Най-важният ресурс в точното време. Как да се научим да влизаме в състояние на вдъхновение с помощта на въображението
Добре дошли в първата книга от поредицата „Извори на вдъхновение и въображение“. Тази книга е подбрала най-важните практически знания и ефективни техники, стъпка по стъпка учейки читателя да се настрои в състояние на вдъхновение. Особено внимание се обръща на факта, че именно състоянието на вдъхновение е най-важният ресурс, универсалният ключ към развитието на човек, разкрива всичките му други способности.
В съвременната култура и още повече в масовото съзнание не се обръща достатъчно внимание на това ценно състояние. Самата идея за състоянието на вдъхновение е доста изкривена: повечето хора нямат разбиране какво дава това състояние на човек, няма организирано знание как да се настроите за вдъхновение, да управлявате неговите ресурси.
Четенето на книгата ще ви даде информация за terra incognita на ВДЪХНОВЕНИЕТО, което с усилията на съвременните учени става все по-разбираемо. Но не само това.
Целта на тази книга е не само да запознае читателя със съвременните изследвания в областта на вдъхновението, но и да научи как да създадете за себе си специална психологическа атмосфера, която спонтанно събужда това състояние.
Факт е, че думите, образите, свързани със състояния на вдъхновение, резонират с вашия натрупан опит, активират паметта за успешни, изобретателни състояния. Това жизненоважно преживяване често е някъде далеч от ежедневието на човека, „покрито с пясъците на времето“. А четенето на самата книга, участието в ключовите пътешествия в световете на въображението, специално проектирани от нас, пречиства и интегрира преживяването на състоянията на вдъхновение, позволява му да се прояви в живота ви, давайки много полезни и желани ползи: успех, увереност , здраве, удоволствие и т.н.
Сравнително наскоро бяха открити така наречените огледални неврони. Оказва се, че в момента на наблюдение на други хора, едни и същи нервни клетки, едни и същи области на мозъка се активират в човека, сякаш самият човек прави това, което вижда отвън, наблюдавайки. Затова е важно да наблюдавате как действат успешните хора, майстори на занаята си, защото така можете и трябва да се научите. Един от първите учени, които експериментално потвърждават тази възможност, е американският социален психолог Алфред Бандура. Той показа, че показвайки на децата варианти за агресивно поведение, те могат да бъдат научени да бъдат агресивни, а демонстрирайки поведение, което води до успех, респективно и успех. Например, деца-аутсайдери, след като изгледаха поредица от специално заснети видеоклипове, коренно промениха поведението си към по-добро. Беше им показано как се държат децата, които са се научили да приковават всеобщото внимание на така наречените звезди на малките детски общности.
Днес стават все по-известни правилата на така наречената неврореч, когато описанието с думи на определени действия на човек активира съвсем определени нервни клетки и области на мозъка и чрез това той тайно учи, настройва.
Не по-малък интерес за съвременните изследователи представлява предаването на опит, настройката на състояния чрез символи и образи на колективното несъзнавано.
В същото време, преди да настроите човешкия мозък, подсъзнанието към успешни, продуктивни състояния, е необходимо да идентифицирате и разпознаете структурата на тези състояния.
В книгата, представена на вашето внимание, обучението в успешни, продуктивни състояния на съзнанието се извършва въз основа на подчертаване на структурните компоненти, присъщи на състоянието на вдъхновение.
По-точното разбиране на структурата на състоянието на вдъхновение стана възможно благодарение на систематизирането на съвременните научни концепции и провеждането на специални изследвания с помощта на методите на многовариантния статистически анализ. Повече от петнадесет години авторът разработва съответните инструменти и подходи при провеждане и анализ на резултатите от масови проучвания, изнасяне на лекции, провеждане на семинари и майсторски класове в един от водещите университети в Сибир.
Концепциите и резултатите от изследванията, залегнали в тази книга, бяха представени на международни първенства по научна аналитика, където спечелиха първи и призови места в областите философия, психология, педагогика, социология и културология, а нейният автор бе сред първите през 2015 г., получил титлата академик на Международната академия на науките и висшето образование (Лондон, Великобритания).
Публикувана през март 2016 г., книгата на автора „Как да намерим вдъхновение и да използваме неговите ресурси: по пътя към образователните, социалните, творческите технологии на бъдещето“ вече предизвика интерес от широката публика, спонтанно разпространена в стотици сайтове, с десетки от хиляди изтегляния, като получи оценка за качеството на книгата - Страхотно.
Но сега не говорим за първата книга, която въпреки усилията на автора излезе твърде научна и на места е предназначена за подготвен читател. Ще говорим за нова книга, наистина адресирана до широка аудитория, насочена към решаване на практически проблеми: да предаде, събуди и развие състояние на вдъхновение. Най-важното е да създадете атмосфера, в която би било хубаво да се потопите; настройте се за успех, така че читателят, слушателят да продължи да овладява различни методи за подобряване на живота си и да го прави лесно.
Има много начини да се вдъхновите. Изключително интересни са изследванията на техниките за работа с психологическата атмосфера, започнати от режисьора Михаил Александрович Чехов, автор на една от най-ефективните системи за обучение по актьорско майсторство. Михаил Чехов е оригинален режисьор, блестящ учител и актьор, ярък представител на руската култура от Сребърния век. Именно на него Холивуд дължи цяла плеяда от своите звезди. От 300 номинирани за Оскар 165 актьори са били ученици на Чехов и неговата школа. Думите "неразбираемо", "чудо" често се обръщаха към Чехов. Сергей Айзенщайн каза, че би дал много, за да проникне в тайната му. Основата на актьорската система на Чехов беше развитието на такива способности, когато човек се доведе до състояние на творческо вдъхновение с просто усилие на волята.
В системата на Чехов особено значение се отдава на способността да се чувства и създава психологическата атмосфера около хората, сцената. Усещането за атмосфера позволява на актьора да се слее с нейното "поле"; може да се каже да се разтвори или да се настрои с него, да влезе в състояние на резонанс.
За да създаде атмосфера на вдъхновение, тази аудиокнига синтезира символни, семантични, образни средства, звук, цвят, слово и въображение въз основа на съвременните познания за структурните компоненти на това състояние.
В известен смисъл вдъхновението е като цвете, което трябва да се отглежда. И се погрижете за това правилно, създавайки необходимите условия. Тази древна практика на учене - настройка чрез инструкции, притчи, символи винаги е била използвана в различни духовни традиции. Колкото повече виждате, чувате, мислите, знаете за тези състояния, толкова по-често се случват в живота. И тогава всичко се оказва сякаш от само себе си, лесно, по-добре от обикновено. Това е, което се нарича състояние на вдъхновение. Състоянието, когато всичко върви сякаш от само себе си. Всеки човек, ако го е изпитал поне веднъж, пак ще се стреми да го изпита.
В същото време това състояние, като се събуди, самото става учител.
И тук състоянието на вдъхновение е по-добро в сравнение с камертон, според който се настройва душата на човек, цялото му тяло.
Древногръцкият философ Епикур веднъж каза: „Нека благодарим на мъдрата природа, че направи необходимото леко и тежкото ненужно“.
Защо има толкова малко вдъхновение в живота ни, ако самото то е сродно на лекота, хармония, свобода? На първо място, причината се крие във факта, че голяма част от социалния ред, в който сме принудени да живеем, е изграден върху скрито насилие, толкова познато ни, че е станало почти невидимо. Много техники за психологическо самоусъвършенстване също съдържат елементи на това насилие, строгост на критиката и строг контрол. Оттук и тяхната неефективност, въпреки че изглеждат от очевидна полза.
Всъщност в този ежедневен ред се обръща малко внимание на човешките емоции, себеизразяването, творческото вдъхновение, сякаш се опитват да превърнат холистичното човешко тяло в послушен робот, който трябва само точно да изпълнява команди. Съответно на вдъхновението в човешката цивилизация не се отрежда почетно, царствено място, забравя се ключовото му значение.
При отговора на този въпрос трябва да се отбележат и други моменти: социални закониразвитието на обществото, тъй като структурата му е далеч от идеала, и към техногенна култура, която превръща хората във вещи, в средства, в придатъци на машини; включително силови машини. Но няма да се опитваме да разплитаме стегнатия възел от обстоятелства, завързан в отделни нишки. Освен това започна толкова много, че естествената лекота на вдъхновението започна да изглежда трудно, недостижимо и в крайна сметка като цяло ненужно, безполезно нещо.
Съвременните изследвания, сегашното ниво на развитие на хуманитарните технологии позволяват да се разреже този възел, правейки състоянието на вдъхновение достъпно за човек и общество.
В основата на нашия подход е „настроението за вдъхновение“. Това е акцентът върху включването на състоянието на вдъхновение, което прави възможно създаването на условия за подобрение човешката психикада стане толкова приятно, колкото да слушаш любимата си мелодия, в която се потапяш без никакво усилие и да съзерцаваш красив пейзаж.
И сега самата мелодия на вдъхновението започва да настройва нашето възприятие, ритмите на тялото, психиката. Тук има прецизно нагласена хармония и магия на изкуството, и майсторство на изпълнението.
Може да се каже, че когато човек се настрои на състояние на вдъхновение, тогава неговата психика става по-гъвкава, по-пластична, по-съвършена. Това от своя страна го прави по-лесно и по-лесно да търси и намира, както и да се настройва към по-добри състояния и да влиза в състояние на вдъхновение.
Един от важните инструменти - нашият помощник по пътя към вдъхновението - ще бъде развитието и използването на въображението. В книгата читателят ще се научи да прилага най-модерните и ефективни психологически, образователни техники за работа с въображение и вдъхновение.
Както показват резултатите от нашето изследване, вдъхновението и въображението са тясно свързани помежду си. Ето, например, един от най-добрите описаниясъстояние на вдъхновение, направено от A.S. Пушкин:
И забравям света - и в сладка тишина
Сладко съм приспиван от въображението си
И поезията се събужда в мен:
Душата е смутена от лирично вълнение,
Трепти и звучи, и търси като в сън,
Да се излее най-после безплатна изява
И тогава невидим рояк гости идва при мен,
Стари познати, плодове на моите мечти.
И мислите в главата ми са притеснени в смелост,
И към тях тичат леки рими,
И пръстите искат химикал, химикалът хартия,
Минута - и стиховете ще текат свободно ...
По време на четенето на книгата, читателят на книгата ще бъде поканен да слуша и предприеме шест ключови пътешествия в света на въображението, за да се научи как да се настройва към продуктивни, находчиви състояния, състояния на вдъхновение.
Сценарият на всяко пътуване е изграден по такъв начин, че да имате възможност да го използвате многократно. Постепенно натрупвайте опит от състояния на вдъхновение, експериментирайте със способностите си.
Всяко пътуване се предхожда от обосновка на предложените методи, обсъждане на резултатите от научни изследвания и концепции, така че слушателят да има ясно разбиране за възможностите и значението на техниките, които се изучават.
Целта на първото пътуване е да подготви читателя да използва ресурсите на въображението. Ние ще предложим иновативни начини да фокусирате вниманието си върху възникващите изображения лесно и спонтанно.
Целта на второто пътуване е да научим как да изследваме света на въображението и да използваме ресурсите на универсалните символи, които са от ключово значение за благосъстоянието, енергията и вътрешната сила на човека.
Целта на третото пътуване е да ви помогне значително да подобрите паметта си, да ви научи да помните в детайли преживяването на приятни състояния, състояния на успех, състояния на вдъхновение, когато всичко се оказа лесно, сякаш от само себе си. Осъществяването на поредица от такива пътувания, така да се каже, потенцира това преживяване, превръщайки го във ваш собствен психологически капитал, достъпен за вас.
Целта на четвъртото пътуване е да научи техниките за включване на състоянията на вдъхновение чрез алгоритми за рязко превключване на дейността. Допълнителна задача е да овладеете метода за репетиране на бъдещи дейности във въображението, за да внесете ресурсите на състоянието на вдъхновение във всеки бизнес по ваш избор.
Целта на петото пътуване ще бъде преподаване на малко познати творчески техники. Първата техника е магическото „сякаш“. Тази техника, една от най-дълбоките и ефективни в системата на Станиславски, ще ви позволи да навлезете в света на вашите скрити ресурси и възможности. Втората техника е нови технологии за метафоричен дизайн за експериментиране със създаване на комфортна, желана психологическа атмосфера около вас и вашите дейности. Технологиите подобряват състоянието на нещата в почти всички области на човешкия живот.
Шестото пътуване е пътуване във вашето въображение до морския бряг. Надявам се, че приближавайки се до това пътуване, много от вас вече ще развият силата на въображението си достатъчно, за да видят, ясно да усетят, сякаш в действителност, във всички подробности и подробности, почивка на морския бряг, с шума на прибоя и мирис на водорасли.
Самото пътуване до морския бряг на дълбоко символично ниво е в състояние да обнови, възстанови нивото на умствена енергия, мотивация и увереност.
Ако тази година не сте успели да излезете на почивка, тогава ще имате страхотна възможност да се насладите и на много други полезни подаръци от пътуването във въображението си до морския бряг. Пътуването по този сценарий ще ви научи да възстановявате психическата си енергия чрез контакт с много места в природата (планински върхове, водопади, поляни, езера, неизследвани острови). Надявам се да оцените тези моменти.
Пътуването в света на въображението ви дава възможност да възстановите целостта на тялото, да увеличите здравните ресурси (за възрастните хора), да започнете процесите на обновяване, подмладяване на тялото и като цяло да се издигнете все по-високо и по-високо до нови нива на овластяване и креативност.
В края на четенето на всяка глава от книгата, като се започне от втората, се прави пътешествие в света на въображението по препоръчания сценарий. Можете просто да ги прочетете, като развихрите въображението си, представяйки си, че наистина правите такива пътешествия.
Ако искате да навлезете по-дълбоко в света на въображението и да се насладите на по-пълно потапяне в възникващите образи, тогава можете сами да прочетете тези текстове на диктофон. След това ги слушайте, когато ви е удобно. Или можете да слушате аудио файлове, специално подготвени от нас (ще ги намерите на страницата VKontakte "Ресурси за вдъхновение и въображение" https://vk.com/inspirationandimagination) със сценарии за пътуване: "1 - Подготовка за пътуването", " 2 - Пътуване до източника", "3 - Пътуване през вълните на приятните спомени", "4 - Пътуване в света на новите състояния", "5 - Метафоричен дизайн", "6 - Пътуване до морския бряг"). Тъй като ще ви бъде по-удобно.
За да направите избраното от вас пътуване в света на въображението, трябва да намерите петнадесет минути време, когато никой няма да ви безпокои, да се настаните удобно и да слушате подходящия аудио файл. Постепенно ще изберете удобни и удобни за вас позиции на тялото, в които:
От една страна можете да се отпуснете и да се отпуснете добре, да се отдръпнете, да се откъснете от проблемите и суетата на ежедневието,
От друга страна, да се потопите във въображението си, запазвайки яснота на съзнанието и контрол върху действията си в света на образите.
Сценариите за пътуване, които харесвате, могат да се използват многократно, развивайки вашата памет, интуиция, постепенно натрупвайки опит от продуктивни състояния - психологическият капитал на съвременния човек.
Глава 1
Пикови преживявания и дълбоки сили
Вдъхновението в съвременната култура се разбира като особено състояние човек, което се характеризира, от една страна, с висока производителност, от друга страна, с огромен подем и стрес на човешките сили. Ето как е отразена същността на вдъхновението в съвременните речници и енциклопедии. Правилно ли е това разбиране? Да, отчасти вярно. В същото време обаче се губят от поглед важни ключови точки, които ви позволяват да "опитомите" този свещен огън.
Една от най-сериозните пречки пред освобождаването на скритите сили на вдъхновението е техногенната култура – формирана благодарение на гениалността на човешкия ум, но доста примитивна в разбиранията на самия човек, формираща неправилни стереотипи и асоциации. Ако смятате, че тяхното "ефимерно" влияние няма сериозна власт над човек, тогава най-вероятно грешите. Измина само век и половина, откакто най-добрите умове на човечеството започнаха научното изследване на тези невидими фактори. Зигмунд Фройд – пионер в изследването на този свят – все още е най-цитираният автор в научни статии. Карл Юнг, Якобо Морено, Роберто Асаджиоли, Ерих Фром, Ейбрахам Маслоу и много други – всички те започнаха „големия катаклизъм“ на опростените идеи за правилно и разумно. И този процес тепърва започва.
Например съвременният изследовател Рудигер Далке предполага, че традиционната нагласа „трябва да постигнем всичко с упорити усилия“ е един от най-разпространените предразсъдъци на европейския човек. Далке вярва: „Да преживееш състояние, подобно на чувство за единство, да почувстваш лекотата на извисяването, необременен от нищо – това е основното нещо за постигане на целта“ (Далке, 2008, стр. 37).
През последните десетилетия вниманието на учените и практиците все повече се насочва към разбирането на значението на специалните състояния, които могат да бъдат наречени идеални за човешкото съществуване. Проучванията показват, че в такива състояния способността за контрол на паметта, информационните потоци и творческата интуиция значително се засилва. Не по-малко важен е фактът, че тези състояния корелират с тайната на развитието на целостта на цялото ни същество.
Трябва да се отбележи, че все още няма общ подход за изследване на такива продуктивни състояния. Всеки автор дава, от наша гледна точка, различни имена за един феномен: „пикови преживявания” (А. Маслоу), „състояния на потока” (М. Чиксентмихали), „състояния на саморегулация” (Х. Алиев), „есенциални състояния“ (К. и Т. Андреас), „състоянието на просветление“ (У. Бенсън и Г. Проктър), „разширени състояния“ (В. Козлов), „генеративен транс“ (С. Гилиган) и т.н. На. В текста ще използваме, с оглед на тази несигурност, традиционното наименование за тази широка гама от явления - "вдъхновение".
От края на 19 век много изследователи правят опити да рационализират процеса на вдъхновение, да разберат неговата природа. Това беше отразено в системите за преподаване на актьорски умения на К. С. Станиславски и М. А. Чехов, психодрамата на Дж. Морено, аналитичната психология на К. Г. Юнг, концепцията за свещеното на М. Елиаде и други области. Първоначално опитът на вдъхновението се свързва с влиянието на духовните сили върху твореца, неконтролираното изразяване на „волята на боговете“. В същото време вече в системата на Станиславски има идея за вдъхновение в резултат на връзката на ресурсите, интегрирането на съзнателни и подсъзнателни процеси, пробуждането на "майката природа" в хода на творческата дейност и актьорско майсторство.
Голям принос в изучаването на вдъхновението има Ейбрахам Маслоу, който нарича това състояние върховото преживяване. Според Маслоу върховото преживяване е епизод, в който „всички сили на личността се сливат изключително ефективно в едно, доставяйки интензивно удоволствие, когато човек намира единство, преодолява фрагментацията, е по-отворен към усещанията, отличава се с оригиналност, изразителност и спонтанност, функционира по-пълно, има по-голяма креативности страхотно чувство за хумор, способно да се издигне над егото, по-независимо от низшите му нужди” (Maslow, 1997, p. 132).
Изследванията на Маслоу са установили особеното значение на върховото преживяване във всички аспекти на развитието на личността. Всеки човек в момента на пиково преживяване става най-пълноценен. Както Маслоу показа, „по време на пиковите преживявания хората са най-идентични със себе си, по-близо до истинската си същност и най-уникални“ (Maslow, 1997, p. 139). По този начин върховото изживяване е както план за по-здравословно и по-продуктивно състояние, така и средство за напредване по пътя към по-голяма цялост и индивидуалност.
Както вярваше Маслоу, пиковите преживявания се отварят най-добрите странииндивидуални, са както целта, така и средствата за самоактуализация, моменти, когато човек проявява своето "аз". В живота на всеки човек има такива моменти. Целта на терапията и образованието е да помогне на хората да изпитат пикови преживявания възможно най-често.Върховото преживяване дава максимална информация за здравето и индивида в търсенето на себе си и за универсалните висоти на човешката природа.
"! Днес ще научим как да влезем в променено състояние на съзнанието или алфа състояние и ще научим как да го направим за 10 секунди. Моят рекорд за влизане в алфа състояние е 7 секунди, и то в дълбоко състояние (2-3 секунди за отпускане, същото време за влизане в нормално алфа състояние и след това няколко секунди в дълбоко състояние на променено съзнание).
След това ще преминем към практикуване на тета състояние, въпреки че е възможно да изпаднете в това състояние още в първата техника.
Алфа състоянието на мозъка позволява на тялото бързо да си почине, да влезе в дълбока медитация, да получи отговори от подсъзнанието и ефективно да препрограмира разрушителните програми. В това състояние се препоръчва да се работи с визуализации, утвърждения и други техники.
Като начало просто трябва да се научите как да влизате в променено състояние на съзнанието и след това да намалите това време до минимум (10-15 секунди или по-малко). Влязох в това състояние за 7 секунди, когато бях в спокойно състояние.
Ще ви разкажа накратко за честотите на мозъка за тези, които не знаят за какво говоря. Честотата на мозъка е вълни с честота приблизително от 0,5 до 40 цикъла в секунда или 1,5 до 40 Hz. От тази честота зависи в какво състояние се намираме, будни, сънливи или дълбок сън.
Колкото по-ниска е честотата или по-малко, толкова по-близко е състоянието на човек до сън. Колкото по-висока е честотата, толкова по-бързо и по-активно работи нашият мозък.
Не бъркайте честотата на мозъка с честотата на човек. Това са напълно различни системи.
Условно честотите на мозъка са разделени на 5 части. Мозъкът излъчва гама, бета, алфа, тета и делта вълни. Сега нека разгледаме по-отблизо всяка вълна.
Когато възрастен е в спокойно и удобно състояние и в същото време поддържа съзнателна дейност, той се развива достатъчноалфа вълни. Всъщност това е състоянието преди заспиване.
При тази честота човек може ефективно да се справи с възложените му задачи. Алфа вълните умножават способността за възприемане голям обеминформация, развиват абстрактното мислене, подпомагат самоконтрола. Също така с тази честота е добре да премахнете стреса, нервното напрежение и безпокойството.
Алфа вълните помагат за свързването на съзнанието с подсъзнанието (или душата). При тази честота се произвеждат така наречените хормони на радостта, които помагат за намаляване на болката и са отговорни за положителния поглед върху живота, щастието, радостта и релаксацията.
В тета ритъм след големи натоварвания тялото може бързо да се възстанови. При тази честота има усещане за блаженство и мир. Тета вълните се генерират от дясното полукълбо на мозъка. Те са границата между съзнанието и подсъзнанието.
Тета вълните допринасят за проявата на паранормални способности. Те засилват емоциите и чувствата, също ви позволяват да програмирате и препрограмирате подсъзнанието, да се отървете от негативното и ограничаващо мислене. За хората, занимаващи се със саморазвитие, овладяването на тази честота може да бъде от голяма полза.
Промененото състояние на съзнанието (ASZ) започва от алфа честотата и на границата на алфа и тета вълните.
Именно на тези честоти е добре да се препрограмира тялото. Идеалното би било да работите върху тета честотите, но това всъщност е мечта и изисква дълго обучение.
Сега ще научим как да влезем в дълбоко алфа състояние без компютър и специална музика. В това състояние можете да се възстановите буквално за 10-15 минути, да намерите решения на проблеми, да получите отговори на вълнуващи въпроси, на които не можете да отговорите в нормално състояние, да пренастроите целия организъм, да препрограмирате вътрешните програми и вярвания, да се настроите към събитията.
Подготовка за практика
Можете да влезете в алфа състояние, докато седите или лежите, както ви е по-удобно. Ако заспите бързо в спокойно състояние, тази техника е най-добре да се прави, докато седите. По време на първото обучение, преди да влезете в променени състояния на съзнанието, не е необходимо да си поставяте цели. Като начало, просто трябва да се научите добре да влизате в това състояние. Преди час премахваме всички досадни фактори: изключваме телефона, домофона, затваряме вратите, така че роднините да не безпокоят. Дрехите трябва да са широки. Ако все още има външни звуци, поставете слушалки.
Подходящо време за изпълнение на тази техника е преди лягане, когато всички в къщата са спокойни. Позата трябва да е удобна, ръцете и краката не трябва да са кръстосани.
Как да влезете в алфа състояние - практика
Затворете очи и направете първото броене от 3 до 1, както следва. Първо се поема дълбоко въздух и докато издишвате, мислено произнесете числото 3 три пъти ( три, три, три) и представете изображението на тройката пред вътрешния екран. Нека този образ бъде това, което идвате. Фокусирайте се върху числото. По това време отпускате тялото си от главата до петите.
Ако не знаете как да се отпуснете, първо практикувайте релаксация достатъчно, за да го направите за няколко секунди. Не пиша за дълбока релаксация. Достатъчно първична обща релаксация.
След това трябва да легнете за няколко секунди. След това поемете дълбоко въздух и докато издишвате кажете числото 2 три пъти ( две, две, две). Все същото. При номер 2 отпускате лицето, бузите, челюстта, задната част на главата и клепачите. Забележете отпускането на клепачите. След това легнете за няколко секунди или малко повече, както искате.
След това идва единицата. Изричаме и числото 1 3 пъти, като не забравяме изображението на единицата. Сега не отпускаме нищо, а просто се концентрираме върху едно.
След това лягаме за няколко секунди и започваме второто броене от 10 до 1. Сега няма нужда да поемаме дълбоки вдишвания и издишвания. Ние правим всичко лесно и спокойно. Започваме с десет. Ние също мислено произнасяме числото 10 и си го представяме. След 2-3 вдишвания при издишване произнесете мислено думата "по дълбоко"и мислено като че ли пропадаме в дълбините, в нещо приятно, като във възглавница.
Ако при някакво число започнете да се отклонявате, забравите какъв е резултатът ви, тогава вече сте в алфа.
Това може да се случи на всеки номер. След като това се случи, не е необходимо повече броене. Почувствайте това състояние. Активните мисли не трябва да бъдат. Ако се появят мисли, просто ги наблюдавайте сякаш отстрани и те ще изчезнат. Голям поток от мисли ви извежда от състоянието на променено съзнание.
Ако сте прескочили алфата и сте заспали, всичко е наред. Просто трябва да практикувате. Ако не сте попаднали в това състояние първия път, останете в състоянието, в което ще бъдете. Все още ще бъде алфа, просто не дълбоко.
Състоянието на дълбока алфа е много приятно, което е трудно да се опише. Това е спокойно състояние с неописуема дълбочина, в него е хубаво и приятно. Когато влезете в дълбока алфа, ще разберете това.
Останете в това състояние толкова дълго, колкото искате. Ако времето е ограничено, можете да зададете аларма с приятна мелодия.
В нормалната алфа има празнина, където любовта и щастието ви завладяват. Просто наблюдавайте това състояние и отидете по-дълбоко. Можете да останете в това състояние, ако желаете, но лесно се изплъзва, мимолетно е. Имам това състояние се случва в рамките на няколко секунди. Въпреки че това състояние на любов може да не съществува, всички сме различни.
Понякога 10-15 минути в дълбока алфа може да заместят 1-2 часа сън.
При променени състояния на съзнанието могат да се появят различни образи. Гледайте ги и в същото време бъдете наясно, за да не заспите. След известно време, гледайки изображенията, може да ви светне, може да разберете нещо, което никога не сте разбирали, да ви хрумне интересна мисъл или идея, необходимата информация, която отдавна сте забравили, може да изникне в паметта ви.
Разрешаване на проблеми с алфа състояние на мозъка
В това състояние на транс можете да се настроите да решавате необходимите проблеми и просто да наблюдавате мисли и образи. След като научите как да влезете в дълбоко алфа състояние, можете да овладеете решаването на проблеми чрез тази техника. Преди практиката се настройте за решаване на проблема, от който се нуждаете, в противен случай може да не го запомните в самата алфа и да се потопите в алфата. Намерихме решение на проблема, незабавно излезте от това състояние, в противен случай може да не си спомните по-късно.
С помощта на асистент можете да правите страхотни неща, до писане на книги. За да решите прости решения в един отговор, достатъчно е да влезете в алфата и да наблюдавате какво се случва там. Получих отговор, излязох от алфа версията.
Ако трябва да получите голямо количество информация, тогава е трудно да го запомните. В този случай идеалният вариант би бил асистент. Получихте част от информацията в алфа, произнесохте я на глас и веднага влезете отново в алфа. Помощникът записа информацията.
Постъпва нова информация, пак се казва на глас, асистентът пак я записва и т.н. Така на практика няма да напуснете това състояние на транс и да диктувате информация на асистента. Разбира се, можете да използвате и диктофон за това.
Много лесно се излиза от алфа състояние. Малко усилие на волята и вече сте в betta. Когато излизате от алфата, опитайте се да издържите това прекрасно състояние, което ще имате.
Така ще станете по-силни и по-щастливи, ще бъдете все по-малко засегнати от стрес и проблеми, ще станете по-уверен човек. Подготвих някои текстови фрагменти в този блог, използвайки алфа състояние.
В първата плитка алфа повечето хора уцелват от първия път. Както писах в статия за това, са необходими 21 дни за създаване на нови умения. Препоръчвам ви да започнете да практикувате влизане в променено състояние на съзнанието за 21 дни. В идеалния случай това трябва да се прави 3 пъти на ден в продължение на 3 седмици.
Когато започнах да се уча как да вляза в дълбоко алфа състояние, практикувах 3 пъти на ден и дойде денят, в който влязох в дълбока алфа. Веднага го усетих и за интерес погледнах календара на часовете си. И какво мислите? Учебните дни бяха 21 дни. Може би това е съвпадение, но някак си се оказва естествено.
Много е приятно да правите тази практика преди лягане. Разбира се, не всеки има възможност да влиза в това състояние 3 пъти на ден. Ако искате да научите нова способност, потърсете условия за класове. Правете тази практика поне веднъж на ден, но ежедневно. Когато консолидирате това умение, ежедневните часове вече няма да са необходими. За да вляза в променено състояние на съзнанието за 10 секунди, ми бяха необходими около 2 месеца ежедневна практика.
Влизане в тета
Много често при навлизане в алфа човек изпада в тета състояние. С опита идва контролът върху тези състояния, но ако предишното упражнение не е достатъчно за вас, продължете с това допълнение:
Докато сте в алфа, насочете вниманието си към върха на брадичката си и го задръжте там. Това ще ви доведе до тета честотата. Първоначално това може да отнеме 5-10 минути, но с течение на времето това време може да бъде намалено до няколко секунди. Вместо към брадичката, вниманието може да се прехвърли към зоната на третото око.
Също много добър начинда влезеш в тета е практика за събуждане. Веднага след като се събудите, но все още не сте дошли в пълно съзнание и не сте отворили очите си, вие сте в тета състояние. За да не забравите за това сутрин, трябва да създадете намерението да си спомните това, преди да заспите. При заспиване е много удобен момент да преминете това състояние и да го задържите.
За да влезете много по-лесно в променено състояние на съзнанието, е необходимо да се научите да усещате енергията си, енергийните си центрове, да можете да контролирате емоциите си. Ако искате да овладеете тези способности, изтеглете книгата "Референтното състояние на чакрите" и ще откриете нов интересен свят в себе си.
Скъпи приятели, подготвих за вас практическо ръководство, което включва десетки най-ефективни техники и практики за:
развитие на мозъка, чувствителност към енергиите, решаване на здравословни проблеми, придобиване на умения за работа с енергията на любовта, премахване психологически проблемии овладяване на методите за промяна на съдбата.
Всички практики са лично тествани и всички те показаха висока ефективност!
Отидете на страницата с практическо ръководство >>>
Уважаеми посетители! Постоянно развивам способностите си, експериментирам с различни методи и практики. Ако искате да знаете за тези експерименти, абонирайте се за новини в блога. Споделям поверителна информация само с абонати. Абонирайте се за новини в блога >>>
Всичко най-хубаво!
Всъщност трансът е състояние, което съпътства всяка йога практика, независимо дали става дума за изпълнение на асани, пранаяма, мудри... Разбира се, най-голямата дълбочина на транс се постига по време на шавасана или йога нидра.
Мнозина смятат транса за нещо мистериозно, трудно постижимо. Понякога се нарича „състояние на потока“ (наслаждение от процеса на дейност) или „пиково преживяване“ (вдъхновение от самореализация), както и състояние на осъзнатост и присъствие. Междувременно, говорим сиза различни природни състояния, които възникват, включително спонтанно. В обикновения живот трансът може да възникне, когато сме ангажирани с монотонни ритмични дейности, които носят удоволствие и поглъщат цялото ни внимание и в същото време се извършват в спокойно, безбързано темпо. Например, риболов, скандинавско ходене и дори ... детска игра на "мълчание" (между другото, аналог на йогийските медитативни упражнения).
Могат да се направят и други паралели между съвременните методи за постигане на транс, често използвани в психотерапията, и източните техники. Например методът на автогенното обучение, разработен от немския психотерапевт Йохан Шулц преди около сто години. Известно е, че той се е интересувал от системите за телесна и умствена саморегулация на хатха и раджа йога. Занимавайки се с хипнотерапия, Шулц изучава усещанията на хората, възникващи в състояние на хипнотичен транс. В същото време той откри общността на усещанията, които възникват при хората, когато са потопени в хипнотично състояние, с тези усещания, които се появяват, когато те самостоятелно изпълняват редица йога упражнения. Това е преди всичко чувство на тежест, свързано с отпускане на мускулите, както и усещане за топлина, което придружава разширяването на кръвоносните съдове. Въз основа на тези два източника – хипнозата и йогата, Шулц разработва метод за саморегулация, приет в целия свят.
Наистина, при всеки метод за постигане на транс има един общ резултат: нервната система се връща в естественото си състояние, освободена от прекомерна интелектуализация и социокултурни стереотипи. Поради какво се случва това? Първо, активността на предните дялове на мозъчната кора, които са отговорни за логическата обработка на информацията, намалява (като правило те първоначално са в по-активно и често „превъзбудено“ състояние). Второ, "подсъзнателните" части на мозъка, освободени от това непреодолимо влияние, се дезинхибират. Така настъпва променено състояние на съзнанието. Физиологично то съответства на функционалното състояние на "дясното полукълбо" на кората на главния мозък. Характеризира се с интуитивна обработка на информацията, позволяваща множество решения. По това то се различава от обикновеното състояние на „лявото полукълбо“, което ограничава процеса на вземане на решения до твърдата рамка на рационалното мислене. По този начин се отваря достъп до блокирани (изместени, табуирани) подсъзнателни ресурси. С други думи, в процеса на транс мозъкът се връща в „детското“ състояние, характерно за мозъка на детето. Благодарение на транса, преоткривайки живота, ние връщаме към себе си детската радост от живота, пълнотата на преживяванията, целостта и чувството за хармония, единството със света и хората около нас. Този най-важен психофизически феномен се описва алегорично от всички духовни традиции като „второ раждане“, „бъдете като деца“ и т.н.
Това е терапевтичният ефект на транса, който се използва активно в съвременната психотерапия. В транса човешката психика става адаптивна, способна да разрешава вътрешните противоречия и конфликти чрез премахване на вътрешните бариери и преодоляване на привичните стереотипи на поведение. В резултат на това става възможно да се препроектират невронните връзки, да се синтезират нестандартни решения, да се формират нови модели (като че ли се научава отново нещо). Днес, поради неестествения начин на живот, техниките за транс са необходими като витамини за тялото и душата. Това не е просто релаксация като почивка, а "включване" в тялото на универсална лечебна реакция на релаксация или самолечение на тялото, мобилизиране на неговите защитни сили. Активиране на "ремонт" - възстановителни процеси. Всичко това помага да се справите със стреса, безпокойството, фобиите, паническите атаки и дори физическата болка. Така че с една пациентка работихме върху прага на болката като част от подготовката за раждане. Не толкова отдавна тя изпрати благодарствено писмо, процесът беше безболезнен.
Можете да научите как да влизате в състояние на транс сами. Една от техниките за саморегулация е просто дишане в ритъма на пулса - съвременна модификация на техниките на пранаяма (невро-пранаяма). Физиологична основана това упражнение - синхронизиране на биоритмите на сърдечно-съдовата и дихателната система, създаване на условия за хармонизиране, фина настройка на вегетативната нервна система, баланс на дейността на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Така че, в началото на шавасана или медитация, наблюдавайте собствения си пулс за известно време (за да направите това, усетете го от вътрешната страна на китката си или на врата близо до каротидната артерия). След това започнете да броите колко сърдечни удара са вдишани и колко издишани. Дишайте спокойно с корема си, като наблюдавате собственото си дишане, в началото без да нарушавате неговия ритъм. След няколко цикъла на дишане удължете следващото издишване с един удар на пулса. Постепенно удължете издишването за още два удара на пулса. След това удължете дишането с един удар на пулса. Оптималното съотношение на издишване и вдишване при тази техника е 2:1. Гледайте как усещанията протичат синхронно в различни части на тялото – спонтанно, без ваше участие. След това преминете към основната практика. Ако правите упражнението през деня и трябва бързо да се върнете в активно състояние, поемете дълбоко въздух и издишайте енергично накрая.
Между другото, ако искате да получите по-дълбок транс, вземете обикновен фонендоскоп от аптеката и опитайте да преброите пулса с него. Резултатът ще Ви впечатли.
П.А. Стариков
Най-важният ресурс в точното време. Как да се научим да влизаме в състояние на вдъхновение с помощта на въображението
Въведение
Добре дошли в първата книга от поредицата „Извори на вдъхновение и въображение“. Тази книга подбра най-важните практически знания и ефективни техники, като стъпка по стъпка учи читателя да се настройва към състояние на вдъхновение. Особено внимание се обръща на факта, че именно състоянието на вдъхновение е най-важният ресурс, универсалният ключ към развитието на човек, разкрива всичките му други способности.
В съвременната култура и още повече в масовото съзнание не се обръща достатъчно внимание на това ценно състояние. Самата идея за състоянието на вдъхновение е доста изкривена: повечето хора нямат разбиране какво дава това състояние на човек, няма организирано знание как да се настроите за вдъхновение, да управлявате неговите ресурси.
Четенето на книгата ще ви даде информация за terra incognita на ВДЪХНОВЕНИЕТО, което с усилията на съвременните учени става все по-разбираемо. Но не само това.
Целта на тази книга е не само да запознае читателя със съвременните изследвания в областта на вдъхновението, но и да научи как да създадете за себе си специална психологическа атмосфера, която спонтанно събужда това състояние.
Факт е, че думите, образите, свързани със състояния на вдъхновение, резонират с вашия натрупан опит, активират паметта за успешни, изобретателни състояния. Това жизненоважно преживяване често е някъде далеч от ежедневието на човека, „покрито с пясъците на времето“. А четенето на самата книга, участието в ключовите пътешествия в световете на въображението, специално проектирани от нас, пречиства и интегрира преживяването на състоянията на вдъхновение, позволява му да се прояви в живота ви, давайки много полезни и желани ползи: успех, увереност , здраве, удоволствие и т.н.
Сравнително наскоро бяха открити така наречените огледални неврони. Оказва се, че в момента на наблюдение на други хора, едни и същи нервни клетки, едни и същи области на мозъка се активират в човека, сякаш самият човек прави това, което вижда отвън, наблюдавайки. Затова е важно да наблюдавате как действат успешните хора, майстори на занаята си, защото така можете и трябва да се научите. Един от първите учени, които експериментално потвърждават тази възможност, е американският социален психолог Алфред Бандура. Той показа, че показвайки на децата варианти за агресивно поведение, те могат да бъдат научени да бъдат агресивни, а демонстрирайки поведение, което води до успех, респективно и успех. Например, деца-аутсайдери, след като изгледаха поредица от специално заснети видеоклипове, коренно промениха поведението си към по-добро. Беше им показано как се държат децата, които са се научили да приковават всеобщото внимание на така наречените звезди на малките детски общности.
Днес стават все по-известни правилата на така наречената неврореч, когато описанието с думи на определени действия на човек активира съвсем определени нервни клетки и области на мозъка и чрез това той тайно учи, настройва.
Не по-малък интерес за съвременните изследователи представлява предаването на опит, настройката на състояния чрез символи и образи на колективното несъзнавано.
В същото време, преди да настроите човешкия мозък, подсъзнанието към успешни, продуктивни състояния, е необходимо да идентифицирате и разпознаете структурата на тези състояния. В книгата, представена на вашето внимание, обучението в успешни, продуктивни състояния на съзнанието се извършва въз основа на подчертаване на структурните компоненти, присъщи на състоянието на вдъхновение.
По-точното разбиране на структурата на състоянието на вдъхновение стана възможно благодарение на систематизирането на съвременните научни концепции и провеждането на специални изследвания с помощта на методите на многовариантния статистически анализ. Повече от петнадесет години авторът разработва съответните инструменти и подходи при провеждане и анализ на резултатите от масови проучвания, изнасяне на лекции, провеждане на семинари и майсторски класове в един от водещите университети в Сибир.
Концепциите и резултатите от изследванията, залегнали в тази книга, бяха представени на международни първенства по научна аналитика, където спечелиха първи и призови места в областите философия, психология, педагогика, социология и културология, а нейният автор бе сред първите през 2015 г., получил титлата академик на Международната академия на науките и висшето образование (Лондон, Великобритания).
Публикувана през март 2016 г., книгата на автора „Как да намерим вдъхновение и да използваме неговите ресурси: по пътя към образователните, социалните, творческите технологии на бъдещето“ вече предизвика интерес от широката публика, спонтанно разпространена в стотици сайтове, с десетки от хиляди изтегляния, като получи оценка за качеството на книгата - Страхотно.
Но сега не говорим за първата книга, която въпреки усилията на автора излезе твърде научна и на места е предназначена за подготвен читател. Ще говорим за нова книга, наистина адресирана до широка аудитория, насочена към решаване на практически проблеми: да предаде, събуди и развие състояние на вдъхновение. Най-важното е да създадете атмосфера, в която би било хубаво да се потопите; настройте се за успех, така че читателят, слушателят да продължи да овладява различни методи за подобряване на живота си и да го прави лесно.
Има много начини да се вдъхновите. Изключително интересни са изследванията на техниките за работа с психологическата атмосфера, започнати от режисьора Михаил Александрович Чехов, автор на една от най-ефективните системи за обучение по актьорско майсторство. Михаил Чехов е оригинален режисьор, блестящ учител и актьор, ярък представител на руската култура от Сребърния век. Именно на него Холивуд дължи цяла плеяда от своите звезди. От 300 номинирани за Оскар 165 актьори са били ученици на Чехов и неговата школа. Думите "неразбираемо", "чудо" често се обръщаха към Чехов. Сергей Айзенщайн каза, че би дал много, за да проникне в тайната му. Основата на актьорската система на Чехов беше развитието на такива способности, когато човек се доведе до състояние на творческо вдъхновение с просто усилие на волята.
В системата на Чехов особено значение се отдава на способността да се чувства и създава психологическата атмосфера около хората, сцената. Усещането за атмосфера позволява на актьора да се слее с нейното "поле"; може да се каже да се разтвори или да се настрои с него, да влезе в състояние на резонанс.
За да създаде атмосфера на вдъхновение, тази аудиокнига синтезира символни, семантични, образни средства, звук, цвят, слово и въображение въз основа на съвременните познания за структурните компоненти на това състояние.
В известен смисъл вдъхновението е като цвете, което трябва да се отглежда. И се грижи за него правилно, създавайки необходимите условия. Тази древна практика на учене - настройка чрез инструкции, притчи, символи винаги е била използвана в различни духовни традиции. Колкото повече виждате, чувате, мислите, знаете за тези състояния, толкова по-често се случват в живота. И тогава всичко се оказва сякаш от само себе си, лесно, по-добре от обикновено. Това е, което се нарича състояние на вдъхновение. Състоянието, когато всичко върви сякаш от само себе си. Всеки човек, ако го е изпитал поне веднъж, пак ще се стреми да го изпита.
В същото време това състояние, като се събуди, самото става учител.
И тук състоянието на вдъхновение е по-добро в сравнение с камертон, според който се настройва душата на човек, цялото му тяло.
Древногръцкият философ Епикур веднъж каза: „Нека благодарим на мъдрата природа, че направи необходимото леко и тежкото ненужно“.
Защо има толкова малко вдъхновение в живота ни, ако самото то е сродно на лекота, хармония, свобода? На първо място, причината се крие във факта, че голяма част от социалния ред, в който сме принудени да живеем, е изграден върху скрито насилие, толкова познато ни, че е станало почти невидимо. Много техники за психологическо самоусъвършенстване също съдържат елементи на това насилие, строгост на критиката и строг контрол. Оттук и тяхната неефективност, въпреки че изглеждат от очевидна полза.
Всъщност в този ежедневен ред се обръща малко внимание на човешките емоции, себеизразяването, творческото вдъхновение, сякаш се опитват да превърнат холистичното човешко тяло в послушен робот, който трябва само точно да изпълнява команди. Съответно на вдъхновението в човешката цивилизация не се отрежда почетно, царствено място, забравя се ключовото му значение.
Отговаряйки на този въпрос, трябва да посочим и други моменти: както социалните закони на развитието на обществото, тъй като неговата структура е далеч от идеала, така и техногенната култура, която превръща хората в вещи, в средства, в придатъци на машини; включително силови машини. Но няма да се опитваме да разплитаме стегнатия възел от обстоятелства, завързан в отделни нишки. Освен това започна толкова много, че естествената лекота на вдъхновението започна да изглежда трудно, недостижимо и в крайна сметка като цяло ненужно, безполезно нещо.
Влизането в транс е опасно упражнение, което се препоръчва само под ръководството на опитен инструктор. За тези, които по някаква причина не могат да учат с учител, е разработена стъпка по стъпка техника за влизане в транс. Изпълнението на всяка следваща стъпка е невъзможно без пълното овладяване на предходната, но е напълно безопасно за практикуващия, тъй като той може да поддържа състоянието си под контрол през цялото упражнение.
Инструкции как да влезете в транс
Първа стъпка
Седнете на удобен стол или легнете на дивана. Обстановката около вас трябва да е спокойна и тиха. Никой не трябва да ви пречи. Дишайте спокойно, дълбоко и премерено. Докато вдишвате, мислете за думата „вдишване“, докато издишвате, мислете за думата „издишване“. Опитайте се да разтегнете мислено звука „v-v-v-d-d-d-o-o-o-x-x-x“ и „v-v-v-s-s-s-d-d-d-o - o-o-x-x-x. Не мислете за правилността на упражнението. Мислете само за вдишване и издишване. Ако мислите неволно се отклонят, с нов дъх ги върнете в правилния път. Когато думите изчезнат сами, целта на упражнението ще бъде постигната. Но не го чакайте съзнателно. Целта трябва да бъде постигната именно неволно. Изпълнявайте това упражнение поне 2 пъти на ден в продължение на 20 минути.
стъпка втора
Потопете се в състояние на пълно спокойствие, при което мислите за вдишване и издишване изчезват сами. След това се опитайте да се отпуснете напълно, постигайки усещане, сравнимо с "падането" на тялото в безкрайна бездна. След това започнете да насочвате мислите си към определени мускулни групи и части на тялото. В същото време се опитайте да гарантирате, че частта от тялото, на която се обръща внимание, е напълно отпусната, усеща тежест и топлина. Започнете с пръстите поотделно, след това преминете към дланите, ръцете, стъпалата, краката, лицето, шията, задната част на главата, гърдите, гърба, корема и таза. Отидете до органи, мускули, сухожилия, вътрешни органиотделно. Практикувайте тази релаксация два пъти на ден. Когато можете да постигнете ясно усещане за топлина и тежест в частите и органите на тялото, целта на упражнението ще бъде постигната. Стъпка трета
Докато сте в състояние на пълна релаксация, концентрирайте се върху мантра или дума. Можете да го изберете сами. Важно е тази дума или мантра да звучи хармонично, да не носи емоционален заряд, да не е свързана с нещо вълнуващо и интензивно и да не е име. По време на упражнението повтаряйте избраната мантра мислено или с тих глас, като се стараете да звучи приятно и успокояващо. Спри да гледаш някакъв приятен предмет. Повтаряйте мантрата ритмично и монотонно, експериментирайте със звука, люлеете се напред-назад. След известно време започнете постепенно да го повтаряте все по-тихо и по-тихо, докато гласът изчезне напълно. Целта на упражнението ще бъде постигната, ако мантрата продължава да звучи във вас, във вашето съзнание. Медитирайте върху това състояние известно време. Самата мантра трябва да звучи в ума ви, плавно да се променя, да става по-силна или по-тиха, да се разтяга или ускорява, да изчезва и да се появява отново. В края на упражнението седнете няколко минути без медитация. Практикувайте този метод ежедневно в продължение на 20 мин. В състояние на транс възможностите на човек могат да надхвърлят обичайните. Всяка самохипноза ще има засилен ефект върху вас. Когато се научите да се чувствате уверени в това състояние, започнете внимателни експерименти със своите суперсили. Те със сигурност ще се появят и ще започнат да се развиват в посоката, която сте избрали.
