Продукти, които намаляват мазнините в човешкото тяло. Храни за изгаряне на мазнини

Коремните мазнини са проблем за много жени и дори мъже. За да изглеждате добре и да се чувствате страхотно, ще трябва да се отървете от тях, за целта ще трябва да съберете цялата си воля и да действате. Има много диети, които ви обещават страхотни резултати, но не искате да ги следвате цял живот. Знаете ли, че някои храни ще помогнат за изгарянето на подкожни мазнини и също ще ви помогнат да отслабнете?

Ще ви разкажем за тях в тази статия, а вие можете да коригирате диетата си така, че да съдържа възможно най-много храна, която ще ускори метаболитните процеси.

Млечни продукти

Всички средномаслени млечни продукти насърчават изгарянето на мастните клетки, тъй като съдържат калцитриол. Благодарение на млечния протеин метаболизмът започва да се увеличава възможно най-много и започва активно разграждане на мазнините. Ако смятате, че колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в кефира или изварата, толкова по-добре, тогава грешите. Напротив, нискомасленото мляко практически не се усвоява от тялото, тъй като не съдържа мазнини. Препоръчително е да включите млечни продукти в ежедневната си диета, за да ускорите изгарянето на мазнините.

Корен от джинджифил

Джинджифилът съдържа няколко етерични масла, които подобряват стомашната секреция и подобряват нейното функциониране. Благодарение на джинджифила мастните клетки започват активно да изгарят и при ежедневна употреба коремът ви ще се свие значително. Можете да консумирате джинджифил преди хранене или още по-добре да пиете чай от джинджифил, той ще утоли както жаждата, така и глада.

вода

Водата е основният компонент на човешкото тяло и ако тя липсва, процесът на изгаряне на мазнини се забавя. За да получите плосък корем, пийте поне два литра на ден, това не включва кафе или чай. Водата може да увеличи метаболизма с 25-30%. Не бъркайте жаждата и глада, това е основната причина за излишните килограми. Често, когато хората изпитват жажда, те си мислят, че е глад и започват да ядат висококалорични храни.

зеле

Има няколко вида зеле - карфиол, броколи, зеле. Всички те са полезни за изгарянето на излишните мазнини в тялото, така че каквото и зеле да ядете, то във всеки случай ще ускори метаболитните ви процеси. Прочиства стомаха ви и премахва всички токсини, натрупани в него. На първо място е броколито, съдържа индол-3-карбидол, нормализира обмяната на естрогенните хормони След броколите идва карфиолът, съдържа и много витамини. Можете да ядете всякакъв вид зеле без никакви ограничения, почти няма калории.

краставици

Те са с ниско съдържание на фибри и много вода, така че можете да изядете дори килограм краставици и да не напълнеете. Единственият проблем е, че добри краставици можете да намерите само през лятото, през останалото време те съдържат много нитрати, които ще се отразят негативно на бъбреците ви. Краставиците подобряват работата на стомаха и имат диуретичен ефект.

канела

Правилно подбраните подправки също ще подобрят метаболизма ви, една от най-ефективните за отслабване и изгаряне на мазнини е канелата. Може да се добавя към салати и кефир, не само ще допълни вкуса на ястието, но и ще ускори метаболизма. Можете също да го добавите към чай или натурално кафе, но без добавена захар. Канелата е една от храните, които изгарят мазнините в тялото и корема.

Грейпфрут

Съществува дори специална грейпфрутова диета, чието меню включва грейпфрут. Трябва да го ядете преди хранене, това ще предотврати образуването на мастни клетки и ще помогне за изгарянето на подкожните мазнини. По-добре е да ядете грейпфрут на курсове, за да избягвате страничен ефекти алергии. Грейпфрутът съдържа не само витамин С, но и флавоноид, наречен нарингин, който има холеретичен ефект и разгражда мазнините. Цялата тайна на грейпфрута е в неговите плътни мембрани бяло, който много хора белят и не искат да ядат заради горчивината. Те съдържат всички витамини, така че не забравяйте да ги ядете.

Зелен чай

Не само вода, но и зелен чайспомага за ускоряване на всички метаболитни процеси. Помага за отслабване, но само в комбинация с правилно хранене и упражнения. В допълнение към изгарянето на мазнини, това ще помогне за избягване на сърдечни проблеми и намаляване на холестерола. За да отслабнете, просто трябва да пиете две чаши зелен чай на ден, основното е да го правите редовно.

портокали

Също като грейпфрут, продукт като портокала съдържа огромно количество витамин С. Един плод съдържа само 70-80 калории, което не е много. След като изядете един портокал, няма да почувствате глад поне три часа.

Ябълки

Тези жени, които ядат поне 2 ябълки на ден, губят много повече тегло, докато спазват диета, отколкото тези, които изключват този плод от диетата си. Ябълката е отлична закуска, така че ако наистина искате нещо вкусно, заменете бонбони или бисквитки с ябълка. Съдържа много пектин и фибри, които подобряват работата на стомаха и ви освобождават от подуване.

Овесена каша

Овесената каша е с високо съдържание на фибри и съдържа бавно усвоими въглехидрати. Правилно приготвената овесена каша ще ви даде енергия за половин ден и дори въпреки въглехидратите, този продукт ще ускори процеса на отслабване. Ако искате да намалите талията си, не добавяйте захар, мед, ядки и сушени плодове към варени овесени ядки, те само ще увеличат съдържанието на калории.

Ядки

Въпреки високото съдържание на калории в ядките, в малки количества те ще ви бъдат от полза. Няма нищо лошо да изядете 20 грама от любимите си ядки с чай – благодарение на растителните мазнини метаболизмът ви ще се ускори до максимално ниво. Особено полезни са бадемите, учените са доказали, че тази магическа ядка може да ускори метаболизма по-бързо от другите видове.

Така че ние изброихме кои храни изгарят мазнини.

Продукти, които изгарят мазнините в тялото и стомаха, ще ви помогнат в комбинация с диета и активен спортнаправи фигурата си красива. Опитайте се да ги редувате – ако няколко дни сте яли грейпфрут и овесени ядки, след седмица ги заменете със зеле и ядки, тъй като диетата трябва да е разнообразна. Също така се опитайте да не прекалявате с порции храни за изгаряне на мазнини; големи количества. Включете изброените продукти в ежедневната си диета и изгарянето на мазнините в тялото ще върви много по-бързо.

Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да постигнете плосък корем и стройни крака!

Оля Лихачева

Красота - как скъпоценен камък: колкото по-просто е, толкова по-ценно е :)

Съдържание

В живота на всеки човек идва момент, когато той започва да се грижи за здравето си, да следи теглото си и храните, които приема ежедневно. Знаем, че има храни с различно съдържание на калории, затова се опитваме да броим калориите и да не преяждаме. Но не много хора са чували кои храни изгарят мазнините. Нашето тяло, за да ги преработи, изразходва много повече енергия, отколкото изразходва, така че трябва да отдаде натрупаните мазнини. Ще говорим за това кои храни имат отрицателно съдържание на калории.

Какви храни помагат за изгарянето на мазнините в човешкото тяло?

Тялото се нуждае от енергия за всички процеси, протичащи в него. Процесът на храносмилане не е изключение, така че при обработката на храната част от енергията, която идва с нея, се губи. Например 100 г ябълки съдържат само 55 калории, а тлъстото месо съдържа около 500. За да преработи 100 г от всяка храна, тялото ще трябва да изразходва 70 калории. С основно изчисление се оказва, че ако изядете 0,5 кг, тялото ще трябва да изтегли допълнителни 15 калории от мастните си резерви.

Средният човек изразходва между 2000 и 3000 хиляди калории на ден. Ако спортувате или се занимавате с физическа активност, консумацията на калории се увеличава, но ако включите правилните храни в диетата си, ще бъде още по-лесно да свалите излишните килограми. Ако подходите към здравето си комплексно, комбинирайки правилното храненеи ежедневна физическа активност, постигането на отлична фигура и силен имунитет няма да е трудно.

Трябва да можете да правите разлика между продуктите: някои горят мазнини, други ускоряват метаболизма на мазнините. За да изгорите излишните телесни мазнини, трябва да включите в диетата си:

Горски плодове: ягоди, боровинки, малини, ягоди.
Плодове: грейпфрути, праскови, сливи, портокали, ябълки, пъпеши, мандарини, дини, лимони.
Зеленчуци: зеле, моркови, целина, краставици, ряпа, домати, тиква, цвекло, репички.
Ферментирало мляко: кефир, кисело мляко, кисело мляко, извара.

IN дневна нормаНеобходимо е да се включи зелен чай, тъй като той също има отрицателна калоричност поради съдържащите се в него алкалоиди: нофилин, кофеин, параксантин, ксантин, хипоксантин. Учените са доказали, че зеленият чай предотвратява развитието на нискокачествени тумори, подобрява работата на сърдечния мускул и ускорява метаболизма. Препоръчително е да изпиете чаша зелен чай 15 минути след хранене – това ще ускори храносмилането, а ако пиете около 5 чаши на ден, тялото ще освободи 70 калории.

Когато съставяте менюто си с минимално съдържание на калории, помислете за количеството сол в ястията. Той задържа вода в тялото, влошава метаболизма и причинява подуване. Но не трябва да ядете само нискокалорични храни. Те са в състояние да намалят дела висококалорични храни, но няма да може да ги замени напълно. Храненето трябва да бъде балансирано, за да отговаря на нуждите на човешкото тяло от хранителни вещества и енергия.

Зеленчуци

Не само хората с наднормено тегло трябва да знаят кои храни изгарят мазнините. Ако излишните килограми ви притесняват, тогава зеленчуците за изгаряне на мазнини са идеална алтернатива на всяка диета. Този метод за отслабване е безопасен, но отнема много време, така че трябва да бъдете търпеливи. Зеленчуците, за разлика от плодовете, почти не съдържат естествена захар, така че дори хората с диабет имат право да ги ядат. Зеленчуците са богати на витамини, здравословни фибри и перфектно засищат глада.

Отрицателно висококалоричните зеленчуци са отделна категория, но е трудно да се откроят кои „работят“ с мастните натрупвания най-бързо. Ще се опитаме да подчертаем основните зеленчуци, които изгарят мазнини:

Първо място заема зелето. Пекин, зеле, карфиол или броколи - няма значение, всички те изгарят мазнините перфектно.
Краставиците следват зелето, тъй като са лидери по съдържание на вода и минимално съдържание на калории. Доматите също не остават по-назад и смело можем да ги поставим на второ място до краставиците.
Тиквичката е идеален зеленчук за отслабване. Той почти не съдържа калории, извежда излишната течност от тялото и има прекрасен вкус.
Лукът и целината не само изгарят мазнините, но и засищат организма полезни витаминии микроелементи, които повишават имунитета ни. Тези зеленчуци са включени в много диети за отслабване.
Не можем да забравим и тиквата. Съдържа огромно количество каротин, лесно засища глада и се усвоява перфектно.
Цвеклото е не по-малко уникален продукт - изгаря мазнините, прочиства тялото от токсини, освен това е леко естествено слабително. Цвеклото има прекрасен вкус както сурово, така и варено, а ястията, приготвени от него, са отлична профилактика на атеросклероза, тромбофлебит и анемия.
Чушките са кралят на есенните зеленчуци. Съдържа голямо количество витамин С. Според изследвания дори миризмата на черен пипер провокира тялото да отслабне.

Плодове

Всеки знае, че плодовете съдържат активни киселини, които помагат на тялото да изгаря мазнините. Затова много диети за отслабване са базирани на плодове. Научихме кои основни храни изгарят мазнини, но има и някои плодове с ниско съдържание на калории. На въпрос за плодове, които изгарят мазнини, цитрусовите плодове веднага ще дойдат на ум. И това е вярно, но не само цитрусовите плодове са способни да почистват наднормено тегло. Помислете за списъка с плодове:

Грейпфрутът е на първо място. Съдържа само 35 калории и може да потисне апетита ви за дълго време. Този магьосник е много полезен за тялото, тъй като влияе върху нивото на инсулин в кръвта. Учените са изчислили, че ако ядете половин грейпфрут на ден в продължение на три месеца, тогава без стрес или диета човек ще загуби до 2 кг.
На второ място е ананасът. Този фетбърнър, популярен по целия свят, съдържа специален ензим, който разгражда мастните натрупвания, дори старите. В допълнение, ананасът насърчава активния метаболизъм поради голямото количество прости фибри, които помагат на червата да работят правилно.
Кивито съдържа само 47 калории, така че с право заема 3-то място сред плодовете за изгаряне на мазнини. Уникалните ензими, открити в кивито, елиминират мазнините, които блокират артериите, а високото количество витамин С помага за повишаване на имунитета.
Авокадото има високо калорично съдържание - 208 kcal, но попада на 4-то място поради уникалната си способност да потиска апетита за дълго време и да контролира нивата на хормоните. Мазноизгарящите свойства на този плод могат лесно да се обяснят със съдържащата се в него аминокиселина L-карнитин, която допринася за това.
Ябълките ще помогнат на всеки, който иска да отслабне. Нашите родни плодове по нищо не отстъпват на задграничните и насърчават загубата на тегло поради голямото съдържание на пектин. Ябълките съдържат: фосфор, калций, желязо, натрий, фолиева киселина, магнезий, което ги прави ценен продукт.

Млечни продукти

На въпроса какви храни изгарят мазнините, всяка жена ще отговори: „Зеле или грейпфрут“, без да обръща внимание на млечните продукти. Но е научно доказано, че нискокалоричните млечни продукти са не само здравословни, но и помагат на тялото да изгаря мазнините. Те са богати на калций, магнезий, витамини от група В и съдържат повече от 200 вида минерални и органични вещества.

Изгарянето на мазнини със сирене, извара или нискомаслено мляко се дължи на калция, голямо количество от който се съдържа в този продукт. Освобождава мазнини на клетъчно ниво, като същевременно намалява усвояването на нови мастни натрупвания. Нискокалоричните млечни продукти включват:

Нискомаслено сирене.

По време на всяка диета е разрешено да се ядат нискокалорични сирена, например Adyghe или моцарела. Има дори диета със сирене, при която излишните килограми се изгарят и фигурата ви става по-стройна. Нискомаслените сирена се произвеждат от овче мляко и следователно имат ниско съдържание на калории.

Извара.

За стойността на изварата е казано много. Що се отнася до способността му да изгаря мазнините, бих искал да цитирам един факт: нискомасленото извара съдържа липотропни вещества, които намаляват натрупването на мазнини в черния дроб и също така ги отстраняват от тялото.

Кисело мляко.

Как работят продуктите за изгаряне на мазнини

Обикновено искате да намалите размера на тялото, но не и мускулната маса. Но мазнините имат отвратителното свойство да се натрупват неравномерно по тялото, нарушавайки пропорциите на фигурата: плаващи около талията, стомаха или под формата на целулит по краката. Продуктите за изгаряне на мазнини работят по различни начини, но имат няколко общи общи фактора:

Те са с ниско съдържание на калории, така че тялото изразходва повече енергия за преработката им, отколкото получава.
Те помагат за ускоряване на метаболизма, така че мазнините не само изчезват, но и не се абсорбират в тялото.
Микроелементите и витамините активират производството на хормони, които използват мастните резерви за растеж.

Протеиновите (млечни) продукти, които са изгарящи мазнини, се считат за строителни материали за клетките и следователно допринасят за увеличаване на мускулна маса, който с нарастването си черпи допълнителна енергия. Тялото е принудено да отделя енергия като мастни натрупвания. Основното е, че когато консумирате млечни продукти, не ги смесвайте със захар, тогава ефектът ще бъде по-голям.

Подправките винаги са били смятани за силни изгарящи мазнини. Те не само имат благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм, но и предизвикват ускоряване на метаболизма поради съдържащите се в тях етерични масла, които могат да разширят кръвоносните съдове. Тази способност изисква допълнителна енергия от тялото, така че мазнините се изгарят интензивно.

Не е тайна, че не всичко, което обичаме да ядем, ни носи полза. Разбира се, не искате да разчитате на хляб и вода (още повече, че хлябът е вреден), искате да се поглезите с нещо сладко дори по време на диета. Знаете ли, че яденето на определени храни не ви кара да наддавате на тегло, а точно обратното – яденето на храни, които изгарят мазнините в тялото? Дори и да сте чували за това, най-вероятно сте дошли при нас конкретни съветии рецепти. И така, храни за изгаряне на мазнини, храни с отрицателни калории и накрая – храни, чиято консумация ще ви помогне да се отървете от излишните сантиметри, съвети за тяхното използване и как действат – прочетете нашата статия!

Добър въпрос. Ако седите пред телевизора и след като сте прочели модно списаниече грейпфрутът гори мазнини яж само тях - няма да отслабнеш, а ще отслабнеш. Смисълът на консумирането на храни за изгаряне на мазнини е да даде тласък на тялото и да му помогне да се справи с наднорменото тегло. Основният резултат ще зависи от това колко отговорно се придържате здравословно храненеи активен начин на живот. Физическата активност е основното условие за правилна загуба на тегло и няма значение колко искате да свалите - няколко килограма или няколко дузини.

ТОП продукти, които ще ви помогнат да отслабнете

На първо място, колкото и да е странно - млечни продукти.

Обърнете внимание на префикса „кисело“ - млякото и сметаната по никакъв начин няма да ви помогнат да отслабнете. Но заквасена сметана, кефир и извара, всичко това - с ниско съдържание на мазнини - е много добро. Консумирайки ферментирали млечни продукти, вие стимулирате тялото да изгаря по-активно мазнините, консумирани с останалата храна. В допълнение, млечните протеини, които се съдържат в големи количества във ферментиралите млечни продукти, могат да накарат тялото да не изисква нов прием на мазнини в тялото, а да разгражда тези, които вече са били отложени под кожата, причинявайки тези допълнителни сантиметри върху кожата. талия и ханш, които мразим.

Второто място отиде при джинджифил.

Да, да, това са онези странни листа, които се сервират със суши и имат послевкус тоалетна вода. Между другото, този вкус се дължи на високото съдържание на етерични масла, които всъщност насърчават изгарянето на мазнините. Действа на принципа на мъжката ерекция - стомахът, приел порция джинджифил, започва по-активно да се кръвоснабдява, което от своя страна повишава степента на усвояване на продуктите от организма. Някои от продуктите, които не се усвояват от организма, са прехваленият целулит. Сега знаете как да се борите с него отвътре.

Едно предупреждение: без значение колко добър е джинджифилът за изгаряне на мазнини, не трябва да го консумирате твърде много. Всичко е добро в умерени количества, особено нещо толкова алергизиращо.

Първите три лидера по изгаряне на мазнини са завършени люти подправки.

По принцип това е хрян и горчица. Те работят на принцип, подобен на джинджифила - увеличава се притока на кръв към стомаха, усвояващ храната, което просто не позволява на неусвоените вещества да отидат към страните и талията - просто не остават!

Едно предупреждение: хората с чувствителен стомах трябва да внимават с консумацията на лютиви подправки; Така че, грижете се за стомаха си от ранна възраст, за да имате приятни начини за отслабване, когато употребата им стане необходима за вас.

И така, сега зеленчуците, преди всичко - краставициИ зеле

Зеленчуците са здравословно нещо, те са отлични помощници в борбата с наднорменото тегло. Но кои зеленчуци изгарят мазнините по-добре от другите? Например, ако марулята е просто богат източник на витамин С, а морковите са А, тогава зелето е цял склад от полезни елементи. И зеле различни видове: зелето помага да не се задържат отпадъците в тялото, броколите и карфиолът съдържат много микро и макроелементи, по-специално спомагащи за нормализиране на хормоналните нива на женското тяло.

Два нюанса: на хора с болен стомах, по-специално с пептична язва, е строго забранено да ядат бяло зеле, което изгаря мазнините, може да бъде заменено с пекинско, но няма да има ефект от прочистването на тялото. И не забравяйте, че ако сте на диета, зелевата салата трябва да бъде подправена със зехтин и в никакъв случай с майонеза! Зеленчук Слънчогледово олио, между другото, също не е най-доброто най-добрият вариант. Но заквасената сметана с подправки (само естествени) може перфектно да замени майонеза, скъп зехтин и вредно слънчогледово масло.

Що се отнася до краставиците, тези красиви зеленчуци, които радват окото на витрините на супермаркетите през зимата, изобщо не са това, от което се нуждаете. Трябва да се интересувате от краставиците по време на естествения им период на зреене, тоест през лятото. Няма нужда да отлепяте кожата – тя е именно богата на микроелементите, които гоним. Те са полезни за организма поради диуретичния си ефект, който позволява на водата да не се задържа в тялото, и разбира се, те са нискокалорични.

Най-полезните плодове са все още малки, плътни и не отпуснати. Също така не си струва да прекалявате, за да ядете горчиви плодове; те нямат точно това, от което се нуждаем.

Както и да оптимизирате диетата си, като я насищате здравословни продукти, на първо място, трябва да изключите всички вредни от него. И така, най-вредните продукти за тялото, което се стреми към стройно тяло, са: бял хляб и всички сладкиши, всичко пържено (месо, пай, риба и др.), сладкиши със захароза (могат да бъдат диабетични - с глюкоза, плодове). Алкохолът също трябва да се избягва. На първо място, ефектът му върху тялото, което не получава допълнителни хранителни вещества в диетата, ще бъде твърде вредно, и второ, много алкохолни напитки сами по себе си допринасят за натрупването на излишни мазнини по тялото. Спомнете си само прехваленото бирено коремче или прочетете състава на слабоалкохолните напитки – ще се ужасите от количеството консерванти! Изключение прави червеното вино, само сухо. Той помага за укрепване на сърдечно-съдовата система, освен това е отлична пречка за образуването на нови мастни натрупвания.

Резюме

Много плодове, закуска с овесени ядки или извара, пикантна храна и чаша сухо червено вино с оскъдна вечеря - това е правилно балансирана диета. Струва си да добавите към тази редовна физическа активност, например танци или джогинг в приятна компания, посещение на фитнес залата - и ето, вие активно се движите към идеалната си фигура!

Основното нещо е да не се отказвате! Надяваме се, че продуктите, описани в нашата статия, ще ви помогнат да избегнете хранителни изкушения по време на този труден, но правилен път към вашия идеал.

Много хора мечтаят да ядат каквото си искат, във всякакви количества, без да напълняват. Някои смятат, че това не може да се случи. Но има храни, които са нискокалорични, ускоряват метаболизма и изгарят мазнините. Колкото и да ядете от тях, няма да качите излишни килограми.

При консумация на такива продукти тялото получава тласъки започва сам да се отървава от излишните килограми. Не трябва да се спирате само на една; трябва да добавяте малко храни за изгаряне на мазнини всяка седмица. Постепенно човек свиква с такова хранене и започва да ги яде много по-често.

Тези храни помагат бързо да задоволите глада си. Те съдържат всички необходими аминокиселини и витамини, които се произвеждат в точното количествоХормоните на растежа превръщат мазнините в енергия и обновяват клетките на тялото.

Продукти за бързо отслабване

Има много продукти със способността да изгарят подкожни мазнини; Първият и най важен продукт, несвързани с никаква класификация - вода. Когато няма достатъчно количество от него, мазнините започват да се натрупват в тялото. Затова диетолозите съветват да се пие чаша вода преди хранене, за да се почувствате сити по-бързо. Те също включват млечни продукти, зеленчуци, ядки, риба, подправки и плодове.

Използвайки диета, състояща се от храни за изгаряне на мазнини, човек се отървава от наднорменото тегло и витаминизира тялото. Храните, които изгарят мазнини, ускоряват метаболизма.

Плодове

Зеленчуци

Зеленчуците и плодовете имат полезно свойствоза отслабване -минимално съдържание на калории. Всичко е подходящо за диетата с изключение на картофите, които са много калорични. Но целината и всяко зеле имат отрицателно съдържание на калории.

Млечни продукти

Подправки

Напитки

Зелен чай. Съдържа вещества, които активно изгарят мазнините. Той е антиоксидант, ускорява метаболизма и премахва токсините. Трябва да пиете четири чаши зелен чай на ден, за да постигнете най-добър ефекткогато отслабвате, трябва да го разреждате с обезмаслено мляко.
кафе. Намалява чувството на глад, има диуретичен ефект и премахва метаболитните продукти от тялото.

Безопасна загуба на тегло

Трябва да започнете диетата, като постепенно прехвърлите тялото си към правилното хранене. Трябва да започнете с малко, първо можете да се откажете от сладкия черен чай и да замените захарта с канела или малко количество мед. След това трябва да приучите тялото си да пие зелен чай и да изпиете чаша нискомаслен кефир за вечеря.

Вкъщи трябва да се храните поне 5 пъти на ден и то на малки порции, колкото десертна чиния. Всяко хранене трябва да включва храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините.

За да отслабнете ефективно, трябва да пиете поне един литър пречистена негазирана вода на ден.

Спортът е задължителен за отслабване. Факт е, че много продукти за изгаряне на мазнини не само подобряват метаболизма, но и действат като естествени термогеници и също така насърчават изгарянето на мазнини в тялото.

С правилната диета храната насърчава загуба на тегло. Какви храни изгарят мазнини? Менюто за отслабване, препоръчано за мъже и жени, трябва да се състои от продукти, които имат свойства за изгаряне на мазнини:

пилешко, пуешко, риба, яйца, по-специално яйчен белтък, ферментирали млечни продукти. Те насърчават изгарянето на мазнини по време на тренировка, тъй като съдържат карнитин;
червено месо и черен дроб, които помагат за нормализиране на метаболизма на мазнините;
ленено семе и зехтин, мазни риби (любрика, камбала, скумрия, змиорка, сребърен шаран). Тези продукти съдържат полиненаситени мастни киселини, които предотвратяват образуването на подкожни мазнини;
цитрусови плодове. Благодарение на уникалния си състав, по-специално витамин С, те насърчават разграждането на подкожната мазнина;
Зеленият чай и кафето съдържат кофеин, антиоксиданти и хлорогенни киселини. Насърчаване на изгарянето на мазнини в човешкото тяло.

Забранени храни за отслабване:

бързо хранене;
колбаси, полуготови продукти, пушени меса;
печива, сладкиши;
прекомерно мазни и солени храни;
алкохол, сладки газирани напитки;
майонеза, сосове от магазина.

Най-ефективните продукти за изгаряне на мазнини

Да ядеш и да не напълняваш е мечтата на много хора, които отслабват. Но за да направите това, трябва да знаете кои храни изгарят мазнините. Задължително условие за отслабване е консумираната храна да има свойства за изгаряне на мазнини и да спомага за подобряване на метаболизма. Списъкът с продукти, които насърчават загубата на тегло, е представен в няколко категории.

Пълнозърнестите храни са добри, защото съдържат фибри, чиято обработка изисква много енергия. При нискокалорично меню енергията за обработка на храната се изразходва от мастните натрупвания. В допълнение, пълнозърнестите зърнени храни подобряват храносмилането и чревната подвижност.

Нискокалоричните плодове са добри за отслабване. Списъкът с плодове, които изгарят мазнини и насърчават загубата на тегло, включва:

ябълки – подпомагат разграждането на мазнините и премахват излишната влага от тялото;
дюлята е мощно естествено средство за изгаряне на мазнини, което помага за премахване на подкожните мазнини;
киви – съдържа флавоноиди, които изгарят мазнините.

Трябва да се пазите от банани и грозде. Те могат да предизвикат натрупване на подкожни мазнини.

Зеленчуците са отлични средства за изгаряне на мазнини, тъй като изискват много усилия за усвояване на фибрите, които съдържат, и са с ниско съдържание на калории. Поради ниското си съдържание на калории и уникален състав, те са добри изгарящи мазнини и насърчават загубата на тегло. Зеленчуците, които изгарят мазнини, включват:

домати, съдържащи карнитин;
целина, която има мощни свойства за изгаряне на мазнини;
тиквички и краставици, които помагат за намаляване на мастните натрупвания по корема и страните. Освен това са с ниско съдържание на калории;
броколи, които подобряват метаболизма и ви помагат да отслабнете;
черен пипер, който благодарение на уникалния си състав спомага за повишаване на телесната температура, има мощен ефект на изгаряне на мазнини.

Сред бобовите растения трябва да се подчертае червеният боб. Съдържа голямо количество цинк и витамини от група В, които подпомагат изгарянето на мазнините.

Млечните продукти са от съществено значение за отслабването, тъй като са източник на калций. Недостигът му се отразява негативно на метаболизма, което може да доведе до затлъстяване. Сред млечните продукти трябва да изберете нискомаслени и нискокалорични опции. Например, нискомаслено извара, кефир, ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко без пълнител.

Подправките се използват широко за бърза загуба на тегловкъщи. Сред тях трябва да се подчертаят следните изгарящи мазнини:

джинджифил - подобрява храносмилането, повишава телесната температура, насърчава разграждането на мазнините;
канела и цикория – спомагат за контролиране нивата на захарта в организма и нормализират въглехидратния метаболизъм.

Напитките, които ви помагат да отслабнете, включват зелен чай, смляно кафе и обикновена вода. Чаят и кафето ускоряват метаболизма. Освен това зеленият чай има антиоксидантни свойства, намалява апетита и понижава нивата на лошия холестерол.

Водата премахва токсините и нормализира нивата на глюкозата. Без достатъчно течност мастните натрупвания ще се натрупват активно в тялото.

Храни, които изгарят подкожни мазнини

Има най-ефективните храни и напитки, които действат специално върху подкожната мазнина, премахвайки излишните сантиметри от корема и страните. Списъкът с тези продукти включва:

лимон Обикновената вода с лимон ще помогне за почистване на червата, премахване на мазнините от корема и страните и премахване на токсините;
триците блокират усвояването на мазнините в човешкото тяло;
Зехтинът има полиненаситени мастни киселини, които намаляват образуването на мастни натрупвания;
зелен чай. Ако пиете чаша сварен зелен чай без захар сутрин на обяд и вечер, можете да изгорите подкожни мазнини.

Най-ниско калорични храни

Нискокалоричните храни се препоръчват на всички, които отслабват. Тази храна не добавя енергия към тялото за смилане на груби влакна, в резултат на което липсващите ресурси се изразходват от мастните натрупвания. За да могат тези, които губят тегло, да съставят правилно менюто си, има таблица с нискокалорични храни.

Как ефективно да изгаряте мазнините у дома

Изгарянето на мазнини у дома е лесно. За да направите това, тези, които губят тегло, използват продукти за изгаряне на мазнини. Правилно подбраната храна ще помогне за изгарянето на мазнините у дома. Най-добрите храни и напитки за изгаряне на мазнини са изброени по-долу.

Водата Sassi ще помогне за премахване на мазнините от корема и страните, което премахва излишна течностот тялото, подобрява обмяната на веществата и е добра за бързо отслабване. Приготвянето на тази вода не е трудно. На 2 литра пречистена неминерална вода добавете чаена лъжичка настърган джинджифил, една обелена и нарязана на тънки резени краставица, нарязан на тънки резени лимон, 12 листа мента. Оставете в хладилника за една нощ и изпийте цялото количество или по-малко през деня.

Не само напитките, но и храната ви помагат да отслабнете. Супата от целина ще помогне за премахване на излишната мазнина от страните и корема. Рецепта за готвене: нарежете глава зеле, две червени сладки чушки, 4 домата, 100 г целина и половината корен от това растение, добавете билки на вкус. Налейте 0,5 литра доматен сок, оставете да заври и оставете да къкри 15 минути.

Шейкът с кефир също ще ви помогне да отслабнете. Рецепта: към чаша кефир добавете щипка червен пипер, половин чаена лъжичка канела и джинджифил. Идеален за пиене преди лягане. С помощта на такъв коктейл много диети губят тегло.

Смути от целина и ябълка ще помогне за ефективно премахване на подкожните мазнини. Съдържа естествени средства за изгаряне на мазнини. За да приготвите смути, трябва да нарежете 200 г стръкове целина, 2 големи ябълки, 100 мл вода, да добавите сока от половин лимон или лайм. Смесете всичко в блендер, като по желание добавите лед.