Как се случва загубата на тегло? Обяснение с прости думи

Имаше нужда да се обясни как протича този процес отслабванепод влияние на двата най-важни фактора – тренировка и хранене. Защо имаше нужда да напиша този пост? Един мой клиент, който практикува от дълго време, от 2 години, каза онзи ден: „Толкова съм уморен постоянно да се изтощавам с товари и да се боря за всеки милиметър мазнини”.

Между другото, има ценен и ефективен материал за отслабване. Сега към темата на поста. Въз основа на това, което тя говори за ежедневието на живота си ( треньорът винаги е като психотерапевт), знам, че тя не спазва диетата си. И това въпреки факта, че постоянно казвам:

Когато отслабвате, основното е храненето!

Тя се съгласява с аргументите ми, но в същото време казва: "Защо е така, ние живеем само веднъж и искаме нещо!", „Тъй като обучението не е основното нещо, защо тогава се състезаваме толкова усилено в класовете?“Точно от това съобщение стигнах до извода, че трябва да напиша статия, в която да кажа, че човек отслабва преди всичко от добре структурирана диета, а не изобщо от тренировки.

Тогава, спомняйки си комуникацията с хора, които винаги коригират теглото си, внезапно осъзнах, но мнозина дори не разбират това отслабвамте не го правят, защото тренират, а САМО защото са на диета. И няма друг начин. Но те правят това на подсъзнателно ниво, продължавайки да трупат километри във фитнес залите. Реших да се отдалеча от абсурдните фрази и термини, с които фитнес майсторите обичат да парадират. В същото време те изобщо не разбират, че когато самите те се борят с това всеки ден, обикновените хора, които имат свои собствени грижи, дори не разбират повече от половината от това, което казват господарите. И така, да започваме.

Мазнините не се губят по време на тренировка!

На първо място, трябва да разберете какво точно по време на, подкожна мазнинаНЕ СЕ КОНСУМИРА! Нито след 40-ата минута, нито след 1,5 часа тренировъчно мъчение. Всички тези пулсови зони за изгаряне на мазнини при аеробика са пълни глупости. Изобретен за целите на аеробната популация. Това не се случва. Първо се използва гликоген ( въглехидрати), който се съхранява предварително от тялото в мускулите и черния дроб. При изчерпване на запасите от гликоген се използва мазнина, но САМО ТАЗИ, която е под формата на гранули в самата мускулна тъкан. И там няма много от него. Но какво се случва след това, ние, като хора, които следят теглото си, трябва да знаем!

Прибираш се вкъщи и си почиваш до следващата тренировка. И по това време мазнините от мастните депа ( тази под кожата и между вътрешните органи), се изпраща в кръвта, тъй като тялото се нуждае от възстановяване след тренировка. Оттам се връща обратно в мускулната тъкан за следваща употреба по време на физическа активност.

Ето как и само по този начин се освобождава от мастните резерви под кожата!

Следователно корекцията на теглото поради минус мазнини се случва САМО по време на почивка! По време на тренировка вие просто задействате всички процеси, които водят до използване на мазнини в тялото!

Каква роля играе храненето във всичко това?

Най-важното. Дори по-значим от обучението! Когато сте започнали всички химични процеси в клас, тоест унищожени мускулни влакна, използван гликоген, задейства освобождаването на хормони в кръвта под въздействието на стрес ( физическа дейност), които трябва да се занимават с изграждане и възстановяване - тялото, за да се възстанови, трябва да използва НОВА енергия за това. Откъде го взема това? От ХРАНИТЕЛНИ ПРОДУКТИ през ВАКАНЦИЯ!

Но!

Ако по време на вашата ваканция, а именно ПОЧИВКА, добавите нови продукти “ празен„хранене, като: кифли, захар, бонбони, сокове, лимонада, шоколад, пържено, пушено, колбаси и т.н., и т.н., тялото ще пусне точно ТОВА за възстановяване, а това, което не вземе, ще върне обратно в допълнителна мазнина. Хранителната стойност на такива "празен"калориите са ужасни. Това веднага ще се отрази на външния ви вид и здравето като цяло. Отпусната, склонна към акне кожа, косопад, чупливи нокти, увредени кръвоносни съдове и много други лоши неща. Но въпреки това тялото ще приеме такива калории, за да попълни загубената енергия. Но той дори няма да докосне собствените си преди това натрупани мазнини.

Но какво, ако!

Чрез разрушаване на структурни протеини и стартиране на метаболизма ( химически процеси в тялото)по време на тренировка ще се приберете вкъщи и ще ядете САМО ( създават калориен дефицит) – ТОГАВА И САМО ТОГАВА, тялото няма да има достатъчно енергия и ще започне да прави това В СЪСТОЯНИЕ НА ПОЧИВКА, приемайки собствените си мазнини. Тъй като мазнините са пластичен материал за изграждането на вашето тяло, именно тях тялото ви ще използва от натрупаните ви мазнини, за да възстанови много ресурси!

Ето как се случва загуба на тегло!

Само така ще започнете да отслабвате. И тренировките нямат нищо общо с това, дори и без тях, ако не дадете на тялото излишък от калории С ПОМОЩТА НА ХРАНЕНЕТО, то ще си хаби мазнините. Имаме нужда от обучение за мускулен тонус и разбира се, за стартиране на химични процеси в тялото, които водят до отслабване.

Но определено искам да добавя. И без обучение тези процеси ще се появят, но много, много бавно! Ето защо, отслабвамМожете да го направите без тренировка, само като следвате диетата си!

Друго нещо е, че физическата активност прави тялото ни по-естетично, благодарение на силните мускули. Физическата активност забавя биологичното стареене, защото задейства процесите на обновяване на организма на клетъчно ниво, благодарение на активирането на анаболните ( сграда) хормони, а именно тестостерон, хормон на растежа. Без физическа активност тялото постепенно умира. Ето какво виждаме: когато човек не се занимава редовно с физкултура, на 50 години той вече е развалина. И обратното, благодарение на физическото възпитание човек на 70 години е активен и здрав. И разбира се, колкото повече кислород внасяте в тялото, благодарение на тренировката, толкова повече мастни киселини ще се окисляват в енергийните станции на тялото - в митохондриите.

Но това не е темата на тази статия.

Можете лесно да се свържете с мен чрез Viber – 89258591633 или Telegram – @samotoyloff. Координатите ми можете да намерите и в долния десен ъгъл на сайта ( пляскане с ръце).

Не губете време, а се присъединете към вече практикуващите. Процесът не е по-различен от това, което се случва в залата. Виждам те по същия начин, контролирам те по същия начин, казвам ти какво и как да правиш.

Мнението, че с помощта на диета или локални физически упражнения можете да намалите обема на определена част от тялото, е напълно погрешно. Основният въпрос, на който трябва да се отговори е: „Какво се губи първо по време на диета, мазнини или мускули?“ Отговорът е ясен – всичко зависи от храненето. Време е да разберем как и какво жените отслабват на първо място.

Вода или мускули?

Всъщност, ако човек се придържа към правилното хранене и упражнения, тогава запасите от гликоген в тялото веднага намаляват, след което мастните натрупвания се изгарят и едва след това мускулите се изразходват.

Ако човек спазва правилна диета и не забравя за физическата активност, тогава загубата на мазнини трябва да следва точно този модел. При нискокалорична диета и липса на най-важните хранителни вещества - мазнини, протеини, въглехидрати - не се намалява основно количеството мазнини, а мускулите. Поради тази диета и начин на живот една жена може да изглежда слаба, но кожата й ще бъде отпусната и покрита с целулит, което се нарича мастна кльощава. Следователно отговорът на въпроса какво отслабват жените предимно по време на гладуване е доста прост - водата и мускулите се губят от всички части на тялото. Но също толкова бързо това загубено тегло след това се връща.

Как отслабвате?

Независимо от това към каква хранителна система се придържа една жена, теглото намалява на определени етапи, стъпка по стъпка. Първоначално намаляването настъпва сравнително бързо, особено ако наднорменото тегло е доста голямо. Тогава интензивността на загуба на тегло намалява заедно с броя на свалените килограми и за тялото става все по-трудно да се сбогува с натрупаните мастни депа.

Възможно е също известно време теглото да остане същото, това е криза за всеки, който отслабва, когато тялото се нуждае от раздвижване, за да започне отново процеса на отслабване. Основното нещо в тези трудни дни е да не предавате своите принципи и стремежи и въпреки факта, че иглата на везните стои неподвижна, да не се съборите, а да продължите само напред. Теглото може дори леко да се увеличи, но няма място за паника, всичко това са трикове на водния баланс.

За да се сбогувате с омразните килограми за дълго време, трябва да изберете правилните диети, скоростта на загуба на тегло, при която не надвишава 1-1,5 кг телесни мазнини на седмица. В същото време не забравяйте да тренирате тялото си. Ако сте се чудили кое е последното нещо, което жените отслабват на диета, отговорът е долната част на тялото.

Едно от най-важните правила на диетолозите е да се съсредоточавате по-малко върху кантара и повече върху лентата за измерване, тъй като килограм мазнини и килограм мускули са различни по плътност. Важно е броят да намалява не на кантар, а в обеми. Също така отслабването зависи от.Например, ако се чудите за фигурата, кое е първото нещо, което трябва да отслабнете при жените с пясъчен часовник, тогава теглото също върви отгоре надолу. И нищо друго.

Какво е първото нещо, което жените отслабват?

Ако зададете този въпрос на всяка жена на планетата, само няколко ще кажат, че са сто процента доволни от тялото си. Повечето ще намерят от какво да се оплачат, дори фигурите им да изглеждат перфектно. Някои хора са доволни от краката си, но се смущават от липсата на талия и малкото коремче. Някои хора обичат корема си, но крият ръцете си под дълги пуловери. Всяка жена уверено ще подчертае онези части от тялото, които според нея се нуждаят от корекция.

Локална загуба на тегло

Въпреки това е практически невъзможно да се премахнат мазнините локално, тъй като физиологично почти цялата женска част от населението на планетата е проектирана по такъв начин, че загубата на тегло да се извършва на базата „отгоре надолу“ или просто равномерно, което в повечето случаи е просто идеален. Много жени в началото на трудния си път отбелязаха, че на първо място отслабва лицето, след това гърдите, ръцете, талията и едва в самия край - задните части, краката и онези омразни „уши“ на бедрата . Ето защо, ако наистина искате да отслабнете в бедрата, ще трябва да бъдете търпеливи, да се придържате към правилното хранене и да не забравяте за физическата активност.

Защо лицето ви първо отслабва?

Всичко е просто - загубата на тегло се дължи на изгарянето на подкожни мастни натрупвания, които са най-малко в областта на лицето. Ето защо, на първо място, бузите се „издухват“ и шията се разтяга. Но понякога се случва тялото да отслабне, но лицето не. Това може да е сериозен сигнал, че е време да посетите лекар, за да проверите функционирането на сърдечно-съдовата система, както и на бъбреците и щитовидната жлеза. Всичко може да е въпрос на подуване.

Ако първоначалното тегло е доста голямо, трябва да се грижите по-внимателно за кожата на лицето си по време на диетата, защото тя може просто да увисне.

Загубата на тегло винаги става равномерно, но резултатите може да са видими локално само защото повече мастни натрупвания са концентрирани в някои части на тялото.

Какво е първото нещо, което жените отслабват при ходене? Това е долната част на тялото. Като цяло, при ходене можете да поддържате цялото си тяло в тонус.

Диета и форма на гърдите

Най-належащият въпрос за дамите, които отслабват, е как да поддържат формата на бюста, който така безмилостно се топи пред очите ни. И докато намаляването на гърдите все още може да се толерира, загубата на красиви контури удря най-тежко пациента. Експертите по отслабване в тандем с обучители съветват да вземете под внимание следните правила:

Избягвайте строгите нискокалорични диети. По-добре е да отслабвате по-бавно, но в същото време да поддържате еластичността на съединителната тъкан. Не изключвайте правилните мазнини от вашата диета, които се съдържат в ядките, зехтина и т.н. От тях зависи не само здравето на жените, но и формата на бюста.
За да поддържате отлична форма, най-добрият вариант са програмите за протеиново хранене. Диетолозите не се уморяват да повтарят, че храните с високо съдържание на протеини стимулират производството на колаген, чиято задача е да укрепва мускулите и да поддържа тяхната еластичност. Обърнете внимание на висококачествените протеинови шейкове, те ще ви помогнат да поддържате необходимото количество протеин в тялото.
Тези с голям бюст трябва да избягват скачането и бягането и вместо това да се фокусират върху силови упражнения, разтягане и пилатес.
Важен елемент от всяка тренировка е качественият спортен сутиен.
Вода, вода и още вода. Млечните жлези могат да загубят естествената си форма поради проста дехидратация. Най-добрият помощник е чистата вода, която никога не трябва да се заменя с други напитки, дори зелен чай без захар.
Въпреки факта, че в гърдите няма мускули, това не означава, че правилното упражнение няма да повлияе по никакъв начин на външния му вид. Най-полезното упражнение за бюста са лицевите опори.
Експертите препоръчват да опитате процедура като масаж. Но само след консултация с лекар, който трябва напълно да изключи наличието на тумори.

Няколко прости правила ще ви помогнат да останете във форма и да изглеждате шик дори след масивна загуба на тегло.

Какво да направите, ако краката ви не отслабват?

Докато някои красиви дами се чудят как да се справят с корема си, други мислят как да се отърват от омразните излишни сантиметри на бедрата си. Защо се получава така, че мазнините се отлагат най-много в долната част на тялото?

Всъщност, вече на естествено ниво, тялото е програмирано да съхранява мазнини в областта на дупето, корема и краката, за да поддържа репродуктивната функция. Най-честата причина обаче е банална лоша диета и лош начин на живот.

Можете да започнете процеса на изгаряне на мазнини в областта на краката, като се откажете от следните храни: шоколад, ядки и семена, печива и кифли, мазно сирене, сода, мазни храни, пържени в олио, жълтъци. Но различни натурални кисели млека, нискомаслен кефир, ферментирало печено мляко, сьомга, зеленчуци и плодове ще свършат добра работа. Отговорът на въпроса какво първо отслабва жените при бягане е прост - това са краката.

Влиянието на видовете натоварване върху фигурата

Често се случва момичетата, след като отидат на фитнес, да забележат, че краката им стават само по-големи. И има обяснение за това, при сериозни силови натоварвания мазнините могат да се трансформират в мускули. Разбира се, няма да станете културист, но краката ви могат да изглеждат доста напомпани. Ако целта ви е да изгаряте мазнини, тогава вашият избор трябва да бъде направен в полза на аеробика, йога и кардио тренировки. Отговорът на въпроса какво отслабват жените предимно по време на тренировка е очевиден - компетентните натоварвания работят комплексно, благодарение на силовите упражнения можете да стегнете всяка част от тялото.

Отличен вариант за изгаряне на излишните килограми е степ аеробиката. Две до три тренировки седмично са достатъчни за поддържане на отлична фигура. Ако наистина не искате да харчите пари за абонамент, можете да закупите платформата и да тренирате у дома всеки ден. Но най-важното е да не прекалявате.

Най-простият и ефективен спорт е, разбира се, бягането. Най-добрият вариант е сутрешен или вечерен джогинг на чист въздух, но е подходяща и закрита писта. Този спорт е не само практически безплатен (нужни са ви само маратонки и голямо желание), но и много ефективен. Процесът на отслабване по време на бягане зависи от вида му:

Джогингът натоварва задните части и задната част на бедрата.
Спортното бягане интензивно тренира глутеалната част.
Спринтът е отговорен за бедрата и прасците.

Но не забравяйте, че докато бягате, мазнините се разграждат равномерно.

Какво казват диетолозите и треньорите?

За тези, които искат да се отърват от няколко излишни сантиметра във всяка част на тялото, трябва не само да премахнете вредните храни от диетата си, но и да добавите тези, които ще ускорят процеса на изгаряне на мазнини. Докато отслабвате, запасете се със следните продукти:

грейпфрути;
ананаси;
целина;
тиквички;
зеле;
канела и трици.

Всички знаем, че спортът е само 30% от резултата, всичко останало зависи само от храненето. Какво е първото нещо, което жените отслабват на диета? Това е лицето и горната част на тялото.

Специалистите напомнят още, че е строго индивидуално, при всеки се случва по различен начин, при жените видимите резултати започват предимно от горната част на тялото, при мъжете – от долната. Също така е важно да изберете подходяща тренировъчна и хранителна програма въз основа на здравословни показатели.

Оля Лихачева

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-ценен е :)

20 март 2017 г

Съдържание

Някога жена, която очаква дете, трябваше да яде за двама. В днешно време гинеколозите препоръчват на бъдещите майки да внимават за диетата и начина си на живот. За да се роди бебето здраво и жената да не загуби своята привлекателност след бременността, тя трябва да знае как да отслабне в този труден период.

Наднормено тегло и бременност

През целия период на чакане на дете се счита за нормално увеличаване на телесното тегло с 12 кг. Когато една жена наддава много повече, тя започва да мисли как да отслабне по време на бременност, без да навреди на плода. Теглото се състои от амниотична течност, тегло на бебето, плацента, допълнителен кръвен обем и уголемяване на гърдите. Мастният слой също се увеличава, което е свързано с поддържането на хормоналния баланс в женското тяло.

Поради тази причина бременността и наднорменото тегло са много неясни понятия. Въпреки това, ако жената го натрупа бързо, това допринася за развитието на усложнения като разширени вени, сърдечни патологии и гестоза. Най-честата последица от излишните килограми е подуване, което показва лоша функция на бъбреците. Важно е бъдещата майка да може да контролира теглото си, за да избегне неприятни последици.

Възможно ли е да отслабнете по време на бременност?

Гинеколозите казват, че само тези жени, чиито килограми заплашват да причинят усложнения за здравето или развитието на бебето, трябва да мислят как да отслабнат по време на бременност. Трябва да премахнете наднорменото тегло по време на бременност, ако тежкото затлъстяване представлява опасност:

спонтанно експулсиране на ембриона;
повишена загуба на кръв по време на раждане;
преждевременно раждане;
тежка рехабилитация.

Как да отслабнете по време на бременност, без да навредите на бебето

За да загубите излишни килограми, без да навредите на бебето, трябва да преразгледате диетата си и да изпълнявате специални упражнения за бъдещи майки всеки ден. Отслабването по време на бременност ще се случи по-бързо с активен начин на живот. За да направите това ви трябва:

редовно се занимавайте със стречинг, стречинг и гимнастика;
плуване в плувен басейн;
отидете на масаж;
дишайте правилно при ходене;
ходете по-често на чист въздух.

Диета за бременни за отслабване

Правилното раждане изисква преразглеждане на храненето. Бъдещите майки не трябва да отслабват чрез строги диети. Въпреки това, за да предотвратите хранителното затлъстяване да стане причина за усложнения, трябва да знаете някои нюанси:

диета за отслабване по време на бременност трябва да съдържа 10% повече протеини;
трябва да се откажете от бързите въглехидрати (захар, сладкиши);
по-голямата част от диетата трябва да се състои от зърнени храни, зеленчуци, зърнени култури, бобови растения и твърди плодове;
Трябва да се избягва прекомерната консумация на прясно изцедени плодови сокове;
необходимо е да се намали времето за топлинна обработка на храната;
За да отслабнете, трябва да ядете тежка храна преди 15:00 часа.

Упражнения за отслабване по време на бременност

Освен да коригирате диетата си, как иначе можете да отслабнете по време на бременност? Физическа активност, която включва комплекс от дихателни техники и мускулно разтягане. Особено внимание трябва да се обърне на мускулите на таза, перинеума и вагината. Упражненията не само допринасят за загуба на тегло, но и подготвят бъдещата майка за раждане и нормализират работата на сърцето и съдовата система. Преди да правите упражнения за отслабване по време на бременност, определено трябва да се консултирате с вашия гинеколог.

Как да отслабнете по време на бременност

Излишното телесно тегло при бременна жена обикновено започва през втория триместър. Как да отслабнете по време на бременност се решава от лекаря във всеки отделен случай. Има обаче общи препоръки за отслабване:

трябва да премахнете задържането на течности (не яжте сол, пийте повече вода);
приемайте допълнителни витамини и минерали;
намаляване на консумацията на нездравословни мазнини, продукти от брашно, сладки сладкиши;
обелете месото преди готвене;
яжте малки порции;
брои калории (2400 kcal/ден).

Отслабване през първия триместър на бременността

Свалянето на наднорменото тегло през първите месеци е много по-лесно, отколкото през следващите. Как да отслабнете по време на бременност, ако жената вече е натрупала много тегло през първия триместър? Единственото нещо, от което се нуждаете, е да спазвате правилата за рационално хранене. Избягването на прекалено пикантни и силно солени храни, които задържат вода в тялото, помага да отслабнете през първия триместър на бременността.

Как да отслабнете по време на бременност през 2 триместър

Ако след 14 седмици започнете бързо да наддавате на тегло, тогава трябва да вземете сериозно менюто си. Загубата на тегло за бременни през този период включва един ден на гладно седмично, който за предпочитане се извършва на ферментирали млечни продукти. Трябва да внимавате с шоколада и кафето, тъй като тези лакомства не позволяват пълноценното усвояване на калция, необходим за вътрематочното развитие на детето. Яжте по-малко храни, съдържащи холестерол: масло, пилешки жълтъци, свинска мас, богати десерти. По-добре е да ги замените с плодове: ябълки, портокали, нарове.

В тази статия ще ви разкажа как се случва загуба на тегло (изгаряне на мазнини) в човешкото тяло.

Загубата на тегло (изгаряне на мазнини) възниква (проявява се) ВЪНШНО (визуално) и при претегляне на кантар (под формата на загуба на килограм). Мисля, че всички вече знаеха това...

Загубата на тегло (изгарянето на мазнините) се случва благодарение преди всичко на хранителните корекции! Необходимо е да се създаде т.нар ЛИПСА НА КАЛОРИИ, което ще създаде ЕНЕРГИЕН ДЕФИЦИТ В ТЯЛОТО ВИ, което ще се прояви в намаляване на телесното ви тегло. Ако това не се направи, загубата на тегло е по същество невъзможна. Това правило е ОСНОВАТА, ОСНОВАТА, ОСНОВАТА на загуба на тегло (изгаряне на мазнини).

Липсата на КАЛОРИИ (това е, когато се ограничавате във въглехидратите), поради което през деня изразходвате повече енергия, отколкото получавате тази енергия и я получавате основно от въглехидрати (тъй като въглехидратите са основният източник на енергия), което води до изгаряне на мазнини... всъщност всичко е много просто :)

Обучението във всичко това е второстепенно. Няма да има смисъл от тях (БЕЗ ДИЕТА)!

За тези, които не знаят, наднорменото тегло е енергия под формата на МАЗНИНИ! Наддаването на тегло (включително наднормено тегло, т.е. мазнини) възниква, когато човек получава повече енергия през деня, отколкото изразходва.

Съответно, ако изразходвате повече kcal, отколкото получавате (а това на първо място се постига с диета (липса на кал); тренировките (физическа активност, спорт, активност) само ускоряват този процес) = ще отслабнете, защото не е против законите на природата, които ще потъпчете. Всъщност така се случва загубата на тегло.

Между другото, числата, с които трябва да отслабвате на седмица, ако целта ви е целево изгаряне на излишни мазнини (без мускулна тъкан) е 0,5-максимум 2 кг на седмица, за предпочитане 0,5-1,5 кг. На месец съответно излиза -3-4-5 кг. Сега разбирате ли колко „отслабването“ е дълъг, систематичен процес?!

Загубата на тегло не се случва равномерно в цялото тяло. Загубата на тегло (изгаряне на мазнини) се определя от генетиката, пола (хормоните), възрастта и много други фактори.

Накратко, разграждането на телесните мазнини (изгаряне на излишните мазнини) е химическа реакция, която хормоните могат да предизвикат. Те от своя страна се пренасят чрез кръвта в свободния кръвен поток (тоест в цялото тяло), а не в която и да е част от тялото. С други думи, невъзможно е да отслабнете в една (конкретна) част от тялото, например в стомаха, краката или страните, без това да засегне останалата част от тялото. Говорих за това по-подробно в основната статия:

Друго нещо е, когато на някои места мазнините се изгарят по-лесно и по-бързо, отколкото на други места (например, мазнините се изгарят много по-бързо на ръцете, отколкото на корема или дупето), тогава да, вярно е (това е вярно). Това явление се свързва с пропорцията на алфа и бета рецепторите в тъканите и биологичната целесъобразност, но във всеки случай мазнините ГОРИ НАВСЯКЪДЕ (по цялото тяло), само с различна скорост. Това не трябва да се бърка с локалното изгаряне на мазнини...

С най-добри пожелания, администратор.

Отслабването е много по-лесно, ако знаете за промените, които ще настъпят в тялото, когато отслабнете. Прочетете за тях в статията, вземете ги в експлоатация и пътят към съвършенството ще стане много по-лесен.

Отслабването не е лесна задача, но всеки може да го отслабне, ако иска. Познаването на това какво се случва с тялото през този период несъмнено ще ви помогне да постигнете най-добри резултати.

Разбирането на химичните процеси, които се случват по време на загуба на тегло, ще ви предпази от разочарование, ще ви предпази от стрес от глад и недостатъчни калории и ще ви предпази от страдание поради промени в хормоналните нива и енергийните нива в тялото.

1. Нивата на кортизол се повишават

Едно от многото неща, които се случват със загубата на тегло и за които хората дори не се замислят, е стресът, който тя поставя върху тялото. Това може да повлияе особено на производството на хормони, ако не сте внимателни.

И въпреки че лекарите предписват лекарства за облекчаване на стреса на пациенти, които отслабват, те не помагат на много хора.

Вашето здраве ще определи дали нивата ви на кортизол, хормон, който предпазва тялото от стрес, се повишават, когато отслабвате.

Хормоните имат пряко влияние върху всички функции на тялото. От своя страна тяхното производство се влияе от това как се храните и колко сте активни. Този процес е много труден за контролиране, така че е важно да се храните по начин, който предотвратява излишния кортизол.

За да намалите стреса, ангажирайте се с по-леки физически дейности като йога, ходене или туризъм. Това са страхотни тренировки, които могат да намалят нивата на кортизол в кръвта, както и да насърчат изгарянето на калории и загубата на тегло.

Вашата диета трябва да се състои от протеини, здравословни мазнини, нишесте с нисък гликемичен индекс и листни зеленчуци.

Контролирането на нивата на кръвната захар също е много важно при отслабване.

Високите нива на кортизол водят до стрес, преяждане и наддаване на тегло. За да избегнете това, яжте здравословно и изберете леки тренировки.

2. Първо губите вода.

Когато започнете да спазвате диета, излишните килограми обикновено се свалят бързо. Но след това този процес се забавя и това се дължи на загубата на вода.

В началото можете бързо да загубите достатъчно количество поради загуба на вода. По-нататъшната загуба на тегло обаче ще протича с по-бавни темпове.

Загубата на излишна вода не е лошо нещо, тъй като ще помогне да се отървете от подпухналостта и подуването! Но в бъдеще не трябва да се разстройвате, защото процесът на отслабване започва да се забавя.

3. Мазнините се натрупват в тялото ви

При всяка диета, когато постъпват все по-малко и по-малко калории, реакцията на тялото ще бъде бързо натрупване на мазнини. Драстичното намаляване на калориите може да затрудни отслабването.

Най-добрият начин за борба с подобни проблеми е да спортувате умерено и да приемате поне 1500 калории на ден.

Някои хора не броят калориите, а просто ядат умерени количества здравословна храна, за да избегнат силен глад. Това помага за справяне с повишения апетит и постепенно подготвя тялото за ограничена консумация на храна.

4. Ще имате нужда от повече сън.

Отслабването всъщност води до загуба на сила. Не се борете с нуждата от почивка, докато отслабвате! Вместо това почивайте толкова, колкото тялото ви се нуждае. Това ще облекчи напрежението. Освен това, докато се придържате към плана си за интензивно обучение, няма причина да се чувствате виновни за допълнителна почивка. Разбира се, това не означава, че трябва да лежите на дивана цял ден!

По време на загуба на тегло тялото е подложено на стрес, така че трябва да възстанови силата и да попълни енергията.

На първо място, вземете за правило да спите поне 8 часа на ден, а също така всеки ден намирайте време за медитация или кратка 20-минутна почивка.

5. Ставате раздразнителни

Загубата на излишни килограми често може да бъде придружена от лошо настроение, особено ако обичате сладкиши, нездравословна храна и бързо хранене. Тялото ви ще бъде лишено от храните, с които е свикнало. Но не се притеснявайте – всичко ще се нормализира, когато се установи баланс в тялото.

Доказано е, че консумацията на рафинирани и преработени храни често води до пристрастяване и пристрастяване, подобно на наркотик. Това важи особено за захарта. Вече не можете без такава храна, а когато я няма, се държите като капризно дете! Повярвайте ми, това скоро ще премине и вече няма да страдате от промени в настроението и глад.

Не забравяйте да ядете повече протеини, зеленчуци и здравословни мазнини - това ще ви помогне да потиснете апетита си и да успокоите бушуващите си хормони.

6. Качеството на съня може да се влоши

Загубата на тегло може да промени качеството на съня ви, което може да доведе до преяждане. Ако ограничите приема на калории, може да имате проблеми със заспиването.

За да избегнете това, хапнете нещо по-обилно за вечеря, за да укротите глада, или изпийте чаша бадемово мляко преди лягане – то е богато на калций и основни мазнини, които успокояват възбудения мозък и ви помагат да заспите. Можете да го подсладите със стевия или да добавите канела, за да намалите кръвната захар. Повярвайте ми, след такава напитка вече няма да искате да нахлуете в хладилника от глад, който не ви позволява да спите!

За да разрешите този проблем, не забравяйте да правите силови упражнения или тренировки със собствено тегло, като йога. Това ще осигури възстановяване и растеж на мускулната маса. Развитите мускули спомагат за изгарянето на мазнини, имат благоприятен ефект върху метаболизма, поддържат костната система в нормално състояние, предотвратяват остеопороза и атрофия.

Не се страхувайте, че тялото ви ще изглежда напомпано. То просто ще придобие тонизиран вид, ако правите силови упражнения няколко пъти седмично или редовно изпълнявате поза Гледащо надолу куче.

Важно е да се храните правилно всеки ден, за да предотвратите бавния метаболизъм и ненужния стрес.

Яденето на твърде малко калории може да спре загубата на тегло. Затова, ако искате да го свалите, яжте достатъчно и само здравословни храни.

Ограничете приема на нишесте и захар за правилна хормонална функция и най-добри резултати.

Ако наскоро сте отслабнали, случвало ли се е нещо неочаквано с тялото ви? Ако решите да се подложите на диета, какво ви притеснява?