एक गर्भवती महिला की मालिश की जा रही है. गर्भावस्था के दौरान शरीर के विभिन्न हिस्सों की मालिश: कितने प्रकार की होती है, क्या यह गर्भवती महिलाएं कर सकती हैं और सही तरीके से मालिश कैसे करें

गर्भावस्था एक जादुई, आनंदमय और साथ ही एक महिला के जीवन का सबसे महत्वपूर्ण चरण है, जो बच्चे के विकास और स्वास्थ्य के बारे में चिंताओं से भरा होता है।

इसमें कोई शक नहीं कि एक गर्भवती महिला हमेशा खूबसूरत होती है। लेकिन कई बार विभिन्न निषेधों की भारी संख्या के कारण अपनी सुंदरता को बनाए रखना मुश्किल हो जाता है। उदाहरण के लिए: कॉस्मेटिक प्रक्रियाएंरासायनिक घटकों का उपयोग करके, बालों को डाई करें या काटें, चेहरे की गहरी छीलन करें।

अंधविश्वासों और पूर्वाग्रहों की भी एक बड़ी सूची है जिसे बच्चे को जन्म देने वाली महिला नजरअंदाज करने की कोशिश करती है। बेशक, इसका मतलब यह नहीं है कि आपको खुद को हर चीज से वंचित करने की जरूरत है। आज, डॉक्टर एक गर्भवती महिला को सब कुछ करने की अनुमति देते हैं, केवल अधिक सावधानी से और कम मात्रा में।

गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल पृष्ठभूमि नाटकीय रूप से बदल जाती है, यहां तक ​​कि आदर्श त्वचा भी अत्यधिक संवेदनशीलता, सूखापन या सूजन के कारण असुविधा पैदा करने लगती है। समस्या के समाधान के रूप में, विशेषज्ञ प्रभावी आराम प्रक्रियाओं की सलाह देते हैं।

इसलिए, सोच रही हूं कि क्या गर्भावस्था के दौरान चेहरे की मालिश करना संभव है? यदि डॉक्टर द्वारा बताए गए कोई मतभेद नहीं हैं तो आपको सकारात्मक उत्तर मिलेगा।

प्राकृतिक चिकित्सा के क्षेत्र में मालिश एक प्रसिद्ध, अनूठा विकल्प है, जो व्यक्ति की भावनात्मक और शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। कुछ महिलाएं इसके उपयोग के बिना जीवन की कल्पना नहीं कर सकती हैं, और एक पद पर होने के कारण, यह कभी-कभी आवश्यक हो जाता है। लेकिन यह याद रखना चाहिए कि पहले तीन महीनों (पहली तिमाही) में ऐसी प्रक्रियाओं की अनुशंसा नहीं की जाती है।

स्वीकार्य प्रक्रियाओं के प्रकार

• गर्भावस्था के दौरान चेहरे की मालिश
• गर्दन का कॉलर
• लसीका जल निकासी

चेहरे की मालिश

यह प्रकार गर्भवती महिलाओं को किसी भी समय अपने चेहरे की मालिश करने की अनुमति देता है। मूवमेंट हल्का होना चाहिए, हल्के से टैप करना चाहिए. यह प्रक्रिया सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगी और इसे चिकित्सीय से अधिक कॉस्मेटिक माना जाता है।

गर्दन और गर्दन की मालिश

इस प्रकार की प्रक्रिया का उद्देश्य रक्त परिसंचरण को बढ़ाना, विश्राम के साथ-साथ राहत देना भी है दर्दगर्दन का क्षेत्र. गर्भवती महिलाओं को सर्वाइकल-कॉलर क्षेत्र की मालिश हल्के स्ट्रोक, रगड़ और हल्की थपथपाहट के साथ शुरू करनी चाहिए।

निम्नलिखित को एक महत्वपूर्ण बिंदु माना जाता है: गर्भवती महिलाओं को सामान्य व्यक्ति की तुलना में अधिक सटीक आंदोलनों के साथ कॉलर ज़ोन की मालिश करनी चाहिए। बैठने की स्थिति को अधिक आरामदायक मुद्रा माना जाता है।बढ़ते पेट को असुविधा पैदा न करने दें। यह विकल्प दूसरी तिमाही में गर्भावस्था के दौरान मालिश के लिए उपयुक्त है।

लसीका जल निकासी मालिश

सौंदर्य सैलून द्वारा उपयोग की जाने वाली एक प्रसिद्ध निवारक और चिकित्सीय प्रक्रिया। किसी भी परिस्थिति में ऐसा नहीं किया जाता है प्रारंभिक तिथियाँगर्भधारण, गर्भपात से बचने के लिए. गर्भावस्था के दौरान तीसरी तिमाही में इस मालिश की सलाह दी जाती है।

यह शरीर में रक्त परिसंचरण पर लाभकारी प्रभाव डालता है, जिससे सूजन, हृदय और तंत्रिका तंत्र की समस्याएं दूर हो जाती हैं। गर्भावस्था के दौरान कॉलर ज़ोन की मालिश के विपरीत, इस तकनीक के उपयोग के लिए कई मतभेद हैं।. इसलिए, थकान और सूजन से राहत पाने के लिए गर्भवती महिलाओं के लिए लसीका जल निकासी मालिश विशेष रूप से पैरों पर की जाती है।

अंत में, मैं आपको एक बार फिर याद दिलाना चाहूंगा: गर्भावस्था के दौरान गर्दन और कॉलर ज़ोन की मालिश, लसीका जल निकासी या इसी तरह की कोई अन्य प्रक्रिया आपके प्रमुख विशेषज्ञ के साथ विस्तृत परामर्श के बाद ही की जाती है।

ऐसे व्यक्ति को ढूंढना मुश्किल है जिसे मालिश पसंद न हो। महिलाएं खासतौर पर इसकी शिकार होती हैं। प्राचीन काल में भी लोग इस प्रक्रिया के लाभों को जानते थे। उसका इलाज किया गया और कुछ बीमारियों की रोकथाम भी की गई।

और यद्यपि मालिश का मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, सवाल उठता है: क्या गर्भावस्था के दौरान मालिश करना संभव है? आख़िरकार, हर माँ ऐसी कोई चीज़ छोड़ने को तैयार होती है जो बच्चे को नुकसान पहुँचाए। हालाँकि, यह ध्यान देने योग्य है कि मालिश को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है। दिलचस्प बात यह है कि कई विशेषज्ञ ऐसा करने की सलाह भी देते हैं।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक सत्र के लाभ

गर्भावस्था के दौरान मालिश का सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उनके के लिए सकारात्मक नतीजेनिम्नलिखित को शामिल कर सकते हैं:

• पीठ में दर्द का तेजी से गायब होना।
• तनावग्रस्त मांसपेशियाँ शिथिल हो जाती हैं।
• तंत्रिका तंत्र शांत हो जाता है।
• लसीका प्रवाह में सुधार करता है।
• रक्त परिसंचरण में सुधार करता है।
• यह स्ट्रेच मार्क्स से बचाता है।
• शरीर के सामान्य स्वर को बढ़ाता है।

इस प्रक्रिया का मुख्य लाभ ग्रंथियों की कार्यप्रणाली में सुधार करना है। ए यह रक्त में हार्मोन के स्तर को सामान्य करता है. नतीजतन, हार्मोनल परिवर्तन होने पर एक महिला अचानक मूड में बदलाव से निपटने में अधिक सक्षम होती है।

यह याद रखने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान मालिश करनी है या नहीं यह डॉक्टर द्वारा तय किया जाता है जो गर्भावस्था के दौरान निगरानी करता है। आखिरकार, न केवल सामान्य मतभेद हैं, बल्कि व्यक्तिगत भी हैंजिसके बारे में कोई विशेषज्ञ ही जान सकता है।

मालिश की मूल बातें

इस चिकित्सा तकनीक को पूरा करने वाले मुख्य मानदंड आंदोलनों की सहजता और कोमलता हैं। यदि इसे सही ढंग से किया जाए, तो पहली ही प्रक्रिया में आप रीढ़ की हड्डी के दर्द के साथ-साथ तनावग्रस्त मांसपेशियों से भी राहत महसूस कर सकते हैं। शरीर के किस हिस्से की मालिश की जाती है, उसके आधार पर गर्दन या पीठ के निचले हिस्से में राहत महसूस होती है।

नियमित सत्र सूजन को कम करने और उसे कम करने में मदद करेंगे, और स्वास्थ्य में सुधार करने में भी मदद करेंगे। वे तनाव और सामान्य थकान से राहत दिलाते हैं। कोशिकाओं को ऑक्सीजन के साथ-साथ पोषक तत्वों की भी बेहतर आपूर्ति होती है।

आप घर पर ही अपनी मालिश कर सकते हैं। लेकिन उससे पहले इसे सीखना जरूरी है. उदाहरण के लिए, आपका प्रियजन इसे निष्पादित कर सकता है। इसके लिए धन्यवाद, आपके पति के साथ संबंध और भी मजबूत हो सकते हैं, क्योंकि यह प्रक्रिया गर्मजोशी और देखभाल प्रदान करती है।

इस प्रक्रिया का न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मनोवैज्ञानिक रूप से भी सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। आख़िरकार, इसे सही ढंग से चुनकर, आप योगदान दे सकते हैं गर्भवती को आराम और सुखदायक.

कुछ लोग आवश्यक तेलों का उपयोग करके गर्भवती महिलाओं की मालिश करते हैं। हालाँकि, इस या उस तेल का उपयोग करने से पहले, यह जांचने लायक है कि क्या इससे कोई एलर्जी प्रतिक्रिया होगी. दरअसल, अन्यथा प्रक्रिया वांछित परिणाम नहीं लाएगी। पूरी तरह से शांत होने के लिए, आप त्वचा क्षेत्र पर तेल की एक बूंद डाल सकते हैं, और थोड़े समय के बाद आप प्रतिक्रिया देख सकते हैं। अगर सूजन या लालिमा आ जाए या त्वचा में खुजली होने लगे तो इस तेल का प्रयोग न करें।

उचित रूप से चयनित तेल का प्रभावी प्रभाव होता है। को प्रभावी प्रकारलैवेंडर, चंदन और सरू के तेलों को जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। इनकी बदौलत पीठ की सूजन दूर हो जाती है. और वैरिकाज़ नसों को रोकने के लिए देवदार के तेल और जुनिपर का उपयोग किया जाता है।

लेकिन गर्भवती महिलाओं की मालिश कैसे करें और इसका असर कहां होगा? पीठ, गर्दन और कंधे की कमर के क्षेत्र पर धीरे से कार्य करना आवश्यक है। पैर और हाथ प्रभावित हो सकते हैं।

एहतियाती उपाय

गर्भावस्था के दौरान किस तरह की मालिश की जा सकती है और किस तरह की मालिश से बचना चाहिए? यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दबाना, सानना या बल का प्रयोग करना सख्त वर्जित है। भुजाओं को शिथिल किया जाना चाहिए और अंगों से सिर की ओर निर्देशित किया जाना चाहिए। कंपन करने का निर्णय लेने के बाद, केवल अपनी उंगलियों का उपयोग करना उचित है। यह प्रक्रिया 45 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

पेट की मालिश करना उपयोगी होता है। इससे शिशु और मां दोनों को फायदा होता है। हालाँकि, शिशु पर शांत प्रभाव डालने के लिए हरकतें साफ-सुथरी, हल्की होनी चाहिए। प्रक्रिया निरंतर होनी चाहिए. पेट के केंद्र से गति शुरू करना आवश्यक है। पहले हथेली को ऊपर उठाया जाता है, और फिर हथेली को दूसरे हाथ से बदल दिया जाता है ताकि हिलना बंद न हो। एक घेरे में घूमना भी उपयोगी है। उन्हें दक्षिणावर्त चलाया जाता है। यह घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए एक मालिश है।

लेकिन गर्भवती महिलाओं के लिए किस तरह की मालिश संभव है? यदि गर्भावस्था सुचारू रूप से चल रही हो तो गर्भवती माँ को पीठ के बल लिटाया जा सकता है। जब वह पहले से ही अपने अंतिम चरण में होती है, तो उसके सिर के नीचे एक तकिया रखा जाता है, और उसे उसके पैरों के बीच भी रखा जाता है। ऐसे में यह जरूरी है कि मां करवट लेकर लेटे।

इस प्रश्न का उत्तर देने के बाद: गर्भावस्था के दौरान मालिश संभव है या नहीं, आप अगले चरण पर आगे बढ़ सकते हैं। इससे पैरों और बांहों की मालिश शुरू हो जाती है। इस तकनीक की बदौलत रक्त प्रवाह और प्रत्येक प्रणाली की कार्यप्रणाली में सुधार होता है। यह याद रखने योग्य है कि प्रक्रिया तब की जा सकती है जब यह आवश्यक हो कि कोई विशेष प्रतिबंध न हो। अंत के बाद ही यह महत्वपूर्ण है कि गर्भवती महिला पैर स्नान करे और आराम करे। हालाँकि, एड़ी, अंगूठे के आधार और एच्लीस टेंडन जैसी जगहों से बचना चाहिए।

क्या गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ की मालिश करना संभव है? हां, विशेषज्ञ भी इसकी सलाह देते हैं। गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश रीढ़ की हड्डी पर भार को कम करने में मदद करती है, जो इस तथ्य से समझाया जाता है कि छाती और पेट बढ़ रहे हैं। जैसे-जैसे समय बढ़ता है, वैसे-वैसे काम का बोझ भी बढ़ता है। नतीजतन रीढ़ की हड्डी झुकने लगती है. मांसपेशियां अधिक मजबूती से कसने लगती हैं और गुरुत्वाकर्षण का केंद्र विस्थापित हो जाता है। बेशक, गर्भवती महिलाओं के लिए पीठ की मालिश कई फायदे पहुंचाती है और आपको बेहतर महसूस कराती है। हालाँकि, यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए।

गर्भावस्था के हर चरण में अलग-अलग तरह से मालिश करना जरूरी होता है। उदाहरण के लिए, प्रारंभिक अवस्था में भी माँ अपने पेट के बल लेट सकती है। इससे गर्भावस्था के दौरान पैरों की मालिश करने के साथ-साथ पीठ के निचले हिस्से की भी मालिश करना आसान हो जाता है। लेकिन जब शर्तें 8 महीने तक पहुंच जाती हैं, तो पेट के बल लेटना वर्जित है। सत्र या तो किनारे पर या कुर्सी पर होना चाहिए। शुरुआत हमेशा आसान होनी चाहिए. गहन गतिविधियों से बचना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जो नहीं जानते कि शरीर पर सक्रिय बिंदु कहाँ हैं। प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान पीठ की मालिश विशेष रूप से सावधानी से की जाती है।

शुरुआती दौर में

सवाल यह उठता है कि क्या गर्भवती महिलाओं के लिए तब मालिश कराना संभव है जब उन्होंने अभी-अभी अपने बच्चे को जन्म देना शुरू किया हो। हालाँकि स्त्री रोग विशेषज्ञ ऐसे सत्र करने की सलाह देते हैं, लेकिन वे सलाह देते हैं कि प्रारंभिक अवस्था में इन्हें आयोजित करने में जल्दबाजी न करें। यह याद रखने योग्य है कि यह प्रक्रिया महिला के शरीर की आंतरिक प्रतिक्रिया को बहुत प्रभावित कर सकती है। मूलतः यह सजगता के स्तर पर है।

प्रारंभिक गर्भावस्था के दौरान मालिश की जटिलताओं के बारे में न जानते हुए भी, आप अनजाने में अपनी गतिविधियों से गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकते हैं. इससे गर्भपात हो सकता है।

शरीर पर गर्भपात करने वाले बिंदु होते हैं जिनसे प्रक्रिया के दौरान बचना चाहिए। उन्हें उत्तेजित नहीं किया जा सकता. हालाँकि, यदि इस क्षेत्र में कोई सटीक ज्ञान नहीं है, तो आपको सत्र आयोजित नहीं करना चाहिए। यह गर्भावस्था की पहली तिमाही के लिए विशेष रूप से सच है। केवल हल्की आत्म-मालिश की अनुमति है, साथ ही पीठ को हल्का सहलाने की भी अनुमति है। पीठ के निचले हिस्से और रिफ्लेक्स ज़ोन की मालिश करने से बचें.

कुछ मतभेद

यह ध्यान देने योग्य है कि किस मामले में प्रक्रिया से बचना बेहतर है। इसमे शामिल है:

1. विषाक्तता की प्रबल अभिव्यक्ति।
2. हृदय, रक्त वाहिकाओं से जुड़े रोग।
3. त्वचा का रोग.
4. उच्च रक्तचाप।

स्त्री रोग विशेषज्ञ अन्य मतभेदों का संकेत दे सकते हैं।

शायद ही कोई ऐसा व्यक्ति हो जिसे मालिश पसंद न हो, खासकर एक महिला को, क्योंकि यह कमजोर लिंग है जो शरीर को सहलाना सबसे ज्यादा पसंद करता है। मालिश के फायदे प्राचीन काल से ही ज्ञात हैं, इसकी मदद से कई बीमारियों का सफलतापूर्वक इलाज किया गया और बीमारियों की रोकथाम की गई।

मालिश के शरीर पर लाभकारी प्रभावों के बारे में बहुत सी रचनाएँ लिखी गई हैं, लेकिन गर्भवती महिला की मालिश एक विशेष मामला है। कई गर्भवती महिलाएं खुद से सवाल पूछती हैं: "क्या इससे अजन्मे बच्चे को नुकसान होगा?" मैं तुरंत ध्यान देना चाहूंगा कि गर्भावस्था के दौरान मालिश जैसी प्रक्रिया से इनकार करना आवश्यक नहीं है, इसके विपरीत, कई डॉक्टर गर्भवती माताओं को इसकी सलाह देते हैं।

किस प्रकार की मालिश की जा सकती है?

गर्भावस्था के दौरान होने वाले सामान्य और व्यक्तिगत मतभेदों को ध्यान में रखते हुए, पेशेवर मालिश की आवश्यकता पर निर्णय केवल एक डॉक्टर द्वारा किया जाना चाहिए।

आपको पहली तिमाही में मालिश में शामिल नहीं होना चाहिए, ताकि गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में बाधा न आए और गर्भपात न हो। पहले महीनों में, आत्म-मालिश करने की सिफारिश की जाती है, जिसमें गर्भवती महिला के शरीर को हल्के से सहलाना शामिल है। इस प्रकार की मालिश माँ और अजन्मे बच्चे दोनों के लिए उपयोगी है, यह शांत करने में मदद करती है तंत्रिका तंत्रऔर शरीर के आराम को बढ़ावा देता है।

आप स्वयं मालिश कर सकते हैं, या आप अपने पति, माँ या प्रेमिका से इसके बारे में पूछ सकते हैं। एक महिला स्वयं हाथों और पैरों की आत्म-मालिश कर सकती है, जबकि हाथों, कानों, पैरों की मालिश जैसे जोड़-तोड़ लगभग कहीं भी किए जा सकते हैं। कुछ बिंदुओं पर कार्य करके, आप अपना मूड बढ़ाएंगे और अपनी भलाई में काफी सुधार करेंगे।

गर्भावस्था के दौरान मालिश और नियमित मालिश में क्या अंतर है?

गर्भवती महिला की मालिश हल्के हाथों से करनी चाहिए। प्रक्रिया के दौरान प्रभावित होने वाले मुख्य क्षेत्र गर्दन और पीठ, हाथ, कंधे की कमर, पैर हैं। यह कॉलर ज़ोन और पीठ की मालिश है जो छाती और पेट की मात्रा में वृद्धि के साथ गर्भवती महिला द्वारा अनुभव किए गए भार को कम करने में मदद करती है। गर्भावस्था के दौरान हाथों और पैरों की मालिश रक्त परिसंचरण और सभी अंगों और प्रणालियों की कार्यप्रणाली को बेहतर बनाने के लिए एक अनिवार्य उपकरण है, क्योंकि यहीं पर एक व्यक्ति के कई जैविक बिंदु होते हैं।

मालिश के नियम

प्रक्रिया के दौरान सभी हरकतें हल्की होनी चाहिए, नरम, आपको बिना दबाव के, बिना बल लगाए मालिश करने की आवश्यकता है। हाथ, पीठ, पैर और नितंब जैसे क्षेत्रों को धीरे-धीरे, लेकिन लयबद्ध तरीके से सहलाना चाहिए। शरीर को बिना दबाव डाले धीरे-धीरे रगड़ना चाहिए।

गर्भवती महिला के शरीर में उंगलियों की मदद से कंपन किया जाता है। किसी भी तरह से नहीं पेट की मालिश नहीं कर सकते, इसे केवल हल्के से सहलाया जा सकता है। अगर किसी महिला को पेट के बल लेटना हो तो उसके पैरों के नीचे तकिया जरूर रखना चाहिए। मालिश का समय 30-40 मिनट तक सीमित है।

गर्भावस्था के दौरान मालिश करने से पीठ के निचले हिस्से, गर्दन, पीठ में दर्द से राहत मिलती है, इसके अलावा, यह प्रक्रिया तनावग्रस्त मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम देती है भावी माँ. मालिश से एडिमा कम करने में लाभकारी प्रभाव पड़ता है, तनाव से राहत मिलती है, सामान्य स्थिति में सुधार होता है और मूड पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मालिश के दौरान रक्त परिसंचरण में सुधार होने से, भ्रूण को उचित वृद्धि और विकास के लिए आवश्यक अधिक पोषक तत्व और ऑक्सीजन प्राप्त होता है।

आप घर से बाहर निकले बिना मालिश कर सकते हैं, लेकिन इसे सही तरीके से कैसे किया जाए यह सीखना बहुत महत्वपूर्ण है ताकि गर्भवती महिला और बच्चे को किसी भी तरह से नुकसान न पहुंचे। बेशक, एक गर्भवती महिला को अपने पति द्वारा की गई मालिश से विशेष आनंद मिलेगा। यह न केवल भावी माता-पिता को एक साथ लाएगा, बल्कि उन दोनों को सकारात्मक मूड में भी रखेगा। अपनी प्रकृति से, मालिश का गहरा मनोवैज्ञानिक प्रभाव पड़ता है, यही कारण है सबसे बड़ा लाभएक महिला और भविष्य के बच्चे के लिए, एक प्यार करने वाले व्यक्ति के हाथ लाएंगे।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि मालिश करने की तकनीक और इसकी तकनीक गर्भकालीन आयु के आधार पर भिन्न होती है. यदि शुरुआत में एक महिला अपनी पीठ, गर्दन, पीठ के निचले हिस्से, पैरों पर मालिश करने के लिए पेट के बल लेट सकती है, तो गर्भावस्था के अंत में उसे पेट के बल नहीं लेटना चाहिए ताकि बच्चे को नुकसान न पहुंचे। इस समय मालिश के दौरान करवट लेकर लेटने या कुर्सी पर बैठने की अनुमति है।

यह ध्यान देने योग्य है कि गर्भावस्था के दौरान आपको इसका उपयोग नहीं करना चाहिए कुछ अलग किस्म कामालिश करने के लिए उपकरण, इस तरह का प्रदर्शन गर्भावस्था के दौरान और महिला और अजन्मे बच्चे की सामान्य स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है।

मालिश करते समय, गर्भवती महिलाएं सुगंधित तेलों का उपयोग कर सकती हैं, लेकिन इससे पहले, आपको पहले से ही यह सुनिश्चित कर लेना चाहिए कि इस्तेमाल किए गए तेल से कोई एलर्जी तो नहीं है।

बच्चे के जन्म से ठीक पहले, उत्तेजक और सुविधाजनक मालिश की जा सकती है जनजातीय गतिविधि. लेकिन यह प्रक्रिया केवल एक विशेषज्ञ द्वारा ही की जा सकती है।

एंटीसेल्युलाईट मालिश

इस प्रकार की मालिश का उद्देश्य रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति में सुधार करना है। इसकी मदद से, लिम्फ के प्रवाह और बहिर्वाह के साथ-साथ कुछ क्षेत्रों में त्वचा कोशिकाओं के बीच स्थित तरल पदार्थ को उत्तेजित किया जाता है। महिला शरीर. इस तरह की मालिश से शरीर की चर्बी और सेल्युलाईट खत्म हो जाता है, लेकिन इसके क्रियान्वयन के दौरान आक्रामक तरीकों का इस्तेमाल किया जाता है। इसलिए, कई प्रकार की एंटी-सेल्युलाईट मालिश गर्भवती महिलाओं के लिए वर्जित है। ध्यान दें कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद सेल्युलाईट से लड़ना बेहतर है, और गर्भावस्था के दौरान, निवारक उपायों को प्राथमिकता दें जो समस्या क्षेत्रों में चमड़े के नीचे की वसा के संचय को रोकने में मदद करेंगे।

किन मामलों में भावी मां को मालिश नहीं करानी चाहिए?

इस तथ्य के बावजूद कि ज्यादातर मामलों में, मालिश करने से महिला के शरीर पर बेहद सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, कुछ सीमाएं होती हैं, यानी ऐसे मामले जब मालिश गर्भवती महिला के लिए वर्जित होती है।

मालिश न करें पर उच्च तापमान , तीव्र श्वसन संक्रमण, त्वचा रोग। प्रक्रियाएं शुरू करने से पहले यह सुनिश्चित कर लें कि कोई रक्त संबंधी रोग तो नहीं हैं। वैरिकाज़ नसों, लिम्फ नोड्स और रक्त वाहिकाओं की सूजन और आंतों के कार्यों के साथ, स्थानीयकरण के foci की परवाह किए बिना, शरीर में शुद्ध प्रक्रियाओं के साथ मालिश करना भी असंभव है।

गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश वर्जित है बीमार दिल से , साथ ही पेट के अंगों की बीमारी या सूजन के साथ। ट्यूमर, अस्थमा, विषाक्तता, ऑस्टियोमाइलाइटिस, शरीर में द्रव प्रतिधारण मालिश के लिए सख्त मतभेद हैं।

यदि किसी कारण से यह आपके लिए सुखद नहीं है तो आपको मालिश नहीं करनी चाहिए, ऐसी प्रक्रियाओं से कोई लाभ नहीं होगा, बल्कि नुकसान होगा मानसिक स्थितिलागू किया जा सकता है.

मालिश के साथ आगे बढ़ने से पहले, प्रक्रियाओं के बारे में अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से परामर्श करना उचित है। मालिश वर्जित है पॉलीहाइड्रेमनिओस के साथ, गर्भपात का खतरा और अन्य कारक जो गर्भावस्था के सामान्य पाठ्यक्रम में बाधा डालते हैं।

संक्षेप में, मैं एक बार फिर ध्यान देना चाहूंगा कि गर्भावस्था के दौरान मालिश का भावी मां और भ्रूण की स्थिति पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, यही कारण है कि आपको अपने आप को आनंद से वंचित नहीं करना चाहिए, किसी मसाज पार्लर में जाएँ, स्वयं मालिश करें या किसी प्रियजन से पूछें। प्रक्रियाओं को निष्पादित करने में सहायता के लिए एक। मालिश आपको सकारात्मक भावनाएं दे और बच्चे को जन्म देने की कड़ी मेहनत में सहायक बने!

वीडियो: गर्भावस्था के दौरान मालिश

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मालिश तनाव, पैरों की सूजन और पीठ दर्द से राहत पाने का एक आदर्श तरीका प्रतीत होता है, जो विशेष रूप से अक्सर गर्भवती माँ को परेशान करता है। लेकिन क्या मालिश और गर्भावस्था संगत हैं? क्या गर्भावस्था के दौरान मालिश करना संभव है?

क्या गर्भावस्था के दौरान मालिश करना संभव है, इस सवाल पर आपको निश्चित रूप से अपने स्त्री रोग विशेषज्ञ से चर्चा करनी चाहिए, क्योंकि इसके संकेत और मतभेद दोनों हैं। हम मुख्य तथ्यों पर विचार करेंगे.

गर्भवती प्रसूति के लिए मालिश: स्वीकार्य प्रकार और तकनीकें

ज्यादातर मामलों में, गर्भावस्था के दौरान सामान्य मालिश का कोई मतभेद नहीं होता है। आप पैरों की मालिश या कॉलर ज़ोन की मालिश भी कर सकते हैं। हालाँकि, इसके कार्यान्वयन की कुछ विशेषताओं को ध्यान में रखा जाना चाहिए।

1. गर्भवती महिलाओं के लिए मालिश केवल मैनुअल हो सकती है। वाइब्रेटिंग मैट, मसाजर, उपकरण कपिंग मसाज- इस अवधि के लिए सख्त प्रतिबंध के तहत।

2. गर्भवती माँ स्वयं मालिश कर सकती है। उसी समय, उदाहरण के लिए, पैरों की मालिश के लिए, उसे अपने पैरों तक पहुंचने की ज़रूरत नहीं है: वह अपनी एड़ी पर, पैर के बाहरी और भीतरी किनारों पर कमरे में घूम सकती है, जबकि यह वांछनीय है कि सतह पर जिस पर आप चलते हैं वह भी नहीं है। आप रेत, ग्रिट, मसाज मैट पर चल सकते हैं।

3. रक्त परिसंचरण को बहाल करने और सूजन से राहत पाने के लिए, अपने हाथों की मालिश करें: अपनी उंगलियों को जोर से निचोड़ें और साफ़ करें। इस प्रक्रिया के लिए 2-3 मिनट पर्याप्त हैं।

4. पेट की मालिश केवल अपने हाथों की हथेलियों से हल्के, कोमल स्ट्रोक के रूप में ही की जा सकती है। गर्भावस्था के दौरान स्ट्रेच मार्क्स से बचने के लिए आप वनस्पति तेल से पेट की मालिश कर सकती हैं।

गर्भावस्था के दौरान मालिश कैसे करें

गर्भावस्था के दौरान सामान्य मालिश कुछ अलग होती है क्लासिक संस्करण. इस अवधि के दौरान, बल के प्रयोग, अचानक आंदोलनों, झटकों और दोहन को बाहर करना आवश्यक है। मालिश तकनीक नरम और कोमल होनी चाहिए, और प्रक्रिया की अवधि 30-40 मिनट से अधिक नहीं होनी चाहिए।

1. पीठ और गर्दन की मालिश बिंदु दबाव से की जा सकती है, कंधे की कमर की मांसपेशियों को थोड़ा खींचकर।

2. अपने अंगूठे से आप रीढ़ की हड्डी के साथ गोलाकार गति कर सकते हैं। रीढ़ की हड्डी को छूना सख्त मना है।

3. गर्भावस्था के दौरान मालिश के लिए पथपाकर, रगड़ना और सानना जैसी तकनीकों का उपयोग किया जाता है। सानते समय मालिश चिकित्सक को बेहद सावधान रहना चाहिए।

4. आपको करवट लेकर लेटते हुए, हल्के स्पर्श से, सहलाते हुए मालिश समाप्त करनी होगी।

यह भी महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था के दौरान किन स्थितियों में मालिश की जा सकती है, क्योंकि "पेट के बल लेटने" की स्थिति गर्भवती महिला के लिए अस्वीकार्य है।

गर्भवती प्रसूति के लिए मालिश: आसन

मालिश के लिए, आप अपने लिए सुविधाजनक मुद्राओं में से एक चुन सकते हैं: पीठ पर, बगल में, चारों तरफ। यह महत्वपूर्ण है कि मांसपेशियां पूरी तरह से शिथिल हों और पेट पर कोई दबाव न पड़े।

1. कॉलर ज़ोन की मालिश बैठने की स्थिति में सबसे अच्छी की जाती है।

2. मालिश को पूरा करने के लिए सबसे अच्छी स्थिति "करवट लेकर लेटने" की स्थिति है। उसी समय, अतिरिक्त समर्थन के लिए तकिए, एक मुड़ा हुआ कंबल या एक विशेष रोलर पेट के नीचे और कूल्हों के बीच रखा जाना चाहिए। गर्भावस्था की तीसरी तिमाही में मालिश के लिए यह स्थिति आदर्श है।

3. यदि आप "अपनी पीठ के बल लेटने" की स्थिति चुनते हैं, तो सुविधा के लिए, अपने पैरों के नीचे एक रोलर लगाने के लिए कहें।

गर्भवती प्रसूति के लिए मालिश: संकेत

मालिश जीवन को जटिल बनाने वाली कई समस्याओं से छुटकारा पाने में मदद करती है। भावी माँ.

. मालिश रक्त संचार को बेहतर बनाकर सूजन को काफी कम कर देती है।

पीठ और पीठ के निचले हिस्से में दर्द।बच्चे का बढ़ता वजन, अतिरिक्त वजन बढ़ना और स्तन वृद्धि से पूरे मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर बहुत अधिक दबाव पड़ता है। मालिश रीढ़, जोड़ों और रक्त वाहिकाओं पर तनाव से राहत दिलाने में मदद करती है।

गर्भावस्था के दौरान तनाव.थकान, तनावपूर्ण स्थिति, अवसाद भी मालिश के संकेत हैं। नियमित मालिश (सप्ताह में 3-4 बार) गर्भवती माँ की सेहत में सुधार करने और अचानक मूड में होने वाले बदलावों से निपटने में मदद करती है।

गर्भवती प्रसूति के लिए मालिश: मतभेद

यदि गर्भवती माँ को निम्नलिखित स्वास्थ्य समस्याएँ हों तो गर्भावस्था के दौरान मालिश करना सख्त वर्जित है:

• विभिन्न प्रकार के ट्यूमर;
• आंतों की धैर्य के साथ समस्याएं;
• श्रोणि में सूजन प्रक्रियाएं;
• तीव्र पीठ दर्द;
• सार्स सहित वायरल रोग;
• शरीर के तापमान में वृद्धि;
• दमा;
• चर्म रोग।

यह भी ध्यान रखें कि गर्भवती मां का शरीर विशेष रूप से कमजोर होता है, जिसका अर्थ है कि इस अवधि के दौरान मालिश भ्रूण के विकास के लिए खतरनाक हो सकती है। शरीर के कुछ बिंदुओं (एड़ी, कोक्सीक्स, त्रिकास्थि, आदि) पर यांत्रिक प्रभाव से गर्भपात हो सकता है।

मतभेदों की अनुपस्थिति और प्रक्रिया के नियमों के अनुपालन में, मालिश का अत्यंत सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

गर्भावस्था के आखिरी हफ्तों में, बच्चे के जन्म के लिए शरीर को तैयार करने के लिए और कुछ मामलों में प्रसव को प्रोत्साहित करने के लिए मालिश की जाती है। साथ ही मसाज की मदद से भी आप काफी हद तक राहत पा सकते हैं।

मारिया सोकोलोवा

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लगभग हर माँ गर्भावस्था के दौरान थकान, पीठ के निचले हिस्से में "ईंटों" की अनुभूति और सूजन के बारे में प्रत्यक्ष रूप से जानती है। भावनात्मक और शारीरिक तनाव पहले महीनों से ही महसूस होने लगता है, लेकिन अफसोस, ऐसी स्थिति में आराम के सभी सामान्य तरीके स्वीकार्य नहीं होते हैं। तनाव दूर करने का एक तरीका है मालिश। सच है, किसी से भी दूर और आरक्षण के साथ।

भावी माँ के लिए किस प्रकार की मालिश की अनुमति है, और इसे सही तरीके से कैसे करें?

क्या गर्भवती महिलाओं की मालिश करना संभव है - संकेत और मतभेद

गर्भावस्था के दौरान मालिश की स्वीकार्यता पर राय आमतौर पर "कैसे", "किसी भी तरह से नहीं" और "यह संभव है, लेकिन सावधानी के साथ" में विभाजित है। इसके अलावा, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों की राय भी विभाजित है: कुछ का मानना ​​​​है कि मालिश तनाव को दूर करने में मदद करती है और शरीर को बच्चे के जन्म के लिए तैयार करने में मदद करती है, अन्य स्पष्ट रूप से इसकी अस्वीकार्यता की घोषणा करते हैं, भ्रूण के लिए जोखिम के साथ उनके प्रतिबंध को प्रेरित करते हैं।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि भावी मां द्वारा मालिश पाठ्यक्रम की स्व-नियुक्ति अस्वीकार्य है। ऐसा निर्णय लिया जा सकता है केवल अपने डॉक्टर के साथ , जो आपको बताएगा कि किस प्रकार की मालिश स्वीकार्य होगी, किस तीव्रता के साथ, और किन क्षेत्रों को बायपास करने की आवश्यकता है।

आमतौर पर ऐसी प्रक्रिया के लिए संकेत हैं:

1. सूजन.
2. रक्त संचार बढ़ाने की आवश्यकता.
3. रीढ़ की हड्डी में समस्या.
4. पीठ के निचले हिस्से में दर्द.
5. थकान और तनाव.

गर्भावस्था के दौरान नियमित मालिश और मालिश - क्या अंतर हैं?

गर्भवती माँ के लिए मालिश, एक क्लासिक मालिश की तरह, पीठ दर्द से राहत देने, मांसपेशियों के तनाव को खत्म करने, तंत्रिका तंत्र को शांत करने और रक्त परिसंचरण को बढ़ाने के लिए डिज़ाइन की गई है। यहीं पर समानताएं समाप्त हो जाती हैं।

क्योंकि गर्भवती माँ की मालिश करते समय...

• तेज और मजबूत हाथ हिलाना निषिद्ध है - केवल शांत और नरम, शरीर पर दबाव के बिना।
• शरीर के सभी क्षेत्रों का इलाज नहीं किया जा सकता (पेट पर प्रभाव निषिद्ध है)।
• प्रक्रिया सामान्य स्थिति में नहीं की जाती है, लेकिन गर्भवती मां के लिए आरामदायक और बच्चे के लिए सुरक्षित होती है।
• एक महिला के स्वास्थ्य की स्थिति और उसकी भावनात्मक स्थिति का बहुत महत्व है।

हल्के हाथों से मालिश करें जो गर्भावस्था के दौरान की जा सकती है

गर्भावस्था के दौरान उपयोगी प्रकार की मालिश - सभी लाभ और फायदे

यदि मालिश सही ढंग से की जाती है, तो गर्भवती मां की स्थिति की सभी विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए और एक पेशेवर द्वारा, तो ऐसी प्रक्रिया केवल लाभ ला सकती है।

उदाहरण के लिए…

1. तंत्रिका तंत्र को शांत करें, तनाव और थकान से छुटकारा पाएं।
2. रक्त संचार तेज करें.
3. पीठ में भारीपन और दर्द को दूर करें।
4. मांसपेशियों को आराम दें, उनसे तनाव दूर करें।
5. और सूजन.
6. वैरिकाज़ नसों की उपस्थिति में स्थिति से राहत पाएं।

भावी माँ के लिए किस प्रकार की मालिश की अनुमति है - प्रक्रियाओं के प्रकार

पहले 3 महीनों के दौरानविशेषज्ञ मालिश की सलाह नहीं देते - प्रक्रिया गर्भपात को भड़का सकती है।

केवल हल्के स्ट्रोक की अनुमति है - आरामदायक और सुखदायक। यानी स्व-मालिश, या किसी प्रियजन के हाथों से की जाने वाली प्रक्रिया।

जहाँ तक पेट की मालिश की बात है - यह किसी भी समय निषिद्ध है!

चौथे महीने से शुरू...

• सामान्य मालिश - पैरों और भुजाओं, कंधे की कमर और कॉलर क्षेत्र, पीठ, पैरों को हल्का सा गूंथें और सहलाएं। यह केवल एक पेशेवर द्वारा और सप्ताह में केवल एक बार अधिकतम 30 मिनट के लिए किया जाता है। 7वें महीने से, आप प्रक्रिया हर दिन कर सकते हैं, लेकिन केवल तभी जब कोई मतभेद न हों।
• पीठ की मालिश। पेट में स्तन और भ्रूण की वृद्धि के कारण, पूरी गर्भावस्था के दौरान रीढ़ पर भार बेहद गंभीर होता है - गुरुत्वाकर्षण के केंद्र में बदलाव, अंगों का सिकुड़न, रीढ़ का विक्षेपण और मांसपेशियों में तनाव होता है। मालिश लक्षणों से राहत देने और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद कर सकती है। यह प्रक्रिया केवल "साइड पर" स्थिति में की जाती है, और मालिश तकनीक गर्भावस्था के चरण के अनुसार बदलती रहती है। मालिश के दौरान रीढ़ की हड्डी को छूना मना है।
• पैरों की मसाज। पैरों में आराम और भारीपन दूर करने की प्रक्रिया। पैरों पर भार से राहत पाने, रक्त परिसंचरण में सुधार करने और सूजन और ऐंठन को रोकने के लिए इसे नियमित रूप से करने की सलाह दी जाती है। आमतौर पर वे पथपाकर, गोलाकार रगड़ने, सानने की तकनीक का उपयोग करते हैं।
• एंटी-सेल्युलाईट मालिश . उनकी मां सेल्युलाईट और स्ट्रेच मार्क्स की उपस्थिति को रोकने के लिए कई लोगों के साथ ऐसा कर रही हैं। बेशक, ऐसे जोखिम हैं कि गर्भावस्था के बाद सुंदरता थोड़ी फीकी पड़ जाएगी और समुद्र तट पर आपको अपने कूल्हों के चारों ओर स्कार्फ बांधना होगा, लेकिन गर्भपात का खतरा इस सुंदरता से कहीं अधिक महत्वपूर्ण है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि ऐसी प्रक्रिया का लगभग हर तरीका एक जोखिम कारक है। केवल निम्नलिखित युक्तियाँ(और फिर सभी के लिए नहीं, और केवल डॉक्टर की अनुमति से): नितंबों की मैन्युअल हल्की मालिश (विशेष/दस्ताने में संभव), न्यूनतम प्रयास के साथ चम्मच से मालिश।
• वैक्यूम मालिश. उपरोक्त प्रक्रिया का एक रूपांतर. मान लीजिए, पेट के अपवाद के साथ, और केवल एक विशेषज्ञ की सिफारिश पर किया जाता है (ब्यूटी सैलून में "डॉक्टर" नहीं, बल्कि स्त्री रोग विशेषज्ञ!)।
• गर्दन की मालिश. इसे "बैठने" की स्थिति में 10 मिनट से अधिक नहीं किया जाता है। परिणाम मांसपेशियों में छूट, थकान का उन्मूलन, मस्तिष्क परिसंचरण में तेजी है। मेरूदण्ड को छूना वर्जित है।
• चेहरे की मालिश. निषिद्ध एवं उपयोगी नहीं। चेहरे की मांसपेशियों को आराम देने, त्वचा में लचीलापन लाने, सिरदर्द दूर करने के लिए आप इसे स्वयं कर सकते हैं। मुख्य बात यह है कि इसे सौंदर्य प्रसाधनों के साथ ज़्यादा न करें।

क्या याद रखना चाहिए?

1. पेरिनियल मालिश प्रक्रिया, जो आज लोकप्रिय है, को गलती से कुछ "विशेषज्ञों" द्वारा प्रसव के लिए तैयार करने और टूटने से रोकने का एक तरीका कहा जाता है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वास्तव में, इस तरह के जोड़-तोड़ ऐसा प्रभाव नहीं देते हैं, लेकिन वे आसानी से गर्भाशय के स्वर को बढ़ा सकते हैं, संक्रमण का कारण बन सकते हैं और जन्म प्रक्रिया को उत्तेजित कर सकते हैं।
2. थाई मालिश, चाहे ब्यूटी सैलून के मधुर आवाज वाले कर्मचारी कुछ भी गाएं, गर्भावस्था के दौरान ही निषिद्ध नहीं है - यह "स्थिति में" लड़कियों के लिए निषिद्ध प्रकार की मालिश की सूची में नंबर 1 पर है।
3. मालिश करते समय "गर्भपात" क्षेत्रों से बचना महत्वपूर्ण है। पेट के अलावा, उनमें कलाई और टखने, त्रिकास्थि और कोक्सीक्स का क्षेत्र भी शामिल है।
4. स्तन मालिश में शामिल होने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह एक बात है - नहाते समय हल्की मालिश, दूसरी बात - इरोला और निपल्स को प्रभावित करने वाली तीव्र मालिश। उसकी मांसपेशियों के ऊतकों की वृद्धि और संभावित संकुचन के कारण ये गतिविधियाँ निषिद्ध हैं।

गर्भावस्था के दौरान मालिश के लिए मतभेद - गर्भवती महिला को कब मालिश नहीं करनी चाहिए?

गर्भावस्था के दौरान शरीर पर होने वाले बाहरी प्रभावों के प्रति आपको विशेष रूप से सावधान और सावधान रहना चाहिए। कोई भी लापरवाह हरकत त्रासदी में बदल सकती है, इसलिए जोखिम न लेना ही बेहतर है - सभी जोखिमों को कम से कम किया जाना चाहिए।

विशेषकर पहली तिमाही और पहले सप्ताह में।यहां तक ​​कि इस अवधि के दौरान त्रिकास्थि और एड़ी की हल्की मालिश से भी गर्भावस्था समाप्त हो सकती है।

लेकिन आखिरी हफ्तों में, मालिश आवश्यक और महत्वपूर्ण है (लेकिन केवल डॉक्टर की अनुमति से!) - यह शरीर को प्रसव के लिए तैयार करने में मदद करेगी - और, कुछ मामलों में, प्रसव को उत्तेजित करेगी (केवल एक विशेषज्ञ ही ऐसा करता है!)।

की उपस्थिति में मालिश को सख्ती से वर्जित किया गया है...

• वैरिकाज - वेंस।
• बढ़ा हुआ दबाव.
• त्वचा संबंधी समस्याएं.
• श्वसन या जीर्ण रोग.
• हृदय प्रणाली के रोग.
• संक्रामक रोग।
• और आपके स्त्री रोग विशेषज्ञ के प्रतिबंध के साथ भी।

गर्भवती महिला के लिए मालिश के नियम

भावी मां की मालिश करते समय सबसे महत्वपूर्ण बात संभावित परिणामों के जोखिम को शून्य करना और किसी पेशेवर के हाथों से मालिश कराना है। कोई सक्रिय प्रक्रिया नहीं, कोई घोषणा विशेषज्ञ नहीं और "पाठ्यक्रम के बाद" - प्रासंगिक दस्तावेजों, कार्य अनुभव वाले केवल योग्य विशेषज्ञ.

गर्भावस्था के दौरान मालिश - महत्वपूर्ण नियम।

1. पहली तिमाही में मालिश के बारे में भूल जाइए!
2. चौथे महीने से: कोई अचानक हलचल नहीं - केवल हल्के स्ट्रोक और नरम लयबद्ध रगड़।
3. मालिश करने वाला केवल एक पेशेवर है, और प्रक्रिया केवल स्त्री रोग विशेषज्ञ की अनुमति से और सभी मतभेदों को ध्यान में रखते हुए की जाती है।
4. के साथ सावधानी ईथर के तेल! उन पर प्रतिबंध नहीं है, लेकिन उनमें से सभी को "समान रूप से उपयोगी" नहीं माना जाता है। उदाहरण के लिए, सेज और पुदीना, लैवेंडर और वर्मवुड पर आधारित तेलों से बचना चाहिए, लेकिन संतरे और जेरेनियम तेल सूजन को खत्म करने में मदद करेंगे। अनुशंसित तेलों में से - शीशम, अदरक और नींबू, गेहूं के बीज, गाजर। लेकिन किसी विशेषज्ञ के परामर्श से चुनाव करना सबसे अच्छा है।
5. सत्रों की "सीमा": सप्ताह में 1-2 बार से अधिक नहीं और अधिकतम आधा घंटा।
6. केवल मैन्युअल मालिश की अनुमति है! में अखिरी सहारा, दस्ताने और ब्रश या चम्मच के सौम्य उपयोग के साथ। इलेक्ट्रिक मसाजर, डिब्बे, बेल्ट और कंपन मैट प्रतिबंधित हैं!

साइट साइट चेतावनी देती है: गलत तरीके से चुनी गई मालिश आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकती है! प्रस्तुत सभी युक्तियों का उपयोग केवल डॉक्टर की सिफारिश पर ही करें!