Най-важният ресурс в точното време. Как да се научим да влизаме в състояние на вдъхновение, използвайки въображението
Представяме на вашето внимание първата книга от поредицата „Извори на вдъхновение и въображение”. Тази книга подбира най-важните практически знания и ефективни техники, стъпка по стъпка учейки читателя как да се настрои в състояние на вдъхновение. Особено внимание се обръща на факта, че именно състоянието на вдъхновение е най-важният ресурс, универсалният ключ към човешкото развитие, който разкрива всичките му други способности.
В съвременната култура, а още повече в масовото съзнание, не се обръща достатъчно внимание на това ценно състояние. Самата идея за състоянието на вдъхновение е доста изкривена: повечето хора нямат разбиране какво дава това състояние на човек, няма организирано знание как да се настроите за вдъхновение и да управлявате неговите ресурси.
Четенето на книгата ще ви даде информация за terra incognita на ВДЪХНОВЕНИЕТО, което с усилията на съвременните учени става все по-ясно. Но не само това.
Целта на тази книга е не само да запознае читателя със съвременните изследвания в областта на вдъхновението, но и да научи как да създаде за себе си специална психологическа атмосфера, която спонтанно събужда това състояние.
Факт е, че думите и образите, свързани със състояния на вдъхновение, резонират с натрупания ви опит и активират паметта за успешни, находчиви състояния. Това жизненоважно преживяване често се случва някъде далеч от ежедневието на човека, „погребано от пясъците на времето“. И самото четене на книгата, участие в ключови пътешествия в световете на въображението, специално проектирани от нас, пречиства и интегрира преживяването на състоянията на вдъхновение, позволява му да се прояви в живота ви, давайки много полезни и желани ползи: успех, увереност, здраве, удоволствие и т.н.
Сравнително наскоро бяха открити така наречените огледални неврони. Оказва се, че в един човек, в момента на наблюдение на други хора, се активират едни и същи нервни клетки, същите области на мозъка, сякаш самият човек прави това, което вижда отвън, наблюдавайки. Затова е важно да наблюдавате как действат успешните хора, майстори на занаята си, тъй като така човек може и трябва да се учи. Един от първите учени, които експериментално потвърждават тази възможност, е американският социален психолог Алфред Бандура. Той показа, че като покаже на децата варианти за агресивно поведение, те могат да бъдат научени да бъдат агресивни, а като покаже варианти за поведение, които водят до успех, те могат да бъдат научени да бъдат успешни. Например, деца аутсайдери, след като са гледали поредица от специално заснети видеоклипове, коренно промениха поведението си към по-добро. Беше им показано как се държат децата, които са се научили да приковават вниманието на всички, така наречените звезди на малките детски общности.
Днес стават все по-известни правилата на така наречената неврореч, когато описването с думи на определени човешки действия активира много специфични нервни клетки и области на мозъка и чрез това тайно учи и настройва.
Съвременните изследователи се интересуват не по-малко от предаването на опит, коригирането на състоянията чрез символи и образи на колективното несъзнавано.
В същото време, преди да настроите човешкия мозък и подсъзнание за успешни, продуктивни състояния, е необходимо да идентифицирате и разпознаете структурата на тези състояния.
В книгата, представена на вашето внимание, преподаването на успешни, продуктивни състояния на съзнанието се извършва въз основа на идентифициране на структурните компоненти, присъщи на състоянието на вдъхновение.
По-точното разбиране на структурата на състоянието на вдъхновение стана възможно благодарение на систематизирането на съвременни научни концепции и специални изследвания, използващи методи на многовариантен статистически анализ. В продължение на повече от петнадесет години, съответните инструменти и подходи са разработени от автора при провеждане и анализиране на резултатите от масови проучвания, изнасяне на лекции, провеждане на семинари и майсторски класове в един от водещите университети в Сибир.
Концепциите и резултатите от изследванията, които са в основата на тази книга, бяха представени на международни първенства по научна аналитика, където заеха първи и призови места в областта на философията, психологията, педагогиката, социологията и културологията, а нейният автор беше сред първите през 2015 г. да получи титлата академик на Международната академия на науките и висшето образование (Лондон, Великобритания).
Книгата на автора „Как да намерим вдъхновение и да използваме неговите ресурси: по пътя към образователни, социални, креативни технологии на бъдещето“, публикувана през март 2016 г., вече предизвика интерес сред широката публика, спонтанно разпространена в стотици сайтове, с десетки хиляди изтегляния, получаване на оценка за качеството на книгата - Страхотно.
Но сега не говорим за първата книга, която въпреки усилията на автора излезе твърде научна и на места е предназначена за обучен читател. Ще говорим за нова книга, наистина адресирана до широка аудитория, насочена към решаване на практически проблеми: предаване, пробуждане и развитие на състояние на вдъхновение. Най-важното е да създадете атмосфера, в която би било приятно да се потопите; настройте се за успех, така че читателят, слушателят да продължи да овладява различни методи за подобряване на живота си и да го прави лесно.
Вдъхновението може да се постигне по различни начини. Изключително интересни са изследванията на техниките за работа с психологическата атмосфера, започнати от режисьора Михаил Александрович Чехов, автор на една от най-ефективните системи за обучение по актьорско майсторство. Михаил Чехов е оригинален режисьор, блестящ учител и актьор, ярък представител на руската култура от Сребърния век. Именно на него Холивуд дължи цяла плеяда от своите звезди. От 300 номинирани за Оскар 165 актьори са били ученици на Чехов и неговата школа. Думите „неразбираемо“ и „чудо“ често се отправяха към Чехов. Сергей Айзенщайн каза, че би дал много, за да проникне в тайната му. Основата на актьорската система на Чехов беше развитието на такива способности, когато човек се доведе до състояние на творческо вдъхновение с просто усилие на волята.
Особено значение в системата на Чехов се придава на способността да се чувства и създава психологическа атмосфера около хората и сцената. Усещането за атмосфера позволява на актьора да се слее със своето „поле”; може да се каже, разтвори се или се настрои с него, влез в състояние на резонанс.
В представената на вашето внимание аудиокнига са синтезирани символни, семантични, образни средства, звук, цвят, слово и въображение, за да създадат атмосфера на вдъхновение, базирана на съвременните познания за структурните компоненти на това състояние.
В някои отношения вдъхновението е като цвете, което трябва да се грижи за него. И се грижи правилно, създавайки необходимите условия. Тази древна практика на преподаване - настройка чрез инструкции, притчи, символи винаги е била използвана в различни духовни традиции. Колкото повече виждате, чувате, мислите, знаете за тези състояния, толкова по-често се случват в живота. И тогава всичко работи сякаш от само себе си, лесно, по-добре от обикновено. Това е, което се нарича състояние на вдъхновение. Състояние, когато всичко върви сякаш от само себе си. Всеки човек, ако го е изпитал поне веднъж, ще се стреми да го изпита отново.
В същото време това състояние, като се събуди, самото става учител.
И тук състоянието на вдъхновение е по-добро в сравнение с камертон, с който се настройва душата на човека, целият му организъм.
Древногръцкият философ Епикур веднъж каза: „Нека благодарим на мъдрата природа, че направи необходимото лесно и тежкото ненужно.“
Защо има толкова малко вдъхновение в живота ни, ако самото то е близко до лекота, хармония, свобода? На първо място, причината се крие във факта, че значителна част от социалния ред, в който сме принудени да живеем, е изграден върху скрито насилие, толкова познато ни, че е станало почти невидимо. Много техники за психологическо подобряване също съдържат елементи на това насилие, строгостта на критиката и строгия контрол. Оттук и тяхната неефективност, въпреки че изглежда имат очевидни предимства.
Наистина, в това ежедневие се обръща малко внимание на човешките емоции, себеизразяването, творческото вдъхновение, сякаш се опитват да превърнат целия човешки организъм в послушен робот, който трябва само точно да изпълнява команди. Съответно на вдъхновението в човешката цивилизация не се отрежда почетно, царствено място, забравя се ключовото му значение.
При отговора на този въпрос трябва да се отбележат и други точки: социални закониразвитието на обществото, тъй като структурата му е далеч от идеала, и върху техногенната култура, превръщайки хората в вещи, в средства, в придатъци на машини; включително машини на властта. Но няма да се опитваме да разплитаме стегнатия възел от обстоятелства, възникнал по отделни нишки. Освен това стана толкова сложно, че естествената лекота на вдъхновението започна да изглежда тежка, непостижима и в крайна сметка напълно ненужно, безполезно нещо.
Съвременните изследвания и сегашното ниво на развитие на хуманитарните технологии позволяват да се разреже този възел, правейки състоянието на вдъхновение достъпно за хората и обществото.
В основата на нашия подход е „вдъхновяващо мислене“. Това е акцентът върху включването на състояние на вдъхновение, което прави възможно създаването на условия за подобрение човешката психикастанете толкова приятни, колкото да слушате любимата си мелодия, в която се потапяте без никакви усилия и да съзерцавате красив пейзаж.
И така самата мелодия на вдъхновението започва да настройва нашето възприятие, ритмите на тялото и психиката. Има прецизно калибрирана хармония и магията на изкуството, и майсторството на изпълнението.
Можем да кажем, че когато човек се настрои в състояние на вдъхновение, неговата психика става по-гъвкава, по-пластична, по-съвършена. Това от своя страна му позволява по-лесно и лесно да търси и намира, както и да се настрои за по-добри състояния и да влезе в състояние на вдъхновение.
Един от важните инструменти - нашият помощник по пътя към вдъхновението - ще бъде развитието и използването на въображението. В книгата читателят ще се научи да прилага най-модерните и ефективни психологически и образователни техники за работа с въображение и вдъхновение.
Нашето изследване показа, че вдъхновението и въображението са тясно свързани. Например, ето един от най-добрите описаниясъстояния на вдъхновение, направени от A.S. Пушкин:
И забравям света - и в сладка тишина
Сладко съм приспиван от въображението си,
И поезията се събужда в мен:
Душата е смутена от лирично вълнение,
Трепери и звучи, и търси като в сън,
За да се излее накрая с безплатна изява
И тогава невидим рояк гости идва към мен,
Стари познати, плодове на моите мечти.
И мислите в главата ми се вълнуват в смелост,
И към тях тичат леки рими,
И пръстите искат химикал, химикалът хартия,
Минута - и стиховете ще потекат свободно...
Докато чете книгата, читателят на книгата ще бъде помолен да слуша и да предприеме шест ключови пътешествия в света на въображението, за да се научи как да се настройва към продуктивни, находчиви състояния и състояния на вдъхновение.
Сценарият на всяко пътуване е изграден така, че да имате възможност да го използвате многократно. Постепенно придобивайте опит в състояния на вдъхновение, експериментирайте с вашите възможности.
Всяко пътуване е предшествано от обосновка на предложените методи, обсъждане на резултатите от изследванията и концепциите, така че слушателят да има ясно разбиране за възможностите и значението на техниките, които се изучават.
Целта на първото пътуване е да подготви читателя да използва ресурсите на въображението. Ние ще предложим иновативни начини да фокусирате вниманието си върху възникващите изображения лесно и спонтанно.
Целта на второто пътуване е да научи как да изследва света на въображението и да използва ресурсите на универсалните символи, които са ключови за благополучието, енергията и вътрешната сила на човек.
Целта на третото пътуване е да помогне за значително подобряване на функционирането на паметта ви, да ви научи да си спомняте във всички подробности преживяването на приятни състояния, състояния на успех, състояния на вдъхновение, когато всичко се получаваше лесно, сякаш от само себе си. Осъществяването на поредица от такива пътувания потенцира това преживяване, превръщайки го във ваш собствен психологически капитал, достъпен за вас.
Целта на четвъртото пътуване е да научи техники за включване на състояния на вдъхновение чрез алгоритми за рязко превключване на дейностите. Допълнителна задача е да овладеете метода за репетиране на бъдещи дейности във въображението, за да внесете ресурсите на състоянието на вдъхновение във всяка дейност, която изберете.
Целта на петото пътуване ще бъде да научите малко познати творчески техники. Първата техника е магическото „като че ли“. Тази техника е една от най-дълбоките и ефективни в системата на Станиславски и ще ви позволи да навлезете в света на вашите скрити ресурси и способности. Втората техника е нови метафорични дизайнерски технологии за експериментиране със създаване на комфортна, желана психологическа атмосфера около вас и вашите дейности. Технологията ни позволява да подобрим състоянието на нещата в почти всички области на човешкия живот.
Шестото пътуване е пътуване във вашето въображение до морския бряг. Надявам се, че приближавайки се към това пътуване, много от вас вече ще са развили силата на въображението си достатъчно, за да видят, ясно да усетят, сякаш в действителност, във всички подробности и детайли, почивка на морския бряг, със звука на прибой и мирис на водорасли.
Самото пътуване до морския бряг на дълбоко символично ниво може да поднови и възстанови нивото на умствена енергия, мотивация и увереност.
Ако тази година не сте успели да отидете на почивка, тогава ще имате чудесна възможност да получите удоволствие и много други полезни подаръци от пътуването във въображението си до морския бряг. Пътуването в този сценарий ще ви научи да възстановявате психическата си енергия чрез контакт с много места в природата (планински върхове, водопади, поляни, езера, неизследвани острови). Надявам се да оцените тези моменти.
Пътуването в света на въображението ви дава възможност да възстановите целостта на тялото, да увеличите здравните ресурси (за възрастните хора), да стартирате процеси на обновяване, подмладяване на тялото и като цяло да се издигнете все по-високо до нови нива на разкриване възможности и творчески потенциал.
Пътешествие в света на въображението според препоръчания сценарий се провежда в края на четенето на всяка глава от книгата, като се започне от втората. Можете просто да ги прочетете и да развихрите въображението си, като си представите, че наистина предприемате такива пътувания.
Ако искате да навлезете по-дълбоко в света на въображението и да се насладите на по-пълно потапяне в възникващите образи, тогава можете сами да прочетете тези текстове на диктофон. След това ги слушайте в удобно време. Или можете да слушате аудио файлове, специално подготвени от нас (ще ги намерите на страницата VKontakte „Ресурси на вдъхновение и въображение“ https://vk.com/inspirationandimagination) със сценарии за пътуване: „1 – Подготовка за пътуване“, „2 – Пътуване до източника”, „3 – Пътуване по вълните на приятните спомени”, „4 – Пътуване в света на новите състояния”, „5 – Метафоричен дизайн”, „6 – Пътуване до морския бряг”). Както ви е по-удобно.
За да направите избраното от вас пътуване в света на въображението, трябва да намерите петнадесет минути време, когато никой няма да ви безпокои, да се настаните удобно и да слушате съответния аудио файл. Постепенно ще изберете удобни и удобни за вас пози на тялото, в които:
От една страна, ще можете да се отпуснете и да се отпуснете добре, да се отдръпнете, да се откъснете от проблемите и суетата на ежедневието,
От друга страна, да се потопите във въображението си, запазвайки яснота на съзнанието и контрол върху действията си в света на образите.
Сценариите за пътуване, които харесвате, могат да се използват многократно, развивайки вашата памет, интуиция и постепенно натрупвайки опит от продуктивни състояния - психологическият капитал на съвременния човек.
Глава 1
Пикови преживявания и дълбоки сили
Вдъхновението в съвременната култура се разбира като особено състояние човек, което се характеризира, от една страна, с висока производителност, от друга, с огромен подем и напрежение на човешките сили. Ето как е отразена същността на вдъхновението в съвременните речници и енциклопедии. Правилно ли е това разбиране? Да, отчасти вярно. Това обаче пренебрегва важни ключови моменти, които правят възможно „опитомяването“ на този свещен огън.
Една от най-сериозните пречки пред освобождаването на скритите сили на вдъхновението е техногенната култура – формирана благодарение на гениалността на човешкия ум, но доста примитивна в разбиранията на самия човек, формираща неправилни стереотипи и асоциации. Ако смятате, че тяхното „ефимерно“ влияние няма сериозна власт над човек, тогава най-вероятно грешите. Измина само век и половина, откакто най-добрите умове на човечеството започнаха научното изследване на тези невидими фактори. Зигмунд Фройд, пионер в изследването на този свят, все още остава най-цитираният автор в научни статии. Карл Юнг, Якобо Морено, Роберто Асаджиоли, Ерих Фром, Ейбрахам Маслоу и много други - всички те започнаха "голямата революция" на опростените идеи за това какво е правилно и разумно. И този процес тепърва започва.
Например съвременният изследовател Рудигер Далке предполага, че традиционното отношение „трябва да постигнем всичко чрез интензивни усилия“ е един от най-разпространените предразсъдъци на европейците. Далке вярва: „Да преживееш състояние, подобно на чувство за единство, да почувстваш лекотата на извисяването, необременен от нищо – това е основното нещо за постигане на целта“ (Dahlke, 2008, стр. 37).
През последните десетилетия вниманието на учените и практиците все повече се насочва към разбирането на значението на специалните състояния, които могат да бъдат наречени идеални за човешкото съществуване. Изследванията показват, че в такива състояния значително се подобрява способността за управление на паметта, информационните потоци и творческата интуиция. Също толкова важно е тези състояния да корелират с тайната на развитието на целостта на цялото ни същество.
Трябва да се отбележи, че все още не е разработен общ подход за изследване на такива продуктивни състояния. Всеки автор, от наша гледна точка, дава различни имена на един феномен: „пикови преживявания“ (А. Маслоу), „състояния на потока“ (М. Чиксентмихали), „състояния на саморегулация“ (Х. Алиев), „същностни състояния“ (К. и Т. Андреас), „състояние на просветление“ (У. Бенсън и Г. Проктър), „разширени състояния“ (В. Козлов), „генеративен транс“ (С. Гилиган) и т.н. . В текста ще използваме, с оглед на тази несигурност, традиционното название за този широк спектър от явления – „вдъхновение”.
От края на 19 век множество изследователи правят опити да рационализират процеса на вдъхновение и да разберат неговата природа. Това беше отразено в системите за актьорско обучение на К. С. Станиславски и М. А. Чехов, психодрамата на Дж. Морено, аналитичната психология на К. Г. Юнг, концепцията за свещеното на М. Елиаде и други области. Първоначално опитът на вдъхновението се свързва с влиянието на духовните сили върху твореца, неконтролираното изразяване на „волята на боговете“. В същото време вече в системата на Станиславски има идея за вдъхновение като следствие от комбиниране на ресурси, интегриране на съзнателни и подсъзнателни процеси, събуждане на „майката природа“ в хода на творческата дейност и преподаване на актьорско майсторство.
Голям принос в изучаването на вдъхновението има Ейбрахам Маслоу, който нарича това състояние върховото преживяване. Според Маслоу върховото преживяване е епизод, в който „всички сили на личността се сливат изключително ефективно, доставяйки интензивно удоволствие, когато човек намира единство, преодолявайки фрагментацията, е по-отворен към усещанията, характеризира се с уникалност, експресия и спонтанност, е по-пълноценно функционираща, има по-голяма творчески способностии по-голямо чувство за хумор, способно да се издигне над егото, по-независимо от низшите му нужди” (Maslow, 1997, p. 132).
Изследванията на Маслоу разкриват особеното значение на върховите преживявания във всички аспекти на развитието на личността. Всеки човек в момента на пиково преживяване става най-пълноценен. Както показа Маслоу, „по време на пиковите преживявания хората са най-идентични със себе си, по-близо до истинската си същност и най-уникални“ (Maslow, 1997, p. 139). По този начин върховото преживяване е както модел на по-здравословно и по-продуктивно състояние, така и средство за движение към по-голяма цялост и индивидуалност.
Както смята Маслоу, върховите преживявания разкриват най-добрите странииндивидуални са както целта, така и средствата за самоактуализация, моменти, когато човек показва своето „Аз“. В живота на всеки човек има такива моменти. Целта на терапията и обучението е да помогне на хората да изпитат върхови преживявания възможно най-често.Върховото преживяване дава максимална информация както за здравето на индивида в търсенето на себе си, така и за универсалните върхове на човешката природа.
"! Днес ще се научим да влизаме в променено състояние на съзнанието или алфа състояние и ще научим как да го направим за 10 секунди. Моят рекорд за влизане в алфа състояние е 7 секунди и то в дълбоко състояние (2-3 секунди за релаксация, същото време за влизане в обикновена алфа и след това няколко секунди в дълбоко състояние на променено съзнание).
След това ще преминем към практикуване на тета състоянието, въпреки че е възможно да изпаднете в това състояние още при първата техника.
Алфа състоянието на мозъка ви позволява бързо да отпуснете тялото, да влезете в дълбока медитация, да получите отговори от подсъзнанието и ефективно да препрограмирате разрушителните програми. В това състояние се препоръчва да се работи с визуализации, утвърждения и други техники.
Като начало, просто трябва да се научите как да влезете в променено състояние на съзнанието и след това да намалите това време до минимум (10-15 секунди или по-малко). Влязох в това състояние за 7 секунди, когато бях в спокойно състояние.
Ще ви разкажа накратко за мозъчните честоти за тези, които не знаят за какво говорим. Мозъчната честота е вълни с честота от приблизително 0,5 до 40 цикъла в секунда или 1,5 до 40 Hz. Тази честота определя в какво състояние сме: будни, сънливи или дълбок сън.
Колкото по-ниска е честотата или по-малко, толкова по-близко до състояние на сън става лицето. Колкото по-висока е честотата, толкова по-бързо и по-активно работи нашият мозък.
Не бъркайте честотата на мозъка с честотата на човека. Това са напълно различни системи.
Условно мозъчните честоти са разделени на 5 части. Мозъкът излъчва гама, бета, алфа, тета и делта вълни. Сега нека разгледаме по-отблизо всяка вълна.
Когато възрастен е в спокойно и удобно състояние и в същото време поддържа съзнателна дейност, той се развива достатъчно количествоалфа вълни. По същество това е състоянието преди заспиване.
При тази честота човек може ефективно да се справи с възложените му задачи. Алфа вълните значително подобряват способността за възприятие голям обеминформация, развиват абстрактното мислене и помагат за самоконтрола. Тази честота е добра и за облекчаване на стреса, нервното напрежение и безпокойството.
Алфа вълните помагат за свързването на съзнанието с подсъзнанието (или душата). При тази честота се произвеждат така наречените хормони на радостта, които спомагат за намаляване на болката и са отговорни за положителния възглед за живота, щастието, радостта и релаксацията.
В тета ритъма след тежко натоварване тялото може бързо да се възстанови. При тази честота се появява усещане за блаженство и мир. Тета вълните се генерират от дясното полукълбо на мозъка. Те са границата между съзнание и подсъзнание.
Тета вълните насърчават проявата на паранормални способности. Те засилват емоциите и чувствата, а също така ви позволяват да програмирате и препрограмирате подсъзнанието и да се отървете от негативното и ограничаващо мислене. За хората, занимаващи се със саморазвитие, овладяването на тази честота може да бъде от голяма полза.
Промененото състояние на съзнанието (ASC) започва с алфа честотата и на границата на алфа и тета вълните.
Именно на тези честоти е добре да се препрограмира тялото. Би било идеално да се работи на тета честоти, но това всъщност е сън и изисква дългосрочно обучение.
Сега ще се научим да влизаме в дълбоко алфа състояние без компютър и специална музика. В това състояние можете да се възстановите буквално за 10-15 минути, да намерите решения на проблеми, да получите отговори на тревожни въпроси, на които не можете да получите отговор в нормално състояние, да преконфигурирате цялото си тяло, да препрограмирате вътрешните си програми и вярвания и да се настроите събития.
Подготовка за практика
Можете да влезете в алфа състояние, докато седите или лежите, което от двете ви е по-удобно. Ако заспите бързо в спокойно състояние, тази техника е най-добре да се прави, докато седите. По време на първото си обучение, преди да влезете в променени състояния на съзнанието, не е необходимо да си поставяте цели. Като начало, просто трябва да се научите добре да влизате в това състояние. Преди час премахваме всички дразнещи фактори: изключваме телефона, домофона, затваряме вратите, така че роднините да не безпокоят. Дрехите трябва да са широки. Ако все още има външни звуци, носете слушалки.
Подходящо време за изпълнение на тази техника е преди лягане, когато всички в къщата са спокойни. Позата трябва да е удобна, ръцете и краката не трябва да са кръстосани.
Как да влезете в алфа състояние - практика
Затваряме очи и правим първото броене от 3 до 1, както следва. Първо, поемете дълбоко въздух и докато издишвате, мислено произнесете числото 3 три пъти ( три, три, три) и си представете изображението на тримата пред вътрешния екран. Нека този образ бъде този, който идва при вас. Концентрирайте вниманието си върху числото. По това време отпускате тялото си от главата до петите.
Ако не знаете как да се отпуснете, първо практикувайте отпускане до степен, в която можете да го направите за няколко секунди. Не пиша за дълбока релаксация. Първичната обща релаксация е достатъчна.
След това трябва да легнете за няколко секунди. След това поемете дълбоко въздух и докато издишвате, кажете числото 2 три пъти ( две, две, две). Все същото. С номер 2 отпускате лицето, бузите, челюстта, тила и клепачите. Забележете отпускането на клепачите. След това легнете за няколко секунди или малко повече, както желаете.
След това идва един. Също така казваме числото 1 3 пъти, без да забравяме за изображението на единицата. Сега не отпускаме нищо, а просто се концентрираме върху едно.
След това лягаме за няколко секунди и започваме второто обратно броене от 10 до 1. Сега няма нужда да поемате дълбоки вдишвания и издишвания. Правим всичко лесно и спокойно. Да започнем с десет. Ние също мислено произнасяме числото 10 и си го представяме. След 2-3 вдишвания при издишване произнасяме мислено думата "по дълбоко"и мислено сякаш пропадаме в дълбините, в нещо приятно, като във възглавница.
Ако при някое число започнете да се обърквате и забравите какъв е резултатът ви, значи вече сте в алфа.
Това може да се случи на всеки номер. След като това се случи, няма нужда да броите повече. Почувствайте това състояние. Не трябва да има активни мисли. Ако се появят мисли, просто ги наблюдавайте сякаш отвън и те ще изчезнат. Голям поток от мисли ви извежда от състояние на променено съзнание.
Ако сте пропуснали алфата и сте заспали, няма проблем. Просто трябва да практикувате. Ако не сте попаднали в това състояние първия път, вие сте в състоянието, в което ще бъдете. Все още ще бъде алфа, просто не дълбоко.
Състоянието на дълбока алфа е много приятно, което е трудно да се опише. Това е релаксирано състояние с неописуема дълбочина, усещането е добро и приятно. Когато влезете в дълбока алфа, ще разберете това.
Останете в това състояние, колкото искате. Ако времето е ограничено, можете да настроите будилник с приятна мелодия.
В нормалната алфа има период, когато сте завладени от любов и щастие. Просто наблюдавайте това състояние и отидете по-дълбоко. Ако искате, можете да останете в това състояние, но е лесно да се изплъзнете през него, то е мимолетно. При мен това състояние се случва в рамките на няколко секунди. Въпреки че това състояние на любов може да не съществува, всички сме различни.
Понякога 10-15 минути в дълбока алфа може да заместят 1-2 часа сън.
При променени състояния на съзнанието могат да се появят различни образи. Наблюдавайте ги и в същото време бъдете наясно, за да не заспите. След известно време, гледайки изображенията, може да ви светне, може да разберете нещо, което никога не сте разбирали, може да ви хрумне интересна мисъл или идея, необходимата информация, която отдавна сте забравили, може да изплува в паметта ви.
Разрешаване на проблеми с помощта на състоянието на алфа мозъка
В това състояние на транс можете да се настроите да решавате необходимите проблеми и просто да наблюдавате мисли и образи. След като се научите да влизате в дълбоко алфа състояние, можете да овладеете решаването на проблеми чрез тази техника. Преди практика се настройте за решаване на желания проблем, в противен случай може да не запомните това в самата алфа и да се потопите в алфата. Ако сте намерили решение на проблема, незабавно излезте от това състояние, в противен случай може да не си спомните по-късно.
С помощта на асистент можете да правите страхотни неща, включително да пишете книги. За да разрешите прости решения с един отговор, просто въведете алфа и наблюдавайте какво се случва там. Получихме отговор и напуснахме алфа.
Ако трябва да получите голямо количество информация, е трудно да го запомните. В този случай асистентът би бил идеален вариант. Получихте част от информацията в алфа, произнесохте я на глас и веднага влезете отново в алфа. Помощникът записа информацията.
Пристигна нова информация, отново беше изречена на глас, асистентът я записа отново и т.н. Така на практика няма да напуснете това състояние на транс и да диктувате информация на асистента. Разбира се, можете да използвате и диктофон за това.
Много лесно се излиза от алфа състояние. Малко усилие на волята и вече сте в betta. Когато излизате от алфата, опитайте се да издържите това прекрасно състояние, което ще имате.
Така ще станете по-силни и по-щастливи, стресът и проблемите ще ви засягат все по-малко, ще станете по-уверен човек. Подготвих някои фрагменти от текстове в този блог, използвайки алфа състояние.
Повечето хора влизат в първата плитка алфа от първия път. Както вече писах в статията, за създаването на нови умения са необходими 21 дни. Препоръчвам ви да започнете да практикувате влизане в променено състояние на съзнанието за 21 дни. В идеалния случай това трябва да се прави 3 пъти на ден в продължение на 3 седмици.
Когато започнах да се уча да влизам в дълбоко алфа състояние, практикувах 3 пъти на ден и дойде денят, когато влязох в дълбока алфа. Веднага усетих това и от любопитство погледнах календара на часовете си. И какво мислите? Учебните дни бяха 21 дни. Това може да е съвпадение, но изглежда донякъде естествено.
Много е приятно да правите тази практика преди лягане. Разбира се, не всеки има възможност да влиза в това състояние 3 пъти на ден. Ако искате да научите нова способност, потърсете условия за практикуване. Правете тази практика поне веднъж на ден, но ежедневно. След като сте установили това умение, ежедневната практика вече няма да е необходима. За да вляза в променено състояние на съзнанието за 10 секунди, ми бяха необходими около 2 месеца ежедневна практика.
Навлизане в Тета
Много често при навлизане в алфа човек изпада в тета състояние. С опита идва контролът върху тези състояния, но ако предишното упражнение не е достатъчно за вас, продължете с това допълнение:
Докато сте в алфа, насочете вниманието си към върха на брадичката си и го задръжте там. Това ще ви премести на тета честотата. Първоначално това може да отнеме 5-10 минути, но с течение на времето това време може да бъде намалено до няколко секунди. Вместо към брадичката, вниманието може да се прехвърли към зоната на третото око.
Също много добър начиннавлизането в тета е практика за събуждане. След като сте будни, но все още не сте в пълно съзнание и не сте отворили очите си, вие сте в тета състояние. За да запомните това сутрин, трябва да създадете намерението да го запомните, преди да заспите. При заспиване е много удобен момент да преминете през това състояние и да го поддържате.
За да можете много по-лесно да влезете в променено състояние на съзнанието, трябва да се научите да усещате енергията си, енергийните си центрове и да можете да управлявате емоциите си. Ако искате да овладеете тези способности, изтеглете книгата "Референтното състояние на чакрите" , и ще откриете нов интересен свят в себе си.
Скъпи приятели, подготвих ви практическо ръководство, което включва десетки най-ефективни техники и практики за:
развитие на мозъка, чувствителност към енергиите, решаване на здравословни проблеми, придобиване на умения за работа с енергията на любовта, премахване психологически проблемии овладяване на методи за промяна на съдбата.
Всички практики са лично тествани и всички са показали висока ефективност!
Отидете на страницата с практическо ръководство >>>
Уважаеми посетители! Постоянно развивам способностите си, експериментирам с различни техники и практики. Ако искате да знаете за тези експерименти, абонирайте се за новини в блога. Споделям поверителна информация само с абонати. Абонирайте се за новини в блога >>>
Всичко най-хубаво!
Всъщност трансът е състояние, което съпътства всяка йога практика, било то изпълнение на асани, пранаяма, мудри... Разбира се, най-голямата дълбочина на транс се постига по време на савасана или йога нидра.
Много хора гледат на транса като на нещо мистериозно и трудно постижимо. Понякога се нарича „състояние на потока“ (наслаждаване на процеса на дадена дейност) или „пиково преживяване“ (вдъхновение от себеосъзнаване), както и състояние на осъзнатост и присъствие. Междувременно, ние говорим заза различни природни състояния, включително спонтанни. В обикновения живот трансът може да се появи, когато сме ангажирани с монотонна ритмична дейност, която носи удоволствие и поглъща цялото ни внимание и се извършва в спокойно, безбързано темпо. Например риболов, скандинавско ходене и дори... детската игра на „мълчание“ (между другото, аналог на йогийските медитативни упражнения).
Могат да се направят и други паралели между съвременните методи за постигане на транс, често използвани в психотерапията, и източните техники. Например методът на автогенното обучение, разработен от немския психотерапевт Йохан Шулц преди около сто години. Известно е, че той се е интересувал от системите за телесна и умствена саморегулация на хатха и раджа йога. Докато практикува хипнотерапия, Шулц изучава усещанията, които хората изпитват в състояние на хипнотичен транс. В същото време той откри общото между усещанията, които възникват у хората, когато са потопени в хипнотично състояние, и онези усещания, които се появяват при самостоятелно изпълнение на редица йога упражнения. Това е преди всичко чувство на тежест, свързано с мускулна релаксация, както и усещане за топлина, придружаващо разширяването на кръвоносните съдове. Въз основа на тези два източника – хипнозата и йогата, Шулц разработва метод за саморегулация, приет в целия свят.
Наистина, при всеки метод за постигане на транс има един общ резултат: нервната система се връща в естественото си състояние, освободена от прекомерна интелектуализация и социокултурни стереотипи. Защо това се случва? Първо, активността на фронталните дялове на мозъчната кора, които са отговорни за логическата обработка на информацията, намалява (те, като правило, първоначално са в по-активно и често „превъзбудено“ състояние). Второ, "подсъзнателните" части на мозъка, освободени от това потискащо влияние, се разтоварват. Така настъпва променено състояние на съзнанието. Физиологично то съответства на функционалното състояние на "дясното полукълбо" на кората на главния мозък. Характеризира се с интуитивна обработка на информацията, позволяваща множество решения. Това се различава от обикновеното състояние на „лявото полукълбо“, което ограничава процеса на вземане на решения до твърдата рамка на рационалното мислене. Това отваря достъп до блокирани (потиснати, табу) подсъзнателни ресурси. С други думи, по време на процеса на транс мозъкът се връща към „детското“ състояние, характерно за мозъка на детето. Благодарение на транса, преоткривайки живота, ние възвръщаме детската радост от живота, пълнотата на преживяванията, целостта и чувството за хармония, единството със света и хората около нас. Този най-важен психофизически феномен се описва алегорично от всички духовни традиции като „второ раждане“, „бъдете като деца“ и т.н.
Това е терапевтичният ефект на транса, който се използва активно в съвременната психотерапия. В състояние на транс човешката психика става адаптивна, способна да разрешава вътрешните противоречия и конфликти чрез премахване на вътрешните бариери и преодоляване на обичайните модели на поведение. В резултат на това става възможно да се реконструират невронни връзки, да се синтезират нестандартни решения, да се формират нови модели (сякаш да се научи нещо отново). Днес, поради неестествения начин на живот, техниките за транс са необходими като витамини за тялото и душата. Това не е просто релаксация като почивка, а "включване" в тялото на универсалната лечебна реакция на релаксация или самолечение на тялото, мобилизиране на неговите защитни сили. Активиране на „ремонтни” – възстановителни процеси. Всичко това помага да се справите със стреса, безпокойството, фобиите, паническите атаки и дори физическата болка. Така че с една пациентка работихме върху прага на болката като част от подготовката за раждане. Неотдавна тя изпрати писмо с благодарност, процесът беше безболезнен.
Можете да се научите сами да влизате в състояния на транс. Една от техниките за саморегулация е просто дишане в ритъма на пулса - съвременна модификация на техниките на пранаяма (невро-пранаяма). Физиологична основана това упражнение – синхронизиране на биоритмите на сърдечно-съдовата и дихателната система, създаване на условия за хармонизиране и фина настройка на вегетативната нервна система, баланс на дейността на лявото и дясното полукълбо на мозъка. Така че, в началото на савасана или медитация, наблюдавайте собствения си пулс за известно време (за да направите това, усетете го от вътрешната страна на китката си или на врата близо до каротидната артерия). След това започнете да броите колко удара на сърцето има при вдишване и колко при издишване. Дишайте отпуснато със стомаха си, като наблюдавате собственото си дишане, без да нарушавате първоначалния му ритъм. След няколко дихателни цикъла удължете следващото издишване с един пулс. Постепенно удължете издишването с още два пулса. След това удължете вдишването си с един пулс. Оптималното съотношение на издишване и вдишване при тази техника е 2:1. Наблюдавайте как усещанията протичат синхронно в различни части на тялото – спонтанно, без ваше участие. След това преминете към основната практика. Ако правите упражнение през деня и трябва бързо да се върнете в активно състояние, накрая поемете дълбоко въздух и издишайте силно.
Между другото, ако искате да получите по-дълбок транс, вземете обикновен фонендоскоп от аптеката и опитайте да преброите пулса си с него. Резултатът ще Ви впечатли.
П.А. Стари хора
Най-важният ресурс в точното време. Как да се научим да влизаме в състояние на вдъхновение, използвайки въображението
Въведение
Представяме на вашето внимание първата книга от поредицата „Извори на вдъхновение и въображение”. Тази книга подбира най-важните практически знания и ефективни техники, като стъпка по стъпка учи читателя да се настройва в състояние на вдъхновение. Особено внимание се обръща на факта, че именно състоянието на вдъхновение е най-важният ресурс, универсалният ключ към човешкото развитие, който разкрива всичките му други способности.
В съвременната култура, а още повече в масовото съзнание, не се обръща достатъчно внимание на това ценно състояние. Самата идея за състоянието на вдъхновение е доста изкривена: повечето хора нямат разбиране какво дава това състояние на човек, няма организирано знание как да се настроите за вдъхновение и да управлявате неговите ресурси.
Четенето на книгата ще ви даде информация за terra incognita на ВДЪХНОВЕНИЕТО, което с усилията на съвременните учени става все по-ясно. Но не само това.
Целта на тази книга е не само да запознае читателя със съвременните изследвания в областта на вдъхновението, но и да научи как да създаде за себе си специална психологическа атмосфера, която спонтанно събужда това състояние.
Факт е, че думите и образите, свързани със състояния на вдъхновение, резонират с натрупания ви опит и активират паметта за успешни, находчиви състояния. Това жизненоважно преживяване често се случва някъде далеч от ежедневието на човека, „погребано от пясъците на времето“. И самото четене на книгата, участие в ключови пътешествия в световете на въображението, специално проектирани от нас, пречиства и интегрира преживяването на състоянията на вдъхновение, позволява му да се прояви в живота ви, давайки много полезни и желани ползи: успех, увереност, здраве, удоволствие и т.н.
Сравнително наскоро бяха открити така наречените огледални неврони. Оказва се, че в един човек, в момента на наблюдение на други хора, се активират едни и същи нервни клетки, същите области на мозъка, сякаш самият човек прави това, което вижда отвън, наблюдавайки. Затова е важно да наблюдавате как действат успешните хора, майстори на занаята си, тъй като така човек може и трябва да се учи. Един от първите учени, които експериментално потвърждават тази възможност, е американският социален психолог Алфред Бандура. Той показа, че като покаже на децата варианти за агресивно поведение, те могат да бъдат научени да бъдат агресивни, а като покаже варианти за поведение, които водят до успех, те могат да бъдат научени да бъдат успешни. Например, деца аутсайдери, след като са гледали поредица от специално заснети видеоклипове, коренно промениха поведението си към по-добро. Беше им показано как се държат децата, които са се научили да приковават вниманието на всички, така наречените звезди на малките детски общности.
Днес стават все по-известни правилата на така наречената неврореч, когато описването с думи на определени човешки действия активира много специфични нервни клетки и области на мозъка и чрез това тайно учи и настройва.
Съвременните изследователи се интересуват не по-малко от предаването на опит, коригирането на състоянията чрез символи и образи на колективното несъзнавано.
В същото време, преди да настроите човешкия мозък и подсъзнание за успешни, продуктивни състояния, е необходимо да идентифицирате и разпознаете структурата на тези състояния. В книгата, представена на вашето внимание, преподаването на успешни, продуктивни състояния на съзнанието се извършва въз основа на идентифициране на структурните компоненти, присъщи на състоянието на вдъхновение.
По-точното разбиране на структурата на състоянието на вдъхновение стана възможно благодарение на систематизирането на съвременни научни концепции и специални изследвания, използващи методи на многовариантен статистически анализ. В продължение на повече от петнадесет години, съответните инструменти и подходи са разработени от автора при провеждане и анализиране на резултатите от масови проучвания, изнасяне на лекции, провеждане на семинари и майсторски класове в един от водещите университети в Сибир.
Концепциите и резултатите от изследванията, които са в основата на тази книга, бяха представени на международни първенства по научна аналитика, където заеха първи и призови места в областта на философията, психологията, педагогиката, социологията и културологията, а нейният автор беше сред първите през 2015 г. да получи титлата академик на Международната академия на науките и висшето образование (Лондон, Великобритания).
Книгата на автора „Как да намерим вдъхновение и да използваме неговите ресурси: по пътя към образователни, социални, креативни технологии на бъдещето“, публикувана през март 2016 г., вече предизвика интерес сред широката публика, спонтанно разпространена в стотици сайтове, с десетки хиляди изтегляния, получаване на оценка за качеството на книгата - Страхотно.
Но сега не говорим за първата книга, която въпреки усилията на автора излезе твърде научна и на места е предназначена за обучен читател. Ще говорим за нова книга, наистина адресирана до широка аудитория, насочена към решаване на практически проблеми: предаване, пробуждане и развитие на състояние на вдъхновение. Най-важното е да създадете атмосфера, в която би било приятно да се потопите; настройте се за успех, така че читателят, слушателят да продължи да овладява различни методи за подобряване на живота си и да го прави лесно.
Вдъхновението може да се постигне по различни начини. Изключително интересни са изследванията на техниките за работа с психологическата атмосфера, започнати от режисьора Михаил Александрович Чехов, автор на една от най-ефективните системи за обучение по актьорско майсторство. Михаил Чехов е оригинален режисьор, блестящ учител и актьор, ярък представител на руската култура от Сребърния век. Именно на него Холивуд дължи цяла плеяда от своите звезди. От 300 номинирани за Оскар 165 актьори са били ученици на Чехов и неговата школа. Думите „неразбираемо“ и „чудо“ често се отправяха към Чехов. Сергей Айзенщайн каза, че би дал много, за да проникне в тайната му. Основата на актьорската система на Чехов беше развитието на такива способности, когато човек се доведе до състояние на творческо вдъхновение с просто усилие на волята.
Особено значение в системата на Чехов се придава на способността да се чувства и създава психологическа атмосфера около хората и сцената. Усещането за атмосфера позволява на актьора да се слее със своето „поле”; може да се каже, разтвори се или се настрои с него, влез в състояние на резонанс.
В представената на вашето внимание аудиокнига са синтезирани символни, семантични, образни средства, звук, цвят, слово и въображение, за да създадат атмосфера на вдъхновение, базирана на съвременните познания за структурните компоненти на това състояние.
В някои отношения вдъхновението е като цвете, което трябва да се грижи за него. И се грижи за него правилно, създавайки необходимите условия. Тази древна практика на преподаване - настройка чрез инструкции, притчи, символи винаги е била използвана в различни духовни традиции. Колкото повече виждате, чувате, мислите, знаете за тези състояния, толкова по-често се случват в живота. И тогава всичко работи сякаш от само себе си, лесно, по-добре от обикновено. Това е, което се нарича състояние на вдъхновение. Състояние, когато всичко върви сякаш от само себе си. Всеки човек, ако го е изпитал поне веднъж, ще се стреми да го изпита отново.
В същото време това състояние, като се събуди, самото става учител.
И тук състоянието на вдъхновение е по-добро в сравнение с камертон, с който се настройва душата на човека, целият му организъм.
Древногръцкият философ Епикур веднъж каза: „Нека благодарим на мъдрата природа, че направи необходимото лесно и тежкото ненужно.“
Защо има толкова малко вдъхновение в живота ни, ако самото то е близко до лекота, хармония, свобода? На първо място, причината се крие във факта, че значителна част от социалния ред, в който сме принудени да живеем, е изграден върху скрито насилие, толкова познато ни, че е станало почти невидимо. Много техники за психологическо подобряване също съдържат елементи на това насилие, строгостта на критиката и строгия контрол. Оттук и тяхната неефективност, въпреки че изглежда имат очевидни предимства.
Наистина, в това ежедневие се обръща малко внимание на човешките емоции, себеизразяването, творческото вдъхновение, сякаш се опитват да превърнат целия човешки организъм в послушен робот, който трябва само точно да изпълнява команди. Съответно на вдъхновението в човешката цивилизация не се отрежда почетно, царствено място, забравя се ключовото му значение.
Отговаряйки на този въпрос, трябва да посочим други моменти: социалните закони на развитието на обществото, тъй като неговата структура е далеч от идеала, и техногенната култура, която превръща хората в вещи, в средства, в придатъци на машини; включително машини на властта. Но няма да се опитваме да разплитаме стегнатия възел от обстоятелства, възникнал по отделни нишки. Освен това стана толкова сложно, че естествената лекота на вдъхновението започна да изглежда тежка, непостижима и в крайна сметка напълно ненужно, безполезно нещо.
Влизането в транс е опасно упражнение, което се препоръчва да се изпълнява само под ръководството на опитен инструктор. За тези, които по някаква причина не могат да учат с учител, е разработен метод стъпка по стъпка за влизане в транс. Изпълнението на всяка следваща стъпка е невъзможно без пълно усвояване на предходната, но е напълно безопасно за практикуващия, тъй като той може да поддържа състоянието си под контрол през цялото упражнение.
Инструкции как да влезете в транс
Първа стъпка
Седнете на удобен стол или легнете на дивана. Обстановката около вас трябва да е спокойна и тиха. Никой не трябва да ви безпокои. Дишайте спокойно, дълбоко и премерено. Докато вдишвате, мислете за думата „вдишване“, а докато издишвате, мислете за думата „издишване“. Опитайте се да разтегнете мислено звука „v-v-v-d-d-d-o-o-o-h-h-h“ и „v-v-v-y-y-y-d-d-d-o“ -o-o-x-x-x.“ Не се притеснявайте да изпълнявате упражнението правилно. Мислете само за вдишване и издишване. Ако мислите ви неволно се отклонят настрани, с нов дъх ги върнете в правилната посока. Когато думите изчезнат сами, целта на упражнението ще бъде постигната. Но не го очаквайте съзнателно. Целта трябва да бъде постигната неволно. Правете това упражнение поне 2 пъти на ден в продължение на 20 минути.
Стъпка втора
Потопете се в състояние на пълно спокойствие, по време на което мислите за вдишване и издишване изчезват сами. След това се опитайте да се отпуснете напълно, постигайки усещане, сравнимо с „падане“ на тялото ви в безкрайна бездна. След това започнете да насочвате мислите си към определени мускулни групи и части на тялото. В същото време се опитайте да се уверите, че частта от тялото, към която привличате вниманието, е напълно отпусната; тя се чувства тежка и топла. Започнете с пръстите поотделно, след това преминете към дланите, ръцете, стъпалата, краката, лицето, шията, задната част на главата, гърдите, гърба, стомаха и таза. Отидете до органи, мускули, сухожилия, вътрешни органиотделно. Практикувайте тази релаксация два пъти на ден. Когато можете да постигнете ясно усещане за топлина и тежест в частите и органите на тялото, целта на упражнението ще бъде постигната. Стъпка трета
Докато сте в състояние на пълна релаксация, концентрирайте се върху мантра или дума. Можете да го изберете сами. Важно е тази дума или мантра да звучи благозвучно, да не носи емоционален заряд, да не е свързана с нещо вълнуващо и интензивно и да не е име. По време на упражнението повтаряйте избраната мантра мислено или с тих глас, като се стараете да звучи приятно и успокояващо. Фокусирайте погледа си върху някакъв приятен предмет. Повтаряйте мантрата ритмично и монотонно, експериментирайте със звука, клатете се напред-назад. След известно време започнете постепенно да го повтаряте все по-тихо и по-тихо, докато гласът напълно изчезне. Целта на упражнението ще бъде постигната, ако мантрата продължава да звучи във вас, във вашето съзнание. Медитирайте върху това състояние известно време. Самата мантра трябва да звучи в ума ви, плавно да се променя, да става по-силна или по-тиха, да се разтяга или ускорява, да изчезва и да се появява отново. След като приключите с упражнението, седнете няколко минути, без да медитирате. Практикувайте този метод всеки ден в продължение на 20 мин. В състояние на транс възможностите на човек могат да надхвърлят обичайните. Всяка самохипноза ще има засилен ефект върху вас. Когато се научите да се чувствате уверени в това състояние, започнете внимателни експерименти със своите суперсили. Те със сигурност ще се появят и ще започнат да се развиват в избраната от вас посока.
