वक्ष और काठ की रीढ़ की कुल किफोसिस का विकास हो सकता है।

उपसमूह 2 - आसन के प्रकार जिसमें रीढ़ की ग्रीवा और काठ के धनु वक्रों के बीच का अंतर 2 सेमी से अधिक होता है:

लॉर्डोटिक- काठ का वक्र तेजी से बढ़ जाता है जबकि ग्रीवा वक्र चिकना हो जाता है, शरीर का ऊपरी हिस्सा थोड़ा पीछे की ओर झुका होता है, और पेट आगे की ओर निकला होता है (चित्र 37)।

चावल। 37. लंबर हाइपरलॉर्डोसिस

इस प्रकार की मुद्रा, आदर्श के सापेक्ष संस्करण के रूप में, पूर्वस्कूली बच्चों में खराब विकसित मांसपेशियों, विशेष रूप से छोटी मांसपेशियों जो "मांसपेशियों कोर्सेट" का निर्माण करती हैं, के परिणामस्वरूप देखी जाती है।

अधिक उम्र में लॉर्डोटिक मुद्रा की पहचान दैहिक विकृति को प्रभावित करने की संभावित उपस्थिति को इंगित करती है शारीरिक विकाससमग्र रूप से शरीर.

झुका हुआ- ग्रीवा वक्र को बढ़ाया जाता है जबकि काठ का वक्र चिकना किया जाता है, सिर को आगे की ओर झुकाया जाता है, कंधों को नीचे किया जाता है। झुकने की मुद्रा अक्सर किशोरावस्था में पाई जाती है और यह युवावस्था से पहले की अवधि के दौरान शरीर की लंबाई में तेज वृद्धि से जुड़ी होती है (एक किशोर अपने तेजी से बढ़े हुए कुल आकार से अपरिचित होता है; झुककर, वह छोटा दिखने की कोशिश करता है)।

आसन के प्रकार को निर्धारित करने के लिए, दृश्य अवलोकनों को वाद्य अनुसंधान के साथ पूरक किया जा सकता है। ऐसा करने के लिए, ग्रीवा वक्र की गहराई (सातवीं ग्रीवा कशेरुका की स्पिनस प्रक्रिया के स्तर पर) और सबसे बड़े झुकने के बिंदु पर काठ वक्र की गहराई को मापें (चित्र 38)।

कुछ मामलों में, चित्र 39 में प्रस्तुत शरीर के प्रकारों को प्रतिष्ठित किया जाता है।

चावल। 39. शरीर के प्रकार

ए - आश्चर्यजनक; बी - नॉर्मोस्थेनिक; सी - हाइपरस्थेनिक

मांसलता

मांसपेशियों के विकास की विशेषता मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा और उसकी लोच से होती है; छाती के आकार, कंधे के ब्लेड की स्थिति और पेट के आकार को ध्यान में रखा जाता है।

वर्णनात्मक विशेषताओं को मांसपेशियों की ताकत के माप और एक स्वतंत्र और तनावपूर्ण स्थिति में कंधे की परिधि के बीच के अंतर से पूरक किया जाता है।

I डिग्री - खराब मांसपेशी विकास - मांसपेशियों की राहत व्यक्त नहीं की जाती है, लोच कम हो जाती है, छाती सपाट होती है, कंधे के ब्लेड छाती से सटे नहीं होते हैं, पेट ढीला होता है, मांसपेशियों की ताकत औसत से नीचे होती है।

द्वितीय डिग्री - मांसपेशियों का औसत विकास - मांसपेशियों की राहत कुछ हद तक चिह्नित है, उनमें औसत लोच है, छाती बेलनाकार है, कंधे के ब्लेड के कोण कुछ हद तक उभरे हुए हो सकते हैं, पेट झुका हुआ है या थोड़ा आगे की ओर निकला हुआ है, मांसपेशियों की ताकत के संकेतक हैं औसत मूल्यों के भीतर.

III डिग्री - मांसपेशियों का अच्छा विकास - मांसपेशियों में स्पष्ट राहत होती है, वे काफी लोचदार और मात्रा में बड़ी होती हैं, छाती बेलनाकार होती है, कंधे के ब्लेड इससे कसकर जुड़े होते हैं, पेट झुका हुआ होता है, मांसपेशियों की ताकत औसत से ऊपर होती है।

वसा जमाव की डिग्री का निर्धारण.

वसा जमाव की डिग्री का मूल्यांकन हड्डी की राहत की गंभीरता और चमड़े के नीचे की वसा परत की मोटाई, त्वचा-वसा सिलवटों की मोटाई को मापकर किया जाता है।

माप के लिए, स्लाइडिंग कंपास (चित्र 40) या विभिन्न प्रकार के कैलीपर्स (चित्र 41, 42) का उपयोग किया जाता है। एक स्लाइडिंग कंपास में मिलीमीटर डिवीजनों वाला एक धातु शासक होता है, जिसके एक छोर पर एक निश्चित सीधी शाखा तय होती है, दूसरी शाखा एक युग्मन पर लगी होती है जो शासक के साथ स्लाइड करती है।

चावल। 42. कैलीपर से एफएलसी मापना

कैलीपर्स के बीच अंतर यह है कि समान डिज़ाइन के साथ, आप त्वचा-वसा तह के संपीड़न बल को नियंत्रित कर सकते हैं।

जोड़ पर मुड़े बाएं हाथ के अंगूठे और तर्जनी से तह को कसकर ढक दिया गया है। स्लाइडिंग कम्पास या कैलीपर, रखा हुआ दांया हाथ, बाएं हाथ की उंगलियों के पीछे ऊपर से नीचे तक गुना पर लगाया जाता है, जिसके बाद गुना को उपकरण के जबड़े से कसकर जकड़ दिया जाता है। सभी माप दाईं ओर चार बिंदुओं पर लिए गए हैं:

छाती पर - तीसरी पसली के स्तर पर मिडक्लेविकुलर लाइन के साथ लंबवत।

पेट पर - नाभि के बाईं ओर लंबवत 5 सेमी।

स्कैपुला के नीचे - खंडीय रेखा के साथ स्कैपुला के कोण के निचले किनारे पर।

कंधे पर - ट्राइसेप्स के ऊपर कंधे के बीच में कनेक्टिंग लाइन के साथ अंसकूट(स्कैपुला की एक्रोमियल प्रक्रिया) और कूर्पर(अल्ना की ओलेक्रानोन प्रक्रिया)।

त्वचा-वसा तह की मोटाई मिमी में अनुमानित है।

वसा जमाव की I डिग्री - कंधे की कमर और पसलियों की हड्डियाँ तेजी से समोच्च होती हैं, त्वचा-वसा की परतों की मोटाई 5 मिमी तक होती है।

वसा जमाव की द्वितीय डिग्री - हड्डी की राहत कुछ हद तक चिकनी है, सिलवटों की मोटाई 6-9 मिमी है।

वसा जमाव की III डिग्री - हड्डी की राहत चिकनी होती है, शरीर की आकृति गोल होती है, बच्चों में सिलवटों की मोटाई 10-15 मिमी होती है, वयस्कों में - 20 मिमी तक।

मोटापे की I डिग्री - बच्चों में कम से कम एक गुना की मोटाई 15 मिमी से अधिक है, वयस्कों में - 20 मिमी से अधिक।

जैविक विकास का आकलन.

एक नियम के रूप में, बच्चों और किशोरों के जैविक विकास का आकलन करते समय निम्नलिखित को ध्यान में रखा जाता है:

शारीरिक लम्बाई;

शरीर की लंबाई में वार्षिक वृद्धि;

स्थायी दांतों की संख्या;

माध्यमिक यौन विशेषताओं का विकास (यौवन की डिग्री)।

बच्चों और किशोरों में यौवन की डिग्री का आकलन करने के लिए, तालिका 12 में प्रस्तुत प्रणाली का उपयोग किया जाता है। तालिका के कुछ प्रावधानों को चित्र 43, 44 और 45 में दर्शाया गया है।

किशोरावस्था में स्वयं के शरीर की अपूर्णता तीव्रता से महसूस होती है। हार्मोनल परिवर्तन अक्सर कुछ अतिरिक्त वजन की उपस्थिति को ट्रिगर करते हैं। इस अवधि के दौरान, आप वास्तव में तुरंत एक सुंदर राजकुमारी में बदलना चाहते हैं, लेकिन इसके बजाय आपको सहना होगा और संक्रमण अवधि के अंत तक इंतजार करना होगा। और फिर, जैसा कि किस्मत को मंजूर था, मेरी भूख कम नहीं होना चाहती, जो मेरे फिगर को बेहतर बनाने में बिल्कुल भी योगदान नहीं देती है। इस समस्या को कैसे सुलझाया जाए?

पोषण विशेषज्ञ की राय

पोषण विशेषज्ञ एकमत से कहते हैं कि किशोरों को आहार पर नहीं जाना चाहिए - जीवन की इस अवधि के दौरान शरीर सक्रिय रूप से बढ़ रहा है और बन रहा है, इसलिए सभी पोषक तत्वों की पूरी आपूर्ति की जानी चाहिए। हालाँकि, वे आपकी भूख पर नियंत्रण रखने और ज़्यादा खाने से बचने की सलाह देते हैं। चलो पता करते हैं बच्चे का वजन कैसे कम करेंअपने आप को जोखिम में डाले बिना.

सबसे पहले, आपको सोने से पहले खाने से बचना चाहिए - आखिरी भोजन सोने से 2-3 घंटे पहले पूरा कर लेना चाहिए। इसके अलावा, जंक फूड को आहार से बाहर करना आवश्यक है (इसमें फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर और अन्य "उपहार" शामिल हैं)।

वजन घटाने के लिए श्वास व्यायाम

प्रसिद्ध चीनी श्वास व्यायाम के शस्त्रागार से एक सरल व्यायाम आपको बढ़ती भूख से निपटने में मदद करेगा। इसका उपयोग करके, आप या तो किसी अन्य स्वादिष्ट व्यंजन को अस्वीकार कर पाएंगे, या अपने पसंदीदा व्यंजन का बहुत छोटा हिस्सा खा पाएंगे।

तो, फर्श पर लेट जाएं, अपने पैरों को समकोण पर मोड़ें, अपने पैरों को फर्श पर रखें। अपनी दाहिनी हथेली को अपनी छाती पर और अपनी बाईं हथेली को अपने पेट पर रखें। व्यायाम करते समय अपने हाथों से स्वयं की सहायता करें।

अपनी छाती को अंदर खींचते हुए सांस लें और जैसे ही आप सांस छोड़ें, अपनी छाती को अंदर खींचते हुए अपने पेट को फुलाएं (आपको एक तरह की लहर मिलेगी)। सांस लेने की गति सामान्य होनी चाहिए. व्यायाम को बिना किसी प्रयास या देरी के, बहुत सहजता से और स्वाभाविक रूप से करने का प्रयास करें। इसे 40 बार दोहराएं, लेकिन अगर आपको प्रक्रिया के दौरान चक्कर आ रहा है, तो थोड़ा धीमा करें। यह ध्यान देने लायक है किशोर खिंचाव के निशानऐसे सरल जिम्नास्टिक से आपको कोई खतरा नहीं होगा। साँस लेने की तकनीक में महारत हासिल करने के बाद, किसी भी आरामदायक स्थिति (बैठना, लेटना, खड़े होना) में व्यायाम करें, लेकिन इसे केवल तभी करें जब आपको भूख लगे।

हम आपके स्वास्थ्य, खुशी और सुंदरता की कामना करते हैं!

लारिसा कोवलेंको

संक्रमणकालीन उम्र और यौवन की प्रक्रिया हर किसी के लिए अलग-अलग होती है, लेकिन लड़कियों की माताएं आमतौर पर बाल रोग विशेषज्ञ से कई और सवाल पूछती हैं - आखिरकार महिला शरीरअधिक ध्यान देने योग्य परिवर्तन, यह बाहरी प्रतिकूल कारकों के प्रभाव के प्रति अधिक संवेदनशील है। इसके अलावा, सभी माताओं को यह याद नहीं है कि उनके लिए यौवन कैसे शुरू हुआ और कैसे आगे बढ़ा, और आधुनिक लड़कियों की अवधि उनकी माताओं और दादी की तुलना में पहले शुरू होती है, और विशिष्ट समस्याएं उत्पन्न होती हैं - प्रारंभिक यौवन, चक्र संबंधी विकार, आदि। यह सब माताओं को चिंतित करता है, लेकिन कभी-कभी लड़कियों के लिए इस विषय पर बात करना मुश्किल होता है - दोनों शर्मिंदा होते हैं और असमंजस में होते हैं, क्या कहें, सामान्यता को पैथोलॉजी से कैसे अलग किया जाए, जब डॉक्टर की मदद लेने का समय हो। के बारे में बात करते हैं " महिलाओं के रहस्य"और बड़े होने की अवधि.

यह कब शुरू होगा?
यह बात तो हर कोई जानता है कि लड़कियाँ लड़कों की तुलना में जल्दी परिपक्व हो जाती हैं और वे यौवन तक भी जल्दी पहुँच जाती हैं। लड़के लगभग 12 वर्ष की आयु में युवावस्था में प्रवेश करते हैं और यह उनके 18-19 वर्ष की आयु तक रहता है, जबकि लड़कियों के लिए यह अवधि दो से तीन साल पहले शुरू होती है। औसतन, शुरुआती यौवन के पहले लक्षण 8-9 साल की उम्र में 10-12 साल में दिखाई देते हैं, लगभग सभी लड़कियां अपने आप में पहला बदलाव देखती हैं - स्तन वृद्धि, शरीर पर बालों की उपस्थिति और मासिक धर्म की शुरुआत। औसतन, 15-16 वर्ष की आयु तक, लड़कियाँ पहले से ही शारीरिक रूप से पूरी तरह से परिपक्व हो जाती हैं, और विशिष्ट लिंग विशेषताओं के साथ काफी सुडौल लड़कियों में बदल जाती हैं। पिछले तीन दशकों में तेजी लाने की सामान्य प्रवृत्तियों के बावजूद, आज वैज्ञानिक तेजी से विपरीत प्रक्रिया के बारे में बात करने लगे हैं, आज यौवन धीरे-धीरे अपनी गति धीमी करने लगा है और अपना समय बदलने लगा है; यह एक पूरी तरह से सामान्य घटना है; प्रकृति में, सब कुछ चरम पर होता है - मानव आबादी सहित बढ़ी हुई गतिविधि और इसके निषेध के चरण।

बड़े होने के विषय पर कुछ विचार.
हालाँकि, यौवन की दर में मंदी के बावजूद भी पिछले साल का, उस अवधि तक जब एक लड़की शारीरिक रूप से पूर्ण विकसित लड़की बन जाती है, लड़की शारीरिक रूप से एक बच्चे को गर्भ धारण करने में सक्षम होती है, जिसे उसे और उसके माता-पिता दोनों को याद रखने की आवश्यकता होती है। लेकिन नैतिक, मनोवैज्ञानिक और आर्थिक रूप से, वह माता-पिता बनने के लिए पूरी तरह से तैयार नहीं है। लेकिन किसी ने भी यौन गतिविधि की शुरुआती शुरुआत को रद्द नहीं किया है - लड़कियां, शारीरिक और बाहरी रूप से बदल गई हैं, अपने आकर्षण, कामुकता और परिपक्वता का परीक्षण करना चाहती हैं, कभी-कभी दुखद परिणामों के बारे में सोचे बिना। यह हमेशा से एक समस्या रही है; आधुनिक समय में मीडिया में यौन संबंधों के प्रचार-प्रसार के कारण यह समस्या और भी गंभीर हो गई है।

लड़कियों के साथ जल्दी शुरुआतयौन जीवन में कई गलतियां हो सकती हैं, जिसके परिणाम उन पर काफी असर डाल सकते हैं बाद का जीवन- डॉक्टर की बजाय गर्लफ्रेंड की सलाह पर गर्भनिरोधक का अतार्किक इस्तेमाल हार्मोनल व्यवधान का कारण बनता है। अवांछित गर्भऔर कम उम्र में गर्भपात से कई बीमारियाँ और यहाँ तक कि बांझपन भी हो जाता है। यह शायद युवावस्था की सबसे बड़ी समस्याओं में से एक है - एक लड़की को यह समझाने के लिए कि आकृति में परिवर्तन, प्यार में पड़ने की उपस्थिति, यौन इच्छा - यह वयस्कता नहीं है, यह केवल हार्मोन का प्रभाव है। वयस्कता मस्तिष्क में होती है. स्वतंत्र और सुविचारित कार्यों में, संतुलित निर्णयों में, जीवन के अनुभव में।

यौन विशेषताएँ.
लड़कियाँ जननांग अंगों के एक समूह के साथ पैदा होती हैं जो उनके लिंग का निर्धारण करते हैं - ये बाहरी जननांग और आंतरिक जननांग हैं। जन्म के समय और यौवन से पहले, भविष्य की स्तन ग्रंथि के स्थान पर, लड़कियों में हल्के रंग का एक छोटा घेरा और छोटे निपल्स होते हैं। ये विशेषताएँ महिला लिंग से संबंधित आनुवंशिकता पर निर्भर करती हैं, वे जीवन भर प्राकृतिक परिस्थितियों में दूसरों में नहीं बदलती हैं। ये प्राथमिक यौन विशेषताएँ हैं।
माध्यमिक यौन लक्षण शरीर में विशिष्ट परिवर्तन हैं जो यौवन (यौवन) के दौरान होते हैं, वे एक लड़की को एक महिला में बदल देते हैं। यौन विशेषताओं की अभिव्यक्ति और उनकी अभिव्यक्ति की डिग्री हार्मोनल पृष्ठभूमि, अंतर्निहित आनुवंशिक कार्यक्रम और चयापचय विशेषताओं पर निर्भर करेगी।

लड़कियों में इन लक्षणों में शामिल हैं:
- महिलाओं में बालों का बढ़ना अंतरंग क्षेत्र(प्यूबिस, बगल) और पैरों पर,
- कूल्हों की हड्डी के हिस्से के विस्तार के साथ कंकाल में परिवर्तन, विकास में तेजी,
- स्तन ग्रंथियों की वृद्धि और विकास,
- महिला प्रकार के अनुसार वसा का जमाव, महिला शरीर के प्रकार का निर्माण (स्त्रीीकरण),
- आवाज़ का छाती में परिवर्तन, ऊँचा,
- व्यक्तित्व के मनोवैज्ञानिक गठन की एक विशेषता।
अब हम यौवन के प्रत्येक बिंदु के बारे में विस्तार से और अलग से बात करेंगे।

विकास का त्वरण और कंकाल में परिवर्तन।
सभी माताएँ जानती हैं कि कुछ समय में, लड़कियाँ वृद्धि और विकास में अपने साथियों से नाटकीय रूप से आगे निकलने लगती हैं। युवावस्था की शुरुआत में, लड़कियों की लंबाई अधिक सक्रिय रूप से बढ़ने लगती है, साथ ही वजन भी बढ़ने लगता है। फिर, कक्षा में अपने पुरुष साथियों की तुलना में लड़कियाँ बड़ी और अधिक परिपक्व दिखती हैं। यह पूरी तरह से सामान्य स्थिति है; हार्मोनल परिवर्तन और चयापचय सक्रियण के प्रभाव में, वृद्धि हार्मोन की एकाग्रता तेजी से बढ़ जाती है और एक महिला-प्रकार का कंकाल बनता है। इसके कारण, लंबी ट्यूबलर हड्डियों के विकास क्षेत्र सक्रिय हो जाते हैं - सचमुच एक गर्मी में, दूसरे और तीसरे ग्रेडर 8-10 सेमी या उससे अधिक तक फैल जाते हैं। लड़के भी सक्रिय रूप से बढ़ने लगते हैं, लेकिन वे ऐसा लड़कियों की तुलना में थोड़ी देर से करते हैं, जब लड़कियों की वृद्धि पहले से ही धीमी हो रही होती है, और लड़के सक्रिय रूप से बढ़ रहे होते हैं। यौवन के अंत तक, लड़कों और लड़कियों की वृद्धि और विकास दर तुलनीय होती है।

यौवन के दौरान लड़कियों की वृद्धि की एक अन्य विशेषता कंकाल के अलग-अलग हिस्सों की असमान वृद्धि, विकास है विभिन्न भागअलग-अलग दरों पर निकाय। इसके कारण, यौवन की शुरुआत में एक लड़की की उपस्थिति काफी विशिष्ट हो सकती है - वह कोणीय, अजीब दिखाई देती है, जो दर्पण में देखने पर लड़कियों को बहुत चिंतित करती है। पैर और हाथ सबसे तेज़ गति से बढ़ने लगते हैं - और कभी-कभी एक सीज़न में आपको अपने पैरों की वृद्धि के कारण कई जोड़ी जूते बदलने पड़ते हैं। मस्तिष्क में थोड़ी वृद्धि के साथ, चेहरे की खोपड़ी भी बढ़ रही है। इससे चेहरे पर अधिक परिपक्व विशेषताएं आ जाती हैं। पैरों, जांघों और कंधों के साथ अग्रबाहु की हड्डियाँ थोड़ी धीमी गति से बढ़ती हैं। इसलिए, कुछ बिंदु पर, लड़कियां लंबी टांगों वाली हो जाती हैं और उनकी भुजाएं पतली, नुकीली चेहरे वाली विशेषताओं और कोणीय घुटनों और कोहनियों वाली होती हैं।

शरीर के विकास में कुछ देरी होती है, लेकिन उम्र के साथ, महिला शरीर में विशिष्ट परिवर्तन होते हैं - लड़की के कंधे काफी संकीर्ण रहते हैं, छाती भी काफी संकीर्ण होती है, लेकिन कूल्हे और श्रोणि का विस्तार होता है, जबकि नितंब और कमर शुरू होते हैं उभरने के लिए, और कूल्हे गोल होते हैं। लेकिन, सबसे पहले, किशोरों में आकृति संबंधी विशेषताएं विकसित होती हैं - कुछ अनाड़ीपन और पदार्थों का अपर्याप्त समन्वय। असंयमित गतिविधियों का कारण यह समस्या है कि मांसपेशी कोर्सेट हड्डियों के विकास के साथ तालमेल नहीं बिठा पाता है और पतलापन, मांसपेशियों में कमजोरी और फिटनेस की कमी पैदा होती है।

इसके अलावा, कंकाल की वृद्धि के साथ, तंत्रिका अंत को विकसित होने और अलग होने का समय नहीं मिलता है, और रक्त वाहिकाओं को मांसपेशियों को पोषण देने के लिए बढ़ने का समय नहीं मिलता है। शरीर में इस तरह के बदलाव, बशर्ते कि लड़की कम खेल-कूद करती हो, कम चलती-फिरती हो, टीवी या कंप्यूटर के सामने बैठती हो, स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं पैदा करती हैं। लड़कियों को कष्ट हो सकता है कम रक्तचाप, एनीमिया, बढ़ते दर्द के साथ पैरों और बाहों में असुविधा होती है, और हृदय में भी दर्द हो सकता है, क्योंकि यह शरीर और मांसपेशियों की जरूरतों को पूरा नहीं करता है।

उपापचय।
कंकाल की वृद्धि के समानांतर, महिला सेक्स हार्मोन के प्रभाव में चयापचय परिवर्तन होते हैं। यह आकृति की विशेषताओं को भी समझाता है, क्योंकि वसा चयापचय और विशिष्ट स्थानों पर वसा जमा सक्रिय होता है - कूल्हों और नितंबों पर, कमर, पीठ, छाती और कंधों में। इससे महिला शरीर में सुखद गोलाई आती है। लड़कियों का कद आमतौर पर लड़कों की तुलना में छोटा होता है।

उनके पैर आमतौर पर शरीर के संबंध में छोटे होते हैं, लेकिन कंधे की कमर के सापेक्ष कूल्हों की चौड़ाई अधिक होती है। लड़कों के कंधे उनके कूल्हों की तुलना में अधिक चौड़े होते हैं, क्योंकि उन्हें मांसपेशियों की ताकत की आवश्यकता होती है, जबकि लड़कियों को आगे बच्चे को जन्म देने और जन्म देने के लिए चौड़े और गहरे श्रोणि की आवश्यकता होती है। लड़कियों में, मांसपेशियों के सापेक्ष वसा का एक बड़ा प्रतिशत पेट पर बनता है, और नितंबों में बहुत अधिक वसा होती है। महिला शरीर में वसा ऊतक की मात्रा पुरुषों की तुलना में महिलाओं में अधिक होती है आंतरिक अंगयह वसा है जो बाहरी प्रभावों से बचाती है, जबकि पुरुषों में यह मांसपेशी है। पुरुषों के समान पेट की बहुत मजबूत मांसपेशियां, किसी लड़की को भविष्य में बच्चा पैदा करने से रोक सकती हैं।

यदि युवावस्था के दौरान एक लड़की जूड़े पर झुकती है, अपनी मांसपेशियों को थोड़ा हिलाती और प्रशिक्षित करती है, और थोड़ा चलती है, तो युवावस्था और वसा चयापचय दोनों की प्रक्रिया बाधित हो सकती है। अंतःस्रावी-निर्भर मोटापा हो सकता है, जिसे ठीक करना और ख़त्म करना मुश्किल होता है। इसलिए, लड़की की जीवनशैली पर नज़र रखना और उसे सक्रिय रहने के लिए प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।

"शारीरिक परिपक्वता" विषय पर अधिक लेख:

वर्तमान में, पुरुषों के लिए औसत ऊंचाई 178 सेमी है, महिलाओं के लिए - 164। लड़कियां 17-19 साल की उम्र तक बढ़ती हैं, लड़के - 19-22 साल तक। यौवन की शुरुआत में काफी गहन विकास देखा जाता है (यह प्रक्रिया लड़कियों के लिए 10 से 16 साल तक, लड़कों के लिए 11 से 17 साल तक चलती है)। लड़कियां 10 से 12 साल की उम्र के बीच और लड़के 13 से 16 साल की उम्र के बीच सबसे तेजी से बढ़ते हैं।

यह ज्ञात है कि विकास में उतार-चढ़ाव पूरे दिन होता रहता है। शरीर की अधिकतम लंबाई सुबह के समय दर्ज की जाती है। शाम के समय ऊंचाई 1 - 2 सेमी कम हो सकती है।

विकास को प्रभावित करने वाले मुख्य कारक हैं उचित पोषण (विकास के लिए आपको पोषण की आवश्यकता होती है), नींद के कार्यक्रम का पालन करना (आपको रात में, अंधेरे में, कम से कम 8 घंटे सोना होगा), व्यायाम या खेल (एक निष्क्रिय, अवरुद्ध शरीर - एक बौना शरीर)।

यह याद रखना महत्वपूर्ण है:
1. किशोरावस्था (11 से 16 वर्ष की आयु तक) के दौरान विकास में तेजी आती है। वे। एक व्यक्ति 11 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर सकता है, और 13 साल की उम्र तक अपनी अंतिम ऊंचाई तक बढ़ सकता है, जबकि दूसरा 13-14 साल की उम्र में बढ़ना शुरू कर रहा है। कुछ कई वर्षों में धीरे-धीरे बढ़ते हैं, अन्य एक गर्मियों में बढ़ते हैं। लड़कियाँ लड़कों की तुलना में पहले बड़ी होने लगती हैं।
2. यह वृद्धि वृद्धि यौवन के कारण होती है और सीधे तौर पर इस पर निर्भर करती है।
3. अक्सर विकास प्रक्रिया के दौरान, शरीर के पास मांसपेशियों के निर्माण और वजन बढ़ाने का समय नहीं होता है। या इसके विपरीत, पहले आपका वजन बढ़ता है, और फिर आपकी ऊंचाई बढ़ जाती है, आपका शरीर लम्बा हो जाता है। यह एक सामान्य स्थिति है और इसमें तत्काल वजन घटाने या वजन बढ़ाने की आवश्यकता नहीं होती है।
4. किशोरावस्था में वजन कम करना और भूखा रहना बहुत खतरनाक है, क्योंकि बढ़ते शरीर, विशेषकर मस्तिष्क को वृद्धि और विकास के लिए संसाधनों की आवश्यकता होती है। और एक अविकसित शरीर की तुलना में अविकसित मस्तिष्क का इलाज करना अधिक कठिन होता है।

मोटे और पतले के लिए.
सबसे पहले: वज़न और आयतन एक ही चीज़ नहीं हैं। क्योंकि समान मात्रा में मांसपेशियों का वजन 4 गुना अधिक वसा होता है। इसके अलावा, वसा की तरह मांसपेशियां भी कई प्रकार की होती हैं (जीव विज्ञान पाठ्यक्रम, ग्रेड 8-9)। इसलिए, यदि आपका वजन सामान्य या सामान्य से कम है, और आपका शरीर मोटा दिखता है, तो इसका कारण यह है कि इसमें बहुत अधिक वसा है और पर्याप्त मांसपेशियाँ नहीं हैं। यहां आपको आवश्यकता होगी उचित पोषणऔर वसा को मांसपेशियों में बदलने का शारीरिक प्रयास। वजन नहीं बदलेगा और मोटापन गायब हो जाएगा। यही बात उन लोगों पर भी लागू होती है जिनका वजन सामान्य से कम है, लेकिन शरीर सामान्य दिखता है, सिवाय इसके कि मांसपेशियां दिखाई नहीं देती हैं।
इसके अलावा अगर वजन सामान्य से कम है और पतले दिखते हैं तो यह भी नुकसान है मांसपेशियों. यह अक्सर सक्रिय विकास की अवधि के दौरान होता है, जब कंकाल मांसपेशियों की तुलना में तेजी से बढ़ता है। यह सामान्य है और अगर आप अच्छा खाएंगे तो यह अपने आप दूर हो जाएगा।
मैं विशेष रूप से "पोटबेलीज़" से पीड़ित किशोरों, लड़कों और लड़कियों का उल्लेख करना चाहूँगा। "पेट" की उपस्थिति का कारण पेरिटोनियल मांसपेशियों की कमजोरी और खराब पोषण है। परिणामस्वरूप, पेट की मांसपेशियों के लिए शारीरिक व्यायाम और आहार स्थापित करना, पौष्टिक आहार लेना आदि शामिल हैं स्वस्थ उत्पाद, और छोटे हिस्से में खाना।

7 से 17 वर्ष की आयु के बच्चे की ऊंचाई और वजन में परिवर्तन की तालिका (एंथ्रोपोमेट्रिक (सेंटाइल) तालिकाएं)

ऊंचाई और वजन तालिकाओं में, संकेतकों का "निम्न", "मध्यम" और "उच्च" में विभाजन बहुत मनमाना है।

• औसत ऊंचाई और वजन हरे और नीले मान (25-75 सेंटीमीटर) के भीतर होना चाहिए। यह ऊंचाई निर्दिष्ट आयु के लिए किसी व्यक्ति की औसत ऊंचाई से मेल खाती है। उन लोगों के लिए जिन्होंने अभी तक औसत सांख्यिकी की अवधारणा में महारत हासिल नहीं की है, मैं आपको बताता हूं कि औसत ऊंचाई की गणना करने के लिए, कई मिलियन किशोरों का डेटा लिया जाता है और औसत और अन्य संकेतकों की गणना की जाती है।
• वृद्धि, जिसका मूल्य पीले मूल्य के भीतर है, भी सामान्य है, लेकिन विकास में आगे बढ़ने (75-90 सेंटीमीटर) या पिछड़ने (10 सेंटीमीटर) की प्रवृत्ति को इंगित करता है, और यह हार्मोनल असंतुलन के साथ विशेषताओं और बीमारी दोनों के कारण हो सकता है। (अधिक बार एंडोक्राइनोलॉजिकल या वंशानुगत)। ऐसे मामलों में, इसे बाल रोग विशेषज्ञ के ध्यान में लाना आवश्यक है।
• वृद्धि, जिसका मान लाल क्षेत्र (97वां सेंटाइल) में है, सामान्य सीमा से बाहर है। इस स्थिति में, उपयुक्त विशेषज्ञों से परामर्श करना आवश्यक है: बाल रोग विशेषज्ञ, चिकित्सक, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, गैस्ट्रोएंटेरोलॉजिस्ट, आनुवंशिकीविद्।

1. लड़के "लड़कों की ऊंचाई" और "लड़कों का वजन" तालिका में अपने पैरामीटर ढूंढते हैं
   और लड़कियाँ - तालिका में "लड़कियों की ऊंचाई" और "लड़कियों का वजन"
2. सबसे पहले, ऊंचाई तालिका में, हम बाएं कॉलम में अपनी उम्र पाते हैं और पाई गई पंक्ति में हम अपनी उम्र के अनुरूप ऊंचाई देखते हैं।
   यदि सेल नीला है, तो संकेतक आदर्श रूप से औसत है; यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन विकास दर सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है "आगे बढ़ने या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि यह लाल है, तो आपको बस एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
3. इसके बाद, वजन तालिका में, हम बाएं कॉलम में अपनी उम्र पाते हैं और मिली हुई पंक्ति में हम अपने अनुरूप वजन देखते हैं। यदि सेल नीला है, तो औसत संकेतक आदर्श है; यदि यह हरा है, तो यह आदर्श नहीं है, लेकिन वजन संकेतक सामान्य है।
   यदि कोशिका पीली है, तो इसका मतलब है "आगे बढ़ने या पिछड़ने की प्रवृत्ति है" और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना अच्छा होगा। यदि यह लाल है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने की जरूरत है।
4. सभी नहीं। अब हमें यह देखना होगा कि ऊंचाई सूचक वजन सूचक से मेल खाता है या नहीं। और वजन को लाइन में लायें.

1. "मैं 14 साल का हूं, मेरी ऊंचाई 151 सेमी है, मेरा वजन 42 किलो है। क्या यह सामान्य है? शेरोज़ा।"
तालिका में "ऊंचाई: लड़के" हम "14 वर्ष" आयु वाली रेखा की तलाश करते हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 151 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक पीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य से नीचे है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कों" में 14 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 42 किलोग्राम शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक ग्रीन जोन में है, जिसका मतलब है कि वजन सामान्य है।
अब, कृपया ध्यान दें कि ऊंचाई संकेतक (कम) वजन संकेतक (औसत) के अनुरूप नहीं है - इसका मतलब है कि या तो वजन आवश्यकता से अधिक है, या इस समय विकास में तेजी है और ऊंचाई और वजन के लिए बस समय नहीं है समझौते में आना. इसके अलावा, दूसरा निष्कर्ष बहुत अधिक संभावित है।

2. "ऊंचाई 148, वजन 41. 12 साल की उम्र. सामान्य? मरीना"
तालिका "ऊंचाई: लड़कियां" में हम "12 वर्ष" आयु वाली रेखा की तलाश करते हैं और इस पंक्ति में हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 148 सेमी शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में आता है, जिसका अर्थ है कि विकास सामान्य है।
आगे तालिका में "वजन: लड़कियों" में 12 वर्ष की आयु के अनुरूप पंक्ति में, हमें एक मान मिलता है जिसमें संकेतक 41 किलोग्राम शामिल है। हम देखते हैं कि संकेतक नीले क्षेत्र में है, जिसका अर्थ है कि वजन सामान्य है।
अब ध्यान दें कि ऊंचाई सूचक वजन सूचक से मेल खाता है। सब कुछ बिल्कुल सही है.

उचित पोषण।

उचित पोषण ही लंबाई बढ़ाने का आधार है। कौन सा भोजन विकास को बढ़ावा देता है, कौन सा भोजन विकास को उत्तेजित करता है?

मेन्यू :
नाश्ता- दिन का मुख्य भोजन. सोने के बाद शरीर सबसे ज्यादा खिंचाव और आराम की स्थिति में होता है और नाश्ते से पहले थोड़ा व्यायाम करना बहुत जरूरी है। सुबह के समय शरीर पोषक तत्वों को सबसे अच्छे से अवशोषित करता है। हमें यही चाहिए.

इसलिए नाश्ते में अनाज से बने उत्पाद (अनाज) ही खाएं। यह:

• दलिया (एक प्रकार का अनाज; दलिया और रोल्ड दलिया; मोती जौ; मक्का; बाजरा; चावल।) दूध के साथ बेहतर। पी.एस. दलिया आपको मोटा नहीं बनाता।
  आमलेट या उबले अंडे भी नाश्ते में स्वीकार्य हैं, लेकिन हर दिन नहीं।
• रोटी (साबुत अनाज)।
• चाय, कोको, दूध.

रात का खाना।
दैनिक आहार में यथासंभव अधिक से अधिक पौधे और प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ शामिल होने चाहिए।

• सब्जियाँ और फल (गाजर; मटर; सेम; सेम; नट्स; डिल; तारगोन; स्वादिष्ट; तुलसी; मार्जोरम; सलाद; पालक; अजमोद; अजवाइन; प्याज; रूबर्ब; मक्का; केले; संतरे; स्ट्रॉबेरी; क्रैनबेरी; ब्लूबेरी)।
  आपको प्रतिदिन कम से कम एक किलोग्राम सब्जियां और फल खाने की जरूरत है।
• सूप और शोरबा (सूप और शोरबा स्वयं आपके विकास को उत्तेजित नहीं करते हैं, लेकिन वे शरीर में चयापचय को सक्रिय करते हैं, जो महत्वपूर्ण है। पी.एस. सूप में "शोरबा क्यूब्स" न जोड़ें, क्योंकि उनमें कुछ भी पौष्टिक या उपयोगी नहीं होता है।)
• मांस (पोर्क, बीफ़, वील, आदि, अधिमानतः उबला हुआ। हर 2 दिन में एक बार)
• डेयरी उत्पाद (केफिर; पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• जिगर, गुर्दे.
• मछली (अधिमानतः उबली हुई। हर 2 दिन में 1 बार)
• पोल्ट्री (चिकन, टर्की। त्वचा न खाएं।)
• जूस (गाजर, संतरा) या कॉम्पोट।
• रोटी (साबुत अनाज)।

• डेयरी उत्पाद (केफिर; शहद के साथ पनीर; क्रीम; दूध; खट्टा क्रीम; पनीर)
• अंडे (उबले हुए)। हर दिन सोने से पहले.
• ताजे फल और सब्जियाँ

निकट भविष्य के लिए आहार तैयार है.

और अंत में, ऊंचाई बढ़ाने के लिए एक प्रभावी पेय का नुस्खा:
इसे तैयार करने के लिए आपको 2 गिलास (200 मिलीलीटर प्रत्येक) दूध (2.5-3.5%) और एक ताजा, कच्चा अंडा (चिकन या बटेर) की आवश्यकता होगी।
दो गिलास दूध के लिए एक अंडा लें और परिणामी मिश्रण को मिक्सर या ब्लेंडर से अच्छी तरह हिलाएं।
400-500 मि.ली. इस कॉकटेल को दिन में 3 बार पियें। परिणाम उत्कृष्ट हैं.

उचित पोषण के बिना लंबाई नहीं बढ़ेगी शारीरिक व्यायाम, साथ ही इसके विपरीत भी। ये बात सिद्ध हो चुकी है, ये एक सच्चाई है.

जो विकास को धीमा कर देता है.

अब उसके बारे में जो विकास को धीमा कर देता है, और किस चीज़ से बचना चाहिए।

1) शराब और धूम्रपान। पूर्णतः बहिष्कृत!!! छुट्टियों पर भी. शराब पहली चीज़ है जो आपको बड़े होने से रोकती है, जैसे धूम्रपान (हुक्का भी)। यदि आप धूम्रपान करते हैं या शराब पीते हैं, तो यह कृतघ्न कार्य अभी छोड़ दें।
2) मीठे कार्बोनेटेड पेय (इस तथ्य के अलावा कि उनमें कुछ भी उपयोगी नहीं है, उनमें प्यास बढ़ाने वाले तत्व मिलाए गए हैं)।
3) फास्ट फूड, चिप्स, क्रैकर आदि। और इसी तरह। लीवर की कार्यप्रणाली ख़राब होना।
...और अभी यह समाप्त नहीं हुआ है।

जो लोग अपनी लंबाई बढ़ाना चाहते हैं उनके लिए भोजन संबंधी टिप्स।

मैं पोषण पर कुछ स्पष्टीकरण दूंगा। यह आप पर निर्भर है कि आप उन्हें स्वीकार करें या नहीं। लेकिन अपनी हाइट बढ़ाने के लिए नीचे दिए गए कुछ टिप्स को जरूर अपनाना चाहिए।

1) अपने भोजन को अच्छी तरह चबाने के लिए समय निकालें।
आपको भोजन को धीरे-धीरे और अच्छी तरह चबाने की जरूरत है। शांत वातावरण में. चूंकि भोजन को अच्छी तरह चबाने से: मसूड़े मजबूत होते हैं, हृदय पर भार कम होता है, पेट में उचित मात्रा में लार और पाचक रस उत्पन्न होते हैं, आदि।

2) सुबह अच्छा नाश्ता करें!
हमें लगातार कहा जाता है कि हमें सुबह हल्का नाश्ता करना चाहिए - यह गलत है। नाश्ते के दौरान पेट सबसे अधिक ग्रहण करने के लिए इच्छुक होता है बड़ी मात्रादिन के मुकाबले भोजन. यदि, सोने के बाद, आपको खाने का बिल्कुल भी मन नहीं करता है, सांसों से दुर्गंध आती है और जीभ का रंग अप्राकृतिक हो जाता है, तो इसका केवल एक ही मतलब है - आपको पाचन संबंधी समस्याएं हैं। इससे पहले कि बहुत देर हो जाए, नाश्ते में सैंडविच खाना बंद कर दें और दलिया खाना शुरू कर दें। साथ ही, इस मामले में, मैं दिन में दो बार भोजन करने की सलाह देता हूं। और यह भी सुनिश्चित करें अन्य भोजन की तुलना में नाश्ते के दौरान अधिक खाना खाएं.

3) खान-पान नियमित होना चाहिए। भोजन न छोड़ें.
दिन में कम से कम दो बार और चार से अधिक नहीं।
पेट को आराम देना चाहिए. इसलिए भोजन के बीच कम से कम चार घंटे का समय अवश्य व्यतीत करना चाहिए। आपके शरीर को प्रसंस्कृत भोजन और उत्पादन से सभी पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए इस समय की आवश्यकता होती है पर्याप्त गुणवत्ताअगले भाग को पचाने के लिए गैस्ट्रिक जूस।

4) आहार विविध होना चाहिए।
उदाहरण के लिए, आप पूरे सप्ताह अकेले पकौड़ी नहीं खा सकते। सामान्य तौर पर, कोशिश करें कि पकवान को लगातार कई दिनों तक न दोहराएं।

5) बचें: कुकीज़, कैंडी, चिप्स, सोडा...
ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें बहुत कम या कोई पोषण मूल्य न हो।

6) नमक के सेवन से सावधान रहें.
लगातार ओवरशूट दैनिक मानदंड(3 ग्राम) नमक शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में व्यवधान पैदा कर सकता है। इसके अलावा, मानव आहार में अतिरिक्त नमक हड्डी के ऊतकों को नष्ट कर देता है। यानी सोडियम क्लोराइड आपके शरीर से कैल्शियम को हटाने की गति तेज करता है। यह न केवल उन लोगों के लिए याद रखना महत्वपूर्ण है जो बड़ा होना चाहते हैं।

7) कच्ची सब्जियाँ अधिक खाएँ और ताज़ा जूस खूब पिएँ।
विटामिन इसी रूप में सर्वोत्तम रूप से संरक्षित रहते हैं।

8) प्रतिदिन छह से आठ गिलास (200 मिली) पानी और/या फलों और सब्जियों का रस पियें।
जूस में से प्राथमिकता दें: संतरा, गाजर, टमाटर, अंगूर। चीनी रहित.

9) दूघ पी.
कैल्शियम हड्डी के ऊतकों के निर्माण और तदनुसार वृद्धि में वृद्धि के लिए आवश्यक है। जो दूध में बिल्कुल पाया जाता है।
आपको किस प्रकार का दूध पीना चाहिए?
बकरी का दूध अंतर्ग्रहण के लगभग तुरंत बाद अवशोषित हो जाता है। ऐसा प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के सही अनुपात के कारण होता है। आपको बकरी का कच्चा दूध नहीं पीना चाहिए। इसमें प्राय: सभी प्रकार के रोगों के कारक तत्व पाये जाते हैं। इसे उबालने की जरूरत है. गाय का दूध बकरी के दूध की तरह आसानी से पचता नहीं है, लेकिन यह आपको फायदा भी पहुंचा सकता है।

10) प्रत्येक भोजन के बाद आपको आराम करना चाहिए।
खाने के तुरंत बाद शारीरिक गतिविधि शुरू न करें। खाने के बाद आराम करने का इष्टतम समय: 30-60 मिनट।

11) खाओ विटामिन की खुराकरोज रोज.
हम जो भोजन खाते हैं उसमें हमेशा विटामिन और खनिज नहीं पाए जाते हैं। इसलिए, अपने आहार में विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स को शामिल करना बहुत उचित है।

लंबाई बढ़ाने के लिए विटामिन और खनिज कॉम्प्लेक्स

विटामिन और खनिज परिसर अत्यंत महत्वपूर्ण हैं, क्योंकि मेगासिटी में रहने वाले लगभग सभी लोगों में विटामिन की कमी होती है। ऐसा इसलिए होता है क्योंकि हमारी "आधुनिक" मिट्टी पर उगाया जाने वाला भोजन कई सूक्ष्म तत्वों और परिणामस्वरूप, विटामिन से वंचित होता है! सीधे शब्दों में कहें तो, आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों में विकास को प्रोत्साहित करने के लिए कोई लाभकारी पदार्थ नहीं होते हैं।

डरो मत, एक रास्ता है! विटामिन और खनिज परिसरों। एक अच्छा विकल्प. विभिन्न समस्याओं के लिए (और लंबाई बढ़ाने के लिए भी) इनकी संख्या बहुत अधिक है, लेकिन उनमें से अधिकांश का लक्ष्य एक ही है - आपके शरीर में विटामिन और खनिजों के संतुलन को सामान्य करना। मैं यह नहीं कह सकता कि कौन से विटामिन विशेष रूप से आपके लिए विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करेंगे, क्योंकि... सभी लोग अलग हैं. मेरी राय में, आज के सबसे लोकप्रिय, सर्वश्रेष्ठ, विटामिन-खनिज कॉम्प्लेक्स में से कुछ नीचे दिए गए हैं (अनुमानित लागत कोष्ठक में इंगित की गई है)।
"कालसेमिन एडवांस"
"कैल्शियम सैंडोज़ फोर्टे"
"बर्लामिन मॉड्यूलर, बर्लिन-केमी"
"नाटेकल डी3"
"एलकर डी/इंट. रिसेप्शन 20%"
"योडोमारिन 200, बर्लिन-केमी"

ये कॉम्प्लेक्स सिद्ध हो चुके हैं और विकास को प्रोत्साहित करने में बहुत सहायक हैं। मैं उन्हें एक ही समय में उपयोग करने की अनुशंसा नहीं करता हूं (अपने जिगर पर दया करें), इसलिए दो तरीके हैं: या तो इन सभी दवाओं को बारी-बारी से आज़माएं, या डॉक्टर के पास जाएं और इसके साथ एक कॉम्प्लेक्स लें। मैं एक बार फिर दोहराता हूं कि लोग अलग-अलग होते हैं और जो एक को सूट करता है वह दूसरे को सूट नहीं कर सकता है।

वृद्धि हार्मोन युक्त तैयारी।

आधुनिक विज्ञान उन युवाओं को बड़ा होने का अवसर देता है जिनके विकास क्षेत्र अभी तक बंद नहीं हुए हैं। मूल रूप से, शरीर पर हार्मोनल प्रभाव, मनोवैज्ञानिक सुझाव और पोषण के तरीकों का उपयोग किया जाता है। विकास की मानसिकता पैदा करने से पिट्यूटरी ग्रंथि द्वारा एक विकास हार्मोन, सैमैट्रोपिन की रिहाई को बढ़ावा मिलता है।

अन्य उपायों के साथ हार्मोनल दवाओं का उपयोग स्थिति को बदल सकता है। हालाँकि, माता-पिता हमेशा नहीं चाहते कि उनका बच्चा हार्मोन लें। इसके अलावा, बंद विकास क्षेत्रों में, जब हड्डी के ऊतकों के विकास का कोई स्रोत नहीं होता है, तो सोमाटोट्रोपिन का उपयोग न केवल व्यर्थ है, बल्कि शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

अब उपलब्ध है चिकित्सा की आपूर्ति, जिसमें पुनः संयोजक वृद्धि हार्मोन होता है, आपको प्रति वर्ष 1-2 सेमी ऊंचाई बढ़ाने की अनुमति देता है। हालाँकि, वे पिट्यूटरी ग्रंथि की जन्मजात विकृति के मामलों में प्रभावी हैं और इनकी संख्या बहुत अधिक है दुष्प्रभाव. इनके उपयोग से एक्रोमेगाली (हाथ, कान, नाक आदि का बढ़ना) हो सकता है, और युवावस्था के बाद (18-20 वर्ष के बाद) इन्हें लेने से विकास पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है। यौवन के बाद सक्रिय वृद्धि रुक ​​जाती है।

ठीक से कैसे सोयें.

सही, मजबूत और स्वस्थ नींद- यह बढ़ती वृद्धि के लिए प्रमुख स्थितियों में से एक है, क्योंकि एक व्यक्ति सपने में बढ़ता है। गहरी नींद के दौरान शरीर सबसे अधिक सक्रिय रूप से ग्रोथ हार्मोन का उत्पादन करता है, जो आपको लंबा और मजबूत बनाता है, आपकी हड्डियों को लंबा और मोटा बनाता है। दरअसल, स्वस्थ नींद के नियमों के बारे में नीचे चर्चा की जाएगी।
1) आपको ऐसे कमरे में सोना चाहिए जहां अंधेरा, शांत और ताज़ा हो. हममें से अधिकांश लोग महानगरों में रहते हैं, जहाँ शोर का स्तर बहुत अधिक होता है, जहाँ रात में भी रोशनी होती है और हवा को ताज़ा नहीं कहा जा सकता। हम इन सबके आदी हैं, लेकिन फिर भी इसका असर हमारी नींद पर पड़ता है। इसलिए, इयरप्लग, एयर कंडीशनिंग और पर्दे से बने मोटा कपड़ा- एक अच्छी नींद के लिए सबसे पहली चीज़ जो आपको चाहिए।

2) शयन क्षेत्र अच्छी तरह हवादार होना चाहिए।यदि कोई एयर कंडीशनिंग नहीं है, तो खिड़की खोलें। खिड़की खोलने से भी न डरें शीत काल. बासी हवा में सांस लेने से बेहतर है कि आप खुद को अतिरिक्त ऊनी कंबलों से ढक लें।

3) कठोर बिस्तरआपकी रीढ़ की हड्डी को आराम प्रदान करेगा. इसके विपरीत, बहुत नरम बिस्तर आपको रात में अच्छी नींद नहीं लेने देगा। यदि आपका बिस्तर बहुत नरम है, तो आप गद्दे के नीचे प्लाईवुड की कई चादरें रख सकते हैं।

4) बड़े आकार के तकिए पर न सोएं।वैज्ञानिक सलाह देते हैं बिना तकिये के सोयें. चूंकि इस मामले में रीढ़ की हड्डी में रक्त परिसंचरण में कोई व्यवधान नहीं होता है, और मस्तिष्क परिसंचरण में सुधार इंट्राक्रैनील दबाव को सामान्य करता है। लंबाई बढ़ाने और स्वस्थ नींद के लिए अपनी पीठ के बल सोना बेहतर है, तकिया अपने सिर के नीचे नहीं बल्कि अपने मुड़े घुटनों के नीचे रखें। इस स्थिति का आदी होना आसान नहीं है, लेकिन इससे होने वाले लाभ कहीं अधिक हैं।

5) नाइटवियर और चादरें अच्छी और साफ होनी चाहिए।इसलिए, सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर आपको खुश कर दे। अच्छी, स्वस्थ नींद और भूरे-गंदे बिस्तर असंगत अवधारणाएँ हैं, बिखरे हुए मोज़े और आरामदायक माहौल भी असंगत हैं।

6) कोशिश करें कि सोते समय गेंद की तरह न मुड़ें। अपने घुटनों को अपनी छाती से या अपनी कोहनियों को अपने घुटनों से न सटाएं। इससे फेफड़ों में हवा का प्रवाह मुश्किल हो जाता है। आपको यथासंभव सीधा सोना चाहिए। कार्यग्रस्त।

7) वही सभी वैज्ञानिक दावा करते हैं कि वयस्क एक व्यक्ति के लिए छह से आठ घंटे की नींद काफी होती है।हालाँकि, कुछ लोगों को प्रति रात पाँच घंटे की नींद की आवश्यकता होती है, जबकि अन्य को दस घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। विकास या किशोरावस्था के दौरान शरीर को अधिक नींद की आवश्यकता होती है। इसलिए:
1-10 साल की उम्र में, 10-15 घंटे सोना पर्याप्त है;
11-15 साल की उम्र में 9-11 घंटे सोना काफी है;
16-25 साल की उम्र में 7-9 घंटे की नींद काफी होती है।

8) सोने से पहले एक गिलास पानी पियें. रात को गर्म दूध पीने से आपको जल्दी नींद आने में मदद मिलेगी।

महत्वपूर्ण: बिस्तर पर जाने से पहले भारी भोजन, स्मोक्ड, तला हुआ, मीठा आदि न खाएं, या कॉफी, मजबूत चाय, अत्यधिक कार्बोनेटेड पेय आदि न पियें। ! ऐसे भोजन के बाद व्यक्ति की नींद निश्चित रूप से स्वस्थ नहीं होगी।

9) बेहतर नींद के लिए आपको चाहिए सोने का एक निश्चित समय निर्धारित करें।यह धोने, शांत होने, सभी समस्याओं को भूलने और आराम करने के लिए तैयार होने का समय है। शांत अवस्था में आने और शांत होने के लिए, निम्नलिखित कार्य पूरा करें।

विश्राम और श्वास.
अपनी आँखें बंद करो और आराम करो. अपने शरीर के हर हिस्से को पूरी तरह से शिथिल कर लें। सिर से पांव तक। अब थोड़ा साँस लेने का व्यायाम:
- अपनी नाक से धीरे-धीरे और गहरी सांस लें (10 सेकंड);
- अपनी सांस रोकें (3 सेकंड);
- अपने पेट की मांसपेशियों को कसते हुए धीरे-धीरे और पूरी तरह मुंह से सांस छोड़ें (13 सेकंड)।
यदि आवश्यक हो तो दोहराएँ.

रक्त के स्पंदन की आवाज़ भी आपको आराम करने और सो जाने में मदद करती है। अपनी नाड़ी गिनना शुरू करें। यह विधि मानसिक अंकगणित से कहीं अधिक प्रभावशाली है।

10) अंत में, मैं पूरी रात न जागने की सलाह दूँगा। उदाहरण के लिए, शाओलिन भिक्षु, जो अपने स्वास्थ्य और ताकत से प्रतिष्ठित हैं, एक सख्त कार्यक्रम का पालन करते हैं: 21.00 - बिस्तर पर जाएं, 7.00 - जागें। एक मिनट बाद नहीं. उन्होंने पाया कि इस अवधि के दौरान शरीर पूरी तरह से ठीक हो जाता है।

ऊंचाई बढ़ाने की तकनीक

हाइट बढ़ाने के तरीके और व्यायाम, परीक्षण किया और आश्चर्यजनक परिणाम दिखाए! लेकिन 100% नहीं. परिणाम काफी हद तक व्यक्ति के चरित्र पर निर्भर करते हैं। केवल उद्देश्यपूर्ण और दृढ़ इच्छाशक्ति वाले लोग ही लम्बे हो पाते हैं। परिणाम कुछ महीनों में दैनिक(!) प्रशिक्षण के साथ दिखाई देंगे।

बर्ग की तकनीक.

यह हमेशा से माना जाता रहा है और वैज्ञानिक भी इसे दोहराते नहीं थकते कि किसी व्यक्ति की लंबाई केवल 20 साल तक ही बढ़ाई जा सकती है। हाल ही में, इस तथ्य पर सवाल उठाया गया है। यह काफी हद तक डॉ. अलेक्जेंडर बर्ग की बदौलत संभव हुआ। उन्होंने साबित कर दिया कि आप 25 और 30 साल के बाद भी विकास कर सकते हैं, क्योंकि... प्रत्येक व्यक्ति के पास ऊंचाई बढ़ाने के लिए 6-8 सेमी का भंडार होता है। ऊंचाई बढ़ाने की उसकी तकनीक का उद्देश्य इन भंडारों को जागृत करना है। बर्ग की तकनीक सरल और अनोखी है। यह कई लोगों द्वारा अनुभव किया गया है जो विकास करना चाहते हैं।

विवरण: सभी अभ्यासों को 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। खाने के 2 घंटे बाद कक्षाएं शुरू करें। पूर्ण परिणामों के लिए, आपको स्पाइक्स और व्यायाम उपकरण के साथ एक चटाई की आवश्यकता होगी।

बर्ग पद्धति का उपयोग करके लोकप्रिय प्रश्नों के उत्तर।

बर्ग तकनीक का प्रदर्शन करते समय, क्या डॉक्टर को दिखाना उचित है? (सर्जन, एंडोक्राइनोलॉजिस्ट)
» यदि डॉक्टर अच्छा (पेशेवर) है, तो स्थिति इससे भी बदतर नहीं होगी!

मैं अपनी ऊंचाई कम से कम 10 सेमी बढ़ाना चाहूंगा, इस लक्ष्य को प्राप्त करते समय, क्या मैं सभी व्यायाम बंद कर सकता हूं या क्या मुझे इसे लगातार करने की आवश्यकता है? क्या मुझे ऐसा लाभ मिलेगा जो कम नहीं होगा?
» यह कई कारकों पर निर्भर करता है. अप से। सामान्य तौर पर, यदि कोई व्यक्ति 5 सेमी या उससे अधिक बढ़ सकता है, तो ऐसी वृद्धि आमतौर पर बनी रहती है (और तकनीक के आगे कार्यान्वयन की आवश्यकता नहीं होगी)। 2 सेमी या उससे कम की संभावना नहीं है.

3 दिनों में मैं 2 सेमी लंबा हो गया, लेकिन फिर मैंने व्यायाम करना बंद कर दिया और 2 सेमी वापस आ गया। क्यों?
» आपको लगातार (दैनिक) उधार लेने की आवश्यकता है, क्योंकि... रीढ़ की हड्डी झुक जाती है. कोई भी 10-15 वर्कआउट आपकी ऊंचाई नहीं बढ़ाएंगे; वे रीढ़ की हड्डी में खिंचाव लाएंगे, लेकिन समग्र तस्वीर नहीं बदलेंगे।

बर्ग विधि में वर्णित व्यायाम कैसे करें? क्या उन सभी को एक साथ निष्पादित करने की आवश्यकता है, या चरण दर चरण - पहले पहला कॉम्प्लेक्स, कुछ समय बाद - दूसरा?
» प्रति दिन एक कॉम्प्लेक्स से शुरुआत करें। पहले महीने के बाद, आप धीरे-धीरे प्रशिक्षण की अवधि और भार बढ़ा सकते हैं।

क्या शरीर की लंबाई आनुपातिक रूप से बढ़ती है या केवल रीढ़ की हड्डी की?
» अलग ढंग से. यह व्यक्ति की विशेषताओं पर निर्भर करता है। अधिक उम्र में (24 वर्ष के बाद), आमतौर पर केवल इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लंबाई बढ़ती है।

क्या आप मुझे बता सकते हैं, इन अभ्यासों के एक सेट के बाद, मैं शक्ति व्यायाम (पुश-अप्स, स्क्वैट्स, डम्बल इत्यादि) भी करता हूं, क्या इससे परिणाम पर नकारात्मक प्रभाव पड़ेगा?
» ऐसा माना जाता है कि ताकत वाले व्यायाम हड्डियों की लंबाई में वृद्धि को रोकते हैं और चौड़ाई में वृद्धि करते हैं। किसी भी मामले में, बारबेल या डम्बल के साथ व्यायाम न करना बेहतर है, खासकर खड़े होकर।

मुझे अभी भी समझ नहीं आया कि क्या ये व्यायाम केवल रीढ़ की हड्डी को सीधा करते हैं या हड्डियों के विकास को भी बढ़ावा देते हैं?
» व्यायाम रीढ़ की हड्डी को सीधा करता है और हड्डियों के विकास को उत्तेजित करता है।

ए ट्रैंक्विलिटाटी की पद्धति।

ट्रैंक्विलिटाटी एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना - आरएसएफएसआर के सम्मानित डॉक्टर, भौतिक चिकित्सा के क्षेत्र में एक मान्यता प्राप्त प्राधिकारी। ए ट्रैंक्विलिटाटी की तकनीक, मूल रूप से उन लोगों के लिए बनाई गई है जो पीठ, गर्दन और सिर में दर्द से पीड़ित हैं, न केवल स्वास्थ्य में सुधार करती है, बल्कि विकास में भी काफी वृद्धि करती है। “यह दो कशेरुकाओं के बीच डिस्क की लंबाई में वृद्धि के कारण होता है। तकनीक के कुछ व्यायाम वास्तव में रीढ़ को अप्राकृतिक आकार लेने के लिए मजबूर करते हैं। इसलिए, मैं स्वीकार कर सकता हूं कि इन अभ्यासों को नियमित रूप से दोहराने से रीढ़ या पूरे शरीर की लंबाई बढ़ सकती है,'' एलेक्जेंड्रा निकोलायेवना ट्रैंक्विलिटाटी ने इसे इस तरह समझाया।

विवरण: सबसे पहले, मैं कहूंगा कि बर्ग जैसे जटिल सिमुलेटर की वास्तव में यहां आवश्यकता नहीं है। आपको एक जिमनास्टिक दीवार (8 - 10 सेमी की दूरी पर जुड़ी कई छड़ें) और एक जिमनास्टिक बोर्ड (जिमनास्टिक दीवार पर इसे सुरक्षित करने के लिए छोटे समर्थन के साथ) की आवश्यकता होगी। कार्यप्रणाली वाली फ़ाइल में आवश्यक उपकरणों के सभी चित्र शामिल हैं।

अब उन लोगों के लिए कुछ सुझाव जो इस विधि का उपयोग करके अपनी ऊंचाई बढ़ाना चाहते हैं:
1) सबसे अच्छे परिणाम तब होंगे जब प्रशिक्षण को नियमित बास्केटबॉल, तैराकी, टेनिस, वॉलीबॉल, फुटबॉल और अन्य खेल खेलों के साथ जोड़ा जाएगा।
2) किसी डॉक्टर के पास जाएँ, जिसकी देखरेख में आपके व्यायाम सबसे सफल होंगे। यह बात "दिखावे के लिए" नहीं है। A. ट्रैंक्विलिटाटी व्यायाम कुछ लोगों को नुकसान पहुंचा सकता है।
3) आपको भोजन से पहले या बाद में 1.5-2 घंटे प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। और सोने से 1.5-2 घंटे पहले।
4) धीरे-धीरे लोड बढ़ाएं। दिन में एक कसरत से शुरुआत करें, सभी व्यायामों का आधा या एक तिहाई व्यायाम करें। पहले 1.5-2 महीनों में, डॉक्टर कक्षाओं की अवधि 10-15 मिनट निर्धारित करने की सलाह देते हैं, फिर दोहराव की संख्या बढ़ाते हैं, और तदनुसार, समय 50-60 मिनट या उससे अधिक करते हैं।
5) प्रशिक्षण के बाद, 3 मिनट के भीतर, आपको गर्म स्नान करना होगा।
6)केवल दैनिक, कठिन प्रशिक्षण ही आपको सफलता दिलाएगा।

नोरबेकोव की तकनीक।

मिर्ज़ाकारिम सनाकुलोविच नोरबेकोव एक प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक, शिक्षाविद और शैक्षिक और स्वास्थ्य प्रणाली के लेखक हैं। नोरबेकोव की तकनीक रीढ़ की हड्डी के कशेरुकाओं के बीच उपास्थि को बढ़ाकर और पैरों की ट्यूबलर हड्डियों को परेशान करके ऊंचाई बढ़ाने के लिए व्यायाम का एक सेट है।

तकनीक के लेखक के अनुसार एम.एस.नोरबेकोवा: “7-8 दिनों के प्रशिक्षण के बाद, सभी रोगियों की ऊंचाई में दो से दस या अधिक सेंटीमीटर की वृद्धि देखी गई। निःसंदेह, व्यायाम से कोई व्यक्ति विकसित नहीं होता। यह सिर्फ इतना है कि एक व्यक्ति इंटरवर्टेब्रल डिस्क की लोच को बहाल करके अपना प्राकृतिक आकार और लचीलापन प्राप्त करता है।.

तकनीक का प्रदर्शन करते समय एकमात्र नियम नियमितता है (दिन में कम से कम एक बार 1 घंटे के लिए, सामान्य रूप से - सुबह और शाम को 45 मिनट के लिए)।

तकनीक पर कुछ सुझाव:

• चीजों से आगे न बढ़ें. पहले तीन से चार दिनों में अपने बारे में, अपनी क्षमताओं और इस तकनीक के बारे में अंतिम निष्कर्ष न निकालें।
• व्यायाम करते समय बात न करें या विचलित न हों।
• अपने आप को अत्यधिक परिश्रम न करें. खराबी का संकेत सिर में भारीपन महसूस होना है।
• व्यायाम करते समय ऊंघना नहीं चाहिए; उनींदापन अस्वीकार्य है।
• यदि आप थके हुए और भूखे हैं तो आप व्यायाम नहीं कर सकते।
• आपके आलस्य और निष्क्रियता के लिए कोई भी बहाना अस्वीकार्य है।

वी. ए. लोन्स्की द्वारा अभ्यास।

क्या यह संभव है और लम्बे कैसे बनें? छोटा कद सिर्फ हार्मोनल सिस्टम की खराबी है और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बदला जा सकता है बेहतर पक्ष, विकास क्षेत्रों के लिए व्यायाम का उपयोग करना। विक्टर अलेक्सेविच लोन्स्की के अभ्यासों की मदद से आप और मैं यही करेंगे।

विवरण:
1) वार्म-अप रन, 10 मिनट।
2) पैर हिलाना (प्रत्येक पैर के साथ 10 बार), झुकना (10 बार आगे-पीछे और 8 बार बाएँ और दाएँ), विभाजन (2 मिनट), बाहों, कोहनियों और हाथों की गोलाकार गति (प्रत्येक 10 बार)। अभ्यास के लिए 25 मिनट आवंटित किए गए हैं।
3) बार पर व्यायाम करें, 2 मिनट तक लटकें (30 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 2 भारी वजन के साथ (10 किलो तक)। अतिरिक्त वजन पैरों पर बांधा जाता है।)
4) बार पर 1-2 मिनट के लिए उल्टा लटका दें। टांगों और पैरों को विशेष पट्टियों से मजबूती से सुरक्षित किया गया है। (20 सेकंड के 4 सेट, उनमें से 1 भारी वजन के साथ (5 किलो से), छाती पर अतिरिक्त वजन दबाएं)
5) ऊंची कूद. अपनी पूरी ताकत से धक्का दें, यानी। जितना संभव हो उतना ऊंचा कूदो। (प्रत्येक पैर पर 2 बार 12 छलांग, दो पैरों पर 3 बार 12 छलांग।) व्यायाम के लिए 10-15 मिनट आवंटित किए जाते हैं।
6) किसी पहाड़ी (40 मीटर) पर चढ़ना या सीढ़ियाँ चढ़ना और उतरना। (5 बार) उतरते समय आराम करें।
7) सप्ताह में 4 बार, शाम को, आपको रबर की डोरियों का उपयोग करके खुद को फैलाना होगा (5-10 मिनट) एक रस्सी को अपने पैरों पर बांधें, दूसरी को अपनी बाहों के नीचे। बेल्ट विपरीत दिशाओं में खींचती हैं।
8) सप्ताह में 4 बार पूल में पाठ (प्रत्येक 40 मिनट) तैरना, अलग-अलग स्ट्रेच करके अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं।
9) बास्केटबॉल या वॉलीबॉल सप्ताह में 3 बार (प्रत्येक 30 मिनट)। सभी शीर्ष गेंदों को जीतने का प्रयास करते हुए खेलें।
10) प्रति दिन, विकास के लिए व्यायाम में 2 घंटे (एक घंटा सुबह और एक घंटा शाम) लगते हैं। आपको दिन में कम से कम 100-200 बार कूदना होगा!

तैराकी मानव विकास का एक उत्कृष्ट उत्प्रेरक है।

तैराकी से सांस लेने में सुधार होता है (हृदय प्रणाली के लिए अच्छा), छाती और कंधों का विस्तार होता है और गतिविधि बढ़ती है। तैरते समय, शरीर की सभी मांसपेशियाँ, किसी न किसी तरह, काम करना शुरू कर देती हैं, जिससे रीढ़ की हड्डी और शरीर की व्यक्तिगत मांसपेशियों में खिंचाव होता है। आपको अपनी हाइट बढ़ाने के लिए क्या चाहिए.

ब्रेस्टस्ट्रोक - सर्वोत्तम शैलीऊंचाई बढ़ाने के लिए तैराकी. ब्रेस्टस्ट्रोक आपको पानी में अपनी बाहों और पैरों की व्यापक गतिविधियों के माध्यम से अपनी मांसपेशियों और रीढ़ को फैलाने और बढ़ाने की अनुमति देता है। ब्रेस्टस्ट्रोक तैराकी करते समय, अपनी बाहों और पैरों को जितना संभव हो उतना फैलाएं, फिर अपनी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें (आप बस पानी पर लेट सकते हैं)।

सुंदरता विभिन्न युगबहुत समान नहीं. कैनवस पर चित्रित रसीले रूप एऔर Botticelli, बीसवीं सदी के 60 के दशक की सुंदरता के आदर्श से दूर-दूर तक मेल नहीं खाता - फैशन मॉडल ट्विगीएक दुबली किशोरी की आकृति के साथ.

प्राचीन काल में उनके अपने सिद्धांत होते थे। मिस्र में मूल्यवान मोटी आइब्रो, जो सुरमा के साथ मिलाया गया था, और आंखों की चमक, जो सुंदरियों ने बेलाडोना बूंदों की मदद से हासिल की थी। इसके अलावा, यह माना जाता था कि महिलाओं को चमकीले ब्लश से सजाया जाता था। आईरिस के तीखे रस से गालों पर जलन होती थी, जिससे फैशनपरस्तों की त्वचा में जलन होती थी।

मध्ययुगीन यूरोप में, एक महिला से अपेक्षा की जाती थी कि वह पीली, गर्भवती और लंबी गर्दन वाली हो। यही कारण है कि उस समय की सुंदरियां सिरका पीती थीं, जिससे उनका रंग खराब हो जाता था, एक दिलचस्प स्थिति की नकल करने के लिए उनके पेट पर विशेष रोलर्स लगाए जाते थे और उन्हें लंबा करने के लिए उनकी गर्दन पर बाल मुंडवाए जाते थे।

फिर शक्तिशाली कूल्हों और भरे हुए कंधों के प्रति प्रेम के साथ पुनर्जागरण आया, फिर चंचल रोकोको काल, जब सफेदी की मोटी परत के कारण चेहरे मुखौटे जैसे दिखते थे, तब प्राचीन सौंदर्य मानक वापस फैशन में आ गए।

लेकिन फैशन के लिए स्त्री सौन्दर्यबीसवीं सदी के मध्य से शुरू होकर - लगभग पचास वर्षों में, सुंदरियों ने छोटी लेकिन आकर्षक मर्लिन मुनरो से लेकर दो हजारवीं सदी की सुपर-स्लिम मॉडल तक अपनी जगह बनाई है, जिनकी ऊंचाई 175 सेमी से कम नहीं हो सकती।

...या बर्तन में टिमटिमाती आग?

लेकिन, इन सभी परिवर्तनों के बावजूद, सभी समय के सुंदर पुरुषों और सुंदरियों में अभी भी कुछ न कुछ समानता है।

वैज्ञानिकों का कहना है कि विपरीत लिंग की आंखों में आकर्षण चेहरे और शरीर की समरूपता से सुनिश्चित होता है। इस सिद्धांत की पुष्टि अनेक प्रयोगों द्वारा की जा चुकी है। तो उनमें से एक में स्वयंसेवकों को पुरुष और महिला चेहरों की तस्वीरें दिखाई गईं। फिर तस्वीरों में चेहरों को ठीक किया गया - विशेष कार्यक्रमों का उपयोग करके, विशेषज्ञों ने चेहरे के दाएं या बाएं आधे हिस्से को प्रतिबिंबित किया और फिर से विषयों को तस्वीरें दिखाईं। इस हेरफेर के बाद, तस्वीरों में चेहरे स्वयंसेवकों को अधिक आकर्षक लगने लगे। इसके अलावा, प्रयोग में भाग लेने वाले वास्तव में समझ नहीं पाए कि क्या हो रहा था: यह सुझाव दिया गया था कि दूसरी तस्वीर में व्यक्ति अच्छी नींद सोएगा या उचित मेकअप की मदद से अपने चेहरे की विशेषताओं में सुधार करेगा।

मनुष्य को सममित चेहरों और आकृतियों के प्रति प्रेम अपने पूर्वजों से विरासत में मिला और विकास की प्रक्रिया में यह और भी तीव्र होता गया। आख़िरकार, चेहरे और शरीर के दाएं और बाएं आधे हिस्से के बीच अंतर का अभाव यह दर्शाता है कि किसी व्यक्ति में अच्छे जीन हैं, जिसका अर्थ है कि स्वस्थ संतान पैदा होने की उच्च संभावना है।

हालाँकि, साथी का स्नेह जीतने के लिए पुरुषों और महिलाओं को बहुत अधिक बच्चों जैसा नहीं होना चाहिए। जैसा कि आप जानते हैं, पुरुष एक महिला के रसीले स्तनों और चौड़े कूल्हों की सराहना करते हैं, और महिलाएं पुरुषों के मांसल कंधों और सिक्स-पैक एब्स की दीवानी होती हैं। यह सारी सुंदरता सेक्स हार्मोन के उच्च स्तर द्वारा सुनिश्चित की जाती है - पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन और महिलाओं में एस्ट्रोजन। जैसा कि आप जानते हैं, ये हार्मोन कामेच्छा और संतान पैदा करने और बच्चे को जन्म देने की क्षमता के लिए जिम्मेदार होते हैं। लेकिन सिर्फ इसी के लिए नहीं. वैज्ञानिकों ने पाया है कि प्रतिरक्षा प्रणाली की कार्यप्रणाली टेस्टोस्टेरोन और एस्ट्रोजन की मात्रा पर निर्भर करती है। शोधकर्ताओं ने पुरुषों और महिलाओं में संक्रमण के प्रति शरीर की प्रतिरोधक क्षमता और एंटीबायोटिक उपचार की प्रभावशीलता का अध्ययन किया। अध्ययन से पता चला कि उच्च हार्मोनल स्थिति वाले दोनों लिंगों के प्रतिनिधि कम बार बीमार पड़ते हैं और तेजी से ठीक हो जाते हैं। यह विशेषता विशेष रूप से तब स्पष्ट होती है जब श्वसन रोगों की बात आती है। यानी हम फिर पार्टनर की संभावित सेहत की बात कर रहे हैं!